HF - LC Diet /Tonu/

  150гр пълноз хляб ‘вита’

Tonu, мислиш ли че този хляб е добър избор за  въглехидрати с нисък ГИ. Консумирам само, него и се страхувам, да не е боядисан бял хляб

Лично аз не мисля, много е хубав и наистина е пълнозърнест.

И аз си взимам най-различни Вити ии си ги препичам. Стават чудесни с масълце и малко кашкавал :-P

За българския стандарт май е най-добре. Като цяло това беше ядене по изключение. Но го предпочитам от овесените ядки, които ме надувам и хода като бидон.

Днес храната е малко по-добре. Трябва да я увелича още, ще видя трябва ми нещо с много калории и да може да се пренася в кутии. За сега само за бекон съм се сетил, и евентуално ядки но си ги следя тях ...

1; 3 яйца, масло, 30гр едам, 30гр сино сиренееее, 100гр бекон
-Фрапе
2; 250гр свинскоо с 2 чушки
3; 3 яйца, масло, 30гр сино сиренееееееее, 100гр бекон
-Крос, 2-3 scoop PW (на око)
4; 1 пилешко бутче в масло, 80гр сурово сушен свински врат, 30 гр едам

nutrition
1; cal mag, b-12, chrom
3; 1gr epa, coq10, vit A
4; cal mag

Днес малко лигаво кросче, кратичко беше ей така за лаф-а:)

Докато не изям всичките млечни от хладилника няма да се откажа :)

1; 3 яйца, 100гр сметана със стърготини, стевия, еспрессо със сода
-протеинов шейк
2; 4 пилешки крила
3; 3 яйца, 100гр свинско месо
-PW 1 scoop
4; 100гр свинска мръфка, 100гр сметана с кокосови стърготини, стевия, 50гр син сирене, 50-80 гр кашкавал

1; Calmag, Chrom, B-12
2; Coq10, 1 gr epa, vit A
4; Calmag

Аре нещо да не заспивате в петък, или пък да ви даде тласък за вечерта ;)
http://www.youtube.com/watch?v=7uz2VoP2jdo

Днешната тренировка;

Кофички - 5;5;5;4;4 х 20;20;20;22;22 кг
Гребане с щанга - 5;5;5;4;3 х 75;75;80;80;85 кг
Ренегадско - 5;5;5;4;3 х 24;24;24;30;30 кг
Пуш-пресс - 5х5 х 60 кг
-15мин скачане на въже
Тотал - 75мин.

До момента храната;

1; 3 яйца пържени в масло, 200гр бекон, сушени зеленчуци, нес кафе.
-Тренировка 3 sc PW, 1 доза протеин
2; 200 гр бекон, 100гр сьомга, 50гр крем сирене ексиуза,
3; 200гр свинско, 100 гр котидж, салата
4; 2 яйца пържени, 100гр котидж

http://www.youtube.com/watch?v=kXf7mX4Ircs

23.08 - Ден на мързела

1; 3 яйца пържени с масло, 150гр сметана 50гр извара стевия какао стърготини ...
-нес кафе
2; 200гр свинско, салата /чушки зеле/ малко синьо сирене
3; 100гр сьомга,50г кашкавал,50г крем сирене ‘ексуиза’, 50гр свинско
4; 2 яйца, 50гр свинско, малко сурови ядки /след малко го почвам/

Добавките/
1; 1 гр епа, коензим10, вит А
2; хром, кал-маг, б-12
4; кал-маг

http://www.youtube.com/watch?v=_gOJ56qocJs /малко по-така както казва един колега ;Д /

От стевия течен екстракт ли ползваш или хапове ? И по колко слагаш ?

Имам и течна, и на прах. Тази в десерта е на прах с вкус на френска ванилия - 1 пакет слагам. От течната на вкус си дозирам в кафето.

24.08
1; 3 яйца, 100гр бекон, кафе
2; 150-180гр свинско, 1 чушка
3; 3 яйца, 100гр бекон, 50гр миск сурови ядки, чушка
- Тренировка , 3sc PW, Протеинов шейк
4; “Кортес” /500гр/
+ в къщи: Десерт /100гр сметана, 50гр извара, стевия, какао, стърготини/
1; Chrom, B-12, Cal-Mag
3; Vit A, Coq10, 1 gr EPA
4; Cal-Mag

Тренировката:
Клек - 5;5;5;4;2 х 100, 110, 110, 120, 130 кг
Бенч преси полу-лег - 5;5;4;3;3 х 32, 32, 37, 37, 37 дъмб кг
Суинг/ Набирания широк надхват - 3х12 х 27кг дъмб/ 3х5х0кг
-45мин-

Mии да чекна менюто днес;

1; 3 яйца, масло, сушени зеленчуци, 50гр кашкавал, 100 гр котидж
-фрапе
2; 200гр свинско, 50 гр бекон
3; 3 яйца, масло, сушени зеленчуци, 50гр кашкава, 50гр бекон
4; 100гр котидж, 100гр пилешко месо бут, 100гр сметана
+ 1 уиски, 50-80гр сурови бадеми.
Положението се затяга май се очертава по-тежка вечер.
——
1; Chrom, Cal-Mag, B-12
3; CoQ10, Vit A, 1 gr EPA
4; Cal-Mag

Не ги ли изяде тия млечени  ;-) Готина храна,но понякога наистина не ти ли идва да изядеш един шоколад или торта(не само по повод),вместо сметана със стевия ;-)

Не ги ли изяде тия млечени  wink Готина храна,но понякога наистина не ти ли идва да изядеш един шоколад или торта(не само по повод),вместо сметана със стевия wink

Странно, но не. В хладилника имам мноого вкусна торта - така ще я изхвърля ... да не говорим пък за чиизкейка. Аз имам един порок, като отида в Била, и си посещавам едни и същи местенца и взимам едно и също без да се замислям .... съответно се зареждам с млечни.
Но този път случих на сметана доста хубава и различна. Определено имаше нещо истинско в нея. Смятам от другата седмица малко по животинско да го карам. ;)

Смяташ ли калории сега или по свободно? Щом си ок без въглехидрати не ги яж.Аз често ми е криво, когато се мъча да не ги ям.Макар че основния ефект от яденето на В при мен е... газовееее LOL.Особенно комплексните такива, осигуряват постоянен дебит от газово налягане докато си храносмилам LOL

Ами не не ги смятам, разпуснал съм се нещо :) Искам да засиля малко клек-а и тягата. За това не се и ограничавам в сметки. Колкото - толкова. Ами възможно е аз също имам проблеми с въглехидратите особено овесени ядки - ставам на бидон от тях, и ми е супер дискомфортно. Ако искаш да ти пусна на ЛС някои друг сайт защо въглехидратите не са толкова удачни за колкото всички мислят.

———-
http://www.youtube.com/watch?v=E2xoZi4kYZE

26.08
1; 3 яйца пържени в масло, сушени зеленчуци, 50гр извара, 50гр крем сирене”ексуиза”
2; гръцка салата, “каренца пепър сос”, кафе
3; 100гр сушеница
-Тренировка, протеинов шейк
4; Сьомга котлет, задушени бейби моркови, броколи, карфиол.

Нутритион
1; хром, б-12, кал-маг
3; Коензим, вит А, 1 гр ЕПА
4; Кал-Маг

Тренировка/ 10мин скачане на въже, 3 спринта.
Тяга - 5,5,5,4,2 х 100, 110, 110, 120, 130 кг  - без фитили/колан  до долу чисти ...
Напади - 5х4 - 70кг
Странична преса с дъмбел - 5,5,5,3,3 х 20, 20, 20, 22, 22 кг
Изтласкване - 3х6 х 40кг
Лежанка тесен хват - 3х6 х 60кг
Сгъване с прав лост - 3х8 х 30кг
Повдигане на краката от вис 4х6/планкове
Янди - 30.

27.08
1; 3 яйца пържени, сушени зеленчуци, 50гр луканка
2; 200гр свинско, 50гр синьо сирене
3; 3 яйца пържени, сушени зеленчуци, 50гр луканка
4; 150-180гр свинско, 100гр сирене котидж, 50-60гр луканка

1- chrom, cal-mag, b-12
2- coq10, vit A, 1gr EPA
4- cal-mag

28.08 / 10;30 pm

1; 3 яйца с масло, сушени зеленчуци, 100гр котидж, 30-40гр сушеница
2; 200 свинско 50гр син сирене, чушка
3; 4 яйца с масло, 70гр сушеница
4; 100гр свинско, сушени зеленчуци, 100гр извара, масло, 100гр котидж, чушка
5; Кожата от 1 пиле, 2 крила. /това по изключение нещо огладнях и ... /

Добавките - същите както вчера.

29.08 Тренировка

Набирания - 4, 4, 4, 5, 5 х 22, 22, 22, 17, 17 кг
Кофички - 4, 4, 4, 5, 5 х 22, 22, 22, 17, 17 кг
Ренегадско - 5, 5, 5, 4, 3 х 22, 22, 22, 24, 27 кг
Тръстърс - 3х12 х 40кг
Сумо тяга/high pull - 3x12 x 40 кг

Ранъта - доволно:)

1; 3 яйца в масло, 70гр суджук,
2; 2х85гр ТриОплекс - бях в движение, иии така пък и са адски вкусни.
Карамел ябълка - божествен вкус на ябълков пай
Двоен шоколад - с парчета от какао, и шоколада е някакъв с вкус млечен, много силен вкус луд е.
3; 2 пилешки бутчета,... абе всичко изядох от пилето останаха гърдите който не ме “кефат”.
4; 100гр суджук
5; 200гр филе от акула, задушено с броколи масло и риган
Добавки
1; всичките за деня.

http://www.youtube.com/watch?v=mdKN4n7Qngo - малко да послушате the future ;)

Днес - двуразово

1; 3 яйца с 2 сл масло, 50гр синьо сирене
-2 кафета, спринтове 30-40мин
2; 300гр свинско, 100гр пилешки гърди, 70гр луканка, зелева салата
-крос през южния парк има няма 30-40мин.
3; 4 яйца, 1сл масло, 70гр луканка
4; 150гр пилешки гърди /свършиха най-накрая/, 50 гр синьо сирене /и то изчезна/, 1сл масло, 2 варени яйца

Добавки
1; 1 gr EPA /aka 2 gels Ultra Omega 3/, vit A 10 000 IU /Fish Liver/, CoQ10 /30mg/
2; Chrom Picolinate /200mcg/, Cal-Mag /2caps/
4; Cal-Mag /2caps/

Интересното е че бях супер свеж в крос-а, краката ми вървяха многооо, яко ;)

31.08
1; 3 яйца, 1сл масло, 70гр суджуккккккк
2; /навън хранене/ 1 Corny BIG BANAN, 1 протеинов шейк
3; 200гр свинско месо /в плик/, пюре от - спанак задушен в масло, зелен лук, магадноз и още някакви подправки/
4; 3 яйца на плоча, 70гр суджук
5 200гр свинско, ...

Забравих добавките/
1; Chrom, Cal-Mag
3; 1gr EPA, vit A, Coq10
4; Cal-mag

Притеснява ме този суджук, по някои етикети пише какви ли не тъпотии - витамин С, антиоксиданти, жен-шен ... луда работа

31.08
1; 3 яйца, 1сл масло, 70гр суджуккккккк
2; /навън хранене/ 1 Corny BIG BANAN, 1 протеинов шейк
3; 200гр свинско месо /в плик/, пюре от - спанак задушен в масло, зелен лук, магадноз и още някакви подправки/
4; 3 яйца на плоча, 70гр суджук
5 /ще го мисля/

Притеснява ме този суджук, по някой етикети пише какви ли не тъпотии - витамин С, антиоксиданти, жен-шен ... луда работа

Тони внимавай с тези суджуци, аз си изпатих веднъж - стигнах до пирогов, инжекции, системи. Оттогава спрях да пазарувам от Т-маркет.

Май си прав, ще ги махам, чудя се кое е по-добре.
Млечни /кашкавал, синьо сирене, сметана/ или тези луканки ... мхм мнения ?

С 2 ръце за кашкавала . На днешно време не можеш да знаеш какво съдържа тоя суджук . Е то много неща са изкуствени , но кашкавала , купен от сигурен източник е по-добрия вариант :)

В софия, сигурен източник освен маркетите, няма да търся. Мисля си за гауда и туй е то, поне ми е вкусен. Май се връщам на млечните.
П.С. - http://www.youtube.com/watch?v=VbGV2_8Yqg4 , малко комерс но днес случайно попаднала на ipoda и ми хареса

И аз мисля,че гаудата е добър избор и наистина е вкусно :) И син?ото сирене става :) А имаш ли идея точно какви са хранителните стойности на гаудата?:)

И аз мисля,че гаудата е добър избор и наистина е вкусно :) И син?ото сирене става :) А имаш ли идея точно какви са хранителните стойности на гаудата?:)

Не, но като тръгна да пазарувам ще го погледна.

Май си прав, ще ги махам, чудя се кое е по-добре.
Млечни /кашкавал, синьо сирене, сметана/ или тези луканки ... мхм мнения ?

От луканките зимам само на Маджаров, обаче само голямата палка по кило. Малката е менте! И да ти я нарежат пред тебе. За нея съм 100% сигурен че е от месо. А млечните взимам синьо сирене . немско.. незнам как се казва, но саниола има син надпис. 17-18лв./кг. а сиренето съм го отказал, освен ако не е домашно или овче на пършевица в оранжевата опаковка. Е ако намериш биволско от някаде.... също е добре.

А имаш ли идея точно какви са хранителните стойности на гаудата?:)

Аз в момента ям Гауда Ким. Много е вкусна. Няма как да се види на етикета какви са хранителните стойности, защото като си я купих беше една голяма кръгла пита и просто казваш колко да ти отрежат. Понеже ползвам Фитдей. Ето какво дава Фитдей като хранителна стойност за Гауда, 100 г:

К 356 / М 25 г / В 2 г / Б 25 г  :)

Тони, и аз съм “за” млечните пред суджука. От доста години насам си позволявам много рядко луканка или суджук, и то в малки количества. Верно, че е вкусно, но не е ли домашно... Ти можеш да си хапваш, но не всеки ден и в такива количества :)
А стойностите на чиста гауда:
Хранителна информация за 100 гр.:

  * 356 Kkal
  * 27 гр. мазнини
  * 114 мг. холестерол
  * 819 мг. натрий
  * 25 гр. протеини.

100 гр гауда съдържа около 70% от необходимото дневно количество калций.

Препоръчва се с Шардоне , Ризлинг, Пино Гриджо :) брей че мезе хехе

Ясно ясно, само да ги унищожа... имам останали няколко палки и рипам на гауда :)

Днес/
1; 3 яйца, масло, 50гр луканка
2; 200гр свинско, 1 чушка, ..
3; 4 яйца, масло, 50гр луканка
-Тренировка
4; 4 яйца, масло, 50гр сирене /домашно/, 70гр луканкааа

Добавки:
1; Chrom, Cal-Mag
3; Coq10, Vit A, 1gr EPA
4; Cal-Mag

Тренировката/
15мин скачане на въже, докато се раздрусам малко по-така :Д
Кръгови набирания - 5х5
Лежанка - 5,5,4,5 х 85,90,95,85
Гребане с щанга - 5,5,4,3,3 х 85,85,90,95,100
Обръщания - 5,4,3,3,3 х 65,70,70,70,70
Кофички - 3х8
Разтваряния за рамо - 5,5,5 х 15кг
Мелница  - 3х5 х 9/27кг
Коремни повдигания от вис/Преси на римско столче - 3х10
-70мин-

Кръгови набирания - 5х5 - това е много як вариант на набиранията.
Пробвай и набирания със смесен хват. :)

Ми не съм пробвал, но да ще се пусна. Нещо напоследък ми умря силата на набиранията, но искам повечко да натисна клек и тяга.

какво означава кръгови набирания

http://spidersport.com/loop-ups.php
GL :D

Изглежда по - трудно отколкото е ;)

02.09

1; 3 яйца, 50 г суджук
2; 2 пилешки бутчета
3; 3 яйца, 50гр свинско
4; 80гр суджук, 100гр кашкавал, 1 яйце, 1 чушка пълнена със сирене /40-50гр/  - ебати яденето направо джънк ,......
+ 100гр фъстъци, малко пилешко /нещо не съм много в ред днес... карай през деня прекалено малко калории и вечерта избухнах/
Добавките;
1; vit A, 1gr EPA, CoQ10
2; Chrom, Cal-Mag
4; Cal-Mag

Не ям зеленчуци, тази седмица, но и не ми трябват.
Ари нещо старо да си пуснем /
http://www.youtube.com/watch?v=v1BhwGP-aAs

03.09
1; 3 яйца, 50гр кашкавал, 50гр луканка
2; 2 пилешки бутчета
3; 3 яйца, 50гр кашкавал, 50гр луканка
-крос 30-40мин
4; 3 яйца, 1 пилешко бутче, 30-50 г луканка, фъстъци около 50гр

гладен съм още :D

добавките - същите

http://www.youtube.com/watch?v=xgy6MAwiiv4 - ....

04.09
1/ 3 яйца, 50г луканка
2/ 200гр свинско, 50г синьо сирене
3/ 4 яйца, 100 г кашкавал
-крос
4; 2х Promax /Lemon, Coconut Caramel / - знаете най-вкусните десерти 4ever
5/ 50г кашкавал, 50 г луканка

Добавки
1- Chrom, Cal-Mag
3- CoQ10, 1gr EPA, vit A
4 Cal-mag

Beat Service - Nectar (Juicy Mix)  - само че не е този Nectar за който си мислите ;)

Утре ще направа една ранна тренировка, след което ще отпрашим за една вила, храната едва ли ще ме интересува толкова...

04.09
...храната едва ли ще ме интересува толкова...

...ама нас ще ни интересува...  ;-)

е алкохол и барбекю :”) , хайде отивам да тренирам.

Тренировката на 05.09
Тяга - 5;5;5;4;4 х 100;110;120;120;125 - без фитили и колан, пълна амплитуда.
Оверхеад клек - 5х5 х 60кг
Кофички - 4х8 х 17кг
Повдигане на крака от успоредка - 2х6
Коремни преси с диск - 2х12 х 15кг
Янди 2 х 30
Суинг / набирания - 1х25, х27кг / 1х8
-под 60мин-

05 и 06 - ще ви ги спестя от към храна/алкохол.