Дневникът на V :]

Аз тренирам главно вечер и задължителен прием на родиола правя след тренировка, заради ефекта върху кортизола. Не съм чувствал да ми пречи на съня досега. Самата родиола сама по себе си е стимулант, но не от ударните като кофеина, а по-скоро дава бавен и постоянен приток на енергия и помага на тялото да става по-силно и адаптивно. На теория може да пречи на съня заради тонизиращите свойства, но също така ефектът върху кортизола и успокояването, могат да имат обратен ефект. Аз лично ако го приемам през деня и преди тренировка, съм тонизиран, жив, издръжлив. Ако го приемам след тренировка, възстановявам много по-добре. И късно съм го приемал, не е пречело на съня, поне практиката го показва. А относно приема с храна, родиолата действа и се усвоява пълноценно и с храна. Не виждам там какъв е проблемът. Дори на мен лично ми действа по-добре като я приемам с храна.

Ще го кажа така и спирам...
Пия родиола преди мет-кони, които отиват на над 30 минути постоянна работа...
За Колето(според мен) ще е удачно да я пие преди мач...
Толкова.

Славко - пия и тогава, бре... просто я разделям преди и след тренировка (съответно - мач). :)
(т.е. с последното хранене преди натоварване и с първото след него)

Има полза от подобреното оросяване на мускулатурата не само преди физическо усилие, но и след него.

Благодаря ви. И аз си мислех за мелатонин. Виж за родиолата не се бях сетила и не съм особено запозната как трябва да се приема.
Иван е прав, че трябва да се търси причината, но аз на този етап такава не намирам.
Последните 2 седмици се появиха тези неща. В началото си го обяснявах с новия ритъм на живот, но аз съм от средата на септември така...
Днес сутринта съвсем случайно попаднах на бадемово масло, а бая време удрях на камък. По принцип то се използва за кожата, но попаднахме на мнение, че действа благоприятно и на съня. Ще тествам.

Винаги съм била със супер здрав сън - лягам, заспивам непробудно, ставам чак като звънне алармата. А сега - будя се, въртя се, трагедия. Не мога да заспя рано - чак към 00:30, че и по-късно. Това си го обяснявам с факта, че последната ми тренировка свършва в 21:00, а преди нея съм имала още 5-6… Нервната система е превъзбудена, докато се прибера и навечерям и то стане 100 часа....

Факт е, че вече почти месец експериментирам с циклично хранене, но до сега само положителни неща забелязвам.

Абе...големо писане, големо нещо...
Що не пробваш с някоя люта червенобрежка ракия...300гр. и ще спиш така, че и камбаната на центъра няма да я чуеш...

Днес
преден клек, лег и тяга
много 5ци от всичко..

а лега....почнах да правя на 50кг, 3 серийки... после се оказа, че има кой да ме пази, и викам - айде да видим до къде ще стигна - 2х10! скоро трябва да си тествам макса, луда работа :)

клека и тягата лекички, съответно 50 и 100 кг

Ударила съм го на волна програма в протоколите:)
Не се замислям, оставям се на някакъв вътрешен усет.
Винаги съм тренирала по определена схема и предварително знам какво трябва да направя в тренировката си. Сега ми е доста странно, не знам защо се получава така, но ще се оставя на течението да видим до къде ще ме отведе :) Няма лошо да се поекспериментира и в тази посока.

Днес бая разлика в серии/повторения в отделните движения, бърза тренировка, дори бих казала лека

клек 1х10х20,50   5х10х70кг
тяга 1х3х70,100 3х3х120кг
50 лицеви опори

Ако познаваш добре тренировъчните принципи и тялото си , инстинктивните тренировки действат по-добре от програмите.

Днес:
час водна аеробика
4 часа подскачане на сухо

щанги
клек 1х10х20 1х5х60,80,90 4х5х95кг
лег 1х10х20 1х5х30,40 1х4х50 4х5х50кг
тяга 1х5х70,100,110 4х5х120кг

6 часа подскачане на сухо
45 мин плуване + коремни преси, подскоци и разни други

Болят ме краката, голямо напрежение натрупах.
Стъпалата ми пулсират, вените ще ми изкочат.

Голяма съм коза, не мога да водя “статично” час, трябва всичко да се прави :) сега ще ближа рани

Днес: час водна аеробика, 3 часа подскачане на сухо

Щанги: олимпийски движения + преден клек. Их, голям зор са! А изхвърлянето е без коментар. Дано за няколко години науча техниката :D
Правих много шестици от всичко, на по-леки кила.
При обръщането съм доста по-добра. Но то нормално.

Днес е 9ти и става точно един месец, от както експериментирам с циклично хранене.
Един месец е прекалено малко време да се дават обобщения за режим, който е напълно нов за тялото. Не могат да се правят заключения, според мен. Но все пак е добър ориентир за това как действат нещата и каква посока поемат.

Защо го почнах - защото пак бях зациклила с хормоните и цикълът не идваше. Защото усещах, че тъпча на едно място или попадам в кръговрат. Защото обичам да експериментирам и цикличното хранене като идея беше в 100%-ов разрез с разбиранията ми. Беше ми нелогично, странно и само като си помислех за това как ще гладувам ... настръхвах!

В началото: първите 2 седмици бяха странни, огладнявах много бързо, усещах глад почти през цялото време, а пика беше към 13-14:00.
На моменти при тренировките с тежести ми се виеше свят и имах чувството, че ще падна.
Имах енергия и за водната аеробика, и за щанги и то - увеличение на обема, интензивността. Всичко съвпадна със състезанието по силов трибой - бях си решила, че след него ще тренирам по усет.

Сега: в момента имам дни, в които не усещам глад, или малко - сутрин след ставане. Енергията е бая, даже прекалявам и изтормозвам тялото си, защото в часовете по водна аеробика не се спирам. Сменям по 3-4 екипа на ден, целите мокри.
Свикнах, дори ми е приятно. Не съм го вярвала, честно. Аз, която ядях по 4 пъти на ден, която изперквах при усет на глад...

Как процедирам: първо ядене в 17:00, последно в 22:00. Понеделник, вторник, сряда - 2 кафета дневно, сутрин след ставане и преди силова. Другите дни - не пия. Много вода!
В по-активните дни ям по-малко (това забелязвам). В тези, където имам 1-2 тренировки дневно - ям повече и като количество, и като калории, и като въглехидратни храни.
Включила съм последните, дори си позволявам повече от обикновеното за мен - 3-4 дни седмично мед със сусамов тахан, 2-3 дни хляб, понякога щипвам солети, често ядки - сурови.

Примерен ден от днес: 17:00 - 3 яйца по панагюрски, салата от ряпа с моркови, печена тиква на фурна с яйца и карамел
50 гр сурови ядки
2 ябълки
21:00 - 5 яйца със сушени зеленчуци в масло, моркови със зехтин; филия хляб;сусамов тахан с мед и ленено и сусамово семе; малко кашу

Вчера: 17:00 - плескавица, 200гр свинско + пилешко с кашкавал
някакви солети (пф)
ябълка
5 яйца с масло, краставици и моркови, сусамов тахан

От миналата седмица: 17:00 - 3 яйца, туршия, лютеница (домашни), питка хляб
22:00 - свинско с картофи, туршия, карфиол, бая хляб (2-3 питки)
бъркоч от ленено и сусамено семе, бадемово масло, ленено олио

Положителни неща, които забелязвам: енергия, напредък в ръцете (макар че според приятелят ми само аз си го виждам), цялостна подобрена издръжливост и сила. Правя 10ки на 50 кила лег, които април ми бяха максимума!
Цикълът ми дойде на 2ри ден след започването на режима, и скоро към края на първия месец отново.
Удоволствие е да се храня, защото винаги съм си дояждала, а сега си подреждам всичката тази храна пред мен и се наслаждавам:)
Пестя пари.
Когато започнах бях 79.4 кг (сутринта на състезанието, на 8.10) и 80.7 (вечера преди състезанието).
Сега варирам между 74.8 - 76.5
Смятам, че краката ми са се изчистили доста.

Негативно: не знам дали е от режима, но имам лош сън - събуждам се по няколко пъти на нощ. Това започна след 2рата седмица. Още е под въпрос причината.
Не ходя всеки ден до тоалетна. Странно е - от това, което съм чела, но е факт. Два дни - ОК, на третия - зле. С времето ще наблюдавам и тук.

Много дълго стана, простете ми.
Продължавам с цикличното и интересния експеримент.
Благодаря на Марина и Марин - инженера за помощта:)
Между другото, Марина ми пусна мухата. И аз я приех в главата си:))

Като ти чета поста колко си сериозна ме понадъха и мен, че аз опуснах юздите последно време и почнах да обядвам.
Съответно през деня никаква сила, спи ми се, уморено ми е и вечер не мога да ям. То 1 път ми стига за 20 часа, ама не е в правилният интервал :D

Продължавай все така и успех! :P

Верка защо не пробваш с чай от жълт кантарион,маточина и лайка? На мен ми действат като преспивателно! Може да добавиш също и мента. Става разкошен чай!

Днес:
клек 1х10х20,60 4х10х80кг
лег 1х10х20,30,40 3х10х45 1х10х40кг
тяга 1х10х70,90 3х10х100кг

малко суингове до горе с 16кг

Храната до тук:
2 кафета - сутрин и преди тренировка
тренировка на гладно
след нея: щницел от спанак + миш-маш и малък сникърс
по-късно: малко свинско, грах  извара с червен пипер

Предполагам ще е това, заситена съм :)

74.5 кг

Имам мускулна на бицепсите :D а упражнения, специално за тях не съм правила... Чак и залавните места ме болят.
Смятам, че е от вчерашната лежанка...
Въпреки това тренирах днес, че ми беше замръзнала и кръвта от студ:)

Лег - 3х5х50 + загряващи
горна лежанка 3х5х40 + загряващи
клек 3х5х80 + загряващи
лег преса 1х10х80,120, 3х10х150кг
хоризонтален скрипец 1х10х30 3х10х40
3х10 кофи на две пейки
и само 3х5 - лицеви, ръцете не издържаха повече :D

Ох, друго си е да се раздвижиш и да живнеш малко.
Иначе днес не можех да си удържа клепачите - събудих се към 8.30 и след това до 15.00 съм спала с пресекулки към 4-5 часа... Сядах да работя на компютъра и заспивах права!

Винаги съм била отличничка в училище, но според кондиционният тест на Петко К не съм близо дори до 5ца :D
Нищо, ще го боря пак, когато се чувствам във възможно най-добрата си моментна физическа форма, без мускулни трески :)

50 клека собствено тегло
50 лицеви опори
50 бърпита без лицева

Моето време: 8 минути, а иначе под 5 минути е за отличен.

Петко, Петко, много лоша система на оценяване имаш :D

Абе не че нещо, ама този тест не съм го измислил аз. Не знам що го кръстихте на мен и ме набедихте :D

Не знам и аз:) Където и да го срещна е написан като “тест на Петко”, даже и в списъка с кросфит комплексите го има:))
По-добре е да “обвиняваме” някого:Р

Днес:
час водна аеробика
4 часа подскачане на сухо

щанги:
олимпийски 5х5
клек в суперсерия с лег 5х5

Храна: пил.шиш, яйца с праз на фурна, туршия
пилешко+свинско и кашкавал в було (200-250г), паста от маслини(200г), 2 домата
200гр котидж сирене, мед - 2ч.л, сусамов тахан - 70-80гр, семена

Брей, че воден ден днес:)

30 мин плуване
15-20 мин киснене в джакузи
1 час водна аеробика

5 часа подскачане на сухо

храна;
16:45 - пилешки дробчета с лук и бекон (към 400гр), още толкова салата от моркови + някакви глупави солети и шок бонбони( ще се науча да си нося ядки!)
22:00 - пил. дробчета и моркови,  малко мед със семена и сусамов тахан + парче сирене

Циклично?

Епа върни 5 поста назад и прочети...

Нещо ми се струва, че ми се сърдиш? :(

Сладури:)

Циклично от 9 октомври:) но напоследък почнах да пиша храната. Наложително е, че искам да проверя нещо. Иначе не се стараех да я помня :))

Няма, батковото, малко хейт и ти да отнесеш :P

V, малко разводнихме...

А щом сте разВОДНИЛИ - няма проблем, нали съм си от части и водно животно;) Пак е в унисон с тренировките ми...

Днес:
3 часа “подскачане” на сухо - измъчена работа, защото от снощи съм с цистит. Влизах във водата вечерта и след това... резултатът е ясен. Боря го с билки разни, чай от мечо грозде, смрадлика... И ще видим колко време ще се боря.

Тежести:
по уредите клечах, лег преса - тежка, бедрени разгъвания, лежанка, скрипци, суингове, ръце, рамене

Варирам страшно много с килограмите, от днес до утре мога да имам 2 кг разлика.
Миналата сряда бях 74.5, а днес - 77.5
Усещам се подута, подпухнала и задържала вода.
А експеримента, който си правя, се върти около въглехидратите. Тези дни похапнах повечко такива. До неделя ще ги премахна и ще се наблюдавам. Подозирам, че има една тънка граница и ако я прекрача - се подувам като слон. И имам моменти, в които озверявам за въглехидрати... Но това ще е следващото, което ще изследвам. Не мога да се съсредоточа паралелно върху всичко :)

Днес храната: през деня не беше пълен глад, мандарини, ябълки и сливи се прокрадваха
После след тренировката: патладжан, свинско с лук, 50 гр ядки
последно ядене: яката работа - супа от петел, малко хлебче, сирене и авокадо, 2 райски ябълки и банан. Не ми стигна и довърших с бая хляб (сигурно 300гр), масло и 1 1/2 бяла риба

Това не го правете :Р Циганска торба, дето се вика.

Да споделя нещо.
Вчера почнах да ям от 6 сутринта, то не бяха бонбони,шоколад, то не беше чудо.
Че и завърших с хляб и масло :D
Та и аз имам такива моменти. За сметка на това днес чак вечерта успях да си помисля за храна и само месо ми се яде.

Значи трябва да разберем ЗАЩО се прокрадват такива моменти. Да търсим въглехидрати, и то често - бързи такива.
Чудя се това признак, че трябва да се приемат повече калории в тренировъчни дни? Или повече въглехидрати като цяло?
Какво мислиш по въпроса?
Между другото и аз след яко въглехидрати искам само месо / яйца :)

По-скоро повече калории като цяло и малко доза пристрастяване към тях, все пак са вкусни, признавам си :) Според мен на 4-5 дена няма проблеми да си угодиш, на циклично е още по-приятно след обилната вечеря да хапнеш една торта :) Но си спазвам НВД през 6/7 от времето. :) Днес например ми се доядоха вафлички, но цената им е 80-90 стотинки (опаковката) и си казах “Още 50 стотинки и взимам 6 яйца, а като сравним 6 яйца и опаковка вафли....е ясно какво ще избера :) Ако разполагах с 10 лева на ден за храна мога да отделя 1.50 за сладко.

На мен проблема ми беше, че пред мен мен имаше една кутия с бонбони от любимите ми.
Цял ден.
Плюс, че като стана в 6 сутринта и всичко ми отива на опаки за деня, от сутринта съм гладна (не мога да се заситя цял ден, ако не ям си стоя гладна просто, не ми минава) + че не мога да да отида до ВЦ-то.. :D

А при мен странното е, че не ме блазнят, не ги искам (дори и ако са ми пред очите) в общия случай.
НО има моменти, в който просто трябва да ям - хляб ли, ядки ли, нещо въглехидратно.
Иначе все по-рядко се събуждам гладна, огладнявам към обяд-ранен следобед, но с едно кафе и повече физическа активност всичко се нормализира :)

Тази нощ си мерих съня и се оказа (аз и усетих след събуждането), че съм спала повече от добре! Никакви събуждания, над час в дълбок сън, редуване на РЕМ и лек сън.
Сега все още ми е едно..спокойно и поспаливо. Нормално де, спах до 11:15 :)
Ще поработя малко на компютъра и после ще завъртя една тренировка...

Е, нищо от заплануваното не се осъществи :)
Цял ден лежах!
Не можех да се надигна... Чудя се толкова ли се преуморявам в активната част от седмицата ми, или просто като започнеш да почиваш и няма отърване :)

Днес отново блестящо събуждане и много добър сън като показатели. С вчерашния надминах стандарта за жени в моята възраст, а днес дори си подобрих постижението.
Не съм приемала никакви билки (за които коментирахме по-назад в дневника), но е факт, че сънят ми се е подобрил.

Килограмите са си все така нагоре и ги усещам. Странно...

Почвам да тренирам :D

EDIT:
Друго си е да се раздвижиш.

Клек 3х10х90 кг + загряващо
ЛЕГ!!!!!! 4х10х50кг
Тяга - нямаше особено сили за нея:) единички на 120кг...

Преди това 5х10: 10 суинга с 32кг, 10 лицеви

Кефя се, че позаяквам в горната част, че дисбаланса е видим не само в цифричките, но и визуално.
Онзи ден влизам във фитнеса и една колежка, с която не се бях засичала от седмица, ми казва: “Ти да не си почнала да тренираш по тежко?” Аз я погледнах стреснато с мислите  /Ох, пак ли съм качила килограми, толкова ли е видно?/ и думите “Не особено, защо?”. Отговорът ме изненада: “Мускулите ти на краката са много по-големи” - говореше за квадрицепсите...
И си викам - еееее те аз това целя :D

Отивам да направя някаква манджа сега...

Страхотна форма, а гледам назад си се оплаквала колко си дебела... Не те ли е срам ?

Kолко назад?
Имала съм и такива “срамни” периоди, но сигурно са били с основание :)
Благодаря!

Колкото и да е назад, снимките в галерията ти говорят точно обратното на това, което казваш :)

Тази седмица е някак нетипична и ... крива, защото е въглехидратна и мързелива :)

Днес не тренирах, направихме кратка разходка, но не я отчитам като активност.
За сметка на това храната ми, макар и спазена по часове с цикличното хранене, беше ужасна - да, домашна и вкусна, но само въглехидрати и много!
Хич не се харесвам такава.
И само ми се спи, лежи... Сънят ми беше много добър и тази нощ:) Не както предните два, но близко до идеалния вариант.

Дали тялото ми индикира, че трябва да си давам почивки, или просто съм си лакома Мара със слаб ангел и като почна... няма край:))

Та днес: хляб, домашен сладкиш със сусам, плодове, малко шоколад и чай от шипки с мед. Обаче много хляб и много сладкиш. Говоря ви в порядъка на кило тесто, ако не и повече. Чак изтръпвам като го пиша, ама нека ми е;)

И ядох шипки - разхождаме си, харесвам си и ги ям. Власинките плюя, много е вкусно и установих кои са най-добри - съсухрени, но запазили лека влага/ едни издути, загубили яркия си цвят,а от вътре месестата част си е направо като мармалад - мека/ ярки, твърди, с дебела месеста част...
Убавина:)

Голямо излежаване, голямо СВРЪХвъзстановяване (да крадна чужди термини;р).

От 4 дни тренирах само веднъж.
Спуках се от ядене, и както казах - гадни въглехидрати..
И от сън :)))))))

Пускам диаграмите, ако случайно ви е интересно как се измерва сънят. Защото се зарибих. Жалко, че нямам възможност да меря всяка нощ ...
Ядене, спане, лежане - да ми завиди човек.

Ехе доста добра форма на последната снимка. Браво!

Уоу, къде/кой ти измерва фазите на съня? На мен ми е доста интересно, сподели моля :)
И да използвам случая - на снимката горе си баси яката мацка, буквално и преносно - и пресата си извадила, екстра си! (sun)