HF - LC Diet /Tonu/

Така реших и аз да се включа в теема :)
Накратно за мен :
Години 20
Височина 180см
Тегло 85кг
Мерки(утре ще ги фиксна за да съм сигурен)
Открих едни стари сметки на компа странно как са оцелели от толкова формати :Д
14.03.08 - Ръка 39см, корем 98см, бедро 60см
14.04.09- Ръка 40, корем 90см, бедро 61см
Мерките ги взимам сам(почти през цялото време си живея сам и няма кой) и това е което мога да премеря. Правени са сутринта.
Цел то е ясна изчистване на подкожните мазнини до колкото е възможно повече и повече ...
Малко за мен: Храна се ВМ НВД (от има няма 3-4 седмици), тренировките комплекси кросфит интензивни и експлозивни ... кардио след тренировка и сутрин на гладно когато е не тренировъчен денят като има едно изключение и то се казва четвъртък тогава ставам в 6ч сутринта за там една грозна лекция и няма да ми стигне времето.
Добавки на тоя етап - не единствено ми се намира протеин(NOW Foods unflv.). За по натам ще видим, само трябва да си взема рибено масло че ми свърши.
ОКБ 2300…......
Така да започна за днес:
1: 3 яйца + 25/25 кашкавал/сирене + 15гр масло
2: 200гр. цкм “роса”
3: 3 яйца + 25/25 кашкавал/сирене + 15гр масло
4: 130гр прасешка пържола + 2 печени чушки + малко салата
5: луканка 50гр + 200гр цкм “роса”
———————————-
to be continued (само да пусна до сега как съм м/в/п - 143/14/120 калории 1813)

Така да довърша деня;

-Тренировка
комплекс:
Тяга - с 50кг
Обръщания с преден клек - с 30кг
Лежанка - с 50кг
Серии 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 - това някъде за 15мин. И за да допълня времето до 20мин правих Сумо тяга вертолет -20 суперсерии с пушпреса с подскок. Мога да товара още на щангата но обръщанията ми тежат искам за в бъдеще да ги изравня кг...
След което 15мин интервал крос тренажор.
Тотал 35мин.
6: Шейк
7: 2яйца,30гр луканка, салата.
Калории 2280…

Приемам от всекиго критики, предложения и т.н

That’s ma man!!! Welcome to the group :P

Еее всеки cutting браво :)

That’s ma man!!! Welcome to the group :P

О ;) Ще се радвам да помагаш /

Еее всеки cutting браво :)

Ами аз не точно от този момент последните 2 седмици на Февруари започнах въглехидратно въртене, след това продължих и стакнах анархи(R-alpha, Acetyl, EGCG, Omega3, Lecithin )... След това минах на ВМ-НВД .

И к’во търсим в крайна сметка?
Сикс пак-а или той вече е наличен ?

И к’во търсим в крайна сметка?
Сикс пак-а или той вече е наличен ?

Далече си от истината за жалост :(
Имам да гоня ...
ПС само да спомена Преди 2г (август ще се навършат) бях 125кг...

Аха, е предположих за плочките, че като ти знам дружката..., а и с такова тегло при ръст като нашия аз си представям, че ще съм доста нацепен (ма едва ли някога ше го достигна де)

Иначе, смятам, че много по-важно е откъде идваш и накъде отиваш, отколкото къде си в настоящия момент, така че ще следим прогреса с интерес :)

Еее всеки cutting браво :)

Ще взема и аз да почна да пиша в един блог накрая :lol:
Успех и ще следим отблизо =)

Ще следя с интерес, не съм фен на толкова много мазнини, но не ги отричам.
Успех.

@Finish First - what r u waiting ?

Така да пусна за днес отчета 14.04.09
-кардио 30мин- (слоу)
1; протеин шейк
2; 3 яйца 50гр кашкавал 15гр масло
3; 160гр прасешко с малко зелено
4; 100гр извара с 50гр заквасена сметана
5; 100гр луканка с 3 сл снежанка
6; 3 яйца със салатка
7; 100гр извара 15гр масло 50гр заквасена сметана (предстои)
кал- 2300 , М-173, В-12, Б-162
За напред ще трябва да намаля последното хранене и да вдигна примерно закуската.
Не ги пиша под точен час, но гледам  да имам промеждутък от около 2-3ч (то май само м/у 3 и 4 беше към 3ч).
Това е от мен, отивам да разпределям за утре храната по кутиите ;)

Не махай цялото последно хранене! Остави изварата, дори я направи 150-200 гр. и по-добре да не е кашкавалена! :)

Не махай цялото последно хранене! Остави изварата, дори я направи 150-200 гр. и по-добре да не е кашкавалена! :)

Не съм казвал да го махам просто ще го намаля, единствено когато съм тренирал ще  е в по-големи количества.
Мисля че нещо от сорта на 200-300к вечер е ок.
Напротив кашкавалената ми върши по-добра работа ;)

Хехе, супер, и аз ще съм от читателите ;)

Добър вечер да нахвърлям днес к’ви ги върших ;)
1; 3 яйца 1сл масло 50гр кашкавал
2; протеин шейк  2сл сметана
3; 100гр кюфтаци (с телешка кайма хоме маде хехе) зелена салата
4; 3 яйца 1сл масло 50гр кашкавал
5; 100гр кюфтаци пак със зелено
——тренировка——
6; протеин шейк
7; 100гр извара 50гр луканка (предстои)
Калории - 2250, м-171, в-10, б-163

Тренировка:
20 pieces of Angie - за 19мин. и правих още 5мин. power clean - 12 повторения, Thruster-12 глътка въздух и пак 12ка с лоста
Впечатления от комплекса: След 12тото повторение минах на 4 набирания и за да компенсирам правех по 6 лицеви. Като цяло не ме измори по скоро бях в аеробен режим през цялото време. Не е лошо но едва ли ще го повторя.
След тренировката 15мин интервал на крос тренажор.
Общо - 40мин.

Къде е Венци да каже: “МАЛКО ТИ Е ХРАНАТА!!”  >:-( , щото на мене.. малко ми се вижда за мъж, ама понеже те познавам, знам ЧЕ ЗНАЕШ КАКВО ПРАВИШ!!! ТАКА, ЧЕ ПРОДЪЛЖАВАЙ!!

Къде е Венци да каже: “МАЛКО ТИ Е ХРАНАТА!!”  >:-(

Какво ми е на храната, Мария ? Като ОКБ ми е 2300 - таван 2350.
Ти как си нищо не казваш.

Аз гледам нещата, които си хапнал като количество и бройка, иначе крайната цифра е оки. Stay COOL!!

Къде е Венци да каже: “МАЛКО ТИ Е ХРАНАТА!!”  >:-( , щото на мене.. малко ми се вижда за мъж, ама понеже те познавам, знам ЧЕ ЗНАЕШ КАКВО ПРАВИШ!!! ТАКА, ЧЕ ПРОДЪЛЖАВАЙ!!

не му е малко храната Мария, супер му е. При ВМ като общ грамаж храната е по-малко, защото е доста по засищата и висококалорична. Браво, Тони :) Ще си ходиш ли за Великден?

Ще си ходиш ли за Великден?

Събота ще хода до Враца(трябва да посетя един РД там :Д ), и неделя се връщам ;). Мини на ЛС.

хопса, пускам пускам: Така и не утидох на тези лекции :) Тааа завъртях кардио
- кардио - 30мин вело слоу
1; шейк
2; 3 яйца 50гр кашкавал 1сл масло
3; 200гр ЦКМ Роса 1/2 шейк
4; 100гр кяфтаци със зелена салатка
5; 3 яйца 50гр кашкавал 1сл масло
6; 200гр ЦКМ Роса
7; 100гр кюфтаци със зелена салата
8; 50гр извара 30гр сметана
Калории - 2310 мазнини - 174 въглехидрати - 17 белтъчини - 165

today:
1; 3 Яйчица 50гр кашкавал 1сл масло
2; 120гр луканка  ихаа
3; 100гр кюфтаци салата
4; 3 яйчица 50гр сирене 1сл масло
5; 100гр кюфтаци салата иииии добри новини свършиха най накрая :Д
——тук тренировка——
6; протеин шейк
7; 100гр извара 40гр сметана(предстои)
Калории 2265 мазно 173 карбс 10 протеин 161

Тренировката:
Беар комплекс правих го 15мин (на тоя етап не съм засичал колко повторения но бяха доволно с 30кг го изпълнявах)
След него преминах на
напади 3х15(ляв десен =1)
мелница 3х10(ляво дясно=1)
и тука едно упрж за корем което ми е трудно да ви го опиша (не му знам името) ноо можеш да си разбиеш носа като от веднъж :Д 3х10 сек на ръка + 3х12сек на лакът
След това 15мин интервално кардио на крос тренажор
Общо: 45мин.

Честито възкресение на всички !

За Събота - офф ден. Няма да го описвам...

Днес:
1; 3яйца 1сл масло 50гр кашкавал
——тренировка————
2; протеин
3; 200гр агнешко 3-4 сл снежанка, салата
4; 25гр бадеми, 100гр прасешко (от ребра) салатка
5; 2яйца 100гр луканка

Калории - 2259, М-174 В-10 Б-160

Тренировката - бях запланувал кроссфит на стадиона (бях си на Роман), но стигнах и започна да вали дъжд.... За това нямаше как да се набирам иии реших да е само тичане. Та потичках някъде 10-12 мин. интервално (от мин година не бях тичал така по-дълго) ии  обратно към вкъщи :)
Миии това е от мен за сега. Утре ще направа само сутрешно кардио понеже имам ангажимент вечерта... Айди приятна вечер

Плиок банда :Д
——кардио——слоу 30мин нямаше шейк чее щях да закъснея мнооого
1; 3яйца 50гр сметана
2; 100гр луканка 50гр кашкавал
3; протеин шейк 50гр кашкавал 1сл масло
4; 120гр сьомга салатка зехтин
5; 150гр пилешко 30гр бадеми 2 яйца
6; 70гр извара 20гр луканка 3-4 сл снежанка
Калории 2.221 М 164 В16 Б172

за днес:
1; 3 яйца 30гр сметана фолиева киселина, магнезии разтършувах се из нас и ги намерих на NOW Foods са таа ще си ги изпия.
2; 100гр луканка
3; 150гр пилешко месо бут 2сл масло
4; 2 яйца 50гр кашкавал
5; 3яйца 50гр кашкавал
——тренировка——-
6; шейк
7; 100гр извара 2сл масло
тотал 2.220 м 165 в11 б171

Тренировката 5х5
клек - 90кг
тяга с дъмбели - 38кг
леж - 70кг
пуш пресс - 50кг
30мин. + 15мин ХИИТ на Вело
Мисля скоро да си направа мерки отново.

И все пак не си го направил гуд морнинга а? А що прайш тяга с дъбели?

Ами тягата беше с изпънати колене ... А навеждането не го правих защото беше заета стойката и щеше да ме забави прекалено много ...

Да пусна отчета за днес;
—-кардио———- слоу вело 30мин
1; протеин шейк
2; 3яйца 1сл масло 2сл сметана 50гр сирене /фолик ацид, маг цитрат/
3; 100гр луканка
4; 200гр прасешко
5; 3 яйца 1сл масло 50гр кашкавал
6; 130гр риба тон 1сл сметана
к- 2300 м-176 в-9 б-174
Взех си салата за утре, че два дни съм на сухо;)

Добър вечер, днес бях запланувал тренировка но като се замислих ставане в 6;15 сутринта и предвид това че съм на отрицателно калории си казах по-хубаво за утре. И да напиша какво хапнах само май :
1; 3 яйца с масло  сирене кашкавал фолиева киселина магнезии
2; 100гр луканка
3; 3 яйца с масло  сирене кашкавал салата
4; 170гр свинско салата
5; 3 яйца с масло сирене кашкавал салата
6; 130гр риба тон салата
к-2.232 м-174 в-8.2 б-161
ПС само да поясна яйцата си ги правя пържени на тефлона със сирене и кашкавала 50/50 ...

24.04
—- кардио—- 31мин слоу
1; 3 яйца 2сл сметана
2; 200гр цедено кисело мляко 1 яйце
3; 150гр свинско салата
4; 3яйца 50гр кашкавал
5; 150гр свинско 50гр кашкавал салата
—- тренировка——
6; протеин шейк
7; 3 яйца 50гр извара (предстои)
сметките: Калории 2280 м-166 в-15 б-185
Нарочно са ми малко завишени белтъчините за днес. Яйцата бяха варени..
тренировка:
набирания/суинг - 7/10;7/10;7/10;7/10 2 серии с тесен надхват, 2 серии с надхват на ширината на рамената - вдигах се до брадичка, т.е. до горе суинга беше с 22кг дъмбел
сумотяга/хигх пул- 4х15 с 30кг
кайбле пулл - 3х12-13 65кг
коремни пресни на римско столче
ХИИТ Кростренажор 15мин
Общо всичко- 35мин
Направо се разбих.

Така днес малко повече калории понеже два дни един след друг ми се събраха тренировки...
1; 3 яйца пържени 50гр сирене (1сл масло)
2; 200гр цкм роса 50гр луканка
—- тренировка——
3; шейк
4; 100гр свинско 50гр луканка кашкавал 50гр салата
5; 3 яйца пържени с 1 сл масло салата
6; 120гр луканка салата
сметките
Калории 2.403 м 193.6 в 11.8 б 155.5

тренировка:
4х преден клек /бенч пресс - 12/12 30/60 кг
3х кофички/напади - 8/12 х/12кг дъмбели
3х тръстър/добро утро - 10/12 30кг
общо 20мин. + 20мин. крос тренажор (интензивно)

Ами като цяло не или пък рядко 1-2 пъти месечно по-скоро понякога си правя въглехидратно хранене на закуска примерно. Просто не изпитвам нужда пък и за тялото въглехидратите не са най-удачния избор на енергия.
Според мен зареждащи дни в ВМ НВД са излишни и само се обърква тялото, докато се нагоди за едно ти правиш друго и т.н. Пък и не са му нужни.

Предполагам че тези въглехидрати са необходими само за мозъчната дейност, а той може да си ги набави от другите храни. По принцип при мен режима работи перфектно нямах период за адаптация, още от първия път като започнах и ми допадна.

Ми аз не се храня много разнообразно (аз си я готва) :) Но пък не ми е проблем, за утре ми се иска да си направа един бг миш-маш направо ще е разцепване...

Витамини има в яйцата и в черния дроб. http://www.nanocom-bg.com/test/index.php?option=com_content&task=view&id=229&Itemid=40

Да пусна отчета за днес;
1; 3яйца с масло и 50гр сиренце
2; кофичка КМ 3.6% 40гр бадеми
3; Голяма салата като в нея важното е 130гр свинско 50гр кашкавал (другото са зеленчуци)
4; 50гр луканка 50гр извара
5; 3яйца с масло 50гр луканка
калории - 2314 м-184 в-32 б-137
Вода - 5 шейкъра на Синтракс :Д

за Днес докато не забрава тренировката :)
1; 3 яйца 50гр сметана 50гр сирене
2; 150гр свински гърди салата
3; 3 яйца 50гр кашкавал
4; 150гр свинско 50гр сметана салата 10гр ядки
——тренировка——
5; шейк
6; 3 яйца салата (сега го нападам)
7; 50гр извара 1 яйце (предстои)
К-2277 М-171.4(66%) В-15(3%) Б-173.5(31%)

Тренировката: кръгова не си давах мноого зор но все пак не беше най-зле
4х10 обръщания с клек 40кг
4х12 чукове с щанга 60кг
4х12 бенч преси полу-лег 22кг дъмб
4х12 суинг 22кг дъмб
малко корем янда 2 до отказ и повдигания на крака
общо 30мин+16мин ХИИТ на Крос

може ли при сваляне с вм нвд да се консумира майонеза?

може ли при сваляне с вм нвд да се консумира майонеза?

Ако е домашна майонеза е ок. Но ако е купена, се обогатяват мазнините с един атом водород което прави, така че тялото  не знае какво да прави с тях (така да го кажа)...

може ли при сваляне с вм нвд да се консумира майонеза?

Ако е домашна майонеза е ок. Но ако е купена, се обогатяват мазнините с един атом водород което прави, така че тялото  не знае какво да прави с тях (така да го кажа)...

благодаря за отговора :) аз от утре се чудя дали да мина на Атникс или ВМ НВД и за това питах :)

Добър ден/вечер не знам вече.
—-кардио—- 31мин
1; протеинов шейк
2; 3яйца 1сл масло 50гр сирене
3; 50гр извара 70гр луканка
4; 150гр свинско 100гр сметана
} тук пауза от 4 часа без храна - паузата си заслужаваше видях се с един много готин човек :P
5; 100гр свинско салата
6; 3яйца 1сл масло (това предстои към 21:00 да ги хапна)
К-2.277 М-184.8(73%) В-8.6(2%) Б-142.2(25%)

Тези сметки са относителни, подозирам че тъпия фитдей смята въглехидрати от яйцата :) Сега ще ги въведа на къстъм фоодс. Друго има и въглехидрати в сиренцето :) А от салатите не ги брой въглехидратите, те са фибри.
За в бъдеще ще се постарая да вдигна белтъчините някъде около 35%, и ще махна сиренето/кашкавала/луканката и ще увелича със свинско и яйца и масло.... ще го мисля на тоя етап имам доста добри резултати. Ще се консултирам първо и тогава ще предприема някакви движения