HF - LC Diet /Tonu/

Ми не ми пука :) Аз по принцип имах по-високи нива на инсулина заради ядките.. Така че колкото съм усвоил толкова. През първата половина нямах достатъчно калории и ми се отвори апетита.
Вито пиеш ли ги тези 6 яйца ? аз мога да изпия толкова но да ги сдъвча едва ли, или поне не съм се пробвал :)

Ами аз си ги правя на омлет на тефлон и ям по 1-2 лъжици сладко с тях. Става импровизирана палачинка. Горе долу 600 калории ми излиза. Точно колкото ми трябва :)

26.11
- 4 яйца, сл масло, 50г сирене, 30-40г сурови ядки микс
- 1 тублерон, доза протеин /90г захар взех олеле/
- 150-200г пил дробчета в масло
- 4 яйца, сл масло, 50г сирене
/Тренировка
- 150г филе бяла риба, 100г агнешко бут, малко кисело мляко

Тренировката:
Лежанка - 5;5;4;3;2 х 85,90,95,100,105 кг
Гребане с щанда - 5;5;5;5;4 х 85,90,95,100,105 кг
Пушш-Пресс - 5х5 х 65 кг
Горен Скрипец - 5х5 х 70 кг
45мин.

Днес без витА.

29.11
Тренировка:
Изхвърляне - 3х5 х 50кг
Обръщане с клек - 3х5 х 60кг
Ренегадско - 3х5 х 27 кг, 3х3 х 32 кг
Тръстъри - 3х5 х 60 кг
Пуш-пул - 3х5 х 60 кг
Мелница - 3х10 х 27/12 кг
Скачане на въже - 20мин, яко.

1) 3 яйца, 100г закв сметана, 100г крем сирене, 50г свинско котлет, 30 г сурови ядки
2) 150 г свински котлет, масло, 100г кашкавал, 50г сирене екскиуза
3) телешки пържоли със заквасена сметана /по-късно вечерта/
Ultra Omega 3, Chrom Picolinate, Calcium Citrate, CoQ10, Vit. A /Fish Liver/, Virgin Coconut Oil

http://www.youtube.com/watch?v=h7ArUgxtlJs&feature=player_embedded

1) 3 яйца, 100 г сирене крем, 20г сурови бадеми
- протеинов десерт
2) 130-140 г свинско, 100г закв сметана, 100г пилешко
3) 100г кашкавал, 3 яйца, 100г пилешко
4) 100г скумрия, 50г свинско

Ultra Omega 3, Chrom Picolinate, Calcium Citrate, CoQ10, Vit. A /Fish Liver/, Virgin Coconut Oil

аватара на Deadmau5 кефи. тоя пич така се показва и като пуска по разните му там събирания... :D
да те питам: защо  приемаш хром пиколинат при положение, че въглехидратите са ти малко, при това не са бързи... според няма смисъл.

Хромът повишава чувствителността на мускулите към инсулина. Това намалява нивата на инсулина и трупането на мазнини и увеличава енергията на мускулите.
http://www.youtube.com/watch?v=ZWJYUY36tEU
Deadmau5 e много луд :) Страшно звучене прави.

Хромът повишава чувствителността на мускулите към инсулина.

Това означава ли, че ако пиеш хром и ядеш нормално за спортист количество въглехидрати, се повишават нивата на инсулин и съответно мазнините си стоят

Какво да си стоят мазнините “? Нещо не те разбрах, просто приемаш хром - не се освобождава толкова инсулин и обратното. Ако го ядеш със захари с времето организма губи възможността да го усвоява.

За днес/
1) 200мл Прясно мляко/сурово/, 3 яйца/сурови/, 1 сл какао, стевия /черен шоколад аммм /
2) 150г свински пърджоли, 200г заквасена сметана
3) 100г кашкавал, 4 яйца /варени/
4) Скумрия - 150 г

Добавки: Калциев Цитрат, Рибено Масло, Хром, вит А, Кокосово Масло, Коензим 10

П.С. Малко национал ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Pxy9D2Q_aJ0

Пф, кво съм праил досега, че не съм ти следил дневника, особено като гледам, че си хаус фен ^^
http://www.youtube.com/watch?v=g4l38kGwGXQ
Поздрав ^^ старо, но златно =)

офф:ходиш ли по партита

Чат-пат, Ялта.

Днешната тренировка:
-10мин интензивно скачане на въже
Тяга - 5,5,5,3 х 100,110,120,130 кг
Клек - 3х5 х 115кг
Горен Дървар - 3х10 х 25кг
Странична преса - 3х5 х 22кг
15мин Скачане на въже

За днес едно кардио направих сутринта.
- Въже 20мин.
- Бърпети, клекове, набирания
Всичко към 40мин.

Днес:
Бенч Преси - 3х5 х 35кг
Гребане с щанга - 3х5 х 90,100,110 кг
Ренегадско - 3х5 х 27 кг
Суинг - 3х15 х 27кг
Крънч преси - 3х8 х 20кг

06.12
Набирания, надхват - 5,5,5,4,3 х 17,17,17,20,20 кг
Напади - 5,5,5,4,2 х 50,60,70,80,85 кг
Обръщания с преден клек - 3х5 х 60кг
Лежанка - 3х5 х 90,95,100 кг
3 кръга по:
Клек с съпротивление /кабел/ - 12
Набирания надхват - 8
Суинг с 1 ръка - 8 х 17кг /л+д = 16 повторения/
Скачане на въже.

Храната за днес:
4 яйца, масло, 100г свинско,
200г свинско, сметана, зехтин
100г свинско, 200г бяла риба, салата, зехтин

П.С. Нещо подобно ми е горе долу и през другите дни.

Добавки: Калций, Рибено Масло, Кокосово Масло, Хром, Вит А, Коензим.

http://www.youtube.com/watch?v=Bt1BDSAzHOA

08.12
Тяга  - 5;5;5;3;2;1х 100;110;120;130;140;145 кг
Пуш Преси  - 3х5 х 65кг
ФасеПул - 3х10 х 50кг
Кофички - 3х12 х 0кг

http://www.youtube.com/watch?v=eR0066Rodgg

10.12
Нещо ме мързеше :)

Скачане на въже - 15мин
Изхвърляне - 3х5 х 50кг
Тръстъри - 3х5 х 60кг
Ренегадско - 3х5 х 27кг
Кръгови набирания - 3х5
Скачане на въже - 10мин
Всичкото за 60мин

13.12 Събудих се следобед, ......
Тренировката:
Скачане на въже - 20мин, почти без офф,
Няколко клек-а с 1 крак.
Клек  - 5;5;5;3;3 х 100;110;120;130;135 кг
Лежанка - 5;5;3;3;2 х 90;95;100;100;105
Мелница - 3х6 х 27/12 кг
Суинг - 4х20 х 27кг
Странична преса - 5;5;5 - 17;20;22 кг

За днес/
Загрях с въжето,
Ренегадско - 5;5;5;3;3 х 27;27;27;32;32
Добро Утро - 5;5;5;4;3 х 70;70;70;80;85
Набирания - 5х5 х 17
Тръстъри с дъмб - 3х10 х 17кг
Обръщане - 3х10 х 50кг
Корем.

http://www.youtube.com/watch?v=dBkymyZ3G7s

17.12
Напади - 5;5;5;4;3 х 70;70;75;80;85 кг
Лежанка - 5;5;5;1;1 х 90;90;95;100;105 кг
Чукове с щанга - 5;5;5;5;4 х 80;90;100;105;110 кг
Храната:
1) 3 яйца, масло, малко кашкавал
2) 150-200г свински котлет, 50-80 г сирене
3) 3 яйца, 200г закв сметана
4) 150 г свински котлет, малко масло

Някой мод, да ми закл дневника.
Мерси.

Някой мод, да ми закл дневника.
Мерси.

Защо си решил така, ако разбира се е удачно да задавам такав въпрос?