Суперсерии за ръце

Използвате ли суперсериите , кога и как? Ще е добре да дадете и примерна тренировка , така че да се получи добра дискусия. Аз тренирам ръцете си най-вече по този начин , защото така помпенето е по-голямо и тренировката върви бързо.

:arrow:  Ето и примерната ми тренировка за ръце:

сгъване с прав лост / френско разгъване с EZ
скотово сгъване с дъмбел / разгъване с дъмбел над глава
сгъване на макара / пресдаун

всяка суперсерия повтарям 3 пъти с по 8-10 повт.

Извинявам се но някой би ли разяснил за хора като мен какво представляват тези супер серии. Кога се правявт и за какво се правят.

http://www.bb-team.org/training/training-pr.php

Посети този линк - съдържа информация за тренировъчните принципи в бодибилдинга.

http://www.bb-team.org/exercise/glossary.php

На този линк има също разяснения на повечето термини.

awe bratleta spored men superseriite sa kogato si stignal ve4e do zastoi i ne rastesh.Ama sa mnogo dobri probval sam gi i sam dovolen. :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

Лично аз съм пробвал само суперсерии за една мускулна група(примерно бицепс) и ми дейстахаа доста добре, но са си и доста изтощителни. Използвах ги, за да намаля времетраенето на тренировката си.

Аз съм привърженик на суперсериите щото трябва да има разнообразие.
При гърдите примерно ги права така: 6x 90kg лежанка,след това веднага 6x80кг за долни гърди (права ги на един уред дето сядаш и буташ напред)оттам веднага флайс 6 повторения с някаква оптимална тежест(или с гири или отново на уред)и оттам отивам на тоя уред дето хващаш отстрани 2 халки и ги кръстосваш пред гърдите си в леко приклекнало положение !
И тва цялото се повтаря 3 пъти

bluefan_, това са трисети.

е защо ? 4 упражнения едно след друго...не е ли това супер серия ?!

Тва 4 упражнения едно след друго ако не са за антагонистин си е жива гигантска серия !!!

по-здрави

Аз правя суперсерии за крака предимно защото са прекалено големи и целя свиването им. Пък и доколкото съм забелязал мускулите на краката не се нуждаят от кой знае каква допълнителна почивка.
Виж при ръцете май не е така?

[quote author=“emil_mlo”]Тва 4 упражнения едно след друго ако не са за антагонистин си е жива гигантска серия !!!

по-здрави

гигантска да ! това е по-точната дума :wink:

teziserii se paraviat kogato muskula zapo4ne da ne raste , za da mu pri4ini6 6ok i ot novo da zapo4ne rastej,no te sa uda4ni da se praviat 1-2 mese4no kato vid trenirovka za race tova e ot men uspeh :twisted: