Дневникът на V :]

Ами това с течната мазнина нямаше как да го пропусна. Тъй като съм го обсъждала с доста жени, включителни и с Тодорка и тя е на мнение, че можем и да не ядем чак толкова течна, наситена мазнина, понеже всички знаем какво става с лъжицата във фъстъченото масло и таханите...
Наистина съм сигурна, че промяната ще се усети доста сериозно като намалиш течната мазнина и те подкрепям да го направиш, също така съм сигурна и че цикълът ти няма да се повлияе от това.
Все пак ти го казва Жената - Цикъл :D

Верка, в никой случай не увеличавай физическата активност! Днес като те видях, ми изглеждаше страшно уморена. Чак ми мина през ум, че може да си болна.
Мазнините са лесен начин да резнеш малко калории, но имай едно на ум - няма нужда точно на теб да ти давам тон за това, разбира се.
По-скоро режи смело всякакъв вид въглехидрати - прости, с висше образование, каквито хванеш. :) Ако успееш да се заковеш на 1800-1900 калории дневно, според мен ще си екстра.

Не съм болна! Вторник и четвъртък са ми най-натоварените дни и признавам -не сямо изглеждам, а се чувствам като парцал. :)

Да, планът ми е точно такъв - 1900-2000 кал. Само 30 г от мазнините режа, а другото са въглехидрати. Ще напасвам в движение и ще се наблюдавам. :)

Сега ще опиша деня си, за да се разбере защо следобедите съм като сдъвкана:

8.00 - ставане
8.00 - 8.25 закуска, обличане; около 7 кг багаж на гърба
8.35 - 9.40 - трамвай
10.00 - 11.00 - преобличане, водна аеробика (температура на въздуха около 28, а аз подскачам на сухото)
11.10-11.30 - храна, преобличане
11.30 - 11.50 - пеша до другия басейн
12.15 - 13.15 - водна аеробика, въздух 26.6
13.30 - 13.50 - пеша до първия басейн
14.00 - 15.30 - преобличане за фитнес, фитнес, душ, храна
15.30 - 16.00 - размазвам се на дивана, пиша си тренировката
16.00 - 16.20 - пеша до втория басейн, на който съм била на обяд (и да, онази раница все още е на гърба ми)
16.20 - 20.00 - голяма дупка, която ме смазва, но пъту ми до нас и обратно е прекалено дълъг, за да си го причиня. Вися на басейна, ям още веднъж, ако мога спя на тераската или в сауната (изключена), чета нещо и ми се доспива яко..
20.00 - 21.00 - водна аеробика, въздух 26.6
21.00 - 21.10 душ, преобличане
-> прибиране в нас в 22 ч

Пълен контраст: сутринта съм с усмивка, а вечер съм темерут.
НО! Това е само 2 дни седмично - през останалото време имам само по 1 час водна аеробика и нямам болнав вид. :D

Съгласна съм, че не искам да увеличавам физическата си активност! :)

Откъде докъде пътуваш толкова много? Това дори за София си е немалко време, повече от час.

От Толстой до Манастирски ливади.
В пиково време ми е около 45 мин в трамвая + ходене пеш и чакане на спирка и то стане час в едната посока.

От Толстой до Манастирски ливади.
В пиково време ми е около 45 мин в трамвая + ходене пеш и чакане на спирка и то стане час в едната посока.

София с градски транспорт е ад. Колелото ми е по фиксиран, сравнително кратък и удобен маршрут, иначе не бих тръгнал с него. За съжаление единственият разумен начин за придвижване е кола, освен в пиковите часове. За тях ти трябва хелокоптер.

Вера, заради теб гледах четвърт серия от Мастър чеф. :) Много преиграват тия от журито, бре, особено татуираният клоун с флешовете на ушите. Сякаш някой им е казал да се взимат насериозно. :)

Уууууууу! Хейтър!!!!!!!! :D

По принцип и в чужди формати журито е такова. До сега не съм видяла друго поведение, а гледам нонстоп готвачи. Спазват и те сценарий - нали са жури, гурме кухня, трябва да респектират. Все пак е първият Мастър Шеф България. :D

Да ти призная... големи любимци са ми тримата и допринасят много за моето забавление. Най-много ме кефе Виктор (този, които говори най-много и е най-официално облечен).

Другата седмица е последната и ми е много мъчно.
Научих и доста нови неща, въпреки че си имам готвач у дома (който само като чуе какво ще готвят и ми изрежда начин на приготвяне :D).

Много обичам да: ям, да гледам как някой прави ядене, да СИ правя ядене и да ям. :D

Храна: 500 г пилешко бон филе със сол и червен пипер, 250 г сладки картофи, 800 г карфиол, 1.5 кг броколи (зеленчуците са на пара), 30 мл мазнина, 1 ч.л. какао

Като физическа активност ще има около 30 мин плуване, подобно на това от сряда. :)

Edit: Ти да видиш, може и да се получи:
1722.4 калории за днес :)

Днес: почивен

Имах планове да излизам, но се оказа, че приятелите ми са извън София, така че ще поработя в нас и ще чакам Роско да се прибере от работа и да се раздвижим.

Храната: 500 г пъстърва (мерено с глави и кости), 3 кг краставици, 30 мл тиквено масло, 200 г качамак (60 г брашно)

Калориите от тази храна са 1506, но ще имам и 80 г шоколад със стевия.
Утре съм на голям рожден ден и ще компенсирам с повече мръвки. :D :D :D

Смятам си калориите само сега - няколко дни, за да добия представа къде се движа спрямо ротацията си от храни и дали планът ми да намалявам с 50% сутрешните въглехидрати и с 30 мл течната мазнина ще проработи във всички варианти.
До тук всичко е супер, защото се получава така, че винаги имам малко мегдан - я за някое какао, я за някоя сурова ядка или нещо, което не съм го планирала от предния ден.

Замислих се защо съм започнала да качвам последния месец, след като нищо не съм променяла... ОБАЧЕ! Ми светна лампичката и пред очите ми се появи нутрибулета - аз усещах, че прекаляваме с течната храна и плодовите смутита. Явно до преди това съм била на неутрален-леко положителен баланс, но в добавка с тези екстри е станало повече. Изчислих грубо, че в някои дни, в които съм имала и смути, и повече мазнина, че и шоколад съм удряла 3000 ккал, а успоредно с това не съм увеличавала физическата си активност.
Ясно е вече всичко.
Със смутитата от плодове ще я карам по-внимателно. :D

Сега.. не съм качила много мазнотия. Забелязвам си го основно аз (’щото съм си перко на тази тема), но се радвам, че го хванах навреме! :D

Планираното меню днес: риба талисман (около 400 г замразена, изтече доста вода след това), 10 мл зехтин, 9 бр оризовки, 2.3 кг тиквички; това е около 970 калории.
На рождения ден ще ям основно месо и салати, защото нищо друго няма да ми се впише в режима.

Днес ще има и тренировка: 1 час водна аеробика (аз във водата, йеееее, дойде и моят шанс!)

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ!!!

не съм качила много мазнотия

И аз това имах предвид в последния ми пост, ама не се изразих достатъчно добре. При 170см и 80кг, страничен човек ще си помисли че става дума за някоя дебела жена, но при тебе нещата стоят по съвсем друг начин

Вера, заради теб гледах четвърт серия от Мастър чеф. Много преиграват тия от журито, бре. Сякаш някой им е казал да се взимат насериозно.

И аз съм го засичал из каналите. Със сигурност са им казали да се държат така, но не знам дали си правят сметка че отблъскват зрителите. На мене като ми говорят така в реалния живот не премълчавам, а отвръщам инстинктивно, какъв ли цирк би станал ако съм там (giggle)

Напротив - добре се изрази и те разбрах отлично. :)
Докато хората робуват само на цифрите по отношение на теглото (без да се интересуват от какво идват те), ще има доста объркване. Случвало ми се е, когато се съблека по бански на басейна, да се чудят “ама как така не преливаш от целулит, нали си 80 кила” :D :D :D :D И аз направо припадам. Да се чудиш от къде да започнеш...

Относно МастърШеф - не знам защо така ви отблъсква поведението на готвачите. При мен не влияе така. Разберете, че това е състезание за любители готвачи, които обаче имат амбиции да бъдат професионалисти - да са шефове на собствени кухни, в собствен ресторант или пък главни готвачи в големи и заслужени ресторанти. Това не е състезание за домашни готвачи - оценяват се познания от международна кухня, техники, знания за продукти и доброто им съчетаване, креативност, усет и т.н. Трябва накрая да има една гурме чиния - да хваща окото още при поднасянето, а ароматите и вкуса вече да те довършат. :)
Нормално е журито да е строго, за да може по някакъв начин да се покаже, че няма 6-5 при тях и че на готварството (като професия) трябва да се гледа сериозно.
Поне такова е моето виждане, но пак казвам - гледам нон стоп такива предавания от малка и съм свикнала. :)

Аз тъй като нищо не разбирам от готвене, даже не знам какво е това гурме :D от време на време го гледам заради самото шоу, не се опитвам да вкарвам излишна мисловна дейност, тя телевизията е затова, да те направи по-тъп отколкото си, за отмора и губене на време предаването е супер. В последния епизод правиха някакъв бульон със сложно име, беше забавно.

Ако ръководиш кухня с 20-тина служителя, в която менюто е като онези дебели книги, които ни караха да четем летните ваканции, а всяка салата трябва да излиза до 7 минути от поръчка, всяко предястие - до 11 а основно - до 20 - о да, строг си. :)

Иначе за формата, журито го вкарват по калъп от модела в другите страни и една идея по-неестествено стои в родната ни среда. От друга страна обаче, за лаици като мен в кухнята има какво да се научи.

Месец 6. Седмица 1/26

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис

Гръб 4 кръга от:

горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 60 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 62 60 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 35 35 30 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
пулдаун: 8 х 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 30 30 25 25 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 @ 2х28 кг (с дъмбели)
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

Как е възможно само за 1 седмица да забравя колко гадно е?!?! :D :D :D Гадно, но сладко.

20 мин пътека, ходене, наклон, пулс 140

Храна: 500 г телешко, 1 парче кекс гречка (40г брашно, 60 г банани, мазнина); 30 мл зехтин, 1.8 кг айсберг, какао

Тъй като калориите са малко, ще добавя още 20 мл зехтин и ще си взема домати. :)

Рядко виждам себе си до други хора (гледано на снимка, видео и т.н.).

От рождения ден вчера - аз и част от останалите ми прекрасни колежки от отбора по водна аеробика.

Реторичен въпрос: Къде е Рони? :D

Мисля, че Рони е първата отдясно. :) Или може би първата отляво? (F)

П.П. Сега видях, че въпросът е реторичен. :D

Дясно, дясно. Доверявай се на интуицията си и не се разколебавай! :D

Рони е с най-хубавия и оформен крак :)

Аа и останалите момичета имат много хубави крака, но не са в клинове. :) Просто аз доминирам на размери и ми е много забавно. :D
______________

Месец 6. Седмица 1/26

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 5 серии разновидност на V-преси от водната аеробика

Гърди 4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 50 50 46 44 кг
Флор преса с дъмбели от позиция глутеус мост: 8 х 20 20 18 16 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 8 7 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 56 54 54 54 кг доб.
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 7 7 7 6 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, пулс 130

Добре, че бях сама в залата, за да викам и псувам на воля. :D

Храна: 500 г свинско, печено на фурна със сол, черен пипер и ронена чубрица; 300 г печени картофи (млади, с обелки); 1.7 кг китайско зеле, 30 мл мазнина, 50 г суров десерт с какао, кафе, чай (всеки ден имам чай от няколко дни насам; предимно билкови, но имам и плодови за повече разкош).

за мен хубав и оформен крак не е равен на солета :) Иначе щях да кажа веднага ФИКИ ахах

Сряда: ден за плуване!

50 х 20 м за 32 мин:
20 дължини редуване на 2 бруст - 2 кроул
20 дължини редуване на 2 гръб - 2 бруст
10 дължини редуване на 2 кроул - 2 бруст

стречинг във водата, масаж с водна струя на задните бедра

Храна: 540 г пилешко бон филе, 60 г екструдирани царевични блокчета, 30 мл мазнина, около 2-2.3 кг корнишони; ще добавя и някаква друга салата, защото ще излизам с приятели. :) Мисля да хапна и една зелена ябълка.

Хубав ден! :)
Правете мускули! :D

“Постен” гювеч ала Роско и Рони! :)

Вътре има: телешко, пуешко, пилешко + сол, черен пипер, мащерка, дафинов лист, скилидки чесън + много малко вода -> задушавани дъъъъъълго време на ниска температура. Станаха на мозък, а смесването на вкусове и аромати е завладяващо за всеки фен на раслите на кокал храни. :)

Съжалявам, но не се сетих да направя снимка “след”.

Това е за 2 дни на двамата. :)

ПП: Ау! Честита ми нова страница. Нека започна с една велика мисъл: If it doesn’t make muscles then it doesn’t make sense!

Месец 6. Седмица 1/26

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на машина с тежест + 3 серии повдигане на прави крака от вис (тук не мога повече от 5-6 повторения, но го правя много контролирано и без клатене)

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 44 44 40 кг доб.
лег преса: 8 х 170 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 20 15 15 кг

4 кръга от:
Лег преса: 4 х 200 кг доб.
Лег екстензия: 8 х 35 35 30 30 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 180 кг доб.
клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред: 8 х 30 кг доб.
Магарешки ритници на уред за хиперекст.: 15 х

4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 180 180 170 170 кг доб.
“Суинг” с въже на долен скрипец: 8 х 35 30 30 25 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

20 мин ходене, наклон, пулс 136-140

Храна: пуешкото от горната снимка (оказа се около 400 г :D), варен бял ориз с коприва (оризът към 60 г), 2.1 кг тиквички на пара (ще има още тиквички или друг зеленчук), 10 мл мазнина, кафе с кокосово мляко, 1 ягода. Ще добавя доза протеин заради по-малкото месо.  :)

Месец 6. Седмица 1/26

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии коси коремни на уред за хиперекст.

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от стоеж: 4 х 14 кг на ръка
вертолет с дъмбели: 8 х 12 кг на ръка
Задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 4 4 5 5 кг на ръка (първите 2 серии с по-бавно темпо в негативна)

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 7 кг на ръка
задно рамо с дискове, вертолет отзад: 15 х 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели от седеж: 4 х 10 кг на ръка
чуково с дъмбели: 8 х 7 7 6 6 кг на ръка
прав лост от стоеж: 15 х 10 кг

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 42 42 40 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 35 35 35 30 кф
Горен скрипец - разгъване с V ръкохватка: 15 х 10 кг

20 мин пътека, бягане и ходене, наклон, пулс 140

Храна: 400 г телешко, 300 г сладки картофи, 2 бр айсберг, 10 мл оризово олио, 2 ч.л. кокосово мляко

Пътувам си следобед към Ботевград и там ще добавя още една порция месо + още айсберг

Утре съм на Враца да погледам малко от състезанието по ММА, организирано от БФММА.
Мислим и да се разходим наоколо и да си направим пълноценна събота. :)

Храна: 400 г телешко, 300 г сладки картофи, 2 бр айсберг, 10 мл оризово олио, 2 ч.л. кокосово мляко

Пътувам си следобед към Ботевград и там ще добавя още една порция месо + още айсберг

Евала, Рони! И за тренировките (от които не разбирам много, но мога да разбера, че си много активна), и за дисциплината в храненето. Впечатлена съм от количеството на айсберга! :D

Хахаххахахаха благодаря ти! :)

3 бр айсберг (по около 600 г бройката) са нищо на фона на 3-те кила тиквички... :D

Хахаххахахаха благодаря ти! :)

3 бр айсберг (по около 600 г бройката) са нищо на фона на 3-те кила тиквички... :D

Поклон!
:D

Няколко пъти съм писала: не съм за пример. :)

Храненето ми е съобразено с доста други лични фактори, експерименти и т.н.
Аз си го харесвам. По-вкусно не ми е било никога. И количествата са ми екстра.. е, вярно, че от седмица съм на “диета”, но пак е добре. :D :D :D

Аз се чудя, не се ли подуваш от толкова целулоза? 2кг зеления са голямо предизвикателство за стомаха. Аз 1 айсберг го ям на 2-3 пъти.

Да... и аз щях да питам същото, макар че мисля, че се подува

Не, не се подувам от нищо. За много хора може би е странно, но е факт. Ям по 2.5 кг зеленчуци + 5 л вода дневно и въпреки тези количества нямам никакви оплаквания. Случвало ми се е да прекаля с фибрите (в зависимост от източниците) и тогава имам леко разстройство, но това са много единични случаи.

Храня се само с храни, които влизат в имунния ми протокол (ако не помните, бях си направила кръвен тест, чрез който се видя към кои храни образувам антитела и тях изключих от менюто. Останалите - ям на 4-дневна ротация).

Един айсберг го ям на 2 пъти, а имам 6 хранения дневно, което прави 3 бр айсберг или 300 г зеленчук на хранене.
Ако ям 3 кг зеленчуци - 6 хранения по 500 г зеленчук. Пет от тези хранения са ми 80 г (в сурово състояние) месо + 500 г зеленчук + 5 мл мазнина.

Къде си го прави този тест и какви резултати ти даде?

Разбрах те, но някак трудно го възприемам. Да ям 6 пъти на ден едно  и същозеленчук с месо в еднакво количество -еми не мога :) Имам си вкусове и предпочитания през различните части на деня. Пък за моя стомах 300 -500 гр. салата /зеленчук наведнъж са много.
Разбира се, както ти понася най-добре на теб, така ще си ядеш. Многото целулоза и растителната храна е полезна, няма спор.
А по повод хранителния тест - през колко време си го правеше? Възможно ли е не/поносимостите да се променят?
п.п
Един глупав въпрос- как изяждаш 300 гр. салата само с 5-10 гр мазнина? В смисъл, то не е салата, а нарязан зеленчук. (аз слагам едни 30-40 мл зехтин -яко ливване със шишето, на една порция салата, без да броя маслините, сиренето и пр., но аз си се харесвам дебела, де ;) )

Къде си го прави този тест и какви резултати ти даде?

Кръв ми взеха в Детокс център, а тестът беше направен в Германия. Напиши в гугъл ImuPro - това е въпросният. Аз направих ИмуПро300.

Резултати: трябваше да избягвам около 50 храни и подправки, някои от които - авокадо, патладжан, мащерка, сьомга, домати, амарант, киви, орехи, ябълки, яйца (по-голяма алергия към белтъка, но имам и към жълтък), глутен, кефир, сирене, мляко, мед, круши.
Някои от тези храни съм въвела - авокадото, доматите, амаранта, крушите, ябълките. С яйцата още не смея, ще чакам след повторния тест. :)

Разбрах те, но някак трудно го възприемам. Да ям 6 пъти на ден едно  и същозеленчук с месо в еднакво количество -еми не мога :) Имам си вкусове и предпочитания през различните части на деня. Пък за моя стомах 300 -500 гр. салата /зеленчук наведнъж са много.

Така е - всеки според това как се чувства и какво му харесва. Аз имам вкусове и предпочитания за различните дни. :D Днес ям патешко и марули, утре - свинско и тиквички (примерно). Нямам проблеми с 500 г салата наведнъж, нито с много повече, но все пак гледам да не прекалявам и аз. :D

А по повод хранителния тест - през колко време си го правеше? Възможно ли е не/поносимостите да се променят?

Прави се веднъж, след което протоколът се спазва една година и ако прецениш - правиш си още веднъж, но по-общ вариант, който ти тества отделни групи храни (и е по-евтино). Аз прехвърлих годината, но нещо не можем да се организираме. Ще идем. :)
Да, възможно е да се променят - възможно е да оправиш непоносимостта към дадена храна, както е възможно да си направиш непоносимост към друга. Това е основното нещо, на което те учи протоколът - да имаш пълно разнообразие, а не да циклиш на една и съща храна всеки ден, както правех аз с яйцата и овесените ядки, изтеглих късата клечка и съответно - алергия (и то силна). :D

Един глупав въпрос- как изяждаш 300 гр. салата само с 5-10 гр мазнина? В смисъл, то не е салата, а нарязан зеленчук. (аз слагам едни 30-40 мл зехтин -яко ливване със шишето, на една порция салата, без да броя маслините, сиренето и пр., но аз си се харесвам дебела, де ;) )

Въпросът ти не е глупав, логичен е. Имала съм и аз периоди с наливането на око обаче така не се усеща колко много излишни калории приема човек. Ако се пусна по течението - мисия Киборг ще избяга. Свикнах да ти кажа. Харесвам да ям зеленчуците и само със сол. Може би аз съм шашава. Не, че не обичам другото, напротив..просто се оливаш в излишни калории.

Един глупав въпрос- как изяждаш 300 гр. салата само с 5-10 гр мазнина? В смисъл, то не е салата, а нарязан зеленчук. (аз слагам едни 30-40 мл зехтин -яко ливване със шишето, на една порция салата, без да броя маслините, сиренето и пр., но аз си се харесвам дебела, де ;) )

Кобре, къде се видя дебела? А салатата може да се  яде дори без мазнина - просто хрупаш трева :)
Рони, сори за спама.

Не е спам. :) И аз често хрупам...заек-колман.

Преувеличава Кобрето. ;) Ние знаем, че не е дебела.

Използвам, за да обявя планираното меню за днес: 450 г пилешки гърди с червен пипер, глава карфиол, малка глава червено зеле. Не знам дали и какво ще има още.

Вчера следобед правих сурови бонбони и си взех дажбата въглехидрати за днес + мазнините за вчера. :D

Ще пиша довечера, ако имам снимки за споделяне. Хубав ден от мен!

Отидохме към 9.20 и стояхме до 12.30, след което станахме да се разтъпчем и към 15.30 до 17.30 отново бяхме в залата.
Не съм правила снимки, защото нямаше смисъл - видях доста фотографи + телевизия, така че скоро би трябвало по сайтовете да има хубав и подробен материал.

Тръгнахме си малко по-рано, но поне успях да видя част от тежките.
Успоредно се провеждаха двубои както в клетката, така и на татамито, и беше интересен контраст.

Много хубаво откриване на състезанието (снимките са от него). Добра организация - нямаше излишно размотаване, всичко протичаше гладко. Залата беше малко мъничка за публиката, но се събрахме.
Имаше доста състезатели - пъълна зала с надъхани момчета. :)

Нямаше момичета - оказа се, че в нито един от клубовете не е имало момиче, което да е готово за подобно състезание.

Ще чакам и аз повече инфо по сайтовете, за да видя какво е станало с квалификациите за Световното за мъже в Лас Вегас.

И още малко: