Дневникът на V :]

Месец 26, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х90 4х87.5 4х85 4х85 4х80 кг
бедрено разгъване: 8х65 8х65 8х65 8х65 8х65 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси с дъмбели, седеж, без облегалка: 5х18 5х18 4х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене, 0%

Храна
1/2 печено пиле
пълнозърнеста питка, 50 г оризовки
зехтин
червено зеле, айсберг, чери домати
кафе

Пътека 60 мин:
ходене - 20 мин - 0%, 10 мин - 3%, 20 - 0, 10 - 6

Храна
1/2 пиле, 300 г риба
пакет царевичочки
малко зехтин, 30 г сирене
брюкселско зеле и карфиол на пара, айсберг, червено зеле
кафе
—
Обичкам си ги тежестите и туй то 🙂

Месец 26, седмица 2 - трен А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), кръговете през 2 мин

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х60 8х60 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, раменен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х42 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х54 8х54 8х54 8х50 6х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

3 кръга от: бицепс с прав лост, стоеж - трицепс на горен скрипец, въже - коремни от вис - V преси

пътека, 30 мин ходене на 0%

Храна
5 варени яйца, 1 пилешко бутче, ще има още мръвка
пълнозърнеста питка
30 мл зехтин
карфиол (на пара и печен), брюкселско зеле, айсберг
кафе

090218 - Катерене 17 - 27:30 мин

Храна
500 г свински кюфтета
паница спагети
зехтин
зеленчуци в обичайни за мен количества
кафе

Месец 26, седмица 2 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 5х105 4х105 4х100 5х95 5х95 кг
румънска с дъмбели, до под коляното (пиша общото тегло): 8х68 8х68 8х68 8х68 6х68 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х49 15х49 15х49 15х49 15х49 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 3х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка (в първа серия трябваше да са 5, но нещо се разконцентрирах)
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х18 кг на ръка

30 мин пътека, ходене, 0%

Храна
1/2 пиле
малко ориз, 1 пълнозърнеста питка
30 мл зехтин
тиквички, моркови, зеле, брюкселско зеле...
кафе

Чуден клек! Ей такива дни обичам. 😄

Пътека, корем:
пътека: 40 мин, ходене (по 10 мин на 0, 3, 0, 6%)
корем: колелце от колене, обратни, вдигане на крака от лег

Храна
1/2 пиле, доза протеин
пакет царевичочки
30-40 мл зехтин, 20 г лешници
моркови, айсберг, краставици, зеле
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 26, седмица 3:
понеделник - катерене? + тренировка А (гръб/гърди), квартала
вторник - пътека
сряда - трен Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
четвъртък - пътека
петък - катерене + А, квартала
събота - ще видим
неделя - Б2 (задна верига/рамене), квартала

Сутринта 120218 - Катерене 18 - 28:14 мин
имаше си сняг горе, но поне нямаше лед отдолу

Вечерта (за съжаление в 20:00, много ми е късно, но инцидентно се търпи):
Месец 26, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 3х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
долен скрипец, тесен успореден: 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15х+35 кг навсякъде

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х75 3х72.5 3х72.5 5х67.5 5х67.5 кг
полулег: 8х22 7х22 6х22 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

В първите 3 трисета при гърдите трябваше да направя с 1 повторение повече обаче някакво много гадно главоболие рязко се появи при напъване и не издържах. После пък така рязко си отиде. Всичко останало - супер.

Храна
500 г свински кюфтета, доза протеин
гофрети от лимец
30-40 мл оризово олио
броколи, тиквички, айсберг, чери домати
кафе

Пътека, 60 мин:
ходене - 30 мин на 0% и по 10 мин на 1.5, 3 и 4.5%

Храна
400 г котлети сьомга, протеинова вафла
2 пълнозърнести питки
40 мл оризово олио
тиквички на пара, айсберг, зеле
кафе

и една чашка такова 😄 Така ме посрещнаха на басейна.

Месец 26, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 3х90 4х87.5 4х85 4х85 4х80 кг
бедрено разгъване: 8х65 8х65 8х65 8х65 8х65 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна преса: 4х40 4х40 4х40 4х40 5х35 кг
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 12х8 12х8 кг на ръка

20 мин пътека, ходене, 0%

Храна
1/2 пиле, към 30 г козе сирене
пакет царевичочки
40 мл оризово олио
брюкселско зеле (печено), айсберг, чери домати
кафе

Пътека + Airdyne Bike:
пътека 40 мин, ходене на 0%
колелото 10 мин, интервали (тествах го, че не бях пробвала такова, me like it)

Храна
1/2 пиле, телешко кюфте
спагети, 4 бр оризовки
40-50 мл мазнина
зеленчуци в обичайни за мен количества
кафе

160218 - Катерене 19 - 27:22 мин

Около час след това: Месец 26, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х42 кг

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
полулег: 8х20 8х20 8х20 8х20 6х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

Храна
500 г телешко, доза протеин
1/2 пакет оризовки, паница ориз с коприва
30 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Почивен

Храна
450 г пиле, доза протеин, 2-3 хапки протеинов бар
малко хляб, ябълка
30 мл мазнина
тиквички, брюкселско зеле, айсберг
кафе

Месец 26, седмица 3 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

пътека 30 мин: 20 мин на 0% и 10 мин на 1.5%, ходене

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х18 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 5х105 4х105 4х100 5х95 5х95 кг
румънска с дъмбели, до под коляното (пиша общото тегло): 8х68 8х68 8х68 8х68 6х68 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х49 15х49 15х49 15х49 15х49 кг

Днес голям зор за стойката за клек, та нямаше как да си направя големите кръгове, както бях планирала, затова започнах с раменете. Това ме ядоса, но пък от друга страна се зарадвах на момчетата, които по-сериозно тренираха краката. 🙂

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
паница спагети
20-30 мл мазнина
брюкселско зеле и тиквички във фурна; айсберг, чери домати
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 26, седмица 4:
понеделник - катерене
вторник - А (гръб/гърди), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
петък - катерене
събота - А, квартала (надявам се да успея)
неделя - почивен (имаме Държавно по ММА)

Страхотна тренировка! Сериозни тежести, както винаги. Особено съм впечатлена от клека и ми стана любопитно до къде клякаш с такава тежест - до паралела или повече? 🙂

Няма да си го броя за клек, ако е до паралела или по-високо. 😄

Под паралела слизам задължително, но и не правя клек до долу. Нещо междинно.

Няма да си го броя за клек, ако е до паралела или по-високо. 😄

Под паралела слизам задължително, но и не правя клек до долу. Нещо междинно.

Някой път, ако ти се занимава да правиш клип, ще ми е интересно да видя това междинно нещо. 🙂 Мисля, че би било доста мотивиращо и за други хора. На мен направо ми се прииска да е вече вторник и да атакувам моите... 50 кила (с лоста). ;D

Никакви проблеми няма, стига да имам подходящи условия за снимане скоро. 🙂

Лятото (август 2017) бях пускала едно видео с 90 кг, от тренировка на плажа.

Почивен
катеренето отпадна заради дъжда, а после много задачи и така и не стигнах до залата (искаше ми се стълби)

Храна
пилешко
пакет царевичочки
оризово олио, малко сирене
зеленчуци
кафе

Месец 26, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х54 8х54 8х54 8х50 6х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
горен скрипец, широк хват: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
горен скрипец, раменен подхват: 8х45 8х45 8х45 8х45 6х45 кг
долен скрипец, тесен хват: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х42 кг

(малко се “излигавих” с гърба днес, но така усетих)

30 мин пътека, ходене, 0%

Храна
500 г телешки кюфтета
пакет оризовки
40 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе
40 г суров десерт

Плуване:
50х20 м бруст за 32 мин

Лелееееееееее колко много време не бях плувала и колко хубаво ми бешее 🙂

Храна
500 г свинско
2 пълнозърнести питки
30-40 мл мазнина
бяло и червено зеле + моркови на пара
кафе

Месец 26, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само раменете по протокола/

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х18 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 1х3х90 4х5х80 кг
клек гръб: 3х8х80 кг
лег преса: 3х20х+100 кг
ходещи напади (2 дължини на залата с 2х10 кг дискове)
лег екстензии: 3х15х30 кг (третата - дроп)

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
пилешко, риба тон
1 пълнозърнеста питка
олио гроздови семки
бяло зеле, моркови, броколи, айсберг, чери домати
кафе

230218 - Катерене 20 - 28:15 мин

Храна
400 г пиле, протеинова вафла
гофрети от овесени ядки и яйца, 3 оризовки
30-40 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества (сред които и зелена салата с авокадо)
100 г кремче от агар-агар, сливи, слънчогледови семки
кафе

Месец 26, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 4х72.5 4х72.5 5х67.5 5х67.5 кг
полулег: 8х22 7х22 7х22 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 12х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х125 4х125 4х120 4х120 4х120 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 8х60 8х60 кг
горен скрипец, раменен подхват: 15х35 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

30 мин пътека, ходене 0%

Храна
500 г телешки кюфтета, 50 г козе сирене
пакет оризовки
40 мл мазнина
тиквички и брюкселско зеле на пара; айсберг, чери домати
кафе

В събота от 15:00 до 00:00 се занимавах с претегляне на състезатели, теглене на жребий, а след това и подреждане на срещите.

Вчера, неделя: състезанието ни продължи 10 часа
храната: около 400 г свинско; пакет оризовки; олио гроздови семки; сандвич с пуешко, авокадо, айсберг и маслинова паста; 3 протеинови вафли; салата; кафе; 80 г шоколад стевия

Днес:
Месец 27, седмица 1 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х18 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 5х105 5х105 5х100 5х95 5х95 кг
румънска тяга, хват без палци, оставяне: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х49 15х49 15х49 15х49 15х49 кг

40 мин пътека, ходене на 0%

Много съм доволна от клека на гръб. Все по-стабилна и имам с по 1 повторение увеличение във втори и трети трисет.
На следващата тренировка ще опитам да увелича тежестта и да правя четворки, но ще преценя на момента.

Храна
свинско и пилешко, 50 г козе сирене
пакет царевичочки
олио гроздови семки, 100 г сурови ядки
зеленчуци в обичайни количества
80 г шоколад със стевия
кафе

И вчера, и днес хапнах повече от обичайното. Но и покрай организацията и провеждането на състезанието, си отиде доста енергия.
Много сме доволни - това беше най-доброто ни до този момент и се надявам все така да вдигаме летвата.

План за месец 27, седмица 1:
понеделник (днес) - Б2 (ходенето в гората отпадна, за да се наспим след вчера иначе щяхме да си газим в преспите)
вторник - пътека
сряда - А (гръб/гърди), ще видя къде
четвъртък - пътека
петък - катерене + Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
събота - пътека
неделя - А (гръб/гърди), квартала

Тоя ТСЛ как го мачкаш..направо кеф да те чете човек. 🙂 Като знам каква е драма само откъм подредба в стандартна зала..

Благодаря! За голямо мое щастие имам възможност да тренирам към 14:00 ч. - това е време, в което хем се чувствам най-добре физически, хем е почти празно.

Епизодично ми се е случвало в пиков час и тогава наистина е драма. 😁

Пътека, 50 мин:
ходене - 30 мин на 0%, 10 на 3% и 10 на 6%

Храна
1/2 пиле
пакет оризовки
40 мл мазнина
бяло зеле и карфиол на пара, разни други зеленчуци
кафе

Почивен
Приключих на басейна и тръгнах към фитнеса в квартала ми (към един час ми е пътят). По едно време ме заболя корем (предполагам нещо свързано с предстоящ МЦ) и като стигнах кватала, направо се замислих да се прибирам, да ми отмине и да тренирам вечерта. На първия светофар реших все пак да стигна до залата. Отидох и... така ме преряза, че си се върнах. Спах 3 часа и се поосвестих.
Не обичам така :(. Поне да беше хубава причина, пък то...

Ще се опитам утре да вместя днешните тежести.

Храна
300 г пиле, 200 г риба, малко козе сирене
пакет царевичочки, пълнозърнесто малко хлебче
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Крака да искаш...

Месец 27, седмица 1 - трен А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), кръговете през 2 мин

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х60 8х60 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, раменен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 4х+15 кг
лег: 8х56 8х56 8х54 8х50 8х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 12х12 кг на ръка

по 2 двусета:
бицепс - сгъване щанга (тежко) + чуково с дъмбели (леко)
трицепс - горен скрипец с прав лост (тежко; трябваше да е лег тесен хват ама ми взеха единствената лежанка в залата) + разгъване с въже (леко)

пътека, 30 мин ходене на 0%

Храна
500 г кюфтета
паница печени картофи
олио гроздови семки, малко авокадо
зеленчуци в обичайни количества (брюкселско, спанак, зелена салата)
200 г чиа с мляко
кафе

200 г чиа с мляко

Рони, тези 200 гр. техническа грешка ли са?  Доколкото знам хората слагат по 1-2 лъжички в кремчета и пр.,  не знаех и че може да се смесва с мляко. Може ли да ми поясниш. Благодаря ти.  🙂

200 г е количеството на готовото кремче - вече сложена чиа в млякото, набъбнала.
Не знам съотношения, но на око чиата е не повече от 1 с.л. 🙂

ПП: в бързината и аз не съм гледала как пиша :Р

Месец 27, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон, седеж: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х8 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 3х90 4х87.5 4х85 5х80 4х80 кг
бедрено разгъване: 8х65 8х65 8х65 8х65 8х65 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

30 мин пътека, ходене, 0%

Владо, тренирах между 17 и 18:00 ч! Имаше мнооого хора, но звездите бяха благосклонни. 😄 Единствената греда е, че не можах да правя големите кръгове от трисета за крака + рамене, понеже 6 станции беше абсурдно да заема. 😄

Храна
250 г свинско-телешки кюфтета, останалото протеин от пилешко и 1 протеинова вафла
паница юфка с ябълки
30 мл мазнина
брюкселско зеле и тиквички на пара, айсберг
кафе

Честит празник!

По план трябваше да ходя в залата за кардио, но ме оферираха с нещо несравнимо по-добро - разходка до Боянския водопад. 🙂 Брат ми се учи да снима, а пък на мен само ми дай да бъда нечий модел.
Та отбелязвам общо 2:45 ч, като от тях само 20 мин сме снимали, останалото ходене.

Храна
пилешко, 1 свинска пържола
пакет царевичочки, 1 банан
40-50 мл мазнина
брюкселско зеле във фурна, айсберг, чери домати
кафе

Месец 27, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 4х72.5 4х72.5 5х67.5 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 8х+5 7х+5 кг
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 12х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 2х125 2х125 2х120 2х120 2х120 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 8х60 8х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

20 мин пътека, ходене 0%

Всичко добре, освен при тягата, където двойките се усещаха като четворки. 😄
Но много изморена задна верига, а и кръст и прецених да съм предпазливо разумна.

Храна
500 г свински кюфтета + още свинско, да кажем към 150 г
паница овесени ядки с канела, стевия и кафе, 4-5 царевичочки, 2 пълнозърнести пръчки, обвити в прошуто
мазнина
зеленчуци в обичайни количествакафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 27, седмица 2:
понеделник - катерене
вторник - тренировка Б2 (задна верига/рамене), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - А (гръб/гърди), ще видя къде
петък - катерене
събота - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
неделя - пътека

050318 - Катерене 21 - 38:14 мин
Увеличихме разстоянието, съответно и до по-високо се качихме. Яко. 🙂

Храна
400 г свинско, протеинова вафла, 50 г риба тон
гофрети от просо
40 мл мазнина
зеленчуци (карфиол, айсберг, чери домати, тиквички) в обичайни количества
кафе

Малко от събота 🙂

Месец 27, седмица 2 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), “моята”

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
GHR: 5x стандартно, негативна, 4х негативна, 4х и двете фази, 4х негативна с изпънати ръце, 4х и двете фази
румънска, щанга, оставяне, надхват: 8х86 8х80 8х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х40 15х40 15х40 15х40 15х40 кг

Рамене:
преси, седеж, без облегалка: 5х16 5х16 5х16 5х16 5х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
портален скрипец, кабели (задно рамо): 15х15 15х15 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

30 мин пътека, ходене на 0%

От векове не бях правила GHR и си беше тегавко. 😄
Храна
450 г пилешко
пакет оризовки, 1 шоколадов бонбон
40-50 мл мазнина
на пара: броколи, моркови и червен лук (много вкусно) + сурови - айсберг, моркови
кафе

3 тона чук 😄

Боянския водопад ли е това?

Да 🙂