За сменянето на упражненията

Така и така съм почнал с въпросите (не ми се карайте) :)

решил съм да включа в програмата си периодична промяна на упражненият.Самата програма,редът на изпълнения и сериите се запазват,само се променя упражненията.
Следните упражнения мисля да въртя:
Полулег и лег с лост/с дъмбели
Набирания с надхват пред врат/зад врат
Т-Щанга/Хоризонтален скрипец
Клекове/Лег преса
Раменна преса зад врат/пред врат
скотово сгъване с лост/с дъмбел
разгъване на горен скрипец/разгъване на дъмбел зад врат

това са само прости примери.Въпроса ми е този метод удачен ли е за така нареченото стряскане на мускула и подпомага ли по различното натоварване.И разбира се в какъв период време трябва да въртя упражненията?

Мерси предварително!