HF - LC Diet /Tonu/

Ами протеина по принцип указва влияние в/у инсулина (суроватъчния говора), а ние това не искаме :) Но след тренировка или пък кардио мисля че е ок.
Аз също мисля да смятам по 2гр на кг, но трябва да се смята за активната маса. И именно за това ще ги вдигна с мъничко.
А аз даже не си права труда да ги въвеждам салатите във фитдей :)

today:
1; 3 яйца 1сл масло 50гр сирене риокота -магнезии фолиева кис
2; 100гр луканка салата
3; 3 яйца
4; 150гр свинско салата - ултра омега3 (1 капс), цинк (1капс), вит А(1 капс)
5; 3 яйца салата
——тренировка——-
6; протеин шейк
7; 100гр извара 50гр сметана 1 яйце - ултра омега 3 1капс /предстои/
К-2.273 М-172.7(69%) В-6.6(1%)  Б-169(30%)

Тренировката:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Thruster
- Front squat
- Burpee

15мин. - разби ме даже почивах по някоя др секунда и пак, иха.
5мин. - ренегадско (уж се учех но се оказа че го мога :Д ) 3х10 5кг дъмб, и м/у първите две по 3 кръгови набирания
16мин- Интервално на кростренажора.

Тренировката:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Thruster
- Front squat
- Burpee

15мин. - разби ме даже почивах по някоя др секунда и пак, иха.

хаха, разбиваща е тази. Много бързо си я спретнал - само за 15 мин! Браво! С какви кг я прави?

Тренировката:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Thruster
- Front squat
- Burpee

15мин. - разби ме даже почивах по някоя др секунда и пак, иха.

хаха, разбиваща е тази. Много бързо си я спретнал - само за 15 мин! Браво! С какви кг я прави?

с 30кг щанга, но burpee ги правих без лицева опора.

Тренировката:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Thruster
- Front squat
- Burpee

15мин. - разби ме даже почивах по някоя др секунда и пак, иха.

хаха, разбиваща е тази. Много бързо си я спретнал - само за 15 мин! Браво! С какви кг я прави?

с 30кг щанга, но burpee ги правих без лицева опора.

Здрасти, tonu!
Наистина чудесно темпо! Браво! Аз съм с мускулна треска на краката от него от вчера... Правих с 40 кг и с burpee с лицева опора, а времето - 19 мин. След седмица-две ще го повторя и ще опитам да се вместя в 16 мин.

Е аз от Вас го плагиатствах ;) Исках да се гръмна някъде в 8-7 повторение... Харесва ми такива простички.

Zinca ми е NOW Foods - пиколинат е. Мисля че няма по качествен от него. Също и ВИТ А, не е синтетично - от фиш ливер ;) За омегата не е нужно да споменавам нали :Д

tonu как можеш да разбереш когато си в състояние на кетоза? до началото на тази седмица си мислих че съм,казах на маъка да търси кето ленти в аптеките и никоя аптекарка не е знаела какво е кетоза,кетон :lol: и знаеш ли след кой ден от диетата се навлиза в кетоза? :)

tonu как можеш да разбереш когато си в състояние на кетоза? до началото на тази седмица си мислих че съм,казах на маъка да търси кето ленти в аптеките и никоя аптекарка не е знаела какво е кетоза,кетон :lol: и знаеш ли след кой ден от диетата се навлиза в кетоза? :)

Аз лично разбирам по главоболието и един специфичен, леко неприятен дъх.... Но доколкото зная, не всеки има подобни ‘симптоми’..така че пак е от тяло до тяло...

Дъха, да наподобява случайнои миризмата на ацетон ?

Дъха, да наподобява случайнои миризмата на ацетон ?

Би следвало да е на ацетон, но аз лично немога да го оприлича точно на каквото и да е. Просто...сепцифичен дъх :) Доколкото зная кето-телата са ацетонови тела...или греша?

мисля че нямах специфичен дъх ,но пък аз съм в повечето случаи с дъвка в устата,а за главоболието-преди когато ядях само чисто месо постоянно ме болеше глава,на последък когато почнах да ям месо и зеленчуци без никакви въглехидрати пак започна да ме боли глава и за това се спрях за 2 дни с диетата защото ми писна да съм в кофти настроение.сега почвам Аткинс или ВМД и ми трябваше информация да знам кога съм в кетоза.Благодаря за отговорите! :)

:)

мисля че нямах специфичен дъх ,но пък аз съм в повечето случаи с дъвка в устата,а за главоболието-преди когато ядях само чисто месо постоянно ме болеше глава,на последък когато почнах да ям месо и зеленчуци без никакви въглехидрати пак започна да ме боли глава и за това се спрях за 2 дни с диетата защото ми писна да съм в кофти настроение.сега почвам Аткинс или ВМД и ми трябваше информация да знам кога съм в кетоза.Благодаря за отговорите! :)

Значи си била в кетоза. Има един адаптационен период, докато тялото премине от единият режим на доставяне на енергия в другия (от въглехидрати към мазнини и белтъци), в който е нормално да те боли глава, да мислиш по-бавно (т.е. да се чувтсваш затъпяла леко) и да имаш въпросният странен дъх. Може и потта и урината ти даима по-особена миризма.

На ВМ-НВД и Аткинс пак ще трябва да минеш през същия адаптационен период ;)

Тону, сори за разводнявката :)

Не няма проблем, даже се радвам някои неща не ги знаех...
Аз лично не ми трябваше адапционен период “първичния”... Който трае от седмица до месец (нещо подобно ми се върти в главата), а за пълната му фаза трябва някъде година.

Еха, година на ВМ, чудя се как ли ще изглеждаш след това. Ти колко време направи вече?

Шест седмици като за тях имам 2 мръсни дни( в началото ) и го установих че нямам нужда от тях. Пък и свинското ми е толкова вкусно защо да се лишавам от него :)

Последен ден от месеца ;)
1; 3 яйца 50гр рикота-магнези цинк витА
2; 40гр сурови бадеми 1 протеинов шейк-ултра омега3
3; 110 гр луканка
4; 3 яйца .....
5; 150гр свинско салата
6; 3 яйца салата-ултра омега3
7; 50гр извара 1сл масло /предстои/
К-2.224 М-170.8 В-11.6(2%) Б-162.5(29%)

Така интересното е че когато пиех Омега 3 на НАУ, след приема на капс имах лек дъх на риба. Докато сега с ултра омега 3 няма такова нещо много странно.

2200 не са ли ти малко? Нали беше сметнал 2500? Недей ще се вкараш в застой

2200 не са ли ти малко? Нали беше сметнал 2500? Недей ще се вкараш в застой

аз като гледам всичките му дни са с по толкова калории :P
tonu следващото ти измерване на 14-ти май ли ще е? :)

Венци, права си даже хапнах малко повече но не съм ги смятал май. Това ОКБ беше когато тренирам 3 пъти + 3 кардио, но да ще ги вдигна още днес ! И аз мисля че са ми малко.
Измерването най-вероятно да. Гледам да е веднъж месечно.

Папай смело, тренировките ти хич не са леки така че....

Добър вечер, предвид горните мнения ще си коригирам калориите новата сметка излезе че трябва да права 2500-2600 на ден ! Смятах с индекс 1.55 (3 седмично трен + 2 кардио сесии).
И днес съответно вдигнах папуто ;)
1; 3 яйца 50гр кашкавал - цинк, магнезии, вит А
2; 30гр сурови бадеми протеинов шейк - ултра омега3
3; 100гр луканка 1 яйце
4; 3 яйца
5; 3 яйца 100гр сметана 50гр извара - ултра омега 3
6; 100гр луканка
Яйцата на тефлона с 2сл масло - които влизат в фитдей: 
Total: K-2,659 M-212.2(72%) В-12.2(2%) Б-173.4(26%)

Тренировка ще има утре ... 5х5

Ами аз въпреки абсурдно ниските ми калории си правя добри тренировки. За утре нещо съм се надъхал :) ще видим ...

Добра вечер........ Днес най-накрая тренирах ;)
1; Протеинов шейк 30гр с бадеми - цинк,витА,магнезии
2; 3яйца 1сл масло - ултра омега3
3; 100гр сметана 50гр извара 50гр кашкавал 50гр луканка
—- тренировка——
4; протеин шейк
5; 150гр свинско  1сл масло 50гр извара
6;  3 яйца 1сл масло - ултра омега 3
7; 100гр извара 1сл масло /предстои/
К-2,473
М-186.7(67%)
В-16.0 (3%)
Б-184.5(30%)

Тренировката 5х5 от следното:
клек - 100 кг
добро утро - 60 кг
напади с дъмбели - 25 кг
лежанка - 80 кг
ренегадско - тук не бе точно 5х5, все още уча движението за това с 5кг дъмбели правих 3х7-10
няколко кръгови набирания
Общо 40мин.
ХИИТ на крос-а 16мин.

Днес
—- кардио——31мин вело в нас слоу
1; шейк
2; 3 яйца с масло кашкавал 50гр - цинк,магнезии,вит А
3; 1 кофичка КМ 40гр фъстъци
4; 50гр свинско,50гр луканка, 50гр извара 20гр кашкавал - ултра омега 3
5; протеин 2сл масло
6; 3 яйца с масло 20гр фъстъци - ултра омега 3
7; 100гр извара 30гр сметана / по късно днес /
Total
К-2,467
М-177.6(64%)
В-34.7 (6%)
Б-184.7 (30%)

Нещо ме мързи да си готвя тия дни... За утре съм предвидил свинско с гъби ;)

Добра вечер........ Днес най-накрая тренирах ;)
1; Протеинов шейк 30гр с бадеми - цинк,витА,магнезии
2; 3яйца 1сл масло - ултра омега3
3; 100гр сметана 50гр извара 50гр кашкавал 50гр луканка
—- тренировка——
4; протеин шейк
5; 150гр свинско  1сл масло 50гр извара
6;  3 яйца 1сл масло - ултра омега 3
7; 100гр извара 1сл масло /предстои/
К-2,473
М-186.7(67%)
В-16.0 (3%)
Б-184.5(30%)

Тренировката 5х5 от следното:
клек - 100 кг
добро утро - 60 кг
напади с дъмбели - 25 кг
лежанка - 80 кг
ренегадско - тук не бе точно 5х5, все още уча движението за това с 5кг дъмбели правих 3х7-10
няколко кръгови набирания
Общо 40мин.
ХИИТ на крос-а 16мин.

ОООО този ден ми харесва. И храна и тренировка супер. Браво за клека. Нападите по-добре ги прави с лост- ще можеш да вдигнеш кг, тези 25 кг не ти ли тежат на ръцете?
Ренегатското е много яко а? Имаш да ме гониш - аз съм на 15 кг :Р  :coolsmile:  Между другото след 10 дни почивка и ВМ съм качила яко силата :)

Трябва да си направим една ВМ 5х5 тема

Добра вечер........ Днес най-накрая тренирах ;)
1; Протеинов шейк 30гр с бадеми - цинк,витА,магнезии
2; 3яйца 1сл масло - ултра омега3
3; 100гр сметана 50гр извара 50гр кашкавал 50гр луканка
—- тренировка——
4; протеин шейк
5; 150гр свинско  1сл масло 50гр извара
6;  3 яйца 1сл масло - ултра омега 3
7; 100гр извара 1сл масло /предстои/
К-2,473
М-186.7(67%)
В-16.0 (3%)
Б-184.5(30%)

Тренировката 5х5 от следното:
клек - 100 кг
добро утро - 60 кг
напади с дъмбели - 25 кг
лежанка - 80 кг
ренегадско - тук не бе точно 5х5, все още уча движението за това с 5кг дъмбели правих 3х7-10
няколко кръгови набирания
Общо 40мин.
ХИИТ на крос-а 16мин.

ОООО този ден ми харесва. И храна и тренировка супер. Браво за клека. Нападите по-добре ги прави с лост- ще можеш да вдигнеш кг, тези 25 кг не ти ли тежат на ръцете?
Ренегатското е много яко а? Имаш да ме гониш - аз съм на 15 кг :Р  :coolsmile:  Между другото след 10 дни почивка и ВМ съм качила яко силата :)

Трябва да си направим една ВМ 5х5 тема

Да задължително доста хора тренират 5х5, пък и аз имам материал по темата но ми трябва малко превод тук там. Напади права с дъмбели понеже не съм правил с щанга никога и ми е трудно да пазя равновесие, но ще започна лека по лека.
А ренегадското в залата няма по-тежки дъмбели които да са “Хекс”....
П.С. За днес също съм запланувал 5х5 ...

Оха ...
1; 3 яйца с масло - витА, цинк, магнезии
2; 200гр КМ 4.5% 10гр сур бадеми протеин шейк 1сл масло - ултра омега 3
3; 150гр свинско с гъби 70гр извара
——- тренировка———-
4; протеин шейк
5; 150гр свинско с гъби 50гр извара кашкавалена
6; 4 яйца с масло - ултра омега 3
7; 50гр кашк извара 200гр КМ 4.5% / предстои /
Total
К-2,458
М-176.5 (64%)
В-24.1 (4%)
Б-196.6 (32%)

Тренировката: 5х5
Набирания широк хват
Мъртва тяга - 80кг
Обръщания - 50кг
пуш преса - 60кг
мелница с дъмб 25кг
40мин. + 16мин. ХИИТ на Вело / кросовете бяха заети /

Притеснявам се дали ми не е повече белтъка.. За сега ще го държа така, ако започне застоя ще го намаля.

Само да си до отточна малко... Вечер изварата я правя с натурално какао, кокосови стърготини чисти без захар, подсладител. И от няколко дни употребявам черно кафе си пускам по 1 преди тренировка/кардио да ме освежи лекичко, ама пустата машина малко силни ги прави ...
От сега ви казвам че какаото и стърготините са ОК, въглехидратите им са фибри почти всичките а пък и в кокоса има мазнини ;)

За белтъка - гледай да си до 3 гр на кг. Според мен си ОК засега :)

А и още нещо може би кроссфит-а ще го устава на заден план, ще наблегна на 5х5.

Хоп-Тропппп много гаден дъжд :(

—кардио—- изразено в тичане  блока 15мин, след това започна много да ми пада темпото и го преустанових....
1; протеинов шейк
2; 3 яйца с масло и сушени зеленчуци - цинк, магнезии, вит А
3; 100гр заквасена сметана 100гр кашк извара 5гр какао 5гр стърготини подсладител -ммммммм вкусно - ултра омега 3
4; 150гр свинско с гъби броколи и течна сметана (ок 30мл)
5; 20гр фъстъци,20гр бадеми 1 протеинов шейк
6; 3яйца 50гр извара с масло и сушени зеленчуци - ултра омега 3
7; 100гр сметана 150гр к извара 5гр какао 5гр стърготини подсладител / това ще е по-късно последното за деня /

Total
К-2,459
М-182.4(66%)
В-20.1(3%)
Б-186.4(30%)

ъъъъ да допълня 50-60гр свински мръфчиици със изварата :”) Калориите отидоха към 2600 май.. ;)

Намерих рецепта за чииз кейк за ВМ :) По-натам ще я пробвам, но за да зарадвам феновете я пускам сега:

1 кутия Филаделфия крем сирене / риокота
1 сметана от малките
половин кофичка изцедено кисело мляко
Малко подсладител на прах (на вкус)
Ягоди/боровинки/друг дребен плод
100 грама обелени и смляни бадеми

Всички мокри съставки без плодовете се смесват и се изсипват във форма покрита със смлените бадеми. Отгоре се нареждат плодовете, които може да се направят и с желатин преди това.

06.05:
1; 3 яйца с масло 50гр извара сушени зеленчуци - цинк магнезии вит А
2; 100гр сметана 100гр извара/какао стърготини подсладител/ 20гр бадеми 50гр свинско - ултра омега 3
3; протеинов шейк 1сл масло
—- тренировка—-
4; шейк
5; 150гр свинско 1сл масло 1 чушка с 50гр извара
6; 3 яйца с масло 50гр извара сушени зеленчуци / това към 9 ще хапна / - ултра омега 3
7; 100гр свинско / към 11-11;30 /

Total
К-2,498
М-187.5 (67%)
В-12.7 (2%)
Б-193.4 (31%)

Тренировката 5х5 от следното:
Клек - 90 кг пълна амплитуда.
Добро утро - 60 кг
Суинг - 27 кг дъмбел
Ренегадско - 12 кг дъмбели
Кофички
———-
корем: повдигане на крака, римско столче, ab wheel
45мин общо + 16мин ХИИТ Крос-а....

да, права първо една серия на по малки кг за да вида какви да сложа за работните серии. Като нея не я броя.

да, права първо една серия на по малки кг за да вида какви да сложа за работните серии. Като нея не я броя.

ее доволно. аз ако направя 5x5x90 ще имам яка мускулна после

Ми много малко имам Муск треска, просто доста клякам и от кросфит и т.н Но виж ако тренирам бицепс или трицепс не знам сигурно ще остана без ръце на др ден :)

Аз по миналата тренировка правих с 100кг но не бяха до долу ;)
Иначе днес в залата направих като влязох в залата, 3 мин на велото, 20 клека без тежест на веднъж, махове, ротации, стречинг, сложих на лоста 60кг направих една петичка и после 90 и си започнах 5х5… Не съм много силен първите ми няколко тренировки бяха в една зала където преди тренирах и я правих с инструктора...

Фен съм на идеята 5x5 но никога не съм правил класическото 5x5 с една тежест, и в сериите включвам и загряващата/загряващите серии. Иначе няма да издържа, и сега едвам правя 3 тренировки седмично (даже 1,5-2) Така че ти си го правиш много мощно.
И аз ще почна така когато стигна някакви тежести дето ме кефят като цифра, да гоня плътни серии с високите кила.
Но също така ми се струва малко опасно. Да речем колко и какви загряващи серии правиш преди клека с 90?

Хм, вие двамата тренирате по доста различни методи, Емо. Тони тренира с многоставни упражнения, които натоварват цялото тяло и развижат функционална сила, докато ти тренираш по бодилбилдърския начин - с изолирани упражнения, които за съжаление водят до дисбаланс, така винаги ще имаш изоставащи мускулни групи. Изолираните упражнения са по-скоро “козметични” - напомпват те, но не развиват силовите ти постижения. Може да правиш лег-преса със 100 кг, но на класически клек едва ли ще успееш и със 60. Доста е неправилно да кажеш, сега ще си тренирам с изолирани упражнения на машини докато не “стигна някакви тежести дето ме кефят” пък после минавам на 5х5. 5х5 може да почнеш и с нищожни килограми, не е нужно да товариш като Тони от самото начало. Прави разлика!

Да задължително доста хора тренират 5х5, пък и аз имам материал по темата но ми трябва малко превод тук там.

Много за такава тема съм! Давайте като пионери вие пък аз ше попивам като гъбка :)

А ренегадското в залата няма по-тежки дъмбели които да са “Хекс”....

И аз имам същия проблем, но го правя с по-големте, търкалящите се... Така още повече се стяга цялото тяло и почти няма нужда от коремни преси след това :-) С едно леко прехвърляне на тежестта на противоположния крак установих, че ‘парирам’ търкалянето... Но Венци май може да дадеповечко акъл в тази насока...

Да задължително доста хора тренират 5х5, пък и аз имам материал по темата но ми трябва малко превод тук там.

Много за такава тема съм! Давайте като пионери вие пък аз ше попивам като гъбка :)

А ренегадското в залата няма по-тежки дъмбели които да са “Хекс”....

И аз имам същия проблем, но го правя с по-големте, търкалящите се... Така още повече се стяга цялото тяло и почти няма нужда от коремни преси след това :-) С едно леко прехвърляне на тежестта на противоположния крак установих, че ‘парирам’ търкалянето... Но Венци май може да дадеповечко акъл в тази насока...

Амии аз си го правя със всякакви дъмбели. Стягаите тялото и прибирайте таза, не трябва дъмбелите да са ви проблем! Вие го изкарвате нещо от сорта на “гроздето е кисело”. Раменете трябва да са точно над дъмбелите, краката вироко разтворени и цялото тяло супер стегнато. Таза трябва да е прибран като при планк. Това с прехвърлянето на тежестта не мисля, че е много правилно честно казано.
http://spidersport.com/gallery.php?t=stu&p=renegade-rows

ей с такива дъмбели го правя аз....