HF - LC Diet /Tonu/

08.09
1; 3 яйца, 50гр синьо сирене, 1сл масло
2; 150-180 г свинско, 1 чушка
3; 3 яйца, 50гр луканка, 50-60 г кашкавал
4; 1 пилешко бутче, 50-60г свинско, 200гр кисело мляко 4.5%

09.09.09 - ;)

1; 4 яйца, 200г КМ 4,5%
2; 100гр свински дроб, 100г телешка създарма
-Тренировка
3; 200г пилешки гърди, 50г кашкавал
4; 50г създарма, 3 яйца пържени в масло, 200г КМ 4.5%

Тренировката;
-подскачане на въже 10тина мин.
Клек - 5; 5; 4; 4; 2 х 100; 110; 120; 120; 130 кг
Лежанка - 5; 4; 4; 4; 2 х 80; 90; 90; 90; 100 кг
Добро утро - 6; 5; 4; 4 х 50; 60; 70; 70 кг
Обръщания с клек - 5х5 х 60 кг
Корем - молитви и коремни преси.

Добавките:
1; Chrom, Cal-Mag
3; Ultra Omega 3
Днес без Вит А, заради черния дроб.

http://www.youtube.com/watch?v=5iBqhMfyoPU

Браво, удари 100 кила на лежанката. Вече минаваш в друга категория :lol:

Да това си мислех днес, време е малко да засиля - клек, тяга, лег ;)

Някъде да имаш качени снимки?

Някъде да имаш качени снимки?

\
Face-book

10.09
1; 2 яйца пържени в масло 25г кашкавал, 100г свински дроб
2; 150-200г свинско, 2 чушка
3; 3 яйца пържени 25г кашкавал, ~50 г бекон
4; 300г КМ 4.5%, 50г свинско, 50-60г кашкавал, 1 наденица

Добавки;
1; Chrom, Cal-Mag
2; 1gr EPA
4; Cal-Mag

10.09
1; 2 яйца пържени в масло 25г кашкавал, 100г свински дроб
2; 150-200г свинско, 2 чушка
3; 3 яйца пържени 25г кашкавал, ~50 г бекон
4; 300г КМ 4.5%, 50г свинско, 50-60г кашкавал, 1 наденица

Добавки;
1; Chrom, Cal-Mag
2; 1gr EPA
4; Cal-Mag

Преди да си легна пак налазих хладилника - 50г сирене, 50г луканка....

11.09
1; 3 яйца 100-150г сметана
2; 150-200г свинско, задушени гъби в масло
3; 3 яйца, 50г бекон
-крос
4; 2 яйца, 50г кашкавал, 50г сирене, масло, 50-100г сметана, чаша кола лайт - край няма заспиване :)
5; 2 яйца/сурови със стевия/, 100г свинско
добавките са си същите
http://www.youtube.com/watch?v=twCnYtUdcXg

12.09
1; 3 яйца пържени в масло, 50г сирене, 100г бекон / Chrom picolinate 200mcg, Cal-Mag 2caps.
-Тренировка
2; 5 пилешки крилца, 1 домат, 50г сурови ядки /асорти/ / Vit A 10,000IU, 1 gr EPA
3; 300г биволски кисело мляко 7%, 2 яйца, стевия, кокосови стърготини.
4; 3 яйца пържени масло, 2 крилца / Cal-Mag

Fitday
Total
2,876
Fats-231.8 /73%/
Carbs-24.1 /3%/
Protein-170 /24%/

Доволно си хапвам ;)

Тренировка/
10-15мин скачане на въже /научих се да си сменям краката най-накрая/
Тяга - 5;5;3;1 х 100;110;120;130 кг
Сумо тяга - 5;5;5;4 х 100;100;100;110 кг
Полу-Лег с дъмб - 5х5 х 37 кг
Кръгови набирания - 5х5 х 0 /интензивно/
Мелница - 3х10 х 32 кг / 12 кг
Корем - избутвания, янди, планкове

П.С.2 - в сигнатурата е поздрава ;)

Какво представляват тези коремни избутвания ?

Какво представляват тези коремни избутвания ?

http://www.youtube.com/watch?v=RmPXIfQ58vI
на5-тата, мин.
Нещо не успях да го открия самостоятелно, сори. Аз го правя с 15кг тежест.

Аз всъщност го правя това :) Само че си сгъвам краката перпендикулярно на торса и с пръстите на ръцете си пипам тези на краката.

13.09
1; 3 яйца пържени в масло, 50г сирене,малко пилешка кожа / Chrom picolinate 200mcg, Cal-Mag 2caps.
2; 4 пилешки крилца, 2 чушки / вит А, 1г ЕПА
3; 3 яйца пържени в масло, 50г кашкавал, 150г заквасена сметана / Cal-Mag 2 caps
4; 100г бекон/свински гърди мазни.
имаше малко ядки, пил сърца /докато ги готвех/

Total
2.314
Fat-196.4 /77%/
Carbs-8.2 /1%/
Prot-120 /21%/

Стойностите са без малките допълнения и сутрешната кожа - мисля че съм към 2.5к

14.09
1; 3 яйца пържени в масло, 50г сирене
2; 50г сурови ядки микс, 200г пържен свински дроб
3; 3 яйца пържени в масло, 100г пилешки сърца в сметана и масло
- Тренировка
4; 300г биволско кисело мляко, 3 лъжици мед, 100г бекон

Total
2,699
Fats-199.0 /66%/
Carbs-83.3 /12%/
Prot-145.9 /22%/

Добавките - стандартно

Тренировка:
17мин / 6 рунда - умрях просто
WOD с 42.5кг
Набирания/кофички - 5;5;5;5 / 8;8;8;8 х 0
Коремни преси - 3х15
Скачане на въже
Тотал - 45мин.

Яка тренировка :)
Гледам пак си почнал да смяташ; така ми е още по-интересно. Гледаш ли да държиш някакви стойности специално, или си варираш между 2,5-2,8к?

Ми гледам да не падам под 2400, същевременно да не надвишавам 3000 калории. Горе долу в момента не държа да се чистя. Каквото дойде ;)

Направо са си крънч преси :)

15.09
1; 3 яйца пържени в масло, 50г кашкавал, 100г сметана
2; 200г свинско, 50г сурови ядки микс
3; 3 яйца пържени в масло, 50г кашкавал, малко свински дроб
4; 150г свинско, 50г сирене
Total
2,758
Fats-231.0 /75%/
Carbs-15.6 /2%/
Proti-156.5 /23%/

16.09 - цяла нощ корема ме болеше, първото хранене към 13;00

1; три о плекс
2; 150г свинско,50г бекон
3; 3яйца в масло 50г сирене,
-тренировка
4; 100г бекон, 50-80г кашкавал

Total
2,247
Fats-175.5 /70%/
Carbs-45.1 /8%/
Prot-125.0 /22%/

Тренирова;
Гребана - 5;5;5;4;4 х 85;90;95;100;100
Лежанка - 5;5;4;3;2 х 85;90;95;95;100
Ренегадско - 3х5 х 22
Пуш-пулл - 3х5 х 60
Кабле пулл - 3х10 х 80
Суинг - 3х20 х 15кг /с 1 ръка/

Ми не знам ти какви ги вършиш, аз си го правя стандартно....
17.09
1; 3 яйца, 50г сурови ядки микс
2; 150г свинско
3; 3 яйца пържени в масло, 50г сирене
4; 100г бекон 50-60г кашкавал

Total
1,923
Fats-161.2 /75%/
Carbs-5.7 /1%/
Prot-113.4 /24%/

Мхм не съм писал тука уикенда, но не е много :)
Петък - лягане по светло сутрин, алкохол доста храната дори не я помна ...
Събота - ставане по обет, също алкохол основно мухито вечерта, лягане към 6.
Днес - храната/

- 3 яйца, 100г сирене
- 120-30 г свински дроб, 50-70г телешка създарма
Тренировка
- торта, малко кола лайт
- 50г луканка, 50-60г свински гърди

Тренировка / лекичко
-15мин скачане на въже
Клек 5х5 х 100кг
Набиране широк над хват - 4х8
Кофи - 4х8
Арноуд преси с бицепсово сгъване - 3х8 х 12кг
Трицепсово на скрипец - 3х8 х 60кг
-30мин.- /без въжето/

:) :) Гледам вече скачаш на въже :) И то по 15минути...явно имаш голяяяяяям напредък :)

оо да дори вече си скачам на 1 крак, редувам си ги ... доста свикнах :)

1; 3 яйца, 130 г сушеница
2; 200г свински гърди, чушка
3; 3 яйца, 60-70г сирене
4; 270г руло /кашкашал и шунка/, 1/2 кофичка 3.6%, 50г извара, стевия

22.09
мхм ..
- 3 яйца, 130г суджукккк
- 150 г пил бутче, 50г свински гърди / бекон
- 3 яйца, 50-70г сирене
- промакс /black forest cake/
- Крос 40мин.
- 1 пилешко бутче, 50г кашкавал, 1/2 кисело мляко 3,6%

Не ми се смята :)

Таа за 23.09
- 4 яйца в масло 50г сирене
- 200г пилешко бут,
- 3 яйца в масло 50г сирене
-Трайн
- Някво десертче на док Йоткер - с натурален шоколад /1 купичка станаха от пакетчето общо 4/
- 100г сушеница, 50г свински ребра мисо, малко кашкавал, пил кожа, 2 картофени кюфтета, 50г извара ... абе похапвам си ...

-Трайн
Тяга - 5,5,5,3,2 х 100,110,120,125,130
Пуш-прес - 5х5 х 60кг
Лежанка - 3х5 х 90кг
Обръщане с преден клек / суинг - 3х6 х 50кг/ 3х10 х 22кг

Ари качих в гъзъ, днес си обух едни стари шорти ииии изненада ... ще го преживея ;)

http://www.youtube.com/watch?v=-fTIEmBfE7U

25.09 - ТРЕНИРАХХХХХХХ :)))

- 4 яйца 2 сл масло, 100г руло /кашкавал и шунка/ малко суджук
- 200г свински дроб по селски с масло
- 50г свинско дробче, 4 пил крилца
/ Тренировка
след трен 1сл мед, 1 протеин
- гювече /яйца, сирене, чушки чубрица бла бла/
- 100г сирене, 50г свинска плешка

Тренировка
Набирания - 10;5;5;5 х 0;17;17;17 кг
Напади - 8;5;5;5 х 50;70;70;70 кг
Бенч преси полу лег - 5;5;5 х 35;35;35 кг
Чукове - 5;5;5;5 х 80;90;100;100 кг
Молитва - 10;10;10 х 65

http://www.youtube.com/watch?v=AZhYHs8fNxU

15 мин скачане на въже от един път ли ги правиш, защото днес за втори път скачах и правих 30-40 повторения и просто се изморявах основно заради дишането.

Не времето е общо, скачам по 2-3 мин някъде...

26.09
- 4 яйца първени в масло, 100-150г бекон
- 150-200г свинско 100г кашкавал
- 300г 4,5% КМ, 100г извара, какао, кокосови стърготини, стевия
- 100г КМ 4,5%, 50г сушен бут, 150г свински бут гювеч с масло и малко зеленчуци

Сега тренировката после ще вмъкна и храната.
-15мин скачане на въже-
Силово изтласкване - 5х5 х 50 кг
Ренегадско - 5х4 х 22/3/; 27/2/ кг
Тръстъри - 5х5 х 50 кг
Корем - крънч преси, планкове, янди.
-50мин-

27.09 фоод селектион
- 4 яйца пържени с масло и 100г сирене
/тренировка
- 2 сл мед, 1 царевица /варена/
- 100г сметана, 200г пил месо
- 1 скумрия, салата
- 100г свинско, 50г сирене

28.09 - junk day, олеле няма да изчистя вече абсурд както съм го подкарал и какви гостита ми се очертават ... :)
- 3 яйца, 100г сирене, 2сл масло
- 200 г свински дроб с масло
- 1 промакс, 1 броуние - 40г сугар :) земиии тоя поздрав
- 3 яйца
- китайско /свинско в зеленчуци/ (нямаше как да откажа, моя приятел чунг ли :D /
- сладко, вафла, малко КМ, ... и още джънк...

http://www.youtube.com/watch?v=YBo495Z0_7k

Тази песен на всяко кликване я срещам.Всичките ми познати са се вманиачили по нея :)

29.09
1; *
2; 250 свинско, масло, чушка
3; *
4; 3 яйца, малко сметана и кисело мляко, стевия, извара 100-150г

* = 6 яйца, масло, 100г бекон, 100г сирене

Добавките са си същите - хром, вит А, Ултра Омега3, Калций -  Магнезий.

3дравей!
сега видях,че пиеш калций-магнезий  предполагам на NOW :) за какво го приемаш ти ? отколко време пиеш ?

Ами едно заради крампите, мускулните съкращения а и калция е много важен минерал за хормоналния баланс в тялото. Да не кажа най-важния ;)

30.09
- 3 яйца, масло, 50г извара, 50г бекон
- 200г свински котлети, 50г извара, масло
- 4 яйца, 100г кашкавал, 50г бекон
/Тренировка/, след нея 2 лъжици мед
- 1 пъстърва на плоча, 50-100г извара.

Тренирока:
Тяга - 5;5;5;3;2 х 105,110,120,130,130 кг
OverHead клек - 3х5 х 60кг
Клек - 3х5 х 110кг
Странична преса - 4х5 х 22кг
Пуш-пулл - 4х5 х 55кг
50мин.

01.10
- *
- 100г свински котлет, 1 пилешко бутче
- *
- 1 пилешко бутче, 150г сирене, 200г КМ 4,5%, 50г извара, стевия, какао, кокосови стърготини

*= 6 яйца, 100г бекон, 2-3 лъжици масло, 100 г сирене

мхм днес тренирах и дори хапнах как трябва в последните дни няма да се описвам какво съм хапвал да не се излагам ;) Само ще кажа че sub-way е много вкусно нещо.

днес; Тренировката

Тяга - 5;5;5;3;2 - 100;110;120;130;135 кг
Горна лежанка - 5х5 х 80кг /не съм правил от около година/
Обръщания с преден клек - 5х5 х 60кг
Бърпети.
-50мин-

Junkie :) Що предаваш ВМ отбора а?

А не никой не съм предавал ;)
Просто петък вечер, субуей, кола, сладки и т.н. и не доспиване.. След което събота нямаше храна и си купувах готова :”) А неделята беше съвсем ангажирана :)
Но от понеделник съм си на линия. Утре пак съм замислил тренировка.