ДнЕвНик на missy

Здравейте, всички! :)  Днес научих за хубавото сайтче и за готиния форум. Ако питате как? Реших, че е време да се взема в ръце и се разрових из нета за някпой хубав хранителен режим и попаднах на вашия сайт. Тори ми се много интересно! И ето ме и мене. А идеята за дневниците ми се стори гениална. И си казах: ” Как може аз да си нямам едно такова дневниче?” И ето вече си правя едно.  :roll:  ;-P :roll:

Та да си разкажа истоията. Аз съм на 17 (почти 18 “как добре звучи “)  :lol:  Висока съм 168 и тежа в момента 72 (направо ми се плаче, но не е време за оплакване, така че запретвам ръкави ). До скоро бях 63кг, което беше постоянното ми тегло от доста време, но в резултат на продължително тъпчене с вредни храни. качих 9 килограма за 2 седмици. Така че от 1 месец и се седя на тези 72 килограма и не мога да сваля ( не че съм се опирвала сериозно де, но ето че се реших сериозно да се заема) До сега съм се подлагала на много строги диети (имам прдвид в тези около 3 години , в който се боря с излишните килограми). Най-стогат диета, която съм спазвала беше “8дни абсолютен глад”.  :shut:  Пиех само вода и както се сегувах ядях въздух.(може да ви се струва невъзможно,но ще се учудите на какво е способно човешкото тяло) Резултатите бяха 10 свалени колограма, частична загуба на зрението за около 3дни, нарушено храносмилане и рановесни и много други. Винаги съм разчитала на бързите резълтати и никога не съм обръщала внимание на товва как диетата се отразява на организма ми.

Сега съм решена да сваля излишните килограма с  НВД  и да започна от утре. Горе-долу има някаква идея как ще изглежда програмата ми, но ще я изгладя с времето предполагам.Преди време бях опитвала тази диета и свалих около 6 килограма и бях изключително доволна от себе си.
А ще се радвам на съвети и мнения  :-)  :-) :-) От утре започвам да си правя отчет на изпапканото и изгорените калории.

А сега имам едно питане към вас (доста по напредналите, щоту ааз съм начинаещ в тия работи). Може ли да ми препоръчате някакви добавки, които та пия, за да мога да ускоря отслабването или поне да го направя по-лесно (тука е момента да кажа, че съм си мързелана  :red: :red: :red: ). Сега имам L’Carnitine (от предишна диета), но не знам ще свърши ли работа и по-колко хапчета се пият. Бяха ми казали да пия по 3 на ден, а на опаковакта пише, че трябва по 1. И сега съм малко объркана. И ако може  да ме ориентирате към някаква марка, която е по добра или към други добавки, които са по-ефективни.. (начинаещ съм, ама се надявам скоро да се науча) Мерси предварително.

И искрено се надявам някой ден  :cheese:  и аз да постигна постиженията на ммоичета от форума ( Доста се впечатлих) А само да кжа
” Страшни сте, момичета!!!” ;-P ;-P ;-P

А моят рекорд на абсолютен глад беше 7 ДНИ.. пфу-у-ууу голяма глупачка!! (АЗ ДЕ!!) Ами запретвай ръкави и добре дошла!!

Добре дошла! Преди да пиеш добавките,трябва да си съставиш режимче и задължително да се движиш...трябва нещо да се спортува..просто добавките помагат тогава,когато има правилно хранене...Иначе за мен(а и за мнго други) от L-Carnitina няма голям ефект...Успех! ;-)

А моят рекорд на абсолютен глад беше 7 ДНИ.. пфу-у-ууу голяма глупачка!! (АЗ ДЕ!!) Ами запретвай ръкави и добре дошла!!

Звучи ми много познато.  :shut:
  а прочетох твоя дневник  :)  и резултатите, които си постигнала са направо впечатляващи  :)  ;-) . Направо ти завидях  :lol: .Съвсем благородно де  ;-P

Аз май имам по голям рекорд.......ама не съм сигурен де. mIssYy добре дошла. Недей бърза с л-карнитина и хранителните добавки. Вложи енергията си в спорт и в запознаване с диетите. Прочети гениалната тема
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

направи си изчисленията според твоите данни. Поинтересувай се кои храни какви хранителни стойности имат. И неспирай да спортуваш в този спорт не е толкова важен да си строг и безкомпромисен отколкото постоянен

Добре дошла и от мен!

И на мен макса ми на въздух е 7 дни  :lol:

И аз бих препоръчала да не бързаш с добавките. Почни да се храниш правилно и да се движиш повече. След това ще вкараш добавки. Още повече, че е пълна загуба на средства да пиеш Л-карнитин, ако не псортуваш....

Успех!

Добре дошла! Преди да пиеш добавките,трябва да си съставиш режимче и задължително да се движиш...трябва нещо да се спортува..просто добавките помагат тогава,когато има правилно хранене...Иначе за мен(а и за мнго други) от L-Carnitina няма голям ефект...Успех! ;-)

Ами аз имам някаква представа как ще ми изглежда режима (миаля, че с времето ще го поизгладя. Абе ще видим  :)  ) А за сега ще тренирам в къщи. Имам си крос тренажорче и едно степерче и някви гирички . А мисля и скоро да си извадя карта от фитнеса  :-)

А имам въпросче: Ако тренирам 6 дни в седмицата. Като от тях 3 дни имам по 2 тренировки (всяка тренировка по: 30 минути на крос тренажора, 20 минути на степера, правя коремни и лицеви опори, и вдигам тежстите) и другите дни само по 1 тренировка. Ще е достътчно ли ако го съчетая с НВД и L-Carnitinе.

Мерси на всички, които ми пожелават успех и за  съветите едно ГООООлЯмУу МеРсИ !!!  Прочетох всичко за НВД мерси, Иван Шишманов.

Ще е твърде много!
Започни с 4 тренировки в седмица... След това можеш да увеличиш!
Ако се пребиваш от трениране няма да отслабнеш по-бързо!

Ще е твърде много!
Започни с 4 тренировки в седмица... След това можеш да увеличиш!
Ако се пребиваш от трениране няма да отслабнеш по-бързо!

тука ме хвана  :red:  :red:  :red:  Мерси за съветчету. Наистина мнго помагате. За сега имам много неща да уча явну  :)

Лимка е права...започни с по-малко тренировки и сама ще усетиш,кога да ги увеличиш.Щом вече си си купила Л-Карнитин пий го,по нататък може да си вземеш  по- ефикна добавка-някакъв бърнер...Пий го както пише на опаковката.

Лимка е права...започни с по-малко тренировки и сама ще усетиш,кога да ги увеличиш.Щом вече си си купила Л-Карнитин пий го,по нататък може да си вземеш  по- ефикна добавка-някакъв бърнер...Пий го както пише на опаковката.

Слушам  :-)

И не забравяй че хапването е 90 % от успеха на режима. Късмет и постигнати цели

Да не изпадаме в детайли, ама 9 килограма за 2 седмици ... По най-груби сметки, ако са 9 килограма мазнини т’ва са 81 000 ккал в повече...
За 14 дни - 5800 ккал, ако добавим и 2000 РМР - 7800 ккал на ден...

Просто смешно ми стана ...

Да не изпадаме в детайли, ама 9 килограма за 2 седмици ... По най-груби сметки, ако са 9 килограма мазнини т’ва са 81 000 ккал в повече...
За 14 дни - 5800 ккал, ако добавим и 2000 РМР - 7800 ккал на ден...

Просто смешно ми стана ...

Ами не знам  :red:  :)  Може да съм ги качила за 3 седмици ... Абе се пак не трябва да ме подценяваш. Аз определено обичам да се тъпча. Пък то и си ми личи  %-P

Я първият ми отчет  :coolsmirk:  Та вчера нямах никакво време за тренировка нито вкъщи, нито във фитнеса. Но за сметка на тва цял ден само насам натам ( Все пак бях на пазар  :-P А жените, когато пазаруват, просто не можеш да ги спреш  :)  И да се похваля вече имам нови обувчици и 2-3 нови парцалки. Много съм горда  :lol: ) Да не се отпесвам .. Какво ядох, трябва да призная, че малко прекалих с папканету.  :red: 
Ама  ОБЩО излезе : 830 Kcal, от които  62гр Въглехидрати,  там другите неща забравих да ги сметна и не знам колко са... Кво да се прави, че съм си забравана.( Пък и още се уча. Не ме убивайте!)
Абе днеска е нов ден и всичко ще си сметна. Сега отивам да тренирам  :-)  :-)

830 ккал са смешно малко! Това си е глад... ако в това е сметната само част от храната, малко по-добре :)

Ами  то тва е цялата сметка за деня. Явно пак съм се оплескала.

Сметни си калорийния баланс и отриц. калориен баланс тук. Тази тема може да ти помогне доста при съставянето на режима ти ;)

МЕрси много :) Мисля, че сега ми стана ясно и се надявам за напред да се справя по-добре :)

А сега си приключих с тренировката, която се състоеше от следното:

30 min на крос-тренажора (kcal-432 ; Distance - 11.8)
3 серии по 15 коремни преси с гирички  2 kg
3 серии по 10 плиета        с гирички  2 kg
и вдигах на всяк ръка по 30 повтерения с гирички 2 kg

Тва май е всичко :) А сега вашето мнение как да направя тренировкат по-оптимална :)

Добави в тренировката базови упражнения прави 10ки с тях в работна тежест като за начало, също така прави кардиото след тренировката.
По натам можеш да минеш 5х5 :)

830 Kcal са прекалено малко.Сметни си нужните калории за деня и извади 500 от тях.Хапвай сурови фъстъци или бадеми да си покачиш и калориите.Как изобщо имаш сили за фитнес след като ядеш толкова малко :D Успех с НВД и не гладувай! :)

830 Kcal са прекалено малко.Сметни си нужните калории за деня и извади 500 от тях.Хапвай сурови фъстъци или бадеми да си покачиш и калориите.Как изобщо имаш сили за фитнес след като ядеш толкова малко :D Успех с НВД и не гладувай! :)

Всъщност вчера дори се насилвах да ям  :)  Просто след като тренирам сутрин през целия ден нищо не ми се яде, което звучи глупаво, но си е така. А след тренировка или крос ( но мойте кросове са трагедия -много малко разстояние и доста почивки  :roll: ) се чувствам много добре и не ми се яде. Ще гледам да похапвам повечко  :-)  Което до скоро никак не ми беше трудно

830 Kcal са прекалено малко.Сметни си нужните калории за деня и извади 500 от тях.Хапвай сурови фъстъци или бадеми да си покачиш и калориите.Как изобщо имаш сили за фитнес след като ядеш толкова малко :D Успех с НВД и не гладувай! :)

Всъщност вчера дори се насилвах да ям  :)  Просто след като тренирам сутрин през целия ден нищо не ми се яде, което звучи глупаво, но си е така. А след тренировка или крос ( но мойте кросове са трагедия -много малко разстояние и доста почивки  :roll: ) се чувствам много добре и не ми се яде. Ще гледам да похапвам повечко  :-)  Което до скоро никак не ми беше трудно

И при мен се получава така след тренировка :) Отивам сутрин на гладно на фитнес и след като си направя кроса не ми се яде нищо и мога цял ден да не ям. :) Но трябва да се яде,иначе не става :) В нетренировъчните дни изгладнявам като вълк :) Задължително яж след тренировка протеин и се опитвай да ядеш по 5-6 пъти на ден за да си забързаш метаболизма :) Аз например вчера не бях на фитнес и ядох 9 пъти  :D   Днес съм яла 7 пъти.Хваща ме ужас утре на даскало кво ще се яде    :D

830 Kcal са прекалено малко.Сметни си нужните калории за деня и извади 500 от тях.Хапвай сурови фъстъци или бадеми да си покачиш и калориите.Как изобщо имаш сили за фитнес след като ядеш толкова малко :D Успех с НВД и не гладувай! :)

Всъщност вчера дори се насилвах да ям  :)  Просто след като тренирам сутрин през целия ден нищо не ми се яде, което звучи глупаво, но си е така. А след тренировка или крос ( но мойте кросове са трагедия -много малко разстояние и доста почивки  :roll: ) се чувствам много добре и не ми се яде. Ще гледам да похапвам повечко  :-)  Което до скоро никак не ми беше трудно

И при мен се получава така след тренировка :) Отивам сутрин на гладно на фитнес и след като си направя кроса не ми се яде нищо и мога цял ден да не ям. :) Но трябва да се яде,иначе не става :) В нетренировъчните дни изгладнявам като вълк :) Задължително яж след тренировка протеин и се опитвай да ядеш по 5-6 пъти на ден за да си забързаш метаболизма :) Аз например вчера не бях на фитнес и ядох 9 пъти  :D   Днес съм яла 7 пъти.Хваща ме ужас утре на даскало кво ще се яде    :D

Да и мен определено ме притеснява факта, че утре сме на училище  :shut:  особенно това, че ако отида до лафката има опасност да я изям  :lol:  Абе аз съм твърдо решена да не се предвам толкова лесно, ама ще видим

830 Kcal са прекалено малко.Сметни си нужните калории за деня и извади 500 от тях.Хапвай сурови фъстъци или бадеми да си покачиш и калориите.Как изобщо имаш сили за фитнес след като ядеш толкова малко :D Успех с НВД и не гладувай! :)

Всъщност вчера дори се насилвах да ям  :)  Просто след като тренирам сутрин през целия ден нищо не ми се яде, което звучи глупаво, но си е така. А след тренировка или крос ( но мойте кросове са трагедия -много малко разстояние и доста почивки  :roll: ) се чувствам много добре и не ми се яде. Ще гледам да похапвам повечко  :-)  Което до скоро никак не ми беше трудно

И при мен се получава така след тренировка :) Отивам сутрин на гладно на фитнес и след като си направя кроса не ми се яде нищо и мога цял ден да не ям. :) Но трябва да се яде,иначе не става :) В нетренировъчните дни изгладнявам като вълк :) Задължително яж след тренировка протеин и се опитвай да ядеш по 5-6 пъти на ден за да си забързаш метаболизма :) Аз например вчера не бях на фитнес и ядох 9 пъти  :D   Днес съм яла 7 пъти.Хваща ме ужас утре на даскало кво ще се яде    :D

Да и мен определено ме притеснява факта, че утре сме на училище  :shut:  особенно това, че ако отида до лафката има опасност да я изям  :lol:  Абе аз съм твърдо решена да не се предвам толкова лесно, ама ще видим

ААА стига бе ,няма да ядеш тия боклуци  :lol:  Имаш дневник все пак,няма да ни разочароваш още първата седмица аааа  :lol:  Мисли си как ще изглеждаш като станеш 55-60 кила и се надъхвай :) Но не губи кураж щото отслабването иска време..става дума за постоянното и здравословно отслабване :) не ти тряя и някво гладуване дето за 10 дни ще си с 5-10 кг по-слаба и след туй да си върнеш килограмите че да натрупаш и още повече . Купи си в даскало 1 мляко и 50 гр бадеми и си ги разпредели на 2 пъти в и си готова  :lol:
Аз като бях на НВД си носих нарязани на малки парченца пилешки пържоли сложени в един хартиен плик ама беше голям стрес някой да не ме види  :lol:

Та да си кажа за вчера какво съм папкала, защото за тренировката вече казах :)
Ами не мога да кжа, че вчера съм се ограничавала ама вие ще прецените.
Започваме с :
5 бонона ( имах имен ден, нямаше как :):):) )
200гр кисело мляко(обезмаслено) с трици
20гр протеинова вафла
100гр свински дробчета
100гр мусака
40гр арабски хляб
Не знам що така се получи (може би щото беше празник и всички нещо ти бутата да си хапнеш :) ама да не си търся оправдание )
Общо около 1220 кcal и 78гр въглехидрати

Абсурд е въглехидратите да са 78гр.

Абсурд е въглехидратите да са 78гр.

малко калории и мн въглехидрати.най-голямата част от калориите трябва да идват от протеините които ядеш :) въглехидратите ги направи 0,8-1гр/кг.ти като си 72 кг 65 въглехидрата са ти добре :)
сяяяяя за велик ден вместо да се оправдаваш че е празник си направи зареждащия ден тогава и си готова :D

Абсурд е въглехидратите да са 78гр.

х 2. И защо да нямаше как за бонбоните?? Има как или поне да не са 5

Както пеят Антибиотика - ииииииима как ;-)!

When there’s a will, there’s a way.

Яденето е мно’о зле!! Ама ще се научиш.. ти си както мене в началото..  ;-)

Абсурд е въглехидратите да са 78гр.

Като се замислиш не е абсурд, ако го е смятала с някоя от програмите. 200 грама мляко има около 7-10 грама, една протеинова вафла има поне 10, мусаката ако има картофки вътре ...мале мия :) пък то ква мусака ще е без картофки,  40 грама хляб имат между 20-30 грама ...може да се окаже че са повече от 100 дори :)

Леле- леле направо ме хвана срам :):) Няма да правя повече така... ОБЕЩАВАМ!!!

Сега да кажа какво съм папкала днеска:
3 белтъка - 180гр
Рибка(лефер на плоча) -150гр
Рибка(цаца  пържена) -150гр
Арабски хляб - 46гр
Бисквитка (с какао :) ) -9 гр
ОБЩО:  Протеини 86.4       Мазнини 22.3     Въглехидрати 22.5   Калории 639
Ами тва е сичко. Знам, че 100% ще кажете, че не е хубаво така.. ама аз кво да направя, че не ми се яде :)

Това е малко храна много малко мисля че ти трябват два пъти повече калории и да по възможност по качествени :). Нека дамите се изкажат по професионално.

639????????!!!!!!!!!!!!
Това е една закуска и половина...
Поне според моите капацитети...
Може би аз съм ящна.
Всъщност не - по всякакви критерии е УЖАСЯВАЩО МАЛКО ЗА 1 ДЕН :-(
Защо ядеш риба без зеленчуци за гарнитура?
Или голи белтъци?

Ами рибата я ядох така, просто нямаше зеленчуци наоколо.
А белтъците ги ядох така, защото трябваше да си кача Протеините. Пък и бях чела в една книга на Майкъл Търмант, че е добре да се ядът :):)
Не знам явно само се дъня с храната :(

Да се поправя, че бях забравила да сметна и бисквитата !
Така
ОБЩО излиза КАлории 678       Мазнини  23.1         Протеини  87.2           Въглехидрати  29.8

На мен калориите ми миналата седмица бяха твърде малко, но от днес си реших проблема със закуска от овесени ядки (50 гр), ядки (20 гр) и сушени плодове (20гр), накиснати в прясно мляко и вода - 400/500 калории не ти мърдат.
Иначе закуската ми беше от яйца и зеленчуци, доста по-калорийно оскъдна.
А и започнах да пляскам и маслини на всяко друго ядене (не ползвам зехтин, масло, сметана - иначе щеше да е още по-лесно)...

На мен калориите ми миналата седмица бяха твърде малко, но от днес си реших проблема със закуска от овесени ядки (50 гр), ядки (20 гр) и сушени плодове (20гр), накиснати в прясно мляко и вода - 400/500 калории не ти мърдат.
Иначе закуската ми беше от яйца и зеленчуци, доста по-калорийно оскъдна.
А ик апочнах да пляскам и маслини на всяко друго ядене (не ползвам зехтин, масло, сметана - иначе щеше да е още по-лесно)...

Ще се помъча да закусвам като тебе :-) и да си увелича калориите

639????????!!!!!!!!!!!!
Това е една закуска и половина...
Поне според моите капацитети...
Може би аз съм ящна.
Всъщност не - по всякакви критерии е УЖАСЯВАЩО МАЛКО ЗА 1 ДЕН :-(
Защо ядеш риба без зеленчуци за гарнитура?
Или голи белтъци?

x2

миси,вкарай някви бадеми или фъстъци но недей да намаляваш толкова драстично калориите,ще отслабнеш бързо но и ще си възвърнеш килограмите бързо и ще се въртиш в омагъосан кръг

Ще послушам съветите ви.. все пак знаете много повече от мен и имате много повече опит.А и не само... :-):-) Обещавам утре да ям повече  :)

>:-(  Това, че не ти се яде са глупости... сега може да се самозалъгваш, че не ти се яде, ама ще дойде един период, в който няма да успееш да наложиш контрол върху тялото си.. и тогава става страшно!! ФАКТ!!

На мен калориите ми миналата седмица бяха твърде малко, но от днес си реших проблема със закуска от овесени ядки (50 гр), ядки (20 гр) и сушени плодове (20гр), накиснати в прясно мляко и вода - 400/500 калории не ти мърдат.
Иначе закуската ми беше от яйца и зеленчуци, доста по-калорийно оскъдна.
А и започнах да пляскам и маслини на всяко друго ядене (не ползвам зехтин, масло, сметана - иначе щеше да е още по-лесно)...

Добре е да ползваш зехтин, за другото не знам не съм фен.