РЕлеф на раменете

искам да питам кои упражненеия са най хубави и по колко серии и повторения ... за релеф на раменете... не искам да псотигна много масивни но искам  като сам отпуснат да ми се отделя рамото от раката  :)  pls help

Има диета за релеф ,а не упражнения ...

По-здрави !

Ако от 1 тема в форума се разбираше как да направиш релеф в рамото, всеки щеше да ходи с яки рамена или там каквото му хареса. Всъщност наблягането на каквото и да няма да ти направи тялото по красиво, а обратното. Разгледай статиите и темите в форума и можеш да разбереш как да тренираш, за да извлечеш максимални резултати с добро хранене. Иначе “добри” упражнения точно за релеф са : повдигане на ръцете (встрани, напред и за задно рамо), но без правилното хранене няма да имаш успех. По добре си прави раменни преси, хеликоптер и разбира се всички останали мускулни групи! Тъй като си начинаещ, обърни вниманието си на храненето и техниката на упражненията.