Дневникът на V :]

Имаш един от моя следтренировъчен шейк. :)

Днес беше забавно:):):)

клек - лег преса - бедрено сгъване + бедрено разгъване , 4-5х15 от всичко

4х12 за всяко упражнение:
лег + гребане с щанга
пек-дек + хоризонтален скрипец
лег с дъмбели от обратен наклон + вертикален скрипец, подхват
раменни преси с дъмбели редувани с изнасяне на ръка в страни от наклон
бицепс с дъмбели + трицепс на скрипец

прелитах от едното на другото.
Жестока работа:)

Ха, това е почти като моята тренировка,само че,аз правя 5-ци и 6-ци в повечето случаи..особено при краката и като махнеш и почивката м/у упражненията - става страшно! :)

Няма почивки:)
Е, между сериите клек изчаквах да ми се поуспокои пулсът, че щеше да изкочи сърцето:)
Най-яко беше усещането на лег пресата... със 150 кг краката парят:)

За много години!
Бъдете живи и здрави:)

Днес:

крака и рамо

клек
лег преса
бедрено разгъване
бедрено сгъване

раменни преси с дъмбели
издърпване на лост към брадичката
разтваряния в страни
——
3 часа подскачане на сухо

Храна: 3 бр. пилешки гърди, 1 пилешко шишче, печени на плоча зеленчуци, варени моркови (овкусени със зехтин), леща
1 кафе, достатъчно вода

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

днес:
гърди + гръб в суперсерии
корем

храна: 3 пилешки гърди, 4 яйца, леща, шепа кашу; броколи и моркови с хималайска сол, сусамово олио, лимонов сок
2 кафета; вода

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

На тази снимка направо е нелегална, обаче повечето нейни снимки в гуугъл са в състезателна форма и на мен не ми харесват, дори и на тази снимка корема и не ми харесва, лишен е от женственост, спрямо моите разбирания и вкус, разбира се.

Намирам я за прекрасна:)
Ма вярно, че и аз не съм много като хората хахаха

днес:
бицепс и трицепс в суперсерии
и яко прасец:)

храната: почти същото като предишното :)))

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

Искам да видя дали ще ти е любимка след като спре химията за две години... ;)

Пресата и е малко неестествена, но иначе не е чак таква ‘химичка’ поне на тази снимка, и на мен ми харесва :)

Skoge, eй ти цялата Менделеева таблица :D

Пресата и е малко неестествена, но иначе не е чак таква ‘химичка’ поне на тази снимка, и на мен ми харесва :)

Офффф, ае да не кометираш неща, които са ти неясни...момичето е готино наистина, обаче не е истина и колко е зобната с ДХТ производни...

Така си е:)
Виждала съм и снимки каква е била преди 5 години. Хилка :)
Няма да ми е любимка като спре да изглежда така :D
Това не искам да се разбира като “харесвам само назобани жени”... Всеки си преценява как да постигне целта си. Просто споделям визията и, а не това, което стои зад нея.

Имам мускулна на трицепсите и на прасците.
Не се храня циклично.
По-късно тренировката, днес ще са крака:)

И предпочитам точно тези ‘неща’ да ми останат неясни ;)
Аз нямам амбиция да изглеждам така, давам макса от себе си, за да получа макс реален резултат.

о боже, имам си нова цел!
клек на 100кг в 20 повторения. Ако може в 2 серии :) Безсрочна е - когато стане!

Днес направих
клек 1х20х20,50,60 3х20х70 и направо беше жестоко
после лег преса 20ки на 120
бедрени разгъвания и сгъвания в суперсерии
рамене

и 30 мин кардио на пътеката...
ще умра от кеф:))))
прасците ми стоят много напомпани от вчера

храната днес:
3 яйца, 2-3лъжици леща, зеленчуци/варени
зеле постно, картофи /печени/ и 1 кюфтенце /домашно
2 яйца, зеленчуци и още малко от картофите
риба, зеленчуци/варени

Кеф!!!!!!!!!

гърди и гръб

лег в суперсерия с конвенционална тяга (лега без мост, без застопоряване с краката)
лег с дъмбели от обратен наклон в суперсерия с гребане с дъмбел
флайс в суперсерия с вертикален скрипец

корем: римско столче с 10кг + повдигане на крака от лакътна опора + Л-сит

30 мин крос тренажор

храна: хек на фурна *към 3 бройки)+ варен ориз със зеленчуци и чушки + варени зеленчуци + зехтин + пилешки сърца с лук

вчера:
бицепс, трицепс, глутеус, прасец

30 мин пътека, подобрих си скоростта :)

храна:
чийт, с хляб и кашкавал + баница и домашен сладкиш

Днес:
почивка
яйца, ориз
после ще видим.

за утре се вари мЯсо и леща:)

крака, рамо

преден клек
лег преса
бедрено сгъване, разгъване, абдуктор
от всичко 4-5х20

с дъмбели: раменна преса, хай пул, разтваряния в страни 4х12

час водна, 5 часа подскачане на сухо

храна: 3 яйца, 4 пилешки гърди варени; 200гр леща (в сурово състояние), варени зеленчуци, моркови и домати, печени чушки, сусамово масло

Днес: гърди - гръб

суперсерии и супер блокаж :Д

+ корем;

няколко часа подскачане из басейна

храна: 6 яйца, 3 пил. гърди, моркови, чушки, 100гр леща в сурово състояние
2 кафета, вода

Днес:
бицепс и трицепс в суперсерии
прасец
глутеус - леле!!! какви серии бяха на машина за глутеус + клек с адски широк разкрач и без да заключвам в горно положение - само пружинация..... пот се лееше от мен, обаче до отказ ги карах...

час водна аеробика, 4 часа подскачане около басейна

храна: 3 яйца, 50 гр леща, много пилешко (4-5 гърди), моркови, домати, краставици, рукола; зехтин
2 кафета
много вода

Решила съм като се позатопли да подърпам малко камиони:)

А сега отивам да си мъча краката...
;)

клек
1х20х20 кг
1х15х60
4х15х70
лег преса
1х20х100
4х20х130
бедрено разгъване 1х20х28 3х20х38 + бедрено сгъване 4х20х20

раменни преси с дъмбели 4х15х9.5
задно рамо с дъмбели 4х15х5
разтваряне в страни от наклон на тялото 4х12х7

30 мин на пътека

храна:
3 яйца + ядки
пиле, пиле
леща, чушки с ориз, малко хляб, картофи
3 шок бонбона и черни точки за днес:) в София съм по-стриктна, че нямам време да дъхна, обикалям 3 басейна и мислите ми са само как да тренирам хахаха

от както съм почнала режима (миналия понеделник) съм минус 3кг надолу.
И съдейки по краката, определено е за сметка на мазнините.
Дано да продължавам в същия дух.

Между другото - защо спрях цикличното
1. първите седмици от циклично спаднах от 79 на 74.5
последния месец от него (декември) някак си се оказах 82.5 кг.
2. билдърското хранене го почнах от 2.01 и до сега всичко се движи в добра насока. (79.4кг)
3. в следствие на новите тренировки се събуждам зверски гладна и не мога да се насилвам да не ям до Х часа... Нетърпим глад е:)
4. когато нещо спре да действа - време е да се промени.

циклично, или не.
вм или ввд
нвд или кой знае какви други режими - ако си лаком и ядеш повече, от колкото изразходваш... ще качваш:D

лег 1х20х12 1х12х32 3х12х42
в суперсерия с тяга: 1х12х60 4х12х90

лег с дъмбели от обратен наклон 2х15х9.5 2х15х12
в суперсерия с хоризонтален скрипец, тесен хват 1х12х30 3х12х40

флайс с дъмбели 1х20х5 3х15х9.5
в суперсерия с вертикален скрипец, широк надхват 1х12х30 3х13х40

корем - планк, л сит, повдигане на прави крака от лакътна опора, повдигане на крака от наклон + повдигане на таза до позиция свещ

15 мин крос-тренажор + 15 минути пътека

Мерих се вчера.
Бе малко стряскащо си е, написано черно на бяло:)

ръст: 170 см
тегло: 79-80 кг
талия: 79 см
ханш: 103 см
бедро: дясно 67 см, ляво 66 см
прасец: 43 см
гръдна: 95 см
раменна: 112 см
врат: 35 см
мишница: 34 см
предмишница: 27.5 см

смятам, че ако сваля мазнините по бедрата, могат да паднат 4-5 см и краката ще изглеждат много по-добре.
Иска ми се ръцете да са по-големи.
За жалост и прасците не са ми от най-изчистените - като сваля от тях, току виж паднали до 40 ;(
Но ще поживеем и ще видим.
Имам чувството, че от новите тренировки краката ми растат с главоломни темпове. Може и да си въобразявам и да е моментно напомпване. Ще видим. Интересно е да се наблюдава човек :)

Мерих се вчера.
Бе малко стряскащо си е, написано черно на бяло:)

Имам чувството, че от новите тренировки краката ми растат с главоломни темпове. Може и да си въобразявам и да е моментно напомпване. Ще видим. Интересно е да се наблюдава човек :)

има нещо вярно май, ама ти що се тревожиш :), не растат на мас я..

Тревожи се защото не е мъж, за това :D

Може много да се поспори каква съм :D

Тежат си, да ви кажа честно :):)

По-големи ръце...накъде бе Рони...:)
Нищо по-голямо не ти трябва, почвай да оформяш наличното.

Имаш доста мръвка по бедрата и изобщо навсякъде. Забелязвам, че жените във форума много по-лесно качват в краката, отколкото на другите част. Дали се дължи на клековете, които са доста или на ген някакъв ? Щото има и мъже дето клякат почти всеки ден, ама са съразмерни.

Ген, повечко храна и подходящи тренировки :)

Славко, съгласна съм! И аз искам да му се (йкрйткнфкйнждфйфкйгфдкйгфд)* не знае....

* да се разбира - доста псуване:)

Тази седмица:
6 силови тренировки (сплит)
3 кардио (1х30 мин крос-тренажор, 1х30мин - кростренажор+бърпита+скачане на въже, 1х30мин изкачване на стълби през стъпало)
2 тренировки по водна аеробика
13 тренировки - подскачане на сухо около басейна и показване на упражнения

доволна съм, добре се получиха:)

Тренирам много яко!
:):):)
Не мога да преценя все още какво се случва - качвам яко мускул и чистя мазнини с по-бавни темпове.
Или качвам мускул и си стоя с едни мазнини.
Но е факт, че заяквам!
За горна част все още си играя със смешни килограми, но и там има напредък!
от 12 повторения сгъване за бицепс от стоеж, с 9кг дъмбел, стигнах до 20 повторения!
от 12 повторения разгъване за трицепс с дъмбел над глава (10кг) стигнах до 20 повторения с 12 кг.
Лег пресата - 20ки на 150кг, до долу.
раменна преса с лост - по 20 поворения в серия с 20кг...
лега - без мост, и без застопоряване с краката 15ки на 40кг, 10ки на 45 (говорим за 3-4 серии)

а бе мисля, че ще се получат нещата с тея тренировки. обаче нещо тялото ми не си дава килограмите:)
81-82кг съм

Днес
КРАКА!
ама така ги изтренирах, че на моменти бях почти до отказ (на лег пресата и бедрените сгъвания).

Обичам да тренирам крака:) чувствам се силна и не ме е срам, както е  с горната част и смешните дъмбели. ХАХАХ
Но и моето време ще дойде. И ще мачкам наред:)))

Този коментар се надявам да не бъде приет като базик!!

Когато ходиш в магазин за дрехи да си купуш дънки ,как реагират продавачките ?

Не си купувам дънки :):):)

И отговорът ми също не е бъзик.

Нося клинове, анцузи.
Имам 2-3 поли и 1-2 рокли за по-официални случаи.
Дънките си ги раздадох, няма смисъл да се дават пари на вятъра с моите метаморфози.
А и да ти кажа, с дънки/панталон се чувствам по-скоро дебела, от колкото яка.
С клин се очертава ясно, че има и мускул :D

много растеш бе, жена :) ама не ти личат
качвай и горе,че да мачкаш наред :)

Действам!:)

Другото, което забравих да споделя.
Ходих на контролен преглед заради СПКЯ (Синдром на поликистозни яйчници).
Има ОГРОМНО подобрение и почти няма следи от тях (кистите).
На последното изследване (преди около година), не се виждаше нищо, освен кисти.
За това време упорито отказвах да приемам предписаните ми хормони и противозачатъчни.
Самолекувах се чрез билки.
Диоскорея - корени (има статия за нея в изданието). Другото име е Див ямс - мексикански картоф.
Всеки ден, в продължение на вече година, по едно хапче. Без прекъсване.

Докторът каза да действам така още 3 месеца, след което да ида пак на преглед.
Да спомена, че това беше независим от другите лекари. И мисля, че повече няма да се лутам в търсене на други.
За първи път да ми се приеме личното мнение и да не ми натяква приемът на прогестерон.

И Дивичка, още веднъж благодаря, че ми каза за тази билка.
За мен няма друга причина за подобрението, защото нищо друго не съм предприемала.

И чукам на дърво, и имам синьо око против уроки!:)))))))))))))))

а бе мисля, че ще се получат нещата с тея тренировки. обаче нещо тялото ми не си дава килограмите:)
81-82кг съм

Ако спреш да ядеш мас...ще си доста по-доволна ;)

Спряла съм!
Какво ям сега:
Основно: пилешко, риба, яйца, леща
В добавка: броколи, моркови, грах, краставици, зеле
Източници на мазнини: маслини, ленено олио, зехтин
Рядко: картофи, ориз, пълнозърнести бисквити/ свинско, телешко
Още по-рядко: хляб
Напитки: много вода, 4-5 кафета седмично.

И отново: сигурно проблемът ми е в положителен калориен прием, в следствие на многото тренировки. В смисъл, че се опитвам да се контролирам в количествата, но след 2-3 дни избушвам и усещам, че не ми стигат.
А не искам да намалявам тренировките, защото ми е такъв голям кеф.
Надявам се да пооправя баланса:)
Въпреки че съм така наедряла, се усещам по-силна и с повече количество мускулна маса. А аз това целя.
Ще гледам да резна още въглехидратите и да намеря някакъв баланс.

Интересно, защо спря да ядеш свинско месо, защото аз имам едни мисли, наблюдавайки себе си, когато ям и когато не ям свинско месо и се чудя дали си въобразявам или не.