Дневникът на V :]

Hello! It’s me

Силова тренировка Б днес
Раменна преса
1x5@20 kg
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x7@32,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@20 kg

Суинг - 2 серии по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на всяка ръка
Джърк и Снач с 16 кг пудовка
Набиранията и лицевите ще си ги направя утре.

Много страхотна тренировка!
................................
“Оказа се, че красивите хора, не са красиви по някаква чиста случайност. Има нещо и вярвай ми не е в прическата, не в дрехите, не е във визията или грима. Не е във вещите или местата, на които се намират.
Красивите хора са си красиви. Те създават събитието, те изграждат мястото, те донасят хубавото и ни става слънчево на душите. Има нещо. Но поддържаният външен вид далеч няма общо с красотата. И след като погледнах снимката отново и отново, вглеждах се в нея и ми ставаше все по-ясно.”

Да не сте обединили дневниците с Вероника 😂😂😂😂😂

В тоя залухан ден това ми оправи настроението.

Рониии, извинявай! 🙂

Няма проблем.

Оставям си те, за спомен <3 🙂 🙂 🙂
И аз се усмихнах!

Месец 25, седмица 2 - трен А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), кръговете през 2 мин

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
конвенционална тяга: 6х104 5х104 5х104 5х100 4х100 кг
долен скрипец, раменен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
полулег дъмбели: 8х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
кросоувър, портален скрипец: 15х20 15х20 13х20 15х15 15х15 кг на ръка

пътека, 30 мин ходене на 0%

#foooook 😂
💪
Храна
600 г телешки кюфтета
парче хляб
печени тиквички и разни други зеленчуци в обичайни за мен количества
50 г суров десерт с какао
кафе с аромат лешник

2.10.2017 - катерене 1 - 24:44 мин /18.10.2017 - кат 2 - 23:58 /27.10.2017 - кат 3 - 23:50 / 03.11.2017 - кат4 - 24:00 / 10.11.2017 - кат 5 - 22:37 / 06.12.2017 - кат 6 - 24:45 / 15.12.2017 - кат 7 - 23:45 / 22.12.2017 - кат 8 - 25:08 / 29.12.2017 кат 9 - 25:20 /01.01.2018 - кат 10 - 25:10/ 02.01.2018 - кат 11 - 24:42

12.01.2018 - катерене 12 - 23:35 мин

Храна
5 яйца, сандвич с пуешко
пакет царевичочки
30 мл мазнина
зелена салата с авокадо
краставици, червенш чушки, айсберг
кафе с мед, 2 бисквитки и 2 фурми
Ще добавя още яйца или мръвка

Събота - почивен
(не тренирах поради женски технически причини, хич не бях в кондиция)

Храна
за сметка на това обаче си похапнах добре 😄
Хубави неща, но в повече

Днес: Месец 25, седмица 2 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х8 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 1.5 мин:
клек гръб: 5х100 4х100 4х100 5х90 5х90 кг
румънска тяга, хват без палци, оставяне: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х49 15х49 15х49 15х44 15х44 кг

пътека, ходене, 30 мин: по 10 мин на 3, 6 и 9%

Храна
/закъсняло коледно парти с момичетата от водната аеробика/
свинско, царевичочки, сирене, питка, десерт със сметана и шоколад, салата

Не зная количества, пак хапнах много. 😄
Беше ми много вкусно и хубаво, но сега ми е тежко и лениво.

План за месец 25, седмица 3:
понеделник - катерене и тренировка А (гръб/гърди), квартала
вторник - пътека
сряда - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
четвъртък - пътека
петък - катерене и А, квартала
събота - пътека
неделя - трен Б2 (задна верига/рамене), квартала

22.12.2017 - кат 8 - 25:08 / 29.12.2017 кат 9 - 25:20 /01.01.2018 - кат 10 - 25:10/ 02.01.2018 - кат 11 - 24:42 12.01.2018 - кат 12 - 23:35 мин

Сутринта: 15.01.2018 - катерене 13 - 29:39 мин
Предварително решихме, че няма да напъваме, защото от тази седмица увеличаваме катеренето на два пъти седмично и едното ще е малко по-леко. Същото мислим да правим и когато има условия като днешните - снежна покривка, отдолу хлъзгава шума + снеговалеж.

Вечерта:
Месец 25, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 4х72.5 4х72.5 5х67.5 5х67.5 кг
лицеви: 10х+10 10х+10 6х+10 8х+5 7х+5 кг
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 12х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
лат машина: 4х80 4х80 4х80 4х80 4х80 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен хват: 15х40 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

малко трицепс (лег тесен хват) и бицепс (щанга, стоеж)

Храна
500 г свински кюфтета
2 гофрети от лимец
броколи на пара (1 кг), айсберг, малко краставици и чери домати
кафе
80 г шоколад със стевия

Пътека, 60 мин, ходене, 0%:
15 мин на 7.2 км/ч, 15 мин на 7.5 и 30 мин на 7.8

Храна
500 г телешки кюфтета, 100 г пиле
2 солени гофрети от царевично брашно
20 мл мазнина
айсберг, корнишони, чери домати, броколи на пара може да хапна
кафе

Месец 25, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х90 4х87.5 4х85 4х85 4х80 кг
бедрено разгъване: 8х65 8х65 8х65 8х65 8х65 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна преса: 4х40 4х40 4х40 4х40 5х35 кг
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене, 0%

Ох, ох, ох 😄

Храна
може би към 700 г пилешко
паница спагети
30 мл мазнина
айсберг, броколи и моркови на пара, брюкселско зеле
кафе

Пътека, 30 мин
ходене, 0%

разтягане

Храна
500 г свински кюфтета
2 парчета хляб
20-30 мл мазнина
брюкселско зеле във фурна, печени зеленчуци на скара, айсберг и корнишони
кафе
50 г суров десерт с какао

22.12.2017 - кат 8 - 25:08 / 29.12.2017 кат 9 - 25:20 /01.01.2018 - кат 10 - 25:10/ 02.01.2018 - кат 11 - 24:42 12.01.2018 - кат 12 - 23:35 /15.01.2018 - кат 13 - 29:39 мин

Сутринта: 19.01.2018 - катерене 14 - аз за 25:00, треньорът за 24:45 мин

Много заледено беше обаче сме много доволни с времето, имайки предвид условията.

Вечерта Месец 25, седмица 3 - А (гръб/гърди), квартала
/не по протокола/

Гърди:
лег: 1х10х60 2х8х60 кг
полулег: 1х8х16 1х8х22 2х6х24 кг на ръка
флайс: 3х15х12.5 кг на ръка

Гръб:
конвенционална тяга: 1х3х90,110,120 1х1х130,140 1х0х150 кг
вертикален скрипец, широк хват: 1х8х55 2х6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 1х12х40,35,35 кг

3 серии трицепс с въже на горен скрипец
3 серии бицепс с прав лост от стоеж

Много кофти час нацелих в залата обаче когато ми се падне в един ден и катерене, и силова, нямам много опции. В бъдеще обаче ще пробвам или да отида с час по-рано от днес, или да направя късна тренировка, когато повечето хора вече ядат и пият. 😄

Затова разнообразих и останах доволна от работните тежести при лега за дадените повторения... и малко се ядосах на тягата.
140 отлетяха много леки и имам силата да дръпна с лекота 150.
Обаче психически се отказах, казвайки си “бе къде си тръгнала 150 конвенционална, като никога не си ги дърпала, само на сумо тяга имаш 155 и 160” и... откажеш ли се в главата, ходи ги дърпай.
Ще ги атакувам пак, ще се не знаят! 😄

(Преигравам малко, няма драма)

Храна
450 г пилешко, 150 г риба тон
гофрети от брашно от просо и протеин, намазани с ябълков пектин с малко сладко
30 мл мазнина
айсберг, краставици, чери домати, печени тиквички
кафе

През прозореца Дианабад ли се вижда или малко по- изток?

Хахаха много далече от Дианабад, много 🙂)

Дтори ми се,  ме виждам Витоша отзад и така с умиление, за квартала.
😁

Къв Дианабад бе..гледай какво става тука. (muscle)

конвенционална тяга: 1х3х90,110,120 1х1х130,140 1х0х150 кг

Ееех, Владо, Владо, аз само нули виждам, нууулиии 😄

Къв Дианабад бе..гледай какво става тука. (muscle)

конвенционална тяга: 1х3х90,110,120 1х1х130,140 1х0х150 кг

Ебасимо :O

Вие па...
Аз 160 трябва 2-ки да дърпам, какво се впечатлихте, не знам. 😄

Днес:
Пътека, 60 мин:
ходене, 0%

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
паница ориз
палачинка с банан, орехи и мед; шепа сурови ядки
30-40 мл мазнина
червено зеле и тиквички на пара, разни други зеленчуци
кафе

Як ден, с готини хора. 🙂

Месец 25, седмица 3 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х8 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 1.5 мин:
клек гръб: 5х100 4х100 4х100 5х95 5х90 кг
румънска тяга, хват без палци, оставяне: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х49 15х49 15х49 15х49 15х44 кг

пътека, 20 мин ходене на 0%

Храна
500 г свинско, 1 пилешки бут, 20 г сирене
пакет царевичочки
30-40 мл мазнина
тиквички на пара, домати
кафе
100 г шоколад със стевия

План за месец 25, седмица 4 (т’ва време лети):
понеделник - катерене
вторник - тренировка А (гръб/гърди), “моята”
сряда - пътека/плуване
четвъртък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
петък - катерене
събота - А, не знам къде
неделя - пътека?

220118 - катерене 15 - 32:24 мин

Усилието варираше между 75 и 90%, като най-трудно беше на най-стръмното, където никой не беше минавал преди нас.
Задните бедра и гъз леко ми показаха среден пръст 🙂 🙂 🙂 след вчерашната тренировка и на 2 места паднах в преспите.

Яко беше. Удовлетворението после е голямо, а и как се чувства човек.

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
пакет оризовки
30-40 мл мазнина
карфиол на пара, айсберг
кафе

Месец 25, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), през 2 мин кръговете

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х54 8х54 8х54 8х50 6х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

Почнах да ходя на пътека, но направих 10 минути. Днес ми се спеше следобедно, така че слязох набързо от пътеката и бегом към нас. 😄

Храна
6 яйца, малко свинско
питка пълнозърнест хляб, 5-6 оризовки, 50 г царевични
олио гроздови семки
карфиол на пара, айсберг, краставици, чери домати
кафе

Ходене - бягане
в гората, 5 км
лесен маршрут

Храна
500 г свинско
паница спагети, пакет оризовки
олио гроздови семки
червено зеле на пара
кафе

Пропуснах тренировката днес.
Нещо не съм в кондиция.
Ще видим утре.

Храна
пилешко, протеинова вафла
царевичочки, хляб
олио гроздови семки
брюкселско зеле на пара; айсберг
кафе

Здравей, моят профил е без валиден емейл от доста време, в абв ми е пощата. Незнам защо цъкам там бутона за активация и никакъв мейл не ми праща. Така не мога да гледам личните си съобщения или каквото и да е там.
Възможно ли е да го оправим това ?

Здравей!

Натисни балончето с профилната си снимка (горе, дясно) и от падащото меню избери бутон “Помощ”.  🙂 Там има възможност да опишеш казуса и да пратиш до колегите, които се занимават с тази част.

26.01 - петък, почивен
храната - 5 яйца, 2 пилешки бутчета, гофрети от просо и протеин, зеленчуци

27.01 - събота (днес), пак почивен
храната - свинско-телешки кюфтета, пакет оризовки, зехтин, зеленчуци, протеинова вафла, кафе

Наложи ми се принудително да почивам тези дни, вероятно и утре. Опитвам се да не го мисля и просто да приема, че така е трябвало да се случи.
От една страна, напоследък си имах и нужда. 🙂

Вчера
Движение - малко водна аеробика и повече парна баня, джакузи с минерална вода, сауна
Храна - 2 дози протеин, телешки кюфтета, пакет царевичочки, мазнина, салати, кафе
—
План за месец 26, седмица 1:
понеделник (днес) - катерене + тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
вторник - пътека
сряда - А (гръб/гърди), “моята”
четвъртък - пътека
петък - катерене + Б2 (задна верига/рамене), квартала
събота - ?
неделя - А (гръб/гърди)
—
Днес, сутринта: 290118 - катерене 16 - 30:26 мин

Привечер:
Месец 26, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
(извън протокола)

клек гърди: 3х5х70 2х8х60 кг
лег преса: 1х20х+100 3х20х+140 кг
екстензии: 2х12 едностранно (20 кг) и 2х15 двустранно (50 кг)
военна преса: 3х6х30 кг
разтваряне встрани, стоеж: 3х8х9 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж: 3х10х10 кг на ръка

Храна
500 г пилешки гърди
пакет царевичочки
30 мл мазнина
брюкселско зеле на пара, айсберг, чери домати
кафе

Пътека, 30 мин:
ходене, 0%

Храна
пъстърва и пилешко
паница юфка
зехтин
зеленчуци в обичайни за мен количества
кафе

Месец 26, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х42 15х42 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х54 8х54 8х54 8х50 6х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

20 мин пътека, ходене 0%

Храна
1/2 пиле
пълнозърнеста питка
30 мл зехтин
зеле, моркови, айсберг, брюкселско зеле
кафе
50 г суров десерт

Пътека, ходене 30 мин (по 15 на 0 и 1.5%)

Храна
500 г свински кюфтета, доза протеин
пакет оризовки, 30 г кашкавал
30 мл мазнина
брюкселско във фурна и разни други зеленчуци
кафе

Месец 26, седмица 1 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), ТМЕ

10 мин ходене пътека, 0%

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, без облегалка: 3х17.5 5х15 5х15 5х15 5х15 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон напред, седеж: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7.5 15х7.5 12х7.5 12х7.5 12х7.5 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 5х100 4х100 4х100 5х90 5х90 кг
румънска тяга, хват без палци, с оставяне: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване лицев лег: 15х40 15х40 15х40 15х35 15х35 кг

20 мин пътека, ходене (10 на 0%, 10 на 8%)

- дъмбелите реално тежат малко повече от описаното, но не знам колко точно;
- лостът при румънската тяга с малко по-голям диаметър от стандартното, но не прекалено.

Събудих се с хрема и главоболие, към обяд главоболието мина, хремата намаля. Сега съм чук, но ще видим какво.

В сряда бях с кашкавалени крака, днес бях чук, машина, киборг. ‘Оди го разбери понякога. 😄

Храна
свинско, 4 яйца
2 гофрети от просо и кокосова паста, 4-5 оризовки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Верон, от близо 1.5 г. съм тук и все гледам, че си по ТСЛ. Явно и очевидно това е твоят начин, но ми е интересно, от колко време тренираш така?

Хахахха, сега приключвам 1-ва седмица от 26-ти месец по настоящия сплит, като преди това завъртях година (или година и половина) по друг, пак основан на ТСЛ.

Абе, цяла вечност вече. 😄
Ама пусто - хем ме кефи до болка, хем съм доволна от резултатите си.

Миналата година, в началото, се чудех дали да сменя нещо, но не защото не работеше, а именно защото много време направих. След консултация със Сашо тогава, като разнообразие добавям нови движения в протокола.
Следя си и тежестите, да отговарят на принципите. Все така ентусиазирана съм, както в началото. Май не си падам по големи промени по отношение на собствените си тренировки. 🙂

Ясно,  аз виждам както казах, че при теб работи, но ме интересуваше времево от кога. За пореден път се убеждавам, че прокламираното тук и там често сменяне на програмите /не упражненията/, за да имало ефект видите ли, си е шит.
Не е лесна програмата, даже никак и не е за всеки, но.........☺

Не е, и не става по-лесно. 😄 😄 😄

Много съжалявам, че нямам идентични снимки. От доста време не съм правила такива и може би не е лоша идея скоро да си направя по бански, имитиращи сходни условия с някакви снимки преди 2 години например.

Но се постарах да подбера нещо, което горе-долу да покаже визуалното ми развитие.

Ляво, по бански - октомври 2016 г., 74 кг
Дясно - октомври 2017, 80 кг

2016-та ханшът ми е бил 100, талията 73.5, бицепсът 35, бедрото 65 см
сега (януари 2018-та) ханшът ми е 106, талията 77, бицепсът 37.5, бедрото 68 см

Не си меря процента мазнини, но визуално не се определям като да съм качила прекалено много от тях. Е, качила съм и от тях, де, не се заблуждавам, но активното тегло е по-осезаемо. 😄

ПП: единичните снимки са също от октомври 2017

Бицепс декември 2017
и корем януари 2018

/и да се надявам скоро да ми дойде муза за по-свестни снимки ;Д/

Пътека, 60 мин:
ходене, по 15 мин на 0, 4, 0, 8%

Храна
свинско бонфиле (към 400 г), пилешко бутче
2 филии пълнозърнест хляб, 50 г десерт с овесени ядки, малко стафиди
зеленчуци
кафе

/за вчера добавям 2-3 ч.л. домашна лютеница + от на мама пастърмата, ямиии/

Месец 26, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди)

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х75 3х72.5 4х70 4х67.5 4х67.5
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 8х+5 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 12х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х125 4х125 4х115 4х110 4х110 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен хват: 15х40 15х40 15х40 15х40 12х40 кг

30 мин пътека, ходене 0%

Тренирах в квартала, но в друга зала, в която стъпвам за първи път. Отидох заради компанията, но това беше единственото хубаво нещо.
Няма да повторя - прекалено много неща не ми харесаха, сред които размерът на лежанките и дисковете (20-ките са с много малък диаметър), неподходящ под за тяга и т.н.

Храна
3 яйца, доза протеин, 300 г риба тон
овесени ядки, малко стафиди, 2-3 с.л. боб
супа от коприва, брюкселско зеле във фурна, разни други зеленчуци
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 26, седмица 2:
понеделник - стълби?
вторник - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), квартала
сряда - плуване
четвъртък - А, “моята”
петък - катерене
събота - Б2 (задна верига/рамене), ще видя къде
неделя - пътека

Трябваше и утре да има катерене, но съм на едно обучение сутринта и... понякога не може две хубости наведнъж.

Стълби и пътека
стълби 20 мин на 12 степен
пътека 20 мин на 0%, ходене

Храна
400 г свинско-телешки кюфтета, доза протеин изолат
30 мл зехтин, 20 г кашкавал
пакет оризовки
200 г брюкселско зеле (печено), 1 кг броколи на пара, 2 краставици, половин айсберг, 2 шепи чери домати
кафе

ПП: бях на антидопингово обучение и въпреки че доста от нещата ги знаех, ми беше много интересно