Дневникът на V :]

Тая сладкарница подозително наподобява нощен клуб...

Ще ме караш да надписвам снимките, с твоите бъзици 😄 😄 😄

Месец 23, седмица 1 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала
(раменете по протокола)

Крака:
клек гръб: 5х80 5х90 3х5х100 кг
румънска тяга, хват без палци; до под коляното: 1х10х40 4х10х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег: по 3 на крак унилатерално  (12-15 повт) и 2 серии с двата (10-12 повт)
глутеус ритници на машина, едностранно: по 3 на крак, 12 повт
прасец: по 2 серии за 3 положения на стъпалата (успоредни; събрани пръсти; събрани пети)

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
военна преса: 4х40 4х40 4х40 5х35 5х35 кг
разтваряне встрани, седеж, наклон: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 12х8 12х8 15х7 12х7 кг на ръка

стълби matrix: 15 мин общо (по 5 мин на 14, 15 и 16-та степен)
пътека, ходене: 30 мин на 0%

Храна
500 г пилешки бут
паничка варено просо + шепа орехи, стевия, кафе, протеин
броколи на пара; печено брюкселско зеле; краставици, чери домати
кафе
може да има още нещо, отивам на парти на Дамето

План за месец 23, седмица 2:
понеделник - плуване
вторник - А (гръб/гърди), квартала
сряда - стълби/пътека
четвъртък - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
петък - катерене в гората
събота - почивен (летим за Бахрейн)
неделя - започва седмицата на Световното по ММА

Плуване, 50х20 м за 33 мин:
30х20 м бруст
5х20 кроул, 5х20 бруст
5х20 кроул, 5х20 гръб

Храна
2 ципури (500 г)
пакет оризовки, 2 малки ябълки
към 30 мл зехтин
карфиол на пара, краставици, домати
кафе

Месец 23, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х72.5 4х72.5 4х72.5 5х67.5 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 6х+10 8х+5 7х+5 6х+5 кг
флайс: 15х12 15х12 12х12 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х125 4х125 4х110 4х110 4х110 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 6х55 8х50 8х50 кг
гребане машина с добавени тежести: 15х+50 15х+50 15х+50 12х+50 12х+50 кг

стълби: 15 мин на 14-та степен (понеже със Санчо се заговорихме в неделя, стълбите ги правя така, че основно да го “отнася” задната верига понеже в гората като катерим ми трябва това)

Храна
500 г телешко-свински кюфтета
паница варени овесени ядки с малко протеин, кафе, стевия; малка палачинка от лимец
пълнозърнест сандвич със сьомга
зелена салата, домати, краставици
кафе

Еееей, щом успях в най-претъпкания час да си направя трисетите, съм чук. 😄 Но нямаше как по-рано, че цял ден по задачи, а сутринта исках да се наспя добре.

БФ ММА открихме собствена зала по ММА на Националния стадион. Страшно развълнувана съм, имам си още едно “мое” място. 😄
Ще си има и силов кът, така че и кака Рони ще се развихря.

Пътека - 60 мин:
ходене, по 30.мин на 0 и 1.5%

Храна
1/2 пиле
пакет оризовки и малко картофи, 3 бонбона
30 мл олио гроздови семки
краставици, домати, ще добавя и още някакви зеленчуци
кафе

Месец 23, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепс*/рамене), “моята”
*+задна

Крака, унилатерално, по 5 трисета на крак:
БГ клек с дъмбели (общо тегло пиша): 4х52 4х52 4х52 4х48 4х48 кг
статични напади, дъмбели (общо тегло): 8х44 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
екстензии: 15х20 15х20 15х15 15х15 15х15 кг

Рамене, 5 трисета през 1 мин:
преси, седеж, облегалка: 4х20 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х6 8х6 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж, наклон: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

30 мин пътека, ходене 0%

#въъъхх

Храна
1/2 пиле
паничка спагети, 6 оризовки, 30 мл зехтин
1 кг брюкселско зеле на пара, краставици
кафе

за вчера добавям доза и половина протеин, като сигурно и днес ще има

Сутринта - катерене 5:
22:37 мин

Тръгнахме с идеята да НЕ натискаме много, а то пък си поставихме рекорд.

Късен следобед - тренировка А (гръб/гърди), квартала
/извън протокола/

Гърди:
лег: 1х10х40,50 3х6х60 кг
полулег: 4х8х20 кг на ръка
обратен лег: 1х10х50 1х8х60 2х6х60 кг

Гръб:
конвенционална тяга: 1х5х90 3х4х100 кг
лат машина: 4х8х60 кг
гребане успореден хват на машина със свободни тежести: 3х8х+60 кг

малко трицепс и бицепс (диамантени лицеви и сгъване с крив лост от стоеж)
малко корем (обратен наклон и колелце от колене)

По принцип днес нямах силова тренировка, а тренировка А беше за утре, но ще съм 19 часа по летища и в самолети, така че реших да раздвижа днес лекичко.

Храна
500 г свинско, доза протеин
пакет царевичочки, 50 г оризовки, 2 малки ябълки
30 мл мазнина
карфиол на пара (доста)
кафе

Събота 11.11: почивен

Храна:
- пилешко филе, 50 г царевичочки с малко зехтин
- дом. сандвич с хляб от лимец, синьо сирене, айсберг, шунка
- 1/2 сандвич с гауда
- протеинова вафла
- пилешко с арабски подправки, зелен боб и някаква непозната салата (в самолета)
- дом. сандвич
- 2 хапки пица
- протеинова вафла, 50 г сурови ядки, сандвич

По-кофти подбор на храна не си спомням да съм имала скоро 😄.  и то. докато качеството на повечето неща беше ок, то не ми хареса, че имаше много малко зеленчук, нетипично много за мен количество хляб и недостатъчно вода. Но няма драма.

Дне са регистрации, кантар, жребий, официално откриване и от утре работата лека-полека намирисва на бой 😄

неделя 12.11 - почивен
Не знам обаче за 6 часа колко крачки навъртях 😄

Храна
Дотук добре

-бъркани яйца, домати, краставици
-3 ябълки през деня и 20-тина г ядки + 3 кафета
-към 50-60 г телешки хапки, 2 хапки пица с риба тон, гръцка салата
-вечерята ще видим, но ще гледам месо със зеленчуци

Никога не съм била в хотел с толкова лош фитнес. То даже не е фитнес, а са 2 пътеки с 5 дъмбела. Намерихме страхотен фитнес в близост, но е 45 лв на човек на ден....
Ще я карам кифленската и ще импровизирам. Една седмица принудителен делоуд.

Понеделник 13.11
Почивен от тежести. На крак от 08:00 до 00:00

Храна
-омлет (доста), зеленчуци, ябълка, 50 г хляб, кафе
- през деня - по половинка от 2 вида протеинови вафли, риба, ориз и зеленчуци, 250 мл протеиново лате, 2 лъжици бахрейнско сладко + тяхно кафе, доза протеин
-агнешко, два вида салати, малко хумус

Мнооого вода.
Страшно вкусно готвят месото. Подправките са чук! Аз нали от известно време си слагам арабски миксове.

[str
Ще я карам кифленската и ще импровизирам. Една седмица принудителен делоуд.

Заслужила си си почивката, а и мускулите ти ще ти бъдат благодарни. Наслаждавай се на ваканцията.

Хаххаха не е ваканция обаче но се наслаждавам 😄

Вторник, 14.11
Кифленско раздвижване
Даже не ми се описва, но пак добре 😂

Храна
- бъркани яйца, зеленчуци, малко хляб, кафе
- през деня 2 протеинови вафли
- телешко, пилешко, задушен карфиол, зеленчуци

Месото и яйцата в стабилни количества

Рони, ако не ме лъже паметта, преди време говорихме с теб за ползата от безглутенова диета при хора, които не страдат от цьокалия.
Мисля, че този текст хвърля нова светлина върху въпроса (ако оставим настрана модата):
http://nauka.offnews.bg/news/a_0/a_97683.html?preview=ok

Ето и оригиналната публикация за който иска повече подробности:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508517363023?via=ihub

Рони, ако не ме лъже паметта, преди време говорихме с теб за ползата от безглутенова диета при хора, които не страдат от цьокалия.
Мисля, че този текст хвърля нова светлина върху въпроса (ако оставим настрана модата):
http://nauka.offnews.bg/news/a_0/a_97683.html?preview=ok

Ето и оригиналната публикация за който иска повече подробности:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508517363023?via=ihub

Доста подобни неща излизат, свързани и с лактозната интолерантност.

Доста подобни неща излизат, свързани и с лактозната интолерантност.

Мисълта ми е, че тук малко се променя парадигмата с това изледване от “въобразявате си” към “има причина за симптомите, но тя не е глутенът”. Това е развитие.

... Ето и оригиналната публикация за който иска повече подробности:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508517363023?via=ihub

Проблема при изследванията на диети е че много трудно се контролират, защото основно се разчита на хората да си кажат какво са яли, в точни количества без да лъжат и да спазват всичко стриктно. Освен това е хубаво бройката на хората да е достатъчно за да се предотвратят аномалии, времето да е достатъчно, както и да резултатите да могат да се възпроизведат от други след публикацията.

В случая хората са били на диета само седем дни, симптомите им са взето с интервю спрямо как се “чувстват” в момента. Разликата между фруктувата и контролната/плацебо диета са само два човека, което статистически не би трябвало да е основа на изследването за зключения.

* GSRS-IBS score всъщност е: a 13-item measure that assesses severity of different gastrointestinal symptoms associated with IBS. Each item is evaluated on a seven-point scale (1 = no discomfort, 7 = very severe discomfort). For this study, two distinct factors were created, a bloating/distention factor that averaged two GSRS items and a defecation factor that averaged defecation items (ease of stool passage, stool consistency, urgent need for defecation, feeling of incomplete evacuation).

... Ето и оригиналната публикация за който иска повече подробности:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508517363023?via=ihub

Проблема при изследванията на диети е че много трудно се контролират, защото основно се разчита на хората да си кажат какво са яли, в точни количества без да лъжат и да спазват всичко стриктно. Освен това е хубаво бройката на хората да е достатъчно за да се предотвратят аномалии, времето да е достатъчно, както и да дали резултатите могат да се възпроизведат от други след публикацията.

В случая хората са били на диета само седем дни, симптомите им са взето с интервю спрямо как се “чувстват” в момента и разликата между фруктувата и плацебо диета са само два човека.

 

Разбира се, че тези ограничения са валидни. Тепърва трябва да се трупат данни от проучвания с по-добър дизайн. Въпросът е не в отговорите, а в това, че се поставя въпроса за глутена при хора без цьокалия, без да се игнорира или да се изпада в една от двете крайности - безглутенова диета без нужда или осмиване на онези, които бягат от глутен на всяка цена.

Ще наваксам с линковете след седмица. Предварително благодаря, сигурна съм, че ще ми е интересно. 🙂

Сряда 15.11
почивен

Храна
- омлет доста, малко кашкавал, 60 г черен хляб, домати краставици
- доза протеин, 20г ядки
- протеинова вафла
-ябълка, шепа ядки
-предстои вечеря (мЯсо и зеленчуци)

Пия доста вода - за щастие в залата ни е осигурена без ограничение.

Днес пих невероятен арабски чай. Тук всички вкусове ми допадат...
...и возилата на шейховете ми допадат 😄

Четвъртък 16.11
Кифленско раздвижвани за долна част, предното беше за горна
+ 20 мин пътека, наклон

Храна
- бъркани яйца, 100 г хляб, 30 г кашкавал, краставици
- 1 1/2 протеинова вафла, ябълка, 20 г ядки (в залата)
- доза протеин, ябълка
- вечерята ще бъде от яко месо и зеленчуци 😄

Петък 17.11
Почивен

Цял ден по срещи и общо събрание. Много е кофти, че тук климатиците бичат на макс винаги и навсякъде... Където мога, ги спирам, но днес нямаше как.
Тааа... тази вечер се чувствам много изморена.

Храна
Днес похапнах повече.
Протеин от телешко,риба и яйца. Въглехидрати от оризови спагети и малко хляб +3-4 биссквити + сок от манго (пфффф какъв вкус). Много зеленчуци

Събота - почивен, финали
Имаме двама световни шампиони - в категории 65.8 и +120.2 кг!!! Страхотни емоции ми донесе цялото първенство.
Организацията беше страхотна, летвата - високо вдигната.

Арабският свят ми хареса или поне това, до което се докоснах. Изморена, но благодарна и щастлива.
—-
Събота се сля с неделя и дългия полет обратно към България.
12 часа в залата (събота) + цяла нощ пътуване заедно с половината от неделя (9+3 часа полети, допълнително 3 часа по летищата)... умората си каза думата.

Тези дни се възстановявам и ще наваксам с пропуснатото от изминалата седмица във форума. 🙂 Постепенно ще се завърна към тренировките. Имам чувството, че не седмица, а 3 месеца не съм тренирала, но нормално, когато си свикнал да тренираш всеки ден.
Първите 2-3 тренировки ще са малко по-леки, че няма как от раз да натисна по обичайната схема (или поне така се усещам сега, когато съм като “газена от валяк”).

Храната за събота и неделя изобщо не ми хареса, но явно има и такива мигове, даже и при мен. 😄

Почивен и днес, че ми е още едно шашаво.
От утре се завръщам в играта.

Храна
пилешко и телешко
сандвич с пълнозърнест хляб, авокадо, краставица, зелени салати
30 мл зехтин
домати, краставици, айсберг
арабско кафе с малко фурми със сусам

🙂

Първа снимка: националния ни отбор за Световното в Манама
ляво-дясно, горе: аз, помощник-треньор Димитър Димитров, Николай Николов (77.1 кг), Атанас Свисов (+120.2), президентът на БФ ММА - Станислав Недков, старши треньор на националния отбор мъже и жени - Александър Чухрай, Изабел Христова (70.3), Руси Минев (83.9)
ляво-дясно, долу: Делян Георгиев (65.8), Диян Шкодров (61.2), Николай Ивайлов (56.7), Леонид Тодоров (65.8)

Втора и трета снимка: заедно със световните ни шампиони - Атанас Свисов и Делян Георгиев, в залата на БФ ММА на националния стадион

Четвърта снимка: заедно с Принц Khalid bin Hamad Al Khalifa (член на кралското семейство, пети син на владетеля на Бахрейн крал Хамад и почетен президент на Бахрейнската ММА Федерация)

Месец 23, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), “моята” зала
(миналата седмица не я броя)

20 мин пътека, ходене на 0%

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х50 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х42 15х42 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
полулег: 8х20 8х20 8х20 8х20 8х18 кг на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Много се радвам, че си дадох малко повече дни почивка - да се адаптирам към температурните разлики, да се наспя, да хапна добре.
Днес затвърдих работните си тежести от последната такава тренировка, което е супер.

Остава да изхвърля излишната вода и може да се каже, че съм си аз. 😄
(Задържах повече вода от натрупана умора, кофти храна последните дни, стоене на крак, съчетано с МЦ)

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета, малко пилешко
пакет царевичочки, 30 мл зехтин
карфиол на пара (доста), чери домати, краставица
кафе с 2-3 фурми и протеин

Мога да нахвърлям някакъв план за настоящата седмица:
Месец 23, седмица 3:
утре, сряда - стълби
четвъртък - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
петък - пътека/стълби
събота - А (гръб/гърди), Ботевград
неделя - пътека?

Стълби 20 мин (12-то ниво) + пътека 20 мин, ходене 0%

Храна
пилешко
паничка спагети със зехтин
30 мл зехтин
печени патладжани, зеленчуци на скара, чери домати, краставици
смути магданоз + ябълка
кафе

Месец 23, седмица 3 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята”

Крака, 5 трисета през 1.5 мин:
GHR: 2x4х”гмуркане”, 2х4хнегативна фаза с изпънати ръце над глава, 1х4х стандартно, двете фази
румънска, щанга, хват без палци, оставяне: 8х80 8х80 8х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х40 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

30 мин пътека, ходене, 1.5%

Храна
пилешко, пъстърва, риба тон
паничка оризови спагети
30-40 мл мазнина
бяло зеле на пара; краставици, домати
кафе
50 г суров десерт с какао

Не правих кардио днес.

Храна
500 г свинско на кюфтета, яйце, 20 г сирене
малко картофи, паничка варено просо със стевия, протеин и какао
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 23, седмица 3 - А (гръб/гърди), ТМЕ

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конв. тяга: 4х120 4х120 4х110 4х110 4х110 кг
верт. скрипец, широк хват: 8х55 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
долен скр., усп. хват: 15х35 кг навсякъде

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х65 кг навсякъде
полулег: 8х20 8х20 6х20 6х20 6х20 кг на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 13х10 кг на ръка

пътека 30 мин, 0% ходене

Умишлено свалих тежестта при лега. Сила имаше, но не бях на фокус в главата и при гърдите съвсем се разконцентрирах. Дъмбелите реално са с около 1.5 кг повече.
Иначе добре ми подейства тренировката, макар и доста да окъснях. За щастие в събота привечер хората пият и беше спокойно.

Храна
400 г свинско, 2 яйца, 20 г сирене
паница овесени ядки със стевия, канела, настъргана ябълка; райска ябълка
разни зеленчуци
кафе с фурми

Почивен
Леко възпалени са ми синусите. В крайна сметка прекомерните климатици в Бахрейн са си оказали влияние.

Храна
500 г телешко на скара
спагети, малко питка
30 мл сусамово олио
зеленчуци (айсберг, карфиол, моркови, чушки, краставица, домат)
кафе, 30 г шоколад

План за месец 23, седмица 4:
понеделник - катерене + тренировка Б1 (квадрицепс/рамене) в квартала
вторник - пътека
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята”
четвъртък - плуване или стълби
петък - Б2 (задна верига/рамене), квартала
събота и неделя - почивни от тренировки, но ще има доста движение, защото имаме състезание във Враца

Месец 23, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
клек гърди: 4х85 4х85 4х80 4х80 4х80 кг
хакен клек: 8х+80 кг навсякъде
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин пътека, ходене - по 15 мин на 0 и 6%

Катеренето го отложихме за петък. Честно казано мен снегът ме изненада и нямах подходяща за целта екипировка, визирам обувки.
Е, вече имам. 🙂

Храна
500 г телешко на кюфтета, доза протеин
пакет оризовки
30 мл мазнина
броколи и брюкселско на пара; айсберг, чери домати, корнишони
кафе

Пътека 60 мин:
ходене, по 30 мин на 0 и 1.5%

Храна
450 г пилешко, доза протеин
малко домашни бисквитки от просо, протеин, яйца...
20-30 мл мазнина
броколи и карфиол на пара, айсберг
кафе

Мускулна треска на квадрицепсите. 😒 Утре ще се лази. 😄

Месец 23, седмица 4 - трен А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х72.5 4х72.5 3х72.5 5х67.5 4х67.5 кг
полулег: 8х22 7х22 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 12х12 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
лат машина: 4х80 4х80 4х80 4х80 4х75 кг
pendlay: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
хиперекстензии: 15х35 15х35 15х35 15х35 13х35 кг

30 мин пътека, 0%, ходене

Храна
6 яйца, 150 г риба тон
пакет царевичочки
20 мл мазнина, малко орехи
броколи на пара, рукола, домати...
кафе

М, че щур ден беше 😄 Задача след задача, но всичко е точно. 🙂

ПП: Квадрицепсите МНОГО болят 😄DDDDDDDD

пътека 60 мин,
ходене (по 15 мин на 0, 1.5, 0, 3%)

3 трисета корем: колелце от колене, на машина с тежести, от вис

Храна
500 г свинско на кюфтета
паничка спагети
30 мл мазнина
зеле, броколи, тиквички, домати, рукола, айсберг
кафе

И днес не катерихме. Тази седмица я пишем буквално и преносно дъждовна в това отношение.

Месец 23, седмица 4 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

30 мин пътека, ходене - по 15 мин на 0 и 5%

Рамене, 5 трисета през 2 мин
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 12х8 13х8 15х7 15х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
румънска тяга: 4х110 4х110 3х110 4х100 4х100 кг
клек гръб: 8х80 8х80 7х80 7х80 6х80 кг
бедрено сгъване: 15х44 15х44 15х44 15х44 15х44 кг

5 мин стълби, 10 мин пътека

Храна
2 ципури, доза протеин
пакет оризовки
30 мл мазнина
броколи на пара, айсберг, чери домати
кафе

Тези раменни преси с 22 кг ми вземат акъла! Феноменално е. Предполагам с щанга правиш с 55-60 кг за 4-5 повторения.

А не бива... Седеж, облегалка... 😄

За военна ли говориш с щанга? Защото отскоро включих и нея, но засега съм далеч от 60.

Почивен

Храна
2 яйца, печени тиквички, пакет царевичочки
овесени ядки с доза протеин
30 г сурови ядки, протеинова вафла
ще има и някакво месо + салата
кафе

Снощи ядох омлет с малко кашкавал и салата от цвекло, моркови, ябълки спанак.

Днес: почивен
/състезанието/

Храна
- варени и малко бъркани яйца, краставици, домати, кафе
- доза протеин
- протеинова вафла
- пилешко филе, 200 г ризото със зеленчуци
- пиле, спанак, рукола, чери домати
- 80 г шоколад със стевия
- тиква с протеин

План за месец 24, седмица 1:
тъй като днес трябваше да тренирам, а станаха 2 поредни почивни дни, и следващата седмица ще сложа тежести в понеделник - сряда - петък - неделя

понеделник - А (гръб/гърди), квартала
вторник - плуване или пътека
сряда - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
четвъртък - пътека/стълби
петък - А, квартала
събота - ще правим воден маратон
неделя - Б2 (задна верига/рамене), квартала

За катерене още не сме уточнявали, надявам се да го отметнем и него. 🙂