Дневникът на V :]

А пък аз държах една дървена разтегателна маса, в сгънато състояние, до входната врата. Там си слагах багажа като излизаме с Дамянеца. Прибираме се в неделя - масата я няма. Не вярвам някой “крадец” да опрял до нашата маса, да е издебнал да ни няма, да се е качил на третия етаж, знаейки, че там има маса, и да я е взел. Е, кАжи, баце, не е ли някой съсед?

Предлагам ти да почнеш да звъниш на всички съседи и да ги питаш дали някой е разбрал какво се е случило с масата ви. Мисля, че крадецът ще се издаде, защото няма да очаква да те види.
Ужасни, ужасни хора!

Предлагам ти да почнеш да звъниш на всички съседи и да ги питаш дали някой е разбрал какво се е случило с масата ви. Мисля, че крадецът ще се издаде, защото няма да очаква да те види.
Ужасни, ужасни хора!

И 100 % никой нищо не знае. Или както обичам да казвам ако си заведеш гадже в къщи всички знаят, а ако нещо изчезне никой нищо не е видял. Ама тая лелка с контейнера е била уникат.  :-D

Ама тая лелка с контейнера е била уникат.  :-D

Е, нали не си го е качила на етажа? :)

Толкова шашави хора има, че няма да се изненадам и от това. :D

Днес: 500 г свинско с черен пипер, сол, дафинов лист; 2 бр айсберг, 500 г чери домати, 60 мл мазнина, 250 г гречков кекс, 5 бр оризовки, 1 шишенце комбуча

Храна: 500 г пилешко бон филе, 2 бр малки зелки (едната сготвена заедно с пилето, в йенско стъкло, със сол, червен пипер и малко олио от гроздови семки), 50 мл олио, какао, смути от 1 грейпфрут, 1 киви и малко стевия.

Кардио тренировка у дома: 30 мин изкачване на табуретка с редуващ се ритъм и темпо, пулс 144-148

Накрая заснех 1 минута с обобщение на това, което направих :) :

Здравей,следя дневникът ти някъде от 75 страница,заинтегува ме с тази програма,изглежда доста ‘’ХАРД’’ и е нещо необичайно.
Би ли казала какви са резултатите от нея(маса,сила,издъжливост)
И каква е твоята цел?Повече сила,повече издръжливост,повече маса?
ПС:също искам да те питам,понеже немога да намеря:колко кг си и колко си висока?
Ииии като за последно,подходяща ли е тази програма за плувци(ако развива издържливост,това е което на мен ми трябва)
Приятен ден :)

Здравей,следя дневникът ти някъде от 75 страница,заинтегува ме с тази програма,изглежда доста ‘’ХАРД’’ и е нещо необичайно.
Би ли казала какви са резултатите от нея(маса,сила,издъжливост)

Здрасти! Програмата наистина е хард, ако се спазват препоръките точно. :)
Споделила съм доста подробно впечатленията си след 2-рия месец по нея ТУК.
Може да видиш резултатите от началото до края на четвъртия месец (в чисто визуално отношение) ТУК.

И каква е твоята цел?Повече сила,повече издръжливост,повече маса?

Основната ми цел е да си поддържам баланса между тренировки, хранене и почивка така, че да съм здрава и да се чувствам добре. Цел са ми всички изброени неща и успявам да ги постигам на този етап. Бавно, но сигурно.

ПС:също искам да те питам,понеже немога да намеря:колко кг си и колко си висока?

1.70 м съм висока, в момента около 79-80 кг.

Ииии като за последно,подходяща ли е тази програма за плувци(ако развива издържливост,това е което на мен ми трябва)
Приятен ден :)

Предполагам ми задаваш този въпрос, защото и аз плувам, но искам да подчертая, че го правя чисто аматьорски и веднъж седмично.
Ако си състезател по плуване, то би трябвало да обсъдиш тези неща с треньора си. Имам представа как протичат тренировките на състезателите по плуване и смятам, че много трудно ще успява човек да се възстановява, ако комбинира и плуване, и “тежко-средно-леко” (поне във вида, в който аз съм я разбрала и я правя). Естествено, че състезателите комбинират плуване + работа на сухо с тежести, но знам, че всичко е добре обмислено така, че тежестите да не пречат на плуването, а да помагат.

Приятен ден и на теб! :)

Чудесно домашно кардио :) То си е и силово натоварване това. Ти правиш по 30 мин, а аз за 30 качвания и умирам ... ;)

Не бих го сложила в графа “силово”. :)
Готино е. Понякога ползвам тежести в двете ръце, ако искам да го направя още по-интензивно и правя интервали - бавни изкачвания с тежести / бързи изкачвания без тежести (по 2-3 мин за всяко).
2012-2013 година правех редовно такова кардио за по 40-50 мин... :D

Днес го направих, защото мислех сутринта да бягам обаче ми се спеше много и като ми дойде музата за кардио..вече беше много жега навън. :) Краката ми не го отчитат като натоварване, колкото и странно да ти звучи.

Ти си мутант, не е странно :) А в краката си ... пфф, сила ...
Първия път като се качвах на стол направих 5х10 за всеки крак и 2 дена ме боля задника. Рачешките ми краченца се схващат за 40-50 качвания.
Виждам, че ползваш гроздовото олио. Смяташ ли, че е по-добре от другите масла или просто разнообразяваш? Аз вече изхабил половин литър, но го намирам някак много тежко на вкус.

Не е по-добро, но ми трябва за ротацията. :)

Предпочитам тиквено, орехово, сусамово и зехтин.

Гроздовото и оризовото ги взимаме заради различни сладки печива, тъй като имат по-неутрален вкус и се връзват добре.
Някак не върви на кекс с ванилия и какао да сложим орехово, защото много ще се бият вкусовете. :)

Вероника, препоръчай ванилия (течна по възможност) :) Тая която намерих е в някакви малки ампулки и излиза неизгодно и неудобно, трябва ми нещо в шишенце. И освен това, калории, б/в/м знаеш ли й ги? Ако има въобще.

За килограмите ти - и аз съм г/д толкова висок и се респектирах още повече (handshake)

Ъмм... по принцип по-хубаво от шушулка ванилия няма, но си е доста скъпа и трудна за намиране. :)

Ние не ползваме чак толкова често, но когато го правим - течна на д-р Йоткер или от обикновената на прах, която е по 10 малки пакетчета. Колкото за аромат. :)
Ето състав: http://www.bb-team.org/hrani/id/449191_vaniliya-ekstrakt

Не са важни килата, важни са от какво идват... В това отношение има как още да респектирам, но ти благодаря. :)

Taя в шушулката трябвало и да се чака няколко седмици да се накисне във водка, така бях чел някъде. Така че отпада. Иначе точно за тая на Йоткер и аз говоря, голяма занимавка е с тия ампули и не става в дългосрочен план :/ Трябва да намеря някой сладкарски магазин

Извинявам се за спама, в Лидл скоро пуснаха течна ванилия и есенция ром.

Е за шушулката ще слагаш зрънцата - разполовяваш по дължина и остъргваш зрънцата. :)
________

Седмица 25 - deloadig
Тренировка 1

Цялото тяло, нищо интересно, просто леко раздвижване за 45 мин + 20 мин кардио, тежести на 4-5 повторения от отказа

Горна част - по 3 серии от упражнение, 10 повторения

Вертикален скрипец + полулег с дъмбели
едностранно гребане с дъмбел
едностранно избутване на машина за гърди
военна преса + коремни преси на земя със свити крака
бицепс с щанга + трицепс с въже

Долна част - по 3 серии на крак, 12-15 повт 

едностранна лег екстензия
едностранна лег преса
едностранно бедрено сгъване
Магарешки ритник с 1 крак

20 мин пътека, наклон, пулс 138

Храна: 490 г пуешки бут със сол и червен пипер в йенско стъкло, 100 г екструдирани царевични блокчета, 2.1 кг краставици, 30 мл олио, кафе с аромат на лешник, 50 г суров десерт, 5-6 бадема

Извинявам се за спама, в Лидл скоро пуснаха течна ванилия и есенция ром.

Ванилията на прах и течната, всъщност няма нищо”ваниливо”. Това е химическо съединиене, получено в лаборатотия, което аз лично не бих си сложила в храната.
Истинската ванилия на прах е тъмно кафяв едър прах, който не се разтваря във вода.

Извинявам се за спама, в Лидл скоро пуснаха течна ванилия и есенция ром.

Ванилията на прах и течната, всъщност няма нищо”ваниливо”. Това е химическо съединиене, получено в лаборатотия, което аз лично не бих си сложила в храната.
Истинската ванилия на прах е тъмно кафяв едър прах, който не се разтваря във вода.

Не е точно така. :) При ванилията има два основни течни продукта - ванилов екстракт и ванилова есенция. Екстракта е натурален продукт, който се получава (не помня точно) при мацерация на семена в алкохол или чрез дестилация. Есенцията е изкуствено синтезиран продукт. Първото е по-скъпо, но откриваемо и с доста по-добър вкус. Най-добрият вариант (цена/вкус/натуралност) е ванилова паста, но не съм срещал из нашите магазини за съжаление.

Е.. дано кокосовото мляко от консерва веднъж на 10 дни и двете ампули течна ванилия седмично да не са ми пироните в ковчега. :)

Извинявам се за спама, в Лидл скоро пуснаха течна ванилия и есенция ром.

Ванилията на прах и течната, всъщност няма нищо”ваниливо”. Това е химическо съединиене, получено в лаборатотия, което аз лично не бих си сложила в храната.
Истинската ванилия на прах е тъмно кафяв едър прах, който не се разтваря във вода.

Не е точно така. :) При ванилията има два основни течни продукта - ванилов екстракт и ванилова есенция. Екстракта е натурален продукт, който се получава (не помня точно) при мацерация на семена в алкохол или чрез дестилация. Есенцията е изкуствено синтезиран продукт. Първото е по-скъпо, но откриваемо и с доста по-добър вкус. Най-добрият вариант (цена/вкус/натуралност) е ванилова паста, но не съм срещал из нашите магазини за съжаление.

Като знам стоките на лидл, надали течната им “ванилия” е натурален продукт.
Истинска течна ванилия не съм срещала, както и паста.

Важно е и каква част от общата картина са тези малки вредни неща.
А също и в какво количество и колко често се появяват подобни неща.
Така като си гледам начина на живот, не смятам, че са проблем въпросните 2 ампули ванилия.

Има доста други неща, които се отразяват повече на здравето и влияят в по-голяма степен.

Ти не би сложила моята ванилия в устата си, а аз не бих отишла да работя в мол. Ти сама казваш колко бързо си усетила негативите и знам, че е така - дори само като ида до книжарница там или някой спортен магазин е почва да ме болят главата и очите.

Мисълта ми е, че всеки от нас има нещо “вредно” в живота си. Просто трябва да гледаме да има повече неща, които работят в посока здраве, за да не вземат превес “лошите”. Едва ли може да се изолираме на 100%.

Моите са: ванилията, консервите кокосово мляко, дишането на въздуха в София и ..ям месо, което наскоро четох в някаква статия, че бавно ме убива. :D :D :D

ПП: нямам опит с лидл, нито с качеството на стоките. Идея си нямам каква е тази ванилия. Пак казвам - моята е Йоткер и е есенция, а не екстракт. :)

ПП2: Марги, сега виждам, че си изтрила част от мнението си и моят пост стои малко тъпо така, защото го написах именно поради онова твърдение. :)

Като знам стоките на лидл, надали течната им “ванилия” е натурален продукт.
Истинска течна ванилия не съм срещала, както и паста.

Не е нужно да знаеш стоките на Лидл, за да се досетиш за това - търсенето на ванилия в световен мащаб превишава много пъти естественото производство.
Само че точно в този случай има една “малка” подробност - синтетичният ванилин е напълно идентичен с естествения. Това е един от случаите, в които не говорим за подобие, а за еквивалентност. Казано на прост език няма никакъв смисъл да плащаш десет пъти повече за същото нещо, така че е абсолютно все едно каква точно е ванилията в Лидл.

П. П. Хи хи, нова страница! :) Верка, да си все така лъчезарна и позитивна! :)

Нямах никакво намерение да сравнявам вредните неща в живота на хората, мислех че темата е около ванилията.
Естествено е че всички имаме някакви вредности около нас, колкото и да не ни се иска, въпроса е да ги избягваме доколкото можем или да неутрализираме по някакъв начин влиянието и върху нас. Това “аз ям ванилия на прах, ти пък работиш в мол” е...странна съпоставка. :)

ПП: Боби, не съм убедена в евивалентността, така че предпочитам да плащам по 2 лв за шушулка.

Марги, съпоставих го така заради мнението ти, което си изтрила.
Това ми изникна като асоциация, след като прочетох, че изкуствената ванилия е от онези неща, които се трупат в живота, а после се чудим от къде ни е дошло.

Естествено, че изказването ми вече стои странно. Аз за това не трия нищо, което съм написала. Имам редактирани мнения, но то е, защото съм писала от телефон и съм допускала грозни грешки. Никога не се връщам да трия нещо, за да има логика в разговорите.:)

Моля, нека не задълбаваме по въпроса. Ако искате - отворете нова тема за ванилията. :)

Да, изтрих последното изречение от поста си, защото предположих че реакцията ще е подобна и защото прецених че не е моя работа кой какво избира да яде, а още по-малко е работа на другите да сравняват тяхното хранене с местоработата на другите.

Моето сравнение беше провокирано от твоето мнение, което успях да прочета и не съм знаела, че ще го изтриеш. Ти го беше изтрила преди да пусна моето. Естествено, че сега стои странно.

Никога не бих си позволила да направя такова сравнение при други обстоятелства.

Казана дума - хвърлен камък! ;) Човек би трябвало да стои зад думите си, а ако са били погрешно изречени, да се извини. В живота не могат да се редактират мнения. (да, пак давам съвети на хора, дето могат да ми бъдат родители, ама поне 7 години имам :) )

Казана дума - хвърлен камък! ;) Човек би трябвало да стои зад думите си, а ако са били погрешно изречени, да се извини. В живота не могат да се редактират мнения. (да, пак давам съвети на хора, дето могат да ми бъдат родители, ама поне 7 години имам :) )

Аз си стоя зад думите. Просто понякога се получават прекалено рязки и ако преценя, че няма да сеприемат добре, просто ги трия, за да няма драми както сега.
Цялото ми мнение беше насочено към ванилията и изкуствения ванилин. Останалото не е моя работа, затова изтрих написаното...не казвам че не е вярно, просто не мивлиза в работата дасе бъркам кой какво слага в чинията си.
Мисля че ти трябва да си мериш думите, като определяш кой има 7 и кой не и да даваш житейски уроци.

Не казвам кой няма 7, казвам, че на всеки са необходими само първите 7, за да стигне до този “житейски урок”, т.е. дори и аз с крехката си възраст и опит, мога да си позволя да го отбележа, защото и на 70 години човек се позовава на първите 7 що се отнася до такива прости истини. :) Не искам да спамя повече в дневника на Вероника. Оставям те да кажеш последната дума в следващия коментар и да приключваме.

Моля всякакви отговори да бъдат преустановени. Темата се изчерпа. За още - на лични или в отделна тема. Всеки следващ коментар ще бъде изтрит без предупреждение! Това е дневник, авторът отдавна помоли темата да не бъде продължавана:

Моля, нека не задълбаваме по въпроса. Ако искате - отворете нова тема за ванилията. :)

Сряда! Ден за плуване!!!!

Най-накрая! :)

50 дължини (1 км) за 35 мин:
10 бруст
10 кроул
20 бруст
10 кроул

Не си давах зор и не се юрках да си постигам постиженията до този момент, защото ми е ясно, че след толкова дълго прекъсване няма да станат нещата от раз. :) Все пак не бях толкова зле, колкото си мислех. Малко издръжливостта на кроула ми куца, но всичко ще се нареди.

Важното е, че отново почувствах магията на водата. :)

Храна: 550 г патешки гърди в йенско на бавен огън + сол, черен пипер, мащерка, дафинов лист; 60 мл мазнина (оризово олио и ленено масло); голяма паница варен бял ориз с коприва (копривата пасирана); 2 кг тиквички на пара.
За сега е това, нооо не се знае, че след плуването си е оле-мале. :)

Хубав ден на всички!

Отбелязвам 5 месеца по ”тежко-средно-леко” с малко снимки.

Сравняване на обиколки, килограми и фотоколажи обаче ще има след 6-ти месец, защото такава ми е традицията - на всеки 2 месеца. :)

Уууууууууууууу, какво хубаво дупе! (nlove2) (nlove2) (nlove2) (nlove2) (nlove2)

Отбелязвам 5 месеца по ”тежко-средно-леко” с малко снимки.

Сравняване на обиколки, килограми и фотоколажи обаче ще има след 6-ти месец, защото такава ми е традицията - на всеки 2 месеца. :)

Баси големите краки чуек :) Браво, Рони

Е.. големи са, ама не са нацепени.
Ще видите вие един ден, когато си имам 66 сантиметрови нацепени баджаци. :D :D :D :D

Е.. големи са, ама не са нацепени.
Ще видите вие един ден, когато си имам 66 сантиметрови нацепени баджаци. :D :D :D :D

Да, тва важи и за мен така като гледам :3 :D

Седмица 25. Deloading
Тренировка 2

3 серии, 8-10 повторения на тежест за 10-12:

Гребане с щанга + лег с дъмбели
вертикален скрипец широк хват + лицеви
военна преса + повдигане на прави крака от вис
чуково с въжена ръкохватка + разгъване с V ръкохватка

3 серии, 15 повт с тежест за 20
лег екстензия

3 серии, 60-70 повт с тежест за 70-75
45 градусова лег преса

3 серии, 20-30 повт на тежест за 25-35
Румънска тяга + добро утро

20 мин пътека, пулс 135

Храна: 500 г свинско с чубрица, черен пипер, сол; 2 парчета гречков кекс с ябълки, банани и канела; 3 бр айсберг, 50 мл орехово масло, кафе

Реших да си направя груба калкулация на калориите, които приемам. Вярно е, че не искам да съм на някакви рестрикции и да свалям тегло; вярно е, че предпочитам да качвам обаче с моят хормонален статус не се качва предимно чиста мръвка. Ето защо се замислих дали пък калориите ми не са много и дали не мога да резна с 200-400 кал дневно. Ето какво се получи:

Месо + въглехидрати + мазнина + зеленчуци: 2387 кал, 207 г белт, 199 г въгл, 104 г мазнини.
Тук искам да подчертая, че заради големите количества зеленчуци имам от тях 600 кал, 81 г белт и 93 г въгл. Звучи бая, но все пак ям основно такива с доста фибри и протеинът от тиквички не е равен на протеинът от месото. :D

Какъв е планът: намалявам течната мазнина на 30 г дневно (от това ще ми паднат 270 кал) и намалявам дажбата въглехидрати от ориз, картофи, гречка и т.н. с 50% - от това ще паднат 200 кал.

Едва ли ще е всеки ден така, вероятно ще имам и дни като сега, но все пак ще се постарая по-често да се замислям за тези неща без да се вманиачавам. :)

ПП: без зеленчуците имам 1800 кал, 126 г белтъчини, 105 г въглехидрати и 92.95 г мазнини. Тази сметка ясно показва, че трябва да резна малко мазнините и въглехидратите.

Другият вариант е да увелича физическата активност обаче съм си намерила такъв баланс там, че не ми се бута нищо.

Туй то!

Подкрепям те в решението ти с две ръце, с интерес ще следя как ще се видоизмениш, според мен доста внушително ще се усети.

Благодаря ти, Блаж! Имах нужда от подкрепа, защото се сдухах... сега вместо 2 парчета кекс ще трябва да ям само 1!!!

:D Наистина ми стана малко тъпо, но вече цикълът ми свърши, падна ми тази излишна вода и забелязвам, че имам повече мазно от типичното за мен. Което ще рече, че положителният ми калориен баланс е прекалено положителен и трябва да реагирам навреме, за да не се тръшкам после. :)
Вероятно с новите промени ще бъда на неутрален баланс в по-голямата част от времето. Понякога леко положителен, понякога леко отрицателен.

Абеее 1 седмица ми трябва, за да свикна психически и вече няма да съм сдухана. :D

Сега отивам да подремна преди другата си тренировка, че нещо се изморих днес. На басейните още сме със зимни температури на въздуха и е умирачка. :)