Какво мислите за програмата ми и пирамидата в нея ?

Понеделник-Гърди/Рамо
1.  лежанка 4х8 - покачвам тежестта с всяка серия
2.  полулег 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
3.  флай 3х10 -покачвам тежестта с всяка серия
4.  кофички 3х12
5.  кросоувър 1х20 /стречинг/
6.  раменна преса зад врат 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
7.  разгъване встрани за средно рамо 4х10
8.  разгъване встрани за задно рамо 4х10
Вторник-Гръб/Трапец
1.  гребане с щанга 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
2.  набирания 4х8
3.  мъртва тяга 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
4.  придърпване на хоризонтален скрипец 4х10
5.  повдигане на щанга за трапец 4х8
6.  повдигане на дъмбели за трапец 4х8
7.  плуовър 4х10-покачвам тежестта с всяка серия
Сряда-Почивка
Четвъртък-Крака,Корем
1.  Клек  4,5х10- покачвам тежестта с всяка серия
2.  Отпади  4х10
3.  Бедрено сгъване 3х15
4.  бедрено разгъване 3х15
5.  кауф машина  за прасец  4х12
6.  коремни преси 3х20
7.  повдигане на крака от вис 3х20
8.  извиване встрани с дъмбел  4х15

Петък-Трицепс/Бицепс/Предмишница
1.  изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
2.  френско 4х8
3.  разгъване от горен скрипец 4х10-покачвам тежестта с всяка серия
4.  бицепсово сгъване от стоеж с крив лост 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
5.  скотово с крив лост 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
6.  сгъване на дъм.от седеж 4х8 -покачвам тежестта с всяка серия
7.  сгъване на лост за предмишница  3х15
Събота-Корем
Неделя-Почивка

какво ви е мнението за тази програма ?Изпълнявам я от 2 месеца и има ефект /качвам маса и малко сила/.На 15г./почти 16/ 75 кг.,177см. Мисля  да включа и 1 ден кардио /събота/,защото нямам издражливост, но неискам да свалям  маса и за това се чудя ?!?! а и така ме изтощава тази програма че ако тичам немога да мрадна няколко дни !?!? Казваите ако имате забележки

Е как 4х8, пък покачваш тежеста с всяка серия? Все пак трябва да се намалява броя на повторенията с увеличаването на килограмите.

така съм го написъл моя грешка.ами като покачвам килата на лежанката се стремя да направя най-малко 6 повторения + още 1-2 /ако мога/ .само като правя клек правя по 8 .а на тягата и клека не се товаря много и правя по 8. защото мисля че ще ми се отрази на разтежа.какво мислиш