19.03.09
21:53
Хора значи аз съм на 15г. и си тренирам в къщи и като уреди имам само лежанка + флайс уред на нея 2 дъмбела 70 кг тежести крив прав лост и лост за набиране тренирам 3 пъти в седмицата и немога да намеря или да си изградя подходяща програма за трениране гледам готовите програми самоче те постоянно има включени в тях упражнения на скрипец но както виждате по горе не разполагам с това и просто се чудя какво да правя преди си тренирах 3 пъти в седмицата като започвах с лежанката след това бицепс с кривия лост и дъмбелите флайс корем лицеви и това го правих всеки ден когато тренирах но доста хора ми подмятаха че мускулите свикват и не правя нищо тъка че ви моля за помощ ..
Благодаря предварително
Абе човек, нали имеше тема? Защо пусна друга? :)
Коментирах програмата ти, но тя беще сплит, а за начинаещ е по-добре кръгова. Да трябва почивка, тренировка всеки ден не ти дава възможност за почивка. Скрипците ги замени с набирания и свободни тежести, и си ползвай програмите от сайта...С уредите, които имаш, можеш да направиш много...Успех!