Дневникът на V :]

ОоООоооО. Хуц, хуц, Блажке, kakzi, kotence?  😄

Ех, в тоя дневника никога няма прегрешения с храната 😄 Как го правиш - не знам.

Основните “виновници” са три:
- не съм гладна
- харесвам храната, която си готвя и ми е вкусно
- “храните за прегрешаване” не влизат в дома ми и съответно - не са ми пред очите 😄
—-
Катерене и плуване:
10:00 - 180404 - Катерене 24 - 27:22 мин
13:30 - плуване, 30х20 м бруст за 19:30 мин

Храна
500 г пилешки гърди, 50 г козе сирене
паничка спагети
3 с.л. олио гроздови семки
червени чушки, моркови, краставици, айсберг
кафе

Месец 28, седмица 2 - трен А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), кръговете през 2 мин

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х52 8х52 8х52 8х52 8х52 кг
долен скрипец, раменен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
полулег: 8х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

3 сс бицепс с прав лост от стоеж + трицепс на горен скрипец с въже
2 сс бицепс на долен скрипец с въже + трицепс пак на долен скрипец с въже, разгъване над глава

30 мин пътека, ходене 0%

Храна
пилешко (вероятно към 600 г)
пакет царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Пътека, 60 мин, ходене:
по 10 мин на 0, 2, 4, 6, 8 и 10% наклон, на 7 км/ч

малко корем

Храна
400 г телешко на кюфтета, 2 яйца
пълнозърнеста питка, 4 бр. оризовки, малко картофи
4 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци (айсберг, моркови, тиквички, корнишони, зелена салата, домати, червени чушки)
кафе

Месец 28, седмица 2 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), ТМЕ

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, бавна негативна: 6х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 3х110 4х100 4х100 5х95 5х95 кг
румънска тяга, щанга, надхват, оставяне: 7х90 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х40 кг

30 мин пътека, ходене, 0%

Храна
2 яйца, 1 свинска пържола, 2 пилешки
малко картофи
зеленчуци в обичайни за мен количества
кафе

Ех, този клек, тези крака ...

Благодаря, Кобре 😄
—
Ходене + бягане в гората:
30 мин изкачване / ходене
17 мин на връщане / леко бягане

Храна
4 яйца, 100 г пилешко, към 250 г агнешко
“козунак” (с лимец и стевия), 2 бисквити с какао
зелена салата с репички и краставици; айсберг и корнишони
кафе

План за месец 28, седмица 3:
понеделник - катерене + А (гръб/гърди), квартала
вторник - почивен ще се окаже
сряда - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
четвъртък - пътека
петък - катерене + А, квартала
събота - пътека
неделя - Б2 (задна верига/рамене), квартала

10:30 ч.: 180409 - Катерене 25 - 26:05 мин

17:30 ч.: Месец 28, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

5 кръга от (трисет гърди + трисет гръб):

Гърди:
лег: 4х75 4х75 4х72.5 4х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб:
конвенционална тяга: 4х125 4х125 4х120 4х120 3х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

2 сс: трицепс лег тесен хват с 40 кг + бицепс стоеж с 20 кг лост

Храна
500 г пилешки гърди, 30 г козе сирене
пакет оризовки
4 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

💪💪💪

Пътека:
40 мин ходене, 0%

+ цял ден насам-натам с една 7-кг раница на гърба 😄
Накрая се изморих, но се наградих с едно посещение при кинезитерапевта

Храна
500 г свинско
паница гречка със стевия и кафе
към 30-40 мл мазнина
зеленчуци (айсберг, краставици, чери домати и червени чушки)
кафе

Месец 28, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х85 5х80 5х80 5х80 4х80 кг
лег екстензии: 8х65 8х65 8х65 8х65 8х65 кг
сиси клек, BW: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
военна преса: 4х40 4х40 5х35 5х35 5х35 кг
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
1/2 пиле, 4 варени яйца
пакет царевични+гречка блокчета
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Пътека:
40 мин ходене на 0%

Храна
1/2 пиле, 150 г риба
2 филии хляб със семена
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

180413 - Катерене 25 - 25:37 мин

веднага след това,
Месец 28, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
полулег: 8х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 5х60 4х60 4х60 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 6х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

бицепс и трицепс

Храна
500 г свинско
пакет оризовки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
ще добавя порция още някакво месо и салата

Пътека и стълби:
пътека - 40 мин, ходене на 0%
стълби - 20 мин, редуване 8-мо и 13-то ниво

корем (обратен наклон с лост в изпънати над глава ръце; колелце от колене)

Храна
пилешко + свинско
царевичочки
3 с.л. мазнина
айсберг, краставици, домати
кафе

#КракаДаИмаБрат

Месец 28, седмица 3 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 4х110 4х105 4х100 5х95 5х95 кг
румънска тяга, щанга, надхват и оставяне: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, седеж: 15х50 15х50 15х50 15х50 15х50 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж и облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене на 0%

Ииииииихуууууууууууууууу 😄

Храна
телешко + пилешко
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Пътека:
ходене, 60 мин на 0%

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
малко сладки картофи и малко овесени ядки
олио гроздови семки
айсберг, моркови, чушки, домати
кафе

План за месец 28, седмица 4:
понеделник (днес) - пътека
вторник - А (гръб/гърди), “моята”
сряда - плуване?
четвъртък - Б1 (квадрицепс/рамене), ще видя къде
петък - катерене
събота - А, квартала
неделя - пътека

Месец 28, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), през 2 мин:

Гръб:
горен скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 4х65 4х60 4х60 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
лег: 8х56 8х56 8х54 8х50 8х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

3 сс бицепс с дъмбели + трицепс разгъване горен скрипец с V

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
пилешко
пакет оризовки
4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Вчера (сряда)

Не остана време за кардио, но дооста походих през деня.

Храна
700 г телешко
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
зеленчуци (айсберг, краставици, чери домати) + гръцка салата
кафе

Месец 28, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х80 4х80 4х80 4х80 4х80 кг
хакен клек: 15+50 15х+60 15х+60 15х+60 15х+60 кг
екстензии: 20х35 20х35 20х35 20х35 20х30 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж и облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 12х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене 0%

Храна
600 г пилешко
пълнозърнеста питка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Пътека и корем:
40 мин пътека, ходене на 0%
корем: от лег до позиция свещ / коси коремни с тежест / от вис / колелце от колене

Храна
6 варени яйца, 100 г пиле, доза телешки протеин шоколад
паница спагети, 2 царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки
зелена салата, корнишони, чери домати, броколи на пара
кафе

Месец 28, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х77.5 4х75 5х70 4х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х125 4х125 4х120 4х120 4х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

10 мин пътека, 0% наклон
20 мин стълби (по 5 мин на 8, 13, 8, 13-то ниво)

Юпиии

Храна
500 г телешко на кюфтаци
паница печени картофи
3-4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества (айсберг, корнишони, червени чушки, моркови)
кафе

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х77.5 4х75 5х70 4х70 5х67.5 кг

 

Животно си, Рони Колман! <3

Тихо, тихо, да не са ми уроки 😄
Kaто сложа 80, ще се просълзя от щастие...  😍

Пътека + корем:
ходене 60 мин на 0% наклон
корем: 4 упражнения по 2 серии (от лег до позиция свещ, обратен наклон с лост в изпънати ръце, колелце от колене, обратен наклон (но главата нависоко) и с швейцарска топка между подбедрици)

Храна
6 варени яйца, 200 г риба
паница кус кус със стевия, 200 мл смути (магданоз, лимон, джинджифил, ябълка)
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества, спаначена супа
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 29, седмица 1:
понеделник - катерене? + Б2 (задна верига/рамене), квартала
вторник - пътека
сряда - А (гръб/гърди), квартала
четвъртък - пътека
петък - катерене? + Б1 (квадрицепс/рамене), ще видя къде
събота - пътека
неделя - А, квартала

180423 - Катерене 26 - 24:34 мин

Веднага след това (нямах друг избор; краката ми ме псуват):
Месец 29, седмица 1 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
/рамене по ТЛС/

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси дъмбели, седеж: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака, 4 трисета през 1 мин:
GHR: 3x4x и двете фази, 1х4х само негативна
румънска с дъмбели (пиша общо тегло): 15х44 15х44 15х44 15х44 кг
бедрено сгъване лицев лег: 20х35 20х35 20х30 20х30 кг

Храна
1 пиле (малко, без кожата), доза протеин шоколад
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки, 20 г кашкавал
зеленчуци в обичайни количества
кафе

А САНДВИИИИИЧ?!? 😄

Нямаше! Промяна в плана.
Отидох в сандвичарницата точно преди да тръгнем за гората и изобщо не беше оферта да бумкам храна. 😄

Пътека и стълби:
30 мин ходене с 0% наклон
20 мин стълби, 10-то ниво, през стъпало

Храна
500 г свински кюфтета, малко риба
пакет царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки, 50 г кашкавал
айсберг, рукола, чери домати, червени чушки, краставици; супа коприва
кафе

Месец 29, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х77.5 4х75 5х70 4х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 13:40 15х35 15х35 15х35 кг

2 кръга от трицепс (лег тесен хват, тежко + кик бек дъмбели, леко) + бицепс (прав лост, стоеж, тежко + чуково дъмбели, леко)

30 мин пътека, ходене 0%

Храна
500 г свинско
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуцииииии
кафе

Пътека, 60 мин
ходене, без наклон

Храна
пиле (към 700 г)
пълнозърнеста питка
3 с.л. мазнина
зеленчуци (айсберг, зеле, спанак, домати, краставица)
кафе с аромат лешник
50 г суров десерт какаови зърна

Месец 29, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 5х80 4х85 4х90 3х95 2х95 кг
хакен клек: 15+70 15х+70 15х+70 15х+70 15х+70 кг
екстензии: 20х35 20х35 20х35 20х35 20х30 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж и облегалка: 4х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 13х8 кг на ръка

15 мин пътека, ходене без наклон
15 мин стълби - 10 и 13-то ниво, редуване на изкачване през стъпало с изкачване на всяко стъпало

Храна
7 варени яйца, 50 г сирене, ще има и мръвка (сръбска скара)
паница оризови спагети
3-4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Пътека
60 мин ходене без наклон

Храна
свинско, 30 г кашкавал
пакет оризовки, чаша сладолед ванилия
40 мл мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 29, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х77.5 4х75 5х70 5х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 4х125 4х120 4х120 3х120 кг (последната серия трябваше 4, но скъсах мазол)
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 13х40 15х35 15х35 15х35 кг

30 мин пътека, ходене 0%

Храна
450 г пилешко, 1 яйце
пакет царевичочки
3 с.л. зехтин, парче кашкавал
тиквички, айсберг, краставици, чери домати
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 29, седмица 2:
понеделник - пътека+стълби
вторник - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - А (гръб/гърди), “моята”
петък - катерене?
събота - Б1 (квадрицепс/рамене), ще видя къде
неделя - пътека

Кардио и корем:
20 мин пътека, ходене без наклон
20 мин стълби (редуване 1 мин през стъпало на 14-то ниво, 2 мин на всяко стъпало и торс напред - 8-мо ниво)
20 мин пътека, без наклон

обратен наклон с лост в изпънати ръце + повдигане на крака от вис
колелце от колене с +5 кг диск
повдигане на крака от лег до свещ

Храна
400 г телешко на кюфтета, 100 г пиле
пакет оризовки
4 с.л. олио гроздови семки
айсберг, краставици, моркови, чери домати, червени чушки
кафе

Месец 29, седмица 2 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
/рамене по ТЛС/

Крака, 5 трисета през 1 мин:
GHR: 3x4x само негативна, 2х4 и двете фази
румънска с щанга, надхват, оставяне: 15х52 15х52 15х52 15х52 12х52 кг
бедрено сгъване от стоеж на уред за бедрено разгъване, едностранно (на всеки кръг редувах крака, с който започвах): 20х10 20х10 20х10 20х5 20х5 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси дъмбели, седеж, без облегалка: 5х16 5х16 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Само 10 мин ходене на пътека, че преди силовата си взех кардиото - имах много интензивен час по водна аеробика.Жега бешее и токът ми спря. Изпих 1.5 л вода, а сигурно ‘фърлих 3 😄

Храна
Пиле
2 питки пълнозърнест хляб, 50 г царевични блокчета
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Страстта ми в последно време:

Страстта ми в последно време:

А какво е това всъщност? Доколкото мога да прочета, е концетриран парфюм, направен в ОАЕ, но нещо не ми се връзва със страст.

Хахаха 😄
Арабско масло е.

А страстта ми се оказа oudh oil/agarwood oil и се изразява в това, че искам винаги да имам нещо на основа на ауд.

От Бахрейн през ноември си донесох 14 мл чисто масло. Още имам от него, пък често слагам. Лелеееееее. Ароматът ми допада толкова много, че чак не мога да опиша.

Това на снимката си го взех от България. Съдържа и ауд, но в по-малка концентрация.

Почивен
отпадна ми плуването, че изникна нещо спешно, пък се бях настроила за басейн и не ми се прави друг вид кардио днес

Храна
500 г свинско, кюфтета
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
айсберг, краставици, домати
кафе
може да добавя и доза протеин шоколад

Месец 29, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
лег: 8х60 8х56 8х54 8х54 8х50 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, раменен подхват: 4х67 4х67 4х65 4х60 4х60 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

3 сс трицепс с въжена + бицепс с прав лост

45 мин пътека, ходене (20 мин без наклон, 20 на 3%, 5 на 0)

Храна
пилешко, протеинова вафла
малко картофи, питка пълнозърнест хляб
3 с.л. шарлан
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Пътека, ходене 60 мин без наклон

Храна
пилешко (сигурно около 600 г), малко сирене
пълнозърнесто хлебче
40-50 мл шарлан
зеленчуци
кафе

Месец 29, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), ТМЕ
/само рамене по ТЛС/

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х90 4х90 4х85 4х85 4х80 кг
лег преса 45 градуса: 15х+150 15х+150 15х+150 15х+150 15х+150 кг
хакен клек:  20х+40 20х+40 20х+40 18х+40 18х+40 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 кг на ръка /бавна негативна
разтваряне встрани, седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 кг на ръка

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
500 г свинско
50 г шоколад
30 мл зехтин, 3-4 бадема
тиквички, айсберг, домати, моркови
кафе

/за снощи добавям и свинско със задушени зеленчуци/

Днес тренирах с брат мииии 😄

И братлето е заякнал 🙂