РАМО

Раменни преси С ЛОСТ И С ДЪМБЕЛИ 4-10
Повдигане на ръцете напред4-10
вдигане на щанга до брадата, Вертолет4-10

При корема нали се почива по 30 секунди мейду серийте

За рамене:
1. Преси с дъмбели
2. Разтваряне встрани
3. Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо.

Изнасянето напред не е задължително, защото в деня за гърди отполулега достатъчно се товари предното рамо.

Раменни преси С ЛОСТ И С ДЪМБЕЛИ 4-10
Повдигане на ръцете напред4-10
вдигане на щанга до брадата, Вертолет4-10

При корема нали се почива по 30 секунди мейду серийте

пич, като имаш да питаш нещо - питай. ако въпроса ти е за корема, за къв чеп си описал тренировката си за рамена. ако имаш нещо за рамената да питаш - задай въпрос ;)
много е относително колко се почива при корема - може и до 2 мин да почиваш ;)

Ако въпросът ти е за рамото прави каквото ти казва “Стоянчо” даже и ако искаш замени “вдигане на страни” с “вдигане на страни от наклон” много добър ефект има поне на мене. Ако въпросът ти е за корема, не е толкова важно колко почиваш-по 2 мин е нормално за всеки друг мускул но за коремните преси по 1 мин стига..

3. Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо. -daite nqkvo klip4e molqvi

3. Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо. -daite nqkvo klip4e molqvi

Аз от това съм най-доволен,защото се изпълнява най-изолирано.

Струва ми се че много наблягаш на предното рамо а страничното и задното са леко позабравени, отделно и преси и дъмбели в една тренировка е малко натоварващо.А това  упражнение за задно рамо, което показва Стоянчо е перфектно.