HF - LC Diet /Tonu/

Днешната храана да затвърдя нещата :)
- *
- 300г свинско на скара, 1 кофичка биволско кисело мляко 7%
-*
- 100г наденица, 100г индийско кашу, 150-200г кашкавал и шунка /роле някакво/

*= 6 яйца, масло, 100г сирене

Туй е то, натъпках се тази вечер ;)
http://www.youtube.com/watch?v=4tt8MpDS36E

тренировката днес:

- скачане на въже за влизане в ритъм
клек - 5;5;4;2 х 100;110;120;130 кг
Overhead клек - 5х5 х 60кг
Набирания - 3х5 х 15кг
Кръгови - 2х5 х 0 / скрипец - 2х5 х 80кг
Изхвърляне - 3х5 х 60кг
Лежанка тесен хват - 3х6 х 70кг
Мелница 3х5 х 12/25кг
- малко подскоци

А не никой не съм предавал ;)
Просто петък вечер, субуей, кола, сладки и т.н. и не доспиване.. След което събота нямаше храна и си купувах готова :”) А неделята беше съвсем ангажирана :)
Но от понеделник съм си на линия. Утре пак съм замислил тренировка.

Човещинка :)

да отчета за последния месец е +5кг, но поне съм качил в гърба - уж... и 1 см в талията, но ще се оправим за 2 седмица ... мисля да съм топ

meals/
- 4 яйца, стевия, какао, 100г сметана
/тренировка, корни “/натурално/”
- 4 яйца, 2сл мед, какао, 100г сирене
- доза протеин
- 260 г наденица, 150-160г масло с кашкавал /някакъв деликатес/

http://www.youtube.com/watch?v=j3u-Z1Phxuc - ей това е ...

Корнито и тоя мед не ти ли развалят диетата ?

С какво да я развалят, корнито е непосредствено след тренировката и 30мин след нея изпих яйцата. Напротив помагат да се възстановя максимално бързо от към енергия. Аз други въглехидрати не приемам.

НискоВъглехидратнаДиета, а не без :)

абе в сравнение с дните, през един от които въглехидратите бяха 8,6 грама, това си е направо много :D

Когато не тренирам се стремя да ги държа ниски. Това е, ....

Днес:
-20 мин. скачане на въже.
1; Тяга - 3х5 х 120кг
2; Сумо тяга - 3х5 х 100кг
3; Лежанка - 5;4;4;3 х 80;90;90;100
4; Обръщания с преден клек - 3х5 х 65кг
5; Суинг 3х15 х 27кг
6; Молитва на скрипец - 3х12 х 60кг
-70мин.

ЕДИТ: Ще напиша и храната поне за днес да се отчета, ;)
- 3 яйца, какао, стевия, кашкавал 50г
- 2 панирани крила, свинска вратна пърджола, салата, малко ядки.
- малко луканка и кашкавал, 100г пушен св врат, 3 яйца, 100 г кисело мляко.
- 3 панирани крилца
легнах си в 8 :)

Мхм днес:

- 3 яйца, какао, 1сл мед, 50-100г сирене
- свински пърджоли, салата, 50-100г кашкавал
- 20мин скачане на въже /с почивчици/ 5 спринта по 50м
- 100г сръбска наденица, 50г кашу, малко сланина
- 100г сръбска наденица 50г кашу

Ае,
...

Много гадна мускулна на бицепсите, и бедрата от скачането и спринтовете.
Днес но трайн, отказах се.
- 3 яйца, сланина, масло, сирене
- 150г свински вратно, 50-100г кашкавал
- протеинов бар
- 3 яйца, сланина, масло, сирене
- 3 яйца, масло, чушки, пипер, лук, 50г кашу, 100г биволско кисело мляко..
- пробвах свинското 50-100г, още 140г биволско, - ЕДИТ. Дано няма още да едитвам чеее )

ай едно яко министри
http://www.youtube.com/watch?v=F39Or1gRAGc

Евала за сланината !! И аз преди бях голям фен :)

Пич, как ти е холестерола?

Не знам, надявам се да ми е завишен.

Не знам, надявам се да ми е завишен.

Хм с ква идея тва?Щото моя е висок и това ме притеснява.

Повече холестерол, повече тестостерон, повече сексуално желание, повече оправени мацки :lol:

http://homodiet.netfirms.com/q_a/cholesterol_level.htm

Днес:
- 3 яйца, сланина, малко луканка и масло
- 150-200г свинско, 70-80г кашкавал
- 3 яйца пържени с масло, 50г луканка
Тренировка
- 2сл мед, доза протеин, 50г луканка, 50г кашкавал, малко макарони в заквасена сметана и шунка.

Треийн:
Ренегадско - 5;5;3;3;2 х 22, 25, 32, 32, 35кг
Пушш-преси - 4;4;5;4;4 х 70, 70, 65, 65, 65 кг
Гребане с щанга - 5;5;5;4;4 х 80;90;100;105;105 кг
Кофички - 3х10 х 0
45мин.

http://www.youtube.com/watch?v=11__bZ0WeB8

Днес:
- 3 яйца, малко масло, 250г биволско мляко,
- 200г свински врат, топено сирене
- 4 яйца 50г кашкавал
/ Тренировка
- 2 сл мед, 1 доза протеин, 150-200г пилешка пърджола бут, салата, 1 яйце, малко сланина

Трен:
Клек - 5; 5; 5; 2; 1 х 100,110,120, 130, 135
Лежанка - 5; 4; 4; 2; 1 х 80; 90; 95; 100; 100
Тръстъри - 3х5 х 50
Разтваряния за рамо 3х5 х 17
http://www.youtube.com/watch?v=j3u-Z1Phxuc

17.10
- 3 яйца, сланина, масло, малко сирене
- свински котлет 150г, малко кашкавал, масло, 1 яйце.

18.10
- 2яйца, памерзан, сметана, малко масло
/Тренировка
- 150-200г свински котлет, настърган пармезан, сметана
- sub-way club с черна питка с овесени ядки, 1 кола лайт.
- малко свински котлет, бекон, кашкавал, сланина, чай със стевия.

Тренировката:
Скачане на въже - 10тина мин.
Тяга - 3х5 х 120кг, 1;1;1 х 130,140,145кг
Overhead Клек - 3х5 х 60кг
Напади - 3х5 х 70кг
Скрипец - 3х5 х 80кг
Ренегадско - 3х5 х 27кг
Коремни вдигания от успоредка - 3х8 х0
Крънч преси - 3х10 х 20кг
Скачане на въже 20мин.

За днес;
- 3 яйца пържени, масло, пармезан, цедено мляко
- 150-200г свински котлет, 50г кашкавал
- 3 яйца пържени, масло, пармезан
/ Тренировка
- 150 г пилешко месо бут, 4-5 трътки на скара, цедено мляко, 2 яйца

Тренировката
Обръщане с преден клек - 5х5 х 65кг
Тяга - 5;3;2;1;1 х 100; 120; 130; 140; 145 кг
Бенч преси полу-лег - 5х5 х 35кг
Мелница - 5х10 х 12кг/27 кг

http://www.youtube.com/watch?v=bs5AjYbOyA4

- 3 яйца, пържени, сирене 50-100г, малко цедено кис мляко
- 150-200г свински вратни, пармезан, домат
- 2 яйца, масло, сирене, доза протеин
- 1 голямо уиски, бадеми - повечко, пилешки хапки, хайвер

АБе ти голям алкохолик си станал - все като те питам какво правиш или като ти зачета дневника - алкохолни изяви. Стягай се, после да НИ РИВЕШ.

Е какво не бях лизвал от ... :) Стига бе приятел имаше РД, какво да го права ;)
1 Уиски ... то дори не ми стигна до никъде. Въздържах се и си легнал към 3-4. Другите сега ги гледам разглобени из позаспали в хола ... :)
ай един поздрав за събуждане:
http://www.youtube.com/watch?v=iPQOocpX2UE

1 голямо си е съвсем нормално вечер ;)

Е какво не бях лизвал от ... :) Стига бе приятел имаше РД, какво да го права ;)
1 Уиски ... то дори не ми стигна до никъде. Въздържах се и си легнал към 3-4. Другите сега ги гледам разглобени из позаспали в хола ... :)
ай един поздрав за събуждане:
http://www.youtube.com/watch?v=iPQOocpX2UE

Oт миналата седмица петък вечер  %-P I’m watching you

Че то си е почти закон уикенда да пиинеш малко(или повече)  ;-P уи р ппл

Че то си е почти закон уикенда да пиинеш малко(или повече)  ;-P уи р ппл

нот реали. Тони ис а машине.

За днес;
- 4 яйца, малко масло, 1 морков
- 200г свинско филе, домат, чушка, зехтин
- 4 яйца, 20-30г кашкавал
- 3 пил крила, малко катък.

http://www.youtube.com/watch?v=vWM5D3MwSgA

За сега без алкохол, ше виим по късно за едно малко ли, знам ли ... както дойде.

- 3 яйчица, масълце, 50-70г сирене
- 150-200г свински врат, чушка зехтин
- 1 доза протеин, 100г сурови ядки микс
- като закуската
- 1 протеинов десерт
/Тренировка
- доза протеин, 1сл мед
- пъджоли, сурово кашу

Трейн:
Въже - 15мин яко скачане, като ако се удара веднага продължавам без почивки, задъхах се.
Клек - 5;5;5;3;2 х 100;110;120;130;135кг
Набирания надхват - 5х5 х 17кг
Лежанка - 5;4;3;2;2 х 80;90;95;100;105 кг
-ае- 60мин.

В момента пия:
Oragne Triad, VirginCoconut Oil - като тик-так мноо яко си го дъвча.
Имам и малко хром останал ще го довърша.

http://www.youtube.com/watch?v=wvUrp2g696o
не обръщайте внимание на клипа- песента си я бива

Е какво му има на клипа?! Много си е добре даже :lol: ;-)

На мен клипа ми е по приятен от самата песен дори  :lol:

за днес:
20мин скачане на въже пред блока.
- малко мед, 2 яйца варени
/работа, после още работа/
- субуей, черна питка с овесени ядки, месо, зеленчуци пресен вид, кола лайт

И аз скачам сутрин само че в партера :) Колко оборота горе доло правиш ? Правиш ли някакви “чалъми” ? Аз обичам да си играя като правя 2 оборота на един подскок, кръстосвания на ръцете,въртене на обратно - само че доста ми куца още...

Мии скачам като си редувам краката или с двата и некви такива но моето въже е кожено, по-трудно се върти. и ми изморява ръцете и рамената доста бързо.
За другото не съм ги и почвал да ги въртя понеже много ще се шибам и не искам да се удрям по лицето поне докато минат няколко ангажимента :)

допълвам след субуей-а,
- малко свинска пържола, малко фъстъци
- клууууууууубче / е не се издържаше и айдеее/ - 2 маргарити
- после в угото, 1 голяма бира столична тъмна, пица тънка /400г/ “Рома”, десерт /цедено км, малко банан, шоко/ ..
Така няма да се отслабва ама грам с ядене на корем..........

Трябва да си преоформя целите:
1) Да започна да се храна здравословно.
2) Да увелича тренировките
3) Да спра да хода на ляво и дясно по некви кръчми, клубове и прочие.

Но това ще го започна от следващата седмица, бавно.

И едно “парче” от снощи :)))
http://www.youtube.com/watch?v=t0GyyMX1mCI

tonu Колко ти е талията в момента?

77 см, направо всичко си го правя съзнателно ;)
Пс Имах малко нужда от спад в храната, взе да ми става много тежко едно и също почти, всеки ден. Да не говорим че ми писна да си готвя, понякога сестра ми ми помага но тя почти не си стои в нас и съм все сам .... прибирам се и късно от работа и т.н. И ситуацията ставаше все по трудна... и .... ще видим next week, дали ще си се лъжа само. Но те и дрехите ми по отесняха, щъ не щъ трябва да отслабна.