22.03.09
17:19
До сега тренираш по следната програма
1.Гърди+Бицепс 3-4 упражнения +2 упр
2.Гръб+трицепс
3.Крака+рамо
Така се повтаря всичко с ден почивка между тренировките,като за всяка муск група се получава 6 дни почивка.
Не можах да намеря място за трен на корем просто след 6 упражнения не ми достигат мотивация и сила за да го тренирам и много често го пропусках,което не ме радва, а и с по тази начин тренирам от 3 месеца така че си е време за малко промяна.
Сега мисля да си направя сплита ето така като отново ще има 1 ден почивка между тренировка.
1.Ръце 2/3 +2/3 упражнения макс 5 такива
2.Гърди+ корем 4+2 упраж
3.Гръб+рамо 4+2 упраж
4.Крака+ корем 4+2 упраж
По този начин се получава почивка от 8 дни за муск група и за това съм сложил по 4 упражнения за големите муск групи .Дните които почивам не знам дали не са прекалено много?
Интересува ме дали е правилна комбинацията на муск групи,и дали не съм направил грешка от близостта на някоя група от една тренировка в която е участвала до следващата.
Стажа ми е както споменах 3 месеца от тогава започнах с първият сплит.
Темата беше редактирана от Biad__ на 22.03.09 17:20.