Дневникът на V :]

Какво слънце днеееес! Напече ме много. :D

Храна: 1 пъстърва + 1 лаврак (общо към 600 г с глави и кости), 30 г стафиди, 5 фурми, 60 г суров десерт, 40 г фъстъчено масло, 2 кг краставици, 15 мл шарлан

Месец 6. Седмица 2/27

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина + 3 серии повдигане на прави крака от лег

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 60 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 62 62 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 кг (на друг уред беше)

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
пулдаун: 8 х 40 40 40 35 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 30 30 25 25 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга с дъмбели: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека, наклон, пулс 145

Храна: 500 г пуешко от бут, 65 г екструдирани царевични блокчета, 30 мл зехтин, 1 ч.л. фъстъчено масло, 2.5 кг тиквички на пара, 150 г ябълка, 1 кафе, 2-3 чая

Кантарът в залата ме изкара 76.5 кг. Дали е верен не зная, но определено свалям щом като е видно и за околните. Вече 11ти ден на “диета”.
Въх... да не взема да изчезна сега?! :D

Рано е още да правя каквито и да било заключения. Силата ми е ОК - дори днес увеличих на някои движения килограмите. Именно тя ще е най-големият ми показател за това как да играя с калориите. Не ми се иска дефицитът да е прекалено голям и да взимам “женските” тежести. :)
Егото ми на трибойка (макар и забулено) си е все още някъде там...хахаххаха

Да, определено сваляш ;) :*

Не ми се иска дефицитът да е прекалено голям и да взимам “женските” тежести. :)
Егото ми на трибойка (макар и забулено) си е все още някъде там...хахаххаха

Трибойското его е трудно да се заличи. :)

Когато се смесят и трибойско, и бидърско его....... Ех, не е лесна задача. :D :D :D

Ще видим. Важното е, че се забавлявам, не съм толкова гладна, колкото очаквах (всъщност само първите дни бяха кофти), експериментирам. :)

Ще държа по-ниски калории и ще наблюдавам:
- цикъл (усетя ли, че нещо се отразява негативно тук, дори и в най-начален стадий, директно променям схемата; това е топ приоритет, който не бих жертвала);
- телесни мазнини - те са обвързани с горното, защото последно при 15% цикълът ми пострада. Не знам колко процента съм сега, но в никакъв случай не искам да повтарям вече до болка познати грешки.
- сила (ще се стремя да няма голям спад, а ако е възможно - да надграждам па макар и с по-бавни темпове; не е като да не съм го правила);
- възстановяване, тонус, енергия - не са ли добри показателите, значи прекалено много съм резнала калориите.

Мисля, че най-силно ще си личи промяната по корема, защото там си имам доста мазно.
Макар и да е супер лоша снимката, се вижда, че се е поприбрал за тези 10 дни (ето тук е от 20.05)
На лявото ми рамо все по-видима е една вена, която си ми е личен индикатор за нещата :D Последно я виждах така през 2012 година.

Месец 6. Седмица 2/27

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии коремни на земя

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 44 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 20 20 18 16 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 8 8 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 56 56 54 54 кг доб.
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 7 7 7 6 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на с един крак и тежест: 8 @ 15 15 15 10 кг на крак
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека: ходене / бягане, пулс 135/142

Храна: 420 г свинско, 300 г картофи, 25 мл оризово олио, 1.5 ч.л. фъстъчено масло, 2.5 бр айсберг, 50 г суров десерт с какаови зърна, кафе

Днес трябваше да плувам, но пропуснах.
Росен беше болен и явно не съм издържала на атаките, та не съм в кондиция - болки в гърлото, хрема и леека отпадналост. Не се и съмнявам, че бързо ще се освестя, но ме е яд, че ми провали плуването. Дано утре да съм в кондиция, че ми е натоварен графикът.

Храна: 540 г пилешко бон филе, 1 парче кекс от гречка (50 г брашно от гречка), 2 кг броколи на пара, 400 г салата в Хепи (зелении, моркови, без дресинг), 20 мл мазнина (имаше отделно и в кекса). Сега ще добавя и доста джинджифил.

Мисъл на деня: “Не можеш винаги да контролираш това, което става извън теб, но винаги можеш да контролираш какво става вътре в теб!”

Благодарна съм за хората в живота ми! :)

Мисъл на деня: “Не можеш винаги да контролираш това, което става извън теб, но винаги можеш да контролираш какво става вътре в теб!”

За съжаление дори втората част от твърдението не е вярна. :)

Боби ме изпревари, точно това бях написала, дори понякога ми се струва, че второто ме затруднява доста повече. А може би просто зависи в коя насока. Не знам, но втората част ми е много трудна...

Амиии... да кажем, че мисълта и начинът, по който бяха поднесени, си имат история и в случая си пасват.

Не се отнася за всичко, а за нещо “вътрешно” в отбора ни.  :D
Днес имахме среща да оправяме летния график по басейните и нашата “шефка” ни беше приготвила специални картички - картинката на всяка картичка беше различна и отговаряше на 100% на периода, в който се намира всяка една от нас. Пожеланията пък бяха обвързани както с картинката, така и с нещо конкретно, което пак се отнася за дадения човек. Много яко! :) Страхотен отбор си имаме! А скоро започваме дейност и на 10ти басейн в София :))))))

Много е готино, когато има такава грижовност в екипа, чудесно е за екипа (inlove) И едни такива мънички нещичка така сплотяват (inlove)

Месец 6. Седмица 2/27

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии, колелце

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 44 44 40 кг доб.
лег преса: 8 х 170 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 20.15 15 кг

4 кръга от:
Лег преса: 4 х 200 кт доб.
Лег екстензия: 8 х 35 35 30 30 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 180 кг доб.
клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред: 8 х 34 30 30 30 кг доб.
глутеус мост със стъпала на пейка: 15 х с 10 кг тежест и задържане

4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 170 кг
“Суинг” с въже на долен скрипец : 8 х 35 35 30 30 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

20 мин пътека, ходене, пулс 136-140

Храна: 500 г патешки гърди, 60 г ориз (в сурово съст) с коприва, 30 мл зехтин, 1.8 кг краставици, 300 г зеле, кафе

Първата половина на деня ме боля гърло, но вече става по-добре. Предозирах с джинджифил :D

Този суинг с въже не е ли pull through?

Дам. Първоначално го описвах по правилния начин, подробно обяснено, но в последствие започнах така... :D

Дъщеричката на моя клиентка:

“Вероника, ти защо имаш толкова много мускули?”
“Защото ми харесва.”
“Харесва ти да имаш мъжки мускули?”
“Да!” (тук вече почвам да се смея развеселена)

Уникални са тези деца! :D

Освен едно и у вас :P

Това е най-голямото ни желание, Алекс. ;)
_________
Месец 6. Седмица 2/27

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии за коси коремни, упражнение от водната аеробика

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от седеж и вертикална облегалка: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 26 26 24 24 кг
Задно рамо с дъмбели от наклон напред, от седеж: 15 х 4 5 5 4 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Вертолет отзад с дискове: 15 х  5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж, облегната на стената: 4 х 20 кг
скотово на машина: 8 х 15 15 15 10 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 42 42 40 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 40 40 35 35 кг
Кик бек с дъмбели: 15 х 3 2 2 2 кг на ръка (
със завъртане и задържане в крайна фаза)

10 мин пътека

Храна: умишлено си ядох пълната дажба въглехидрати, че и малко отгоре.
500 г пуешко от бут, 30 мл мазнина, 100 г екструдирани царевични блокчета, 130 г ябълка, 30 г натурален шоколад, 2 кг тиквички, остатъка от зелката.

Туй то :)
И втора седмица от 6ти месец приключи. Още 2 и ще чукна половин година! Това време леееетииии

Днес: 480 г свинско, 3 бр айсберг, 30 мл мазнина, 250 г картофи, чай
Вчера добавих и 120 г диня и около 50 г картофи.

Реших 3 дни да карам на ниски въглехидрати и по-ниските калории, а на четвъртия ден да си хапвам нормалните за мен въглехидрати (каквито бяха до скоро). Вчера беше този ден, а следващият ще е във вторник.

Отбелязвам половин месец “на диета” (ох, много ми е смешно, когато кажа така) + 65 см бедър - готова за плажа! :)

Бравос ....мнооо яка .....видимо си позачистила а пък крачетата са скандални .....:)

Случва ми се да ме гледат странно в краката, но винаги могат да гледат някъде другаде, ако нещо ги смущава (devil)

Храната днес:
400 г пилешки гърди, 1 доза телешки протеин с вкус на шоколад, 1 парче кекс от гречка (40 г брашно, 80 г банан), 30 мл ленено масло, 1.5 кг броколи на пара, 1 малка глава айсберг, 80 г шоколад със стевия

Доста трениращи мъже са с по-малки бедра от твоите. Браво!

Определено си поизчистила, особено в корема :) Някаква идея колко г-д са ти мазнините?

Уух, Ади, труден въпрос. :D Идея си нямам, но вкарах малко логика и посмятах спрямо последните измервания. Естествено, това е крайно неточен метод, но поне горе долу за ориентир.
Би трябвало да съм 17% в момента. Има възможност да са 18, но почти 99% съм сигурна, че не ги надвишавам.

Днес се премерих 77 кг (на кантара в залата). Според мен не бива да свалям повече от още 2-3 кг (основно мазнини), за да съм ок и да не повтарям стари грешки.  Поради тази причина ще включвам често дни с високи калории и въглехидрати. Да станат по-бавно нещата със сваляне и да контролирам по-добре... че то всеки ден някой ми казва “лелее колко си отслабнала” и се притеснявам, че ще си затрия прякора!!!! :D
_______________________

Месец 6. Седмица 3/28

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 4 серии повдигане на прави крака от вис

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 60 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 35 35 30 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 55 55 50 кг
пулдаун: 8 х 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка (с дъмбели)
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека, ходене, наклон, пулс 145-148 и последните 5 мин свалих на 135-133

Храна: кюфтета от 500 г мляно телешко + лук, магданоз, сол, кимион, черен пипер; 70 г оризовки, 30 мл мазнина, 2.5 кг краставици, 1 ч.л. какао, джинджифил, кафе

На glute-ham raises първите 2 повторения от серия ги правих и в двете фази на движение, но пусках не на 100, а на 80% до хоризонтала. Останалите 2 повторения бяха до долу, бавно, но само негативната фаза. Баси гадното упражнение :D

Рониии бедрата са чук!! Добре изглеждаш, надявам се да запазиш масата по бедрата щом искаш да чистиш - за нищо на света не я губи! (или поне не много :D ) :) :)

Едит: айде и аз да отворя една нова страница в нечий дневник! :D Жива и здрава и само напред!! :)

Хахаххахахахаххахахаха благодаря! :D
Да, и аз не искам да имам малки крака. Ние, със здравите баджаци, ще се подкрепяме!!!
Ще се опитам да запазя максимално активното си тегло, а и наистина не ми е за цел да ставам ренде. :D Мускули не искам да жертвам заради глупости. :)

Да, и аз не искам да имам малки крака. Ние, със здравите баджаци, ще се подкрепяме!!!

Аааа ми така и трябва ! :D

Месец 6. Седмица 3/28

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 5 серии на машина с тежест

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 44 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 20 20 18 16 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 56 56 54 54 кг доб.
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 7 7 7 6 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб (пръсти навътре, пети навън)
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, ходене, пулс 133-135

Ееее много ме мъчат тея гърди! :Д Добре, че си бяхме само вътрешни хора в залата, та да си викам на воля.

Храната: 500 г пуешко от бут, качамак с кокосово мляко (количеството се равнява на 100 г въглехидрати), 5 бр оризовки, 2.5 кг тиквички на фурна с червен пипер и зелени подправки, 25 мл мазнина, 50 г суров десерт с какаови зърна, кафе с аромат на лешник

Хубав ден! :)

Сряда! Ден за какво?!
За плуванеееееее

50х20 м за 33 мин
по 10 дължини: бруст - кроул - бруст - кроул - бруст

Храна: 500 г свинско с червен пипер и чубрица, печено във фурна; 3 бр айсберг, 300 г сладки картофи, 30 мл зехтин, кафе, чай, ще добавя и чери доматки около 300 г.

Днес с Деско се видяхме за малко - наистина е смъкнал талията, но пък гърдите и гърба му стоят обемни (от мускули естествено) и цялостно изглежда много добре.
Но аз съм по-яка, разбира се!

Сега ще поработя малко от нас, а после пак имам среща с приятели.
Изобщооо днес е един мега социален ден :D

Да, и аз не искам да имам малки крака. Ние, със здравите баджаци, ще се подкрепяме!!!

Аааа ми така и трябва ! :D

Абсолютно!  Тънките крака при жените ги асоциирам с шкембе.  Писнало ми е от жени, показващи супер тънките си крака чрез къса пола и блуза—балон.  Дори и отзад не изглеждат добре.  Вместо да се вземат в ръце и да направят мускули на крака и корем, те са супер горди и доволни и ходят с тия къси поли на поразия.  :D

Всеки е свободен да прави каквото иска със себе си.
Аз на друго се ядосвам - на откритата злоба, когато доста такива жени (описаните от теб) коментират очевидно спортуващи и яки мацки. И то е някаква градивна критика, да кажеш, ами грозни обиди. :)

Месец 6. Седмица 3/28

LEGS’ DAY IS THE BEST DAY!

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 смесени серии от повдигане на прави крака от лег + коремни преси със свити крака

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 44 44 40 кг доб.
лег преса: 8 х 170 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 20 15 15 кг

4 кръга от:
Лег преса: 4 х 200 кг доб.
Лег екстензия: 8 х 35 35 35 30 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус

8 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 180 кг (в първите 4 кръга) 170 кг (в останалите 4)
клек плие с дъмбел: 8 х 34 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

Без кардио

Храна: 500 г пилешки гърди в йенско стъкло със сол и мащерка; 1 парче кекс гречка с банани, канела и какао; 30 мл мазнина, 1.3 кг зеле, 200 г моркови, кафе

Днес откривам сезона на по-късите клинове :D
Вчера кантарът в залата ме показа 76 кг следобед.

Храната днес: 500 г патешко в йенско стъкло с кокосово мляко, 2.5 - 3 кг краставици, ориз с грах (равно на 60 г въглехидрати), 5-6 фурми

После ще добавя и щангирането. :)

Видяхте ли анкетата ни? Ще се радваме, ако отделите 5 минути и споделите мнението си, защото то е важно за нас!

Виж как се получават нещата ;) Много добре!

Видяхте ли анкетата ни? Ще се радваме, ако отделите 5 минути и споделите мнението си, защото то е важно за нас!

Не само я видях, ами и я попълних. Чакам си тениската :D

Мда, радвам се, че направих калкулациите с калорийния прием и предприех тази стъпка. :D
Смятах калории само първите 5-6 дни и от тогава не съм се занимавала с това, така че не е нещо обременяващо.

За сега силата не само, че не пада, но и имам покачване тук-там. Все пак със сигурност ще ям повече калории на всеки 4ти ден. :D

ПП: Алекс, ами дано да си от късметлиите тогава! :)

Месец 6. Седмица 3/28

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии за косите с тежести, наклони

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели стоеж: 4 х 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 26 26 26 24 кг
Задно рамо с кабели на портален скр.: 15 х 10 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

  Бицепс
2 кръга от:
сгъване с прав лост на долен скр: 4 х 35 кг
Въже на долен скр: 8 х 20 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг

2 кръга от:
сгъване с дъмбели от стоеж: 4 х 9 кг на ръка. Бавна негативна
тесен хват, прав лост, полулег: 8 х 10 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
горен скрипец с V лост:  4 х 20 20 20 15 кг
кофички на 2 пейки/лицеви за трицепс:2х 8 х собствено тегло/ 2 х 8 х собствено от колене
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 5 5 5 кг

20 мин ходене, наклон, пулс 130-135

Гръмнах! :D

(F)

(F)

Кико, сигурно се шегуваш, но ако някой ми каже: “Това е важно за Вас”, ще се подразня. А ако ми кажат: “Това е важно за нас”, поне е искрено, а и като потребител на сайта то автоматично е важно и за мен.

А, ти си изтрила коментара.

Ъм? :)
Не знам какво е било, но подозирам, че е бил съвет да напиша “мнението ви е важно за вас” вместо “мнението ви е важно за нас”.

Ако е така, то съм съгласна с Елена, а и отделно - чрез вашите мнения ще съберем повече знания за това, което е нужно да направим, за да бъдем още по-полезни (като екип) за вас (като потребители).
Ето защо мнението ви е важно за нас. :)

Ставаше въпрос, че четох наскоро подобни примери за реклама и за мотивация и така написано “Важно за нас” не ме мотивира да попълня анктетата, но разбрах от друго място, че имало и тениски—супер.  (nmuchfun)
И да, както Рони е казала, “Важно за Вас” звучи фалшиво и неискрено.