как да направим добрта талия

какви упражнения са нужни за да се свие талията и да ни се разшири градния гош 4ух за вакумки дали това е добра идея?

Вакумките са за прибиране на корема, ако е разширен от преяждане или каквато и да е друга причина.
За да намалиш подкожните мазнини по корема(ако това е проблема ти) най-важното е хранителния режим.
Отделно може да включиш и упражнения за корема - повдигане на крака, крънчове и други.

за преса дигам на уред с тежести немога да ти го обясня незнам как се казва но има такъв в залата смисал че с тежест правя преса добре ли е според вас...