Дневникът на V :]

Днес гърбът ми все още напомня за себе си, но съм си донесла колана и смятам по-късно да тренирам :)
Първо ще се боядисват яйца! Надявам се да станат красиви и ви приканвам всеки да покаже снимки на творенията си...

Забелязвам нещо, свързано със съня ми. В София си лягам към 22:30-23:00 и ставам в 07:15 - трудно, с аларма, определено с желание за още поне час и половина сън.
Снощи, в Ботевград, си легнах в 01:00, с идеята, че най-накрая ще мога да се наспя и да откарам поне до 12…но се събудих в 07:30, без аларма и - бодра:)
Извода, който си правя - чувствам истински Ботевград като мой дом, подсъзнателно знам, че не ми предстоят задачи, пътуване 3 дни с камили и съм спокойна. Ще гледам обаче да спя следобедите тука 3-4 дни, че да се заредя”:)

И между другото - ако искате да ме питате нещо, сега е моментът на истината: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52616
:) :) обещала съм да няма нещо, на което да не отговоря

Много доволно:)

Клек 1х3-90,100,105, 108
1х2-110

Лег 1х2-50 1х1-53, 55 1х0-55 1х2-50

тяга - лекичко 1х5-60 1х3-90 3х3-100 (залата в Ботевград е с малко по-дебели лостове и ми е много неудобно)

Гърбът е ок:)

Много добър аватар! :)

За спането - не е толкова до дом, колкото до въздух и липса на ангажименти, може би.

Като е кофти лоста фитили !

6th, благодаря ти:) иначе - и въздухът има значение, 100%

Саше, не искам да ползвам фитили. Най-малкото никак не са ми удобни, пък и за 2ки и 3ки ще стискам:) Мажа яко с магнезий, добре че си нося с мен:)

Днес: лекичка тренировка
клек 3х3-100кг
лег 3х2-50кг
тяга 3х3-110кг

Според мен, без да съм се поглеждала отстрани, просто като чувство, съм си подобрила леко клека - по-дълбок е и не ме захлупва щангата:)

пп: правих и преден клек 3х5-50

Добавям от снощи една табата с клекове:) Надъхах се от брат ми, който си пусна онлайн часовник за табата. Нямаше как да остана по-назад :)
Краката ми се напомпаха много и накрая имаше болка в квадрицепсите, но издържах:) Доста по-лесно ми беше от първата табата. А като бройка мисля, че бяха най-много 20 и най-малко 15 и 16.

Сега почвам биенето на козунака в масата:)

Сега почвам биенето на козунака в масата:)

Верка, не го бии, ще се степа. Глупост е това...просто си направи тренировката за ръце върху него. Тосет меси до примяляване и ...конци

Екстра стана, аз редувах биене с месене:)
Откъм тесто стана супер - даже се получиха и балончета с въздух, обаче печката ни прецака цялата работа, защото се счупила и от едната страна пече много силно - така че хвана силна коричка, а отвътре беше още сурово тестото.. Е оправихме уж нещата, на вкус е екстра, можеше малко повече да бухне ама..;)
Ще показвам снимки

Днес хубава разходка и изненадващо нямам мускулна треска на краката.

Едитвам за малко снимки;)

Не се хващат повече. Ще се самонафлудя, но с този пост прекратявам Великденската еуфория:)
Времето е много хубаво и определено зарежда положително!
Вижте как правих козунаци, че даже и ядох предварително от тях. Този път обаче не съм стигала до фази с преяждане.

Не се хващат повече. Ще се самонафлудя, но с този пост прекратявам Великденската еуфория:)
Времето е много хубаво и определено зарежда положително!
Вижте как правих козунаци, че даже и ядох предварително от тях. Този път обаче не съм стигала до фази с преяждане.

симпатяга :D

Лудница:)))))

Понеделник: 5 часа аеробика, 1 от които влизах във водата

Вторник:
тежести 271

клек 1х10-20кг 1х5-60 1х3-80,90,100,105, 110
лег 1х10-20 1х5-30 1х3-40 1х2-45 1х1-50 2х1-55(с помощ), 1х2-50
сумо тяга 1х5-70 1х3-90,110,120 1х1-125

След вчерашния ден се изморих бая и това си пролича днес. Тягата ни тежеше зверски, лега също не беше много добър. 5 часа скачане на 28 градуса въздух си е оказало влияние. То и снощи ме болеше главата леко, малко се юрнах повече :)
Но пък съм доволна от клека - доста добре върви. Като цяло всичко е с + тенденция, да чукна на дърво. Че даже миналата седмица бях към 77килограма :) В края на тази ще се премеря пак.

Днес Здравко ме инструктира да тренирам с по-леки килограми. И добре, че така реши, защото не бях в топ-формата си:) Нещо съм се поизморила

клек 3х3-100
лег 1х3-45 2х3-47.5
тяга 3х3-110кг

+ 3 часа аеробика

Имам подозрения защо се получава така, но ще изчакам още няколко дни да видим дали съм права.

Вчера правих спомагателни - горна лежанка, ръце, рамене, гръб, малко лег преса. Влизах и във водата един час.
Днес се представих страхотно и съм много доволна:))))

клек 1х3-105, 2х3-112.5, 1х3-115
лег 1х1-50, 52.5, 52.5 1х2-50
тяга 1х3-120, 130,  1х2-140 1х3-140

Жестоко:)

Днес пълна почивка:)
Разбих се от сън следобеда. Даже преспах, защото ме заболя и главата, но вече всичко е ОК.
Ако имам възможност 3-4 поредни дни да спя така, ще съм идеално :)

понеделник

тежести

клек 3х3-100
лег 3х3-47.5
тяга 3х3-120

+ 1 час водна аеробика и 3 часа подскачане на сухо

вторник
клек 1х3-100,105,107.5,110
лег 1х3-47.5, 50, 50
тяга 1х3-110,120,125,130
+ загряващи серии

сряда
спомагателни упражнения
от всичко по малко:)

1 час водна аеробика, 2 часа подскачане извън басейна

А днес е паметен ден за моето развитие:) И душевен мир. хаха

Когато започнах да тренирам трибой имах мечта: клек 130, лег 60, тяга 150
Днес почти я изпълних и отбелязах:

клек 1х2-120 1х1-125 1х1-130
лег 1х1-55кг
тяга 1х2-130 1х1-140 1х1-150

клека: не съм вярвала, че ще имам толкова стабилни клекове. Без бинтове, само на колан.
лег: абсолютно сама и то на по-широк хват
тяга: трябва да призная, че тук не беше така леко като при клека и когато стигнах коленете работата се закучи. Но си казах, че трябва да я сбора точно днес и плавно заключих:)))
После да не ви казвам какъв апетит имах, луда работа...

+ 3 часа подскачане на сухо край басейна

А днес е паметен ден за моето развитие:) И душевен мир. хаха

Когато започнах да тренирам трибой имах мечта: клек 130, лег 60, тяга 150
Днес почти я изпълних и отбелязах:

клек 1х2-120 1х1-125 1х1-130
лег 1х1-55кг
тяга 1х2-130 1х1-140 1х1-145

клека: не съм вярвала, че ще имам толкова стабилни клекове. Без бинтове, само на колан.
лег: абсолютно сама и то на по-широк хват
тяга: трябва да призная, че тук не беше така леко като при клека и когато стигнах коленете работата се закучи. Но си казах, че трябва да я сбора точно днес и плавно заключих:)))
После да не ви казвам какъв апетит имах, луда работа...

+ 3 часа подскачане на сухо край басейна

Поздравления! :)

Много съм смотана:)
Дръпнах 150 тяга днес, а си забравих акъла и я обявих като 145 :)))))))))

И в такъв случай- поздравления : )

Поздравления, слънце : ) Хайде, 200 са близо : )

Да, на 200 им се точа:)

Днес лекичко
3ки на клек: 100кг, лег: 45кг, тяга: 120кг

+ 2 часа аеробика

5 поредни дни тази седмица, утре и в неделя пълен релакс

Вчера: трибой: серии на клек 120кг, лег 50кг, тяга 140кг

и 4 часа подскачане на сухо

Днес: трибой лекичко, клек до 105, лег 45, тяга 110

Нещо интересно: до скоро не можех да направя 1 лицева опора, онзи ден направих 7 :), отскока ми се е подобрил с 1 метър, без да тренирам и двете. Гот:)

А споменах ли, че трябва да намаля храната хахах

...
Нещо интересно: до скоро не можех да направя 1 лицева опора, онзи ден направих 7 :)...

V??? Стига, бе! Вдигаш лежанка на състезания, не можеш да правиш лицеви опори?!? (ndolars)

лежанка от 50кг не е нещо сериозно:)аз съм 80..

Съветът ми е преди да тренираш на лежанка с лост да можеш да правиш 20 лицеви опори.

и аз подкрепям Мартин!

Няма как да НЕ тренирам лежанка, приятели :)

Няма как да НЕ тренирам лежанка, приятели :)

Скоро си направих експеримент - сложих ръцете си върху кантара и заех положение за лицева опора. Кантарчето отчете 66 кг, при мое тегло 100 кг. Ще рече, че на лицева опора тежа върху ръцете си около 2/3 от собственото си тегло. Дори да приемем, че при мен торса е по-тежък, а пък при жените центъра на тежестта е изместен по-надолу към краката, пак ще тежиш на ръцете си поне 50% от собственото тегло. Това при теб е 40 кг, т.е. имаш доста причини да се стараеш да повишиш бройката на лицевите опори. :)

Ви, а планкът колко мин ти е?
При голяма част от жените проблемът с лицевите опори е в ядрото, а не в силата на ръцете/ раменете.
И на мен ми е странно, че не си се заинатила на лицевите опори...

Мда, Лимчето е много права...пропада таза на повечето жени...
Планка е задължително упражнение...поне аз не спирам да го правя+вариациите му.

И планкове не правя:) Трябва да засека. Колкото за лицевите - аз толкова бях щастлива, че мога вече цели 7, а вие ми убихте ентусиазма:)))))))) На този етап не са ми приоритет. Е, състезаваме се с моя Виктор - аз да направя скок дължина 2метра и 20 лицеви, а той 3 метра и доста повече лицеви, та ще видим:)

вчера почивах, днес по-леко и утре правим контролно:)

Слънце, ако правиш лицевите редовно, за отрицателно време ще качиш бройка. 7 цели лицеви изобщо не е лошо начало за човек, който не ги прави изобщо по принцип. Освен всичко друго, бройката зависи и от това какво ти е разположението на ръцете. Ако са трицепсови, на никакъв лег няма да помогнат и обратното. Или ефектът ще е минимален.

Ако искаш да си силен на лег, трябва да правиш лег, а не лицеви.
Ако искаш много бройки лицеви, трябва тях да правиш в някаква прогресия.

Какви са тия фиксирани бройки, кой професор измисли тоя постулат? За начинаещ (не умеещ) е много по - лесно да започне лежанка с лост, а не да мъчи цели лицеви, защото лостът е 20 кг. В този случай легът може да подпомогне лицевите, а не обратното.

Слънце, ако правиш лицевите редовно, за отрицателно време ще качиш бройка. 7 цели лицеви изобщо не е лошо начало за човек, който не ги прави изобщо по принцип. Освен всичко друго, бройката зависи и от това какво ти е разположението на ръцете. Ако са трицепсови, на никакъв лег няма да помогнат и обратното. Или ефектът ще е минимален.

Поли,
Поправи ме, ако греша, но в трибойската бенч преса трицепса играе доста сериозна роля. Защо според теб трицепсовите лицеви опори няма да са от полза? Пък и честно казано, за мен трицепсите са доста функционална мускулна група и от засилването им V ще има само ползи.

Ако искаш да си силен на лег, трябва да правиш лег, а не лицеви.
Ако искаш много бройки лицеви, трябва тях да правиш в някаква прогресия.

Съгласен съм. Ако лежанката ти е над 1 х BW, лицевите опори няма да помогнат много на силата, но в случая резултата на V на лежанката е съизмерим с натоварването от 1 лицева опора. Сигурен съм, че ще има прогрес и на лежанката, ако отдели време да подобри лицевите опори.

За начинаещ (не умеещ) е много по - лесно да започне лежанка с лост, а не да мъчи цели лицеви, защото лостът е 20 кг. В този случай легът може да подпомогне лицевите, а не обратното.

V не е начинаеща, но за един начинаещ е по-добре да има изградена моторика на движението, което се получава с лицеви опори. Не е задължително лицевите опори да са пълни, може да са от колене или дори на пейка. Разбира се, съгласен съм, че подобрението на бенч пресата ще дръпне напред и лицевите опори.

Подкрепям Вик на 101%...
Как да не участва трицепса в лега при трибоя, като 80% от легаджиите гледат да си завъртат и събират латите навътре, за да активират, колкото се може повече трицепса...
Лицеви опори с твърде широко положение на ръцете, са неудобни и безмислени...
Аз лично гледам винаги да завъртам лактите навътре, говорил съм с много хора по-този въпрос..гимнастици, билдери...защо трябва да се разперваш и да разчиташ на предното рамо, като можеш да се събереш и да тласкаш с трицепса, като асистиращо за гърдите...

А Поли, това, че за да станеш силен на лег, трябва да правиш само лег...е как да кажа...като зациклиш на някакви кила и маржа ти почне да се лута на едни +- 5 кила, по-добре мини на кофи с тежести и лицеви с тежести...и аз ти гарантирам, че после лега ще ти хвръкне...

Това е все едно, че за да клякаш с повече кила, трябва единствено и само...да клякаш...ами не е така...ако вкараш тежки напади, добро утро, зеркери и др., ще се активират и заякант доста двигателни вериги, които участват в съставаното движение-КЛЕК...

Е такиви ми ти работи ми се въртят из главата...

Не споря, така е, прави сте. Подвеждащо го написах.
Ясно, че без трицепс не става легът. Никакъв. Друг е въпросът, че много зависи и от собствената ти техника на лег. Всъщност мисля, че легът е най - техничарското движение и най - трудно за усвояване. Доколкото за скъсяването на амплитудата е необходимо да разшириш максимум хвата в рамките на разрешеното, участието на трицепса се намалява. Това за завъртането си е така, де - който може.
Разликата от трениране до трениране е огромна...за нашите любителски цели лицеви с тежести и кофички с тежести ще помогнат на лега, съгласна съм.
Но просто ей така да си попитам - Слави, ти като качи 220 на клек с напади ли го качи или с бг клек....: ) Май клякаше доста...

хахахах...глей каква си...да, така е...но аз стриктно следвах Смолов, което пък си е тясна специализация...
абе и ти си права...
Но пък много неща ми изостанаха...ако тялото ми позволяваше, да добавя и други упражнения, вярвай ми, щях да го правя...но, както каза ти, ние сме си любители(въпреки, че лифтовете ни не са никак любителски)...и затова гледам да избягвам добавките от тъмната страна...ако си стиснем ръцете с тях...е тогава ще изкарам Смолов на клек, тяга и напади заедно:)

и да...лега си е техника...айде тягата ще я вдигнеш хамалската, клека както и да е....но си държа на мнението, че отваряйки лактите, силаа ти намалява...

А бе няма хамалско тука. И тягата е техника и клека е техника. Не можете да ме убедите в противното. Ако не бях сменила и оправила техниката на тягата, щях да видя 150 ама през крив макарон :)
За сега няма да правя лицеви, просто защото не искам. Лега почва да ми харесва, защото от днес имам:

клек 135
лег 57
тяга 150 и неуспешен на 155, но другия път ше ги изям:)

ПП: вечерта много приятна и неочаквана среща с Axi:) Тъй като не съм ги виждала и двете с maxxi, не съм чула добре името хаха:)

Вчера:
клек до 105
лег до 55 и неуспешни на 57 (гррр)
тяга до 130
+ 4 часа аеробика

Днес
клек до 100
лег до 45
тяга до 120

Точно 78кг съм. В събота е втори кръг на републиканското и ще бъде само лежанка (за моя жалост хаха).

Имах още 2 по-леки тренировки. На едната опитахме пак да стигнем до 57.5 на лега, но неуспешно. Ще видим утре как ще е:)
Много съм изморена напоследък и имам мускулни трески на крака, ръце... По принцип рядко хващам или бързо отшумяват, а сега цяла седмица се задържаха. Нещо ми липсва във възстановяването.
Сън. Макар че спя по 8 часа...