как да учистя корема си и наи жече паласките?

висок сам 182см тежа 83 кг.имам мазнини по корема и наи вече имам паласки които ме дразнят талията ми е 85-6 см.това е което правя по вапроса но изкам мнения добро ли е а ако не е какво да правя

Първи ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Скотово сгъване 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18

Втори ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20
4.Вдигане на щанга пред лице 3х15
5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10

Четвърти ден
Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб 3х25
2.Надхват дъмбел от вис 3х25
3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20
4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25

Пети ден
Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Мечка с голям хват 3х20
4.Чукчета 3х15
също правя тези упражниния за корем през ден http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY и 5 дена в седмицата кардио.по 30-35 мин на колелото.И ще мога ли да се учистя за 3 месеца?
Благодаря предварително

Като искаш да се изчистваш най-важно е кардио тренировките и диетата. За диета нищо не споменаваш от там съдя, че не си запознат с материята, предлагам ти да почетеш в изданието и да си изготвиш хранителен план според целите ти. Другото което ми направи впечатление, че тренировката е доста не подходяща. Когато искаш да се изчистваш наблягай на базовите упражнения като при тях енерго-разхода е по-голям. Тренировка за ръце е напълно излишна на този етап, вместо нея започни да тренираш крака. Също така що за тренировка е предмишница трапец :Д ...
Кардио можеш след всяка тренировка да правиш.
Паласките няма да изчезнат с коремни преси.

относно диетата наистина не сам запознат. разглеждах НВД  и ще пробвам.а относно паласките до колкото знам няма упражнение което да е концентрирани варху тях и единственият начин е с цялостно отслабване.ако не сам прав и знаеп упражнения за паласките кажи ми ще сам ти много благодарен

Точно това ти казвам - тренирай си прави си кардио спазвай режим. Самото упражнение няма да ти ги изчисти.
И си избери тренировъчна програма от тука: http://www.bb-team.org/fitness/workouts/

Ако имаш пароци, купи си 7-omnipotence :D

Препоръчвам ти моментално да зарежеш спорта и да вложиш цялата си енергия в уроци по Литература и в изучаване на родния ти език !!!

Препоръчвам ти моментално да зарежеш спорта и да вложиш цялата си енергия в уроци по Литература и в изучаване на родния ти език !!!

Подкрепям идеята!

Просто съм свикнал да пиша на латиница ако имаш предвид многото ми правописни гешки.

Просто съм свикнал да пиша на латиница ако имаш предвид многото ми правописни гешки.

Ето в този пост имаш напредък, не знам на колко си с какво се занимаваш, но е хубаво да можеш да пишеш на комп на родния си език, бъди сигурен, че рано или късно ще ти се наложи. Аз спирам да коментирам защото това и предното ми мнение са си чист спам а вече съм влязъл в полезрението на Емзо. Все пак ще коментирам за паласките, като човек имаш вечен проблем с тях. Истината за премахването им (или ако неможеш да ги махнеш както аз поне да ги намалиш) е в балансирана диета, балансиран спорт и балансирано възстановяване всичко това е свързано с промяна на целия начин на живот. Колкото и упражнения да правиш ако нямаш добра съвкупност от тези фактори все едно е нищо.

тренирай си,храни се правилно и всичко ще стане