CrossFit

Здравейте, банда!

С малко закъснение, да опиша и тук кросфита от вчера-

HEAVY FRAN!

15 - 12 - 9 повт от следното
Thruster със щанга 60 kg
Pull ups с тежест 20 kg

За време.

ВИДЕО!.

Впечатления:
- Както се вижда, още трябва да порасна, за да го направя под 6 мин. Разочарован съм.
- неправилно разпределих силите и се хвърлих силно в началото (под 2 мин на първата серия тръстъри и набирания), а накрая на трета серия едва се движех.
- Нямах си “секундант” и пообърках броенето  - 16 вместо 15 повт на thruster в първата серия, при набиранията също имаше разминавания.
- по средата на набиранията на 2 серия се развързаха тежестите и ми се изсипаха на краката и се наложи да връзвам наново, за да продължа.
- Спазих основните принципи - не се отказах докрая, броях само чистите повторения.
- Мислех си, че Кинг Конг е най-тежкото, но този Хеви Фран ми взе здравето направо.
- за малко да забравя - тъй като досега въобще не съм правил комплекс с кросфит набирания (ще трябва да ги науча!), си правих класически набирания.

Здравейте и от мен!

Комплекса от днешната ми тренировка - модификация на Linda с щанга 27.5кг, не се прави за време, тежестта е важна -
в серия по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт., от следното
Dead lift (х1.5 личното тегло в оригинал, 85 за мен напр.)
Bench press (в оригинал с щанга колкото личното тегло, 60кг за мен)
Power Clean (Power Clean+Front Squat в оригинал, 3/4 от личното тегло, би трябвало 45кг при мен)
за 14мин, без почивка между сериите

Впечатления:
  * Въпреки че изпълнявах упражненията с 2-3 пъти по-малка тежест отколкото в оригиналния комплекс, изключително силов комплекс
  * При първи опит и въпреки доста занижените килограми, се радвам, че успях да завърша комплекса
  * Комплекса го изпълних преди силова тренировка - груба грешка, самата тренировка след това доста пострада, би трябвало да е в отделна тренировка
  * По прости сметки с 27.5кг щанга при всичките движения съм вдигнала точно 4537,5кг за 14 мин, ако спазвах оригиналните тежести щяха да са 10т
  * Тяга и лежанка с 27.5кг не са ми проблем, следващия път повече, големия зор беше на обръщането - още в първата серия почнах да издишам
  * Цел за следващите няколко месеца - комплекса с тяга на 60-65кг, лежанка на 45-50кг, обръщане на 40кг 
  * Пробвайте го!!!

Здравейте и от мен!

Комплекса от днешната ми тренировка - модификация на Linda с щанга 27.5кг, не се прави за време, тежестта е важна -
в серия по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт., от следното
Dead lift (х1.5 личното тегло в оригинал, 85 за мен напр.)
Bench press (в оригинал с щанга колкото личното тегло, 60кг за мен)
Power Clean (Power Clean+Front Squat в оригинал, 3/4 от личното тегло, би трябвало 45кг при мен)
за 14мин, без почивка между сериите
..................
  * Пробвайте го!!!

Здрасти!
Просто задължително ще го пробвам! И то май още днес! Правен за мен този комплекс!  :coolsmirk:

П.С. Само да измисля как да подредя щангите, че имам само 2 лоста...

  * Цел за следващите няколко месеца - комплекса с тяга на 60-65кг, лежанка на 45-50кг, обръщане на 40кг

уау! Това са доста големи амбиции - само да ти дам пример - аз тренирам силово вече година -  и то в 5х5 тяга правя с 60 кг, лежанка 35, а обръщането още ми е само с лоста 20 кг. ...... хубави цели, но според мен ги остави за догодина

Започвам с набита китка ,надявам се до началото на другата седмица да мога да тренирам нормално .Отделих около 2 седмици тренировка само кросфит за пооправяне на техниката (не е перфектна , но се оправям някак си ).Сега (началото на другата седмица ) ще си тренирам с 4 тренировки типично културистични и 1-2 кросфит (предполагам , че ще са 2 ).Не са ми кой знае колко тежки тренировките, така че няма смисъл да обсъждаме претренирането (китката е набита от друго :) ), по-тежък ми идва кросфита :) .Молбата ми е - дайте да направамин отделна тема за комплексите .. или и аз не знам точно как , но е добре да се изнесат различните комплекси .Аз опитах да направя нещо такова ,но резултата беше тотално оплюване и 1-2 написани комплекса ,а смятам, че има хора които могат да споделят много - НЕ БЪДЕТЕ ЕГОИСТИ ;)

По-здрави !

Здрасти!

Успях! Направих ЛИНДА! А как се размазах...  :sick:  ВИДЕО!

Впечатления:
- Най-лесно - Бенч пресата със 100 кг. Като почивка ми беше в сравнение с останалото.
- Най-запъхтяващо - Силовото обръщане с преден клек 70 кг. Голямо раздишване падна...
- Най-трудно - Мъртвата тяга със 150 кг... Бррр... Тягата ми е силно упражнение, но след 20-тото повторение става почти непосилно...

Направих малко аритметика: за около половин час съм вдигнал 17 600 кг... не вярвам някога да съм минавал през нещо подобно!

Естествено, след това не правих нищо... едва се добрах до душа. А как изправен ходех! Щото като се навеждах и се разтрепервах...  :lol:

Молбата ми е - дайте да направамин отделна тема за комплексите .. или и аз не знам точно как , но е добре да се изнесат различните комплекси .Аз опитах да направя нещо такова ,но резултата беше тотално оплюване и 1-2 написани комплекса ,а смятам, че има хора които могат да споделят много - НЕ БЪДЕТЕ ЕГОИСТИ ;)

Здрасти, Freak!

Къде е тази тема? Нещо съм пропуснал този момент...

Е, сега чакам почерпки!

Ето ги всичките тренировки описани :) Ако не ги отвори директно, отидете на точка 4.1 и т.н.

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

Ще ги пейстна в темата за комплекси :)

Е, сега чакам почерпки!

Ето ги всичките тренировки описани :) Ако не ги отвори директно, отидете на точка 4.1 и т.н.

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

Ще ги пейстна в темата за комплекси :)

Супер си! Ще ги метнем една по една тия “мацки”!  :coolgrin:  или те нас...

Ето ги и описани...за лесна справка... ;)

The Benchmark Girls

Angie   
  * 100 Pull-ups
  * 100 Push-ups
  * 100 Sit-ups
  * 100 Squats

  For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.

Barbara 
  * 20 Pull-ups
  * 30 Push-ups
  * 40 Sit-ups
  * 50 Squats

  5 rounds for time

Chelsea  
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  Each min on the min for 30 min

Cindy  
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Diane  
  * Deadlift 225 lbs
  * Handstand push-ups

  21-15-9 reps, for time

Elizabeth  
  * Clean 135 lbs
  * Ring Dips

  21-15-9 reps, for time

Fran  
  * Thruster 95 lbs
  * Pull-ups

  21-15-9 reps, for time

Grace  
  * Clean and Jerk 135 lbs

  30 reps for time

Helen  
  * 400 meter run
  * 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  * Pull-ups 12 reps
  3 rounds for time

Isabel   
  * Snatch 135 pounds

  30 reps for time

Jackie  
  * 1000 meter row
  * Thruster 45 lbs (50 reps)
  * Pull-ups (30 reps)

  For time

Karen   
  * Wall-ball 150 shots

  For time

Linda
(aka “3 bars of death”)   

  * Deadlift 1 1/2 BW
  * Bench BW
  * Clean 3/4 BW

  10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time

Mary  
  * 5 Handstand push-ups
  * 10 1-legged squats
  * 15 Pull-ups

  As many rounds as possible in 20 min

Nancy
  * 400 meter run
  * Overhead squat 95 lbs x 15

  5 rounds for time

The New Girls

Annie
  * Double-unders
  * Sit-ups

  50-40-30-20 and 10 rep rounds; for time

Eva   
  * Run 800 meters
  * 2 pood KB swing, 30 reps
  * 30 pullups

  5 rounds for time.

Kelly  
  * Run 400 meters
  * 30 box jump, 24 inch box
  * 30 Wall ball shots, 20 pound ball

  Five rounds for time

Lynne  
  * Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
  * pullups

  5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.

Nicole
  * Run 400 meters
  * Max rep Pull-ups

  As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.

The Hero Workouts

JT

Jeff Taylor
In honor of Petty Officer 1st Class Jeff Taylor, 30, of Little Creek, VA, who was killed in Afghanistan June 2005
First posted 6 July 2005  
 
  * Handstand push-ups
  * Ring dips
  * Push-ups

  21-15-9 reps, for time

Michael

Michael McGreevey
In honor of Navy Lieutenant Michael McGreevy, 30, of Portville, NY, who was killed in Afghanistan June 28 2005.
First posted 15 July 2005
 
  * Run 800 meters
  * 50 Back Extensions
  * 50 Sit-ups

  3 rounds for time

Murph

Michael Murphy
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it ‘Body Armor.’ From here on it will be referred to as ‘Murph’ in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
First posted 18 August 2005
 
  * 1 mile Run
  * 100 Pull-ups
  * 200 Push-ups
  * 300 Squats
  * 1 mile Run

  For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Daniel

Daniel Crabtree
Dedicated to Army Sgt 1st Class Daniel Crabtree who was killed in Al Kut, Iraq on Thursday June 8th 2006.
First Posted 15 June 2006  

  * 50 Pull-ups
  * 400 meter run
  * 95 pound Thruster, 21 reps
  * 800 meter run
  * 95 pound Thruster, 21 reps
  * 400 meter run
  * 50 Pull-ups

  For time.

Josh

Joshua Hager
SSG Joshua Hager, United States Army, was killed Thursday February 22 2007 in Ar Ramadi, Iraq.
First posted 26 February 2007  

  * 95 pound Overhead squat, 21 reps
  * 42 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 15 reps
  * 30 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 9 reps
  * 18 Pull-ups

  For time.

Jason

Jason Lewis
S01 (SEAL) Jason Dale Lewis was killed by an IED while conducting combat operations in Southern Baghdad July 6, 2007. We name this workout “Jason” in honor of his life, family, and courage.
First posted 2 August 2007  

  * 100 Squats
  * 5 Muscle-ups
  * 75 Squats
  * 10 Muscle-ups
  * 50 Squats
  * 15 Muscle-ups
  * 25 Squats
  * 20 Muscle-ups

  For time.

Badger

Mark Carter
In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.
First posted 19 December 2007  

  * 95 pound Squat clean, 30 reps
  * 30 Pull-ups
  * Run 800 meters

  3 rounds for time.

Joshie

Joshua Whitaker
In honor of Army Staff Sergeant Joshua Whitaker, 23, of Long Beach, CA who was killed in Afghanistan May 15th, 2007.
First posted 22 December 2007  

  * 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
  * 21 L Pull-ups
  * 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
  * 21 L Pull-ups

The snatches are full squat snatches.    3 rounds for time.

Nate

Nathan Hardy
In honor of Chief Petty Officer Nate Hardy, who was killed Sunday February 4th during combat operations in Iraq. Nate is survived by his wife, Mindi, and his infant son Parker.
First posted 12 February 2008  

  * 2 Muscle-ups
  * 4 Handstand Push-ups
  * 8 2-Pood Kettlebell swings

  As many rounds as possible in 20 minutes

Randy

Randy Simmons
In honor of Randy Simmons, 51, a 27 year LAPD veteran and SWAT team member who was killed February 6 in the line of duty. Our thoughts and prayers go out to Officer Simmons’ wife and two children.
First posted 13 February 2008  

* 75# power snatch, 75 reps  

For time

Tommy V

Tommy Valentine
In honor of Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine, 37, of Ham Lake, Minnesota, died in an training accident in Arizona, on Feb. 13 2008.
First posted 12 March 2008  

  * 115 pound Thruster, 21 reps
  * 15 ft Rope Climb, 12 ascents
  * 115 pound Thruster, 15 reps
  * 15 ft Rope Climb, 9 ascents
  * 115 pound Thruster, 9 reps
  * 15 ft Rope Climb, 6 ascents

  For time
Griff

SSgt Travis Griffin
In honor of USAF SSgt Travis L. Griffin, 28, who was killed April 3, 2008 in the Rasheed district of Baghdad by an IED strike to his vehicle. Travis is survived by his son Elijah.
First posted 9 June 2008  

  * Run 800 meters
  * Run 400 meters backwards
  * Run 800 meters
  * Run 400 meters backwards

  For time

Ryan

Firefighter Ryan Hummert
Maplewood, Missouri Firefighter, Ryan Hummert, 22, was killed by sniper fire July 21st 2008 when he stepped off his fire truck responding to a call. He is survived by his parents Andrew and Jackie Hummert.
First posted 8 October 2008   Five rounds of:

  * 7 Muscle-ups
  * 21 Burpees
    Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.

  For time

Erin

MCpl Erin Doyle
Canadian Army Master Corporal Erin Doyle, 32, was killed in a firefight August 11th, 2008 in the Panjwaii District, Kandahar Province, Afghanistan. He is survived by his wife Nicole and his daughter Zarine.
First posted 9 October 2008   Five rounds of:

  * 40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
  * 21 Pull-ups

  For time

Mr. Joshua

Joshua Harris
SO1 Joshua Thomas Harris, 36, drowned during combat operations, August 30th 2008 in Afghanistan. He is survived by his parents Dr. Sam and Evelyn Harris, his brother Ranchor and twin sister Kiki.
First posted 10 October 2008   Five rounds of:

  * Run 400 meters
  * 30 Glute-ham sit-ups
  * 250 pound Deadlift, 15 reps

  For time

DT

Timothy Davis
In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009 supporting operations in OEF when his vehicle was struck by an IED. Timothy is survived by his wife Megan and one-year old son T.J. First posted 13 April 2009   Five rounds of:

  * 155 pound Deadlift, 12 reps
  * 155 pound Hang power clean, 9 reps
  * 155 pound Push jerk, 6 reps

  For time

Е, сега чакам почерпки!

Ето ги всичките тренировки описани :) Ако не ги отвори директно, отидете на точка 4.1 и т.н.

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

Ще ги пейстна в темата за комплекси :)

Само кажи к’во пиеш !

С нетърпение чакам другата седмица да вляза в залата (сряда и събота съм ги отделил за кросфит).
Вик поздравления за комплекса и аз съм му хвърлил око .. ама .. тая пуста китка ..

А между другото относно почерпките аз само да завърша ще имам чести идвания към Варна ,ако искате може да се видим на по кафе (говоря теоретично, идея си нямам кога ще имам свободно време .. )

По-здрави !

Днес кросфитих със следното:

Оригиналният комплекс  “Chip Away 2”, за време, изглежда така:

30 Набирания
40 Суинга - 16 кг/ 32 кг (жени/ мъже)
50 хвърляне на  медиц. топка към стена 7 кг/ 10 кг (жени/ мъже)
60 коремни преси с подложка под кръста ( abmat sit-ups )
50 Лицеви опори
40 Напада - ляв + десен = 1
30 Набирания

Моят вариант на Chip Away 2
30 Набирания
40 Суинга - 16 кг
50 трастър с лост 20 кг
60 коремни преси с подложка под кръста
50 Лицеви опори
40 Напада - ляв + десен = 1 - добавих си щанга от 20 кг
30 Добро утро с 20 кг
30 Класическа тяга с 40 кг

Приключих за 35 мин.
Набиранията ми бяха най-големият зор - тези 30 бр ги правих малко над 15 мин!
Медицинската топка замених, поради липса на такава, с трастъри. Не бяха проблем.
Коремните преси бяха най-приятната част, макар че след 45тата темпото намаля...
Лицевите опори...е, с няколко почивки се справих.
На нападите си прибавих тежест..някак си горната ми част трепереше, а надолу не бях никак натоварена.
30 набирания още нямах шанс да направя....щях да стоя до 22.00 в залата - замених и с 30 добро утро + 30 тяги.

Ами...много добре натоварва цялото тяло тази тренировка! Страхотна е! Особено ако можеш да правиш набирания ;)

Това ми се струва добро предизвикателство. Още не съм решил с каква тежест да го правя. Колебая се за 60 кг.

“Gwen”
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

Днес... отново кросфит. Този път не беше толкова екстремно силов комплекс, по-скоро умерен.

“FRAN”
21-15-9 повт от следното:
- Thruster, щанга 40 кг
- Набирания

Изпълнява се за време, но аз не засичах, просто го направих. Общо 4 пъти се пусках от лоста при набиранията, гърба не беше възстановен още. Много симпатичен коплекс, смятам да го правя по-често. Доста ме задъха и поизмори, но поне не се размазах на пода като на LINDA в понеделник.

Петък, 17.04.2009.

Кросфит комплекс “Grace”

Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)

30 повт, щанга 60 кг

Изпълнява се за време. Моето беше 3 мин. Изглежда напредвам, защото вече по-лесно понасям натоварването. Пак се задъхвам здраво, но значително по-бързо се окопитвам. С малко повече напъване, можех да сваля 20-30 сек. Но като за първи опит съм доволен.

Точно тези дни си мислях защо не пишете :) Браво за ентусиазма!

Josh
  *  95 pound Overhead squat, 21 reps
  * 42 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 15 reps
  * 30 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 9 reps
  * 18 Pull-ups

Някой пробвал ли го е? :) Жив масохизъм си е, честно ви казвам

Отчитам се за днес с Tabata Mash :

1 серия: суингове с 15 кг + бърпети
2 серия: тръстъри с дъмбели 2х7,5 + коремни преси (аз правих със сгънати крака, глезените застопорени)

4 табати една след друга, общо 16 мин

Изпълняват се без почивка, дори между сериите.

Значи: 20 сек суингове, 10 сек почивка, 20 сек бърпети, 10 сек почивка, 20 сек суингове, 10 сек почивка, 20 сек бърпети...и така 8 пъти. След това се минава на 2-рата серия след стандартната 10 сек почивка (не повече) и 20 сек тръстъри, 10 сек почивка, 20 сек коремни преси, почивка, тръстъри, почивка, коремни преси....и така до 16тата мин.

Брутално. Исках да си изплюя дробовете. Бърпетите ми взеха здравето - много задъхващи! Толкова ми беше тежко, че тотално се омотах колко по 20 сек са минали...На първите 2 серии коремни преси ми се гадеше адски много (още не можех да понормализирам дишането от бърпетите). Но не се предадох! Изкарах ги до края.

Най-лошите постижения от моята табата:
- суингове - 10 бр (правих ги между 10 и 12 бр/ 20 сек)
- бърпети - 6 бр (вървяха между 6-9 за 20 сек)
- тръстъри - 11 бр (между 11-12 за 20 сек)
- коремни преси - 11 бр (между 11-13 за 20 сек)

http://www.youtube.com/watch?v=SkUQMljMq4g
Пробвайте това - целта е да се направи под 5 минути. Аз не мога все още. Плюс че и техниката ми куца.

Събота, 18.04.2009.

Кросфит комплекс “Dead lift & Burpees”

5 rounds
5 x Dead lift (120 kg)
10 x Burpees

ВИДЕО

Изпълнява се за време. Моето беше 5 мин 41 сек.

Весели празници!

Отчитам се за днес с Tabata Mash

Най-лошите постижения от моята табата:
- суингове - 10 бр (правих ги между 10 и 12 бр/ 20 сек)
- бърпети - 6 бр (вървяха между 6-9 за 20 сек)
- тръстъри - 11 бр (между 11-12 за 20 сек)
- коремни преси - 11 бр (между 11-13 за 20 сек)

Лично според мен добре си ги направила (като съм с големи резерви за коремните преси), но това не е Табата (пак лично мнение). Аз на Табата бърпита съм правил 18 за 20сек (естествено като 1ва серия), но под 13 мисля, че не съм падал...

Иначе пак- евала! Лично за мен идеята ти е добра!

Аз на Табата бърпита съм правил 18 за 20сек (естествено като 1ва серия), но под 13 мисля, че не съм падал...

18 бърпита за 20 сек!  :gulp:  Чувствам се тромава!
ТРябва да са били без лицева опора! Аз правих бърпита с лицева опора...  :roll:

Аз на Табата бърпита съм правил 18 за 20сек (естествено като 1ва серия), но под 13 мисля, че не съм падал...

18 бърпита за 20 сек!  :gulp:  Чувствам се тромава!
ТРябва да са били без лицева опора! Аз правих бърпита с лицева опора...  :roll:

Извинявай не съм разбрал :). Е с лицева сме горе-долу с еднаква бройка

Аз на Табата бърпита съм правил 18 за 20сек (естествено като 1ва серия), но под 13 мисля, че не съм падал...

18 бърпита за 20 сек!  :gulp:  Чувствам се тромава!
ТРябва да са били без лицева опора! Аз правих бърпита с лицева опора...  :roll:

Извинявай не съм разбрал :). Е с лицева сме горе-долу с еднаква бройка

Пфу, поуспокоих се ;) Много добра тренировчица се оказа...днес ми поопъва по нещо навсякъде...Има за всичко по малко..само гръбчето не го хваща тая табата. Но това може да се компенсира с един Фран на другия ден ;)

http://www.youtube.com/watch?v=SkUQMljMq4g
Пробвайте това - целта е да се направи под 5 минути. Аз не мога все още. Плюс че и техниката ми куца.

Това упражнение е за по-леки хора...  >:-(

Така като чета доста ме запалихте. Определено като почна силовите тренировки края на лятото с много папкане ще включа най-малкото Мan Worker, защото този ден така или иначе тренирам рамо-крака :)

http://www.youtube.com/watch?v=SkUQMljMq4g
Пробвайте това - целта е да се направи под 5 минути. Аз не мога все още. Плюс че и техниката ми куца.

Това упражнение е за по-леки хора...  >:-(

Кое точно? И по-леки от колко? Защото 100 кг човек си го прави този комплекс без проблеми.

http://www.youtube.com/watch?v=SkUQMljMq4g
Пробвайте това - целта е да се направи под 5 минути. Аз не мога все още. Плюс че и техниката ми куца.

Петко, на мен това ми се вижда постижимо... Лично мен ще ме забавят лицевите опори (мога да направя около 20, а след тказът...абе..бая по-бавни стават нещата), 50 клека ги правя за около минута. Бърпетите (ако са без лицева опора, ккато ги прави пичът тук), ще са за около минута и половина - две...

Ако си ги разбия на 5 х 10 от всяко упр-е, мисля, че ще вляза в 5 мин. Ще пробвам и ще докладвам ;)

А да - за жените - 25 лицеви :)

Ще е забавно да се направи форумно турнирче с някое кросфит упражнение със собствено тегло

Аз съм за , обаче да не е със собствено тегло, а свободни тежести  :D сега наблягам на бройки набирания, лицеви и така нататък ;)  Надявам се до месец - два да съм готов и за това начинание :)

По-здрави !

http://www.youtube.com/watch?v=SkUQMljMq4g
Пробвайте това - целта е да се направи под 5 минути. Аз не мога все още. Плюс че и техниката ми куца.

Здрасти, Петко!
Това ще го пробвам при първа възможност. Не пишеш дали има определена последователност на упражненията, затова имам 2 варианта:

1. Вариант
50 х клек, 50 лицеви опори, 50 бърпета (без лицева опора)

2. Вариант:
20 х клека, лицеви опори, бърпети
15 х клека, лицеви опори, бърпети
10 х клека, лицеви опори, бърпети
5 х клека, лицеви опори, бърпети

Вторият вариант като че ли е по-близък до кросфит комплексите. А ако ги правя по първия вариант, си правя следния разчет за вместване в 5 мин:
50 клека - около 1 минута и 20-30 сек (нарочно си давам повече време)
50 лицеви опори - 1 минута (правил съм 60 за по-малко от 60 сек)
50 бърпета - 2 мин 30 сек (ще има умора и забавяне на темпото, но 3 сек на бърпет е достатъчно)

Е, докато не пробвам, няма смисъл от сметки, може да е по-тежко отколкото изглежда.

Ще е забавно да се направи форумно турнирче с някое кросфит упражнение със собствено тегло

Дадено! И не само със собствено тегло! Само трябва да уточним коплекса и дни в които да го правим. Записваме и постваме, за да няма съмнения  ;-)

ти за събота бъди готов, че идвам на Варна на един семинар...:))))....само да ми остане време и идвам да те преслушам...:)))

ти за събота бъди готов, че идвам на Варна на един семинар...:))))....само да ми остане време и идвам да те преслушам...:)))

Заповядай! Чакаме те!
Кажи си програмата, да видим как е най-удобно да организираме нещо.

П.С. Не си носи щангите, ние си имаме!  ;-P

Вторник, 21.04.2009

Тренировката днес - кросфит: Мечият комплекс (The Bear Complex)  със 60 кг!

(5 сер,  7 повт Power Clean/Front Squat/Push Press/Back Squat/Push Press - почивка между сериите - колкото е необходима)

Впечатления:
Първите 2 серии минаха сравнително гладко. В 3-тата започнах доста да раздишвам и я изкарах на нокти, като задържах по няколко секунди със щангата на раменете (уж да си поема въздух  ). 4-тата беше живо мъчение. Даже си признавам, че на 4-то повторение задържах щангата на земята раздишвайки за 7-8 сек, без да я пускам. За сметка на това, 5-та серия беше за показно - супер чисто и с много добро темпо! Явно съм се стегнал за “финалния спринт”  .

Имах значително натоварване в китките, чувствах ги почти изтръпнали. Вероятно от задържането на щангата с извити китки.

Утре ми е ден за кросфит , харесах си комплекс ,обаче идея си нямам за кво време трябва да стане (знам, че е максимално бързо, но нещо ориентировъчно .. да си имам идея дали трябва да забързам , да не избързам прекалено много и така).Та

Elizabeth
  * Clean 135 lbs
  * Ring Dips

  21-15-9 reps, for time

За какво време долу горе трябва да се справя с “Елито”  :)

П.С. нямаме халки в залата и ще правя кофички на успоредка (и без това на халки сигурно нямаше да издържа :) )

По-здрави !

Офф тая Елизабет ми взе тока .. свърших за 16 мин и ми се искаше да си изплюя дробовете (знам, че 16 мин е слабо време, но толкова мога - толкова правя :S ) За събота ще видя кво ще ми дойде на акъла .. :)

По-здрави !

Здрасти, Freak!

Чудесен комплекс си направил! Ще го метна скоро ;)

Въпрос - как правеше Clean? Защото четох, че трябвя да са Squat Clean, не Power Clean, т.е. трябва да са с клек.
На пръв поглед 16 мин е слабо време, но първо ще пробвам и тогава ще коментирам, защото съм сигурен, че е от серията убийствени комплекси.

ей Vic, може това да се пробва, ама с кофички...

Здрасти, Freak!

Чудесен комплекс си направил! Ще го метна скоро ;)

Въпрос - как правеше Clean? Защото четох, че трябвя да са Squat Clean, не Power Clean, т.е. трябва да са с клек.
На пръв поглед 16 мин е слабо време, но първо ще пробвам и тогава ще коментирам, защото съм сигурен, че е от серията убийствени комплекси.

Обръщането го правих без клек .А при мен се получи кофти, че не бях закусвал . Добре тръгнах , даже по-добре отколкото очаквах в началото , обаче забавянето дойде при последната серия обръщане и кофички , направо бях издал багажа .Ама си събрах яд на тоя комплекс и се надявам след седмица - две да подобря времето. Накрая като взех да пръхтя се събраха едни 5-6 човека да надъхват :) , абе общо взето съм доволен от натоварването и наистина ти го препоръчвам (снимай като го правиш ако имаш възможност :) )

П.С. Славко , то и аз с кофички го правих , едно че нямаме халки в залата и другото, че физически нямаше да издържа на халки ...

По-здрави !