HF - LC Diet /Tonu/

Съзнателно си хапваш, така ли?
Няма лошо да си позволява човек джънк при положение, че не спираш да тренираш.

Паласките са 87см.
Ами съзнателно демек че не ми е опрял човек пистолета и да ме накара :) Просто изпитвам някакви странни вкусни вълни от това хранене.
Ще видим, мисля че ще се оправа за 1 месец ще натисна малко. И без това няма много какво да се прави ;)
Изкл. се гсм за петък и събота и така.
ПС Талията в добрите моменти беше 75см.
ПС2 Качил съм в гърба и гърдите ... не че не ме кефи, нооо ризите малко ми стоят по-тясно.
ПС3 http://www.youtube.com/watch?v=Eseeryfpbgw

tonu, значи и ти като мене имаш голяма разлика между обиколката на паласките и талията.
Значи, доколкото съм разбрал - талия е най-тясното място където се мери, нали? При мен се намира точно 3 пръста над пъпа - там е най-тясното и тоест при теб това е 77 см, нали? Имаш ли видими плочки при тези сантиметри и кои редове се виждат?
Паласките - са най-широкото място на корема ниско долу. Значи разликата при теб е точно 10 санта. При мен е 7 см. При някои хора почти няма разлика в обиколките.
Значи, да потвърдим за последно кое как се мери за да знам за последно:
талия - най-тясната част на корема (2-3 пръста над пъпа)
паласки - най широката част на корема( ниско долу, 1-2 пръста под пъпа)
ханш - слага се метъра на дупето на най-изпъкналата част, така ли се мери?

Да 1;1, ами нормално преди бях много пълен и от там възможно най-трудното. В момента плочките не се виждат, т.е. ако се стегна и изляза на светлина подходяща се виждат, но не целим това нали :D.
Горе-долу първия си се вижда, втория е замъглен.

Хайде, Тони, с теб съм:) Имаме кажи речи еднакви цели - аз да намаля храната, че напоследък бая се тъпча:)и изпитвам глад за въглени.
Сигурна съм, че ще си влезнеш бързо в здравословния режим, но наистина изключвай тея телефони, щом не можеш да стискаш хаха:)

Да, талия - най-тънкото място /не е задължитлено да минава през пъпа, обикновено се намира над него/, гледа се метъра да е хоризонтален.
Ханш - ако се мерите сами, обръщайте се странично на огледалото и гледайте пак метъра да е хоризонтален и да минава през най-изпъкналата част на дупето.

За днес тренировката:

Тръстъри - 5х5 х 60кг
Ренегадско - 5;5;4;4;3 х 25;25;27;27;32 кг
Пуш-пулл - 3х5 х 60кг
Странична преса - 3х5 х 20кг
Коремни повдигания на успоредка - 3х10 х 0
Молитва на скрипец - 3х10 х 65 кг

Хранатааа:
- 4 яйца, масло, сирене -50г, пармезан наръсих да има :)
/тренировка/
- 1сл мед, доза протеин
- малко кашкавал, свински крачета - това изядох кожата и малко хрущяли ама е много вкусно ;), 100-150г пилешко.

туй е май за днес.
Ще тренирам май през ден нещо такова обмислям.
Протеина е на диматайз изолат банан - на вкус е голяма пръчка.

За днес;
- *
- 200г свинско филе, масло, спанак
- *
- 100-200г риба /някво филе почва с х... после го забравих/, салата, зехтин
EDIT: + 50-70g фъстъци

* = 6 яйца, масло, сирене 100-110г, пилешки гърди 100г
http://www.youtube.com/watch?v=nLQOpTC6gIM

Днес:
- 3 яйца, 100г бекон, 50г сирене
- 200г свинско филе с масло
- 4 яйца, 100г бекон, 50г сирене
Тренировка
- 200г риба /същата като снощи/, салата, зехтин

Трейн:
Клек - 3х5 х 100, 110, 120, 1х130
Оверхеад клек - 3х5 х 60кг
Полу лег лежанка - 3х5 х 85кг
Сумо тяга с вертолет - 3х8 х 50кг
Суинг - 3х15 х 27кг /почти без почивки/
Бърпети така по напрасках да има
всичко 45мин.

аре нещо старо нооо ме кефи яко

http://www.youtube.com/watch?v=jf7QeApRf1I

Сериозно си се дисциплинирал :)
Уикендът наближава, внимавай ;)

А овладях се щом след снощи не отидох на субуей а да тренирам , значи ... ясна е работата ;)
BTW вчера имаше промо купуваш 1 дават ти 2 :) шанс но тва е. Вече съм в играта.

По-спомени мисля, че беше казал че не ядеш никакви зеленчуци.
Тези дни си подкарал салати, на какво се дължи?

Имам 2 чекмеджета в хладилника и ми пречат ... по принцип сестра ми яде тия тъпотии, но я няма и ме мързи да ги хвърлям.

Crossfit Tiger :
Щангата - 35кг по съвет от лимка!!
5хDeadlifts; 5хHang Power Cleans; 5хFront Squats; 5хPush-Presses; 5х Back Squats;
19мин = 9 кръга.
Като за кросфит който никога не съм правил, и отделно не бях от лятото никакви комплекси съм доволен.
След което малко въже. 5минутки.

http://www.youtube.com/watch?v=vpnOVTwAiWo

31.10
15мин скачане на въже’
Тръстъри, Преден клек, бърпет - 3х10 х 40кг / бърпети без тежести ест./ без почивки
Суинг, набирания - 3х15 х 27кг , 3х8х0кг без почивки
Мелница, кофички - 3х10 х 27/12кг , 3х10 х 0кг без почивки.
10мин скачане на въже

02.11

Тренировката:
Набирания - 3х5 х 17кг, 2х4 х 20кг надхват
Лежанка - 2х5 х 90кг, 1х4 х95кг, 2,2,2 х 100кг
Изхвърляне - 5х5 х 45кг
Пуш-пил - 3х5 х 55кг
Молитва на скрипец - 3х10 х 70кг

04.11
Напади - 5;5;5;4;3 х 70;70;75;80;80 кг
Сумо тяга - 5х5 х 120кг
Кофички - 10;8;6;6;6 х 0кг
Тотал 45мин.

http://www.youtube.com/watch?v=Rr9Y63vznB4

05.11 - ъъъ  15мин. Скачане на Въже, сутринта на гладно.
Храната беше на ниво.

Най-накрая се наспах, дори днес ще тренирам, а за вчера:

07.11
- 3 яйца, масло, сирене, цедено мляко
- свински котлети, сирене крем
- бъргър кинг, кола лайт
- гръцка салата, каренца пепър сос / свински карета, бекон, гъби, лук, пеп сос /

Рядко минава ден в които да не се освина ... готино е, но да видим как ще сме с размерите за зимата ...

http://www.youtube.com/watch?v=aQF6rDya8hY

08.11
- 3 яйца, сметана 50-100г, мляко прясно 350 мл, какао 2сл, стевия, 1сл мед, кафе
Тренировка
- 2сл мед.
/после ще продължа/
- 100-150г пилешки дробчета в масло и някакви подправки /които хванех/, 1 пилешка пържола.. 

Трайн:
15мин скачане на въже /без почивки/
Гребане с щанга - 5;5;5;4;4 х 80;90;100;105;110 кг
Бенч преси полу-лег - 5;5;5;4;3 х 32;35;35;35;40кг
Тръстъри - 3х8 х 50кг
Оверхеад клек - 3х8 х 50кг
Коремни повдигания от вис - 5х8 х 0кг
15мин скачане на въже.

10.11
храната малко горе долу,
- 300мл прясно мляко домашно, 3 яйца, стевия, малко цедено мляко
- 1 пил бутче, дробчета 50г, сирене крема
- същото
Тренировка
- малко кросани с крем-карамел /2 лъжички опитах само, при наличието на пром количества ! :Д /
-1/2 ВМ пица.

Трейнс:
Традиционното 15мин скачане на въже
Клек - 5;5;5;4;3 х 100;110;115;120;130 кг
Ренегадско - 5;5;5;3;2 х 27;27;27;32;32 кг
Набирания/ пуш-преса с подскоци - 8;8;8 х0кг/ 12;12;12 х 30кг
Мелница - 2х10 х 27/12кг
Ножица - 2х5
50мин.

12.11
wake up - 10;30 AM
- 300мл прясно мляко 3%, 3 яйца, 1сл мед, 1 палка сушеница
- 200г свински вратни, 50 гр сирене
- 50-100г пилешко, 100г свинско месо бут пушено, 100-150г кашкавал
Тренировка
- 1 сл мед, 2 лъжици кроасан със крем-карамел
- 3 яйца, масло, сушеница 1 парче

Тренировка; 15мин скачане на въже
Тяга - 5;5;5;3;2 х 100;110;120;130;140 кг
Лежанка - 5;5;4;2;1 х 85;90;95;100;105 кг
Суинг/Лицеви опори - 3х15 х 27кг/ 3х20 х 0кг
-60мин всичко

Абе как така 2 лъжици кроасан ? :)

Ми то е смес от красани, кафява захар, крем карамел - всичко в фурната в йенска купа и става много яко, жалко че хищниците в нас не ми оставиха поне още малко ...

Вчера направих едно леко кардио за да се разведря малко.

-Въже - 20мин, без почивки  ако се спъна /което се случваше доста често .. / продължавам веднага.
-Индииски лицеви, бърпети  - 10мин.

Днес ми се тича търсим си компания за южния парк ? :)

П.С. А и забравих да спомена че след това посетих едно клубче .. така се стекоха обстоятелствата ... шанс
http://www.youtube.com/watch?v=N5Y4-vCyUmM

16.11
Трен:
Изхвърляне - 5;5;5;4;4 х 45;45;45;50;50
Горна лежанка - 5х5 х 85кг
Добро утро - 5х5 х 70кг
Скрипец - 5х5 х 70кг
60мин, нещо ме по мръзваше

Food/
- 2 яйца, 2 пилешки крила, 50г суджук
} 3 яйца, 150-200 г свинско, 50г суджук, 100г кашкавал, пармезан, 100г пилешки гърди /това го ядох на 2 пъти/
Трен
-1 пилешко бутче, 100г пилешки гърди, 50г суджук, зехтин

18.11
- 3 яйца, масло, 100г сушеница
- 3 яйца, масло, 100г сметана
- 1 шоколад
- 200г свинско филе, масло, 100г кашкавал
/Трен
- 100г свинско филе, 2 яйца.

Трен:
Скачане на въже - 10мин загрявка
Напади - 3х5 х 70кг
Клек - 3х5 х 100кг
Странична преса - 3х5 х 22кг
Обръщане с преден клек - 3х5 х 50кг
Кръгови набирания - 3х5 х 0кг
Повдигане на краката от вис/янди
60мин

http://wwww.vbox7.com/play:44c3b97b#commentTop
Само че ремикса който е на “Hoxton Whores ” е в пъти по добър, за съжаление го няма на клипче никъде ...

tonu - тия кроасани .... раздуй рецептата :)

http://www.youtube.com/watch?v=HbCvOzE42R0

tonu - тия кроасани .... раздуй рецептата :)

http://www.youtube.com/watch?v=HbCvOzE42R0

Естествено не очаквах, че тука ще се намерят ун-хеалти юнити ;)

Крем-карамел с кроасани

Начин на приготвяне:
В кексова форма карамелизирайте 1/2 ч. чаша захар. Нарежете кроасаните на филийки и ги наредете върху карамелизираната захар докато тя е още топла. Направете си смес за крем-карамел и я изсипете върху кроасаните. Печете на водна баня при умерена фурна. Като стане готов го извадете от фурната и го оставете да изстине във водата. След което го извадете като го обърнете върху поднос за торта.
ПС“ Супер аватар - the ocean of white :)
http://www.youtube.com/watch?v=7qZU16yUTi4

19.11
- *
- 150-200г свинско, 50г суджук
- *
- 150г роле /кашкавал,шунка/, 2 пил крилца, зехтин

* = 6 яйца, 2сл масло, 100г свинско, 150г сметана

20.11
- 3 яйца, 150г сметана, 50г сушеница, 50г кашкавал
- 200г пилешка пържола бут, 100г сирене
- 3 яйца, 150г роле /кашкавал, шунка/
- 3 пилешки крилца, 50г сушеница, маслини, зехтин

Добавки:
Ultra Omega 3 - 2 softgels
Calcium Citrate - 2 tabs
Vit A - 1 gels /10,000 IU/
Chrom picolinate - 1 caps /200mcg/
VirginCoconut oil - 4 caps
CoQ10 - 1 caps /30mg/
Всичко на NOW Foods.

21.11
- 3 яйца, масло, 50г кашкавал, 100г свинско врат
- 3 яйца, масло, 50г кашкавал, 50г луканка
- гръцка салата, пилешки каренца - 350г., 50г индийско кашу

Добавки:
Ultra Omega 3 - 2 softgels
Calcium Citrate - 2 tabs
Vit A - 1 gels /10,000 IU/
Chrom picolinate - 1 caps /200mcg/
VirginCoconut oil - 4 caps
CoQ10 - 1 caps /30mg/

22.11
Тренировката/
-10мин. скачане на въже
Набирания надхват - 5;5;5;4;4 х 20,20,20,22,22 кг
Лежанка - 5;5;4;3;2 х 85;90;95;100;105 кг
Ренегадско - 3х5 х 22кг , за техника
Тръстъри - 3х5 х 55кг, без проблем
-10мин скачане на въже
тотал = 70мин.

Food:
- 4 яйца, 200г КМ 3,6%, стевия /2пакетчета/, 50г кашкавал
/Тренировка/
- задушени гъби в масло, 1 свинска пържола, 1 пилешко бутче, 100г сирене на плоча, 100г КМ 3,6%
- бульон от свински крака /ядох и от копитата :) /, 2 пилешки крилца, 50г луканка, малко кашкавал, 1 активия /300г/

Добавки:
Ultra Omega 3 - 2 softgels
Calcium Citrate - 2 tabs
Vit A - 1 gels /10,000 IU/
Chrom picolinate - 1 caps /200mcg/
VirginCoconut oil - 4 caps
CoQ10 - 1 caps /30mg/

24.11
- 3 яйца, 1сл масло, 200г КМ 4,5%
- 3 яйца, 1 сл масло, 50г сирене, няколко резанчета сланина
- 100г свински вратни, 100г пилешко месо бут, пак сланина
- яйца по Панагюрски - 3 бр.

Ultra Omega 3, Chrom Picolinate, Calcium Citrate, CoQ10, Vit. A /Fish Liver/, Virgin Coconut Oil

Тренировката:
- ОverHead клек - 3х5 х 65кг
- Клек - 3х5 х 120кг
- Суинг - 3х15 х27кг, 1х20 х 17кг /с 1 ръка/
- Л-стоеж на успоредка - 3х /колкото издържа/
- Коремни повдигания на успоредка - 3х8 х 0кг
- Сумо Тяга - 3х5 х 100кг
- Кофички - 3х10 х 0кг
- клек на 1 крак с придържане 5 с десен и 3 с ляв.

22.11
- бульон от свински крака /ядох и от копитата :)/

Ъъъъ... що не боцна малко свинско/сланинка на мястото на копитата? Този бульон не е ли гаден?

Ми с чесънче, чубричка и още подправки си става много вкусен. Отделно е злато за ставите ;) И да ти кажа краката са мазни имат и хрущялна тъкан.

25.11
- 3 яйца, 50г кашкавал, 200г КМ
- 150г свински вратни, 1 яйце, маслини, зехтин
- 50-70 г ядки сурови микс /бадеми, индийско кашу, бразилски орех/
- 3 пилешки крилца, 100г свински пърджоли, 50г сирене, малко филе бяла риба /има няма 100г/
- 2 пил крила, 300г КМ 4,5% /допълвам/

Май отивам към средно въглехидратно, тцтц.

Ultra Omega 3, Chrom Picolinate, Calcium Citrate, CoQ10, Vit. A /Fish Liver/, Virgin Coconut Oil

http://www.youtube.com/watch?v=-vH6sVHDK2E

25.11
- 3 яйца, 50г кашкавал, 200г КМ
- 150г свински вратни, 1 яйце, маслини, зехтин
- 50-70 г ядки сурови микс /бадеми, индийско кашу, бразилски орех/
- 3 пилешки крилца, 100г свински пърджоли, 50г сирене, малко филе бяла риба /има няма 100г/

Ще усвойш толкова много белтък, и то при липсата на въглехидрати в това хранене?

Понякога белтъчините могат да служат и за попълване на калории или енергия. Аз примерно закусвам 6 яйца XL, но да видим какво ще каже Тони :)

стига с това усвояване.. бил е гладен явно !