Дневникът на V :]

БаДка 😄

Почивен

Пилешко
200 г хляб
2 с.л. зехтин
чушки, чери, краставици
кафе

м39, с3 - Б2 (задна верига, рамене), Ботевград

Крака:
клек гръб: 5х4х90 3х6х80 кг
румънска: 4х5х90 3х10х70 кг
бедрено сгъване, лег: 1х15х35, 45 2х10х50 и 2 дроп серии 50-40-30
хиперекстензии: 3х10х+40 кг и една дроп серия 40-20-0

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х15 6х15 6х15 6х15 5х15 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани от стоеж: 15х7.5 кг на ръка навсякъде

малко вело и малко ходене на пътека
корем - повдигане на крака от лег до свещ и бавно пускане надолу, V преси на пейка, от обратен лег с щанга в изпънати над глава ръце

Храна
-400 г кисело мляко, малко овесени ядки, кафе, натрошена вафла, 20 г червени боровинки
-пилешка супа, 2 кюфтета от тиквички, картофи и кашкавал, чушка
И още 2 хранения ще направя, едното с пиле, другото с яйца

Вчера почивен
Много силна мускулна треска от събота... задни бедра, че и гърбът го отнесе стабилно

Днес
м39, с4 - А (гръб/гърди), квартала
20 мин ходене

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х70 4х70 4х70 3х70 3х70 кг
полулег: 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5:
горен скрипец, раменен подхват: 4х60 4х60 4х60 4х55 4х55 кг
долен, тесен: 8х45 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15-12х20 кг

Храна
6 яйца, малко пиле
3 с.л. зехтин и 1 олио гроздови семки
пакет царевичочки
зеленчуци
кафе

Почивен

24 часа фаст

зеленчуци, пиле, хляб
кафе

м39, с4 - Б1, квартала
10 мин пътека

Крака:
клек гърди: 2х3х80 4х4х70
статични напади: 1х20х20 1х15х40, 50 2х10х60 на крак
екстензии: уни- и билатерално

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
встрани от седеж и наклон: 8х12.5 8х12.5 6х12.5 6х12.5 6х12.5 на ръка
стоеж: 15х9 15х9 15х9 15х8 15х8 кг на ръка

корем
20 мин пътека

Храна
пилешко и телешко
спагети
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

30 мин пътека

600 г телешко
зехтин, кокосова паста
100 г оризовки
зеленчуци
кафе

Страхотни цветове екипче, Вероника, хубав тен и кожа, и най-вече усмивката!

Благодаря! Ярките клинове са ми специалитет 😄
Но за тена... бяла съм като пуканка, вече нищо не остана от летния загар. Така ти се струва от осветлението в съблекалнята.

ПП Сега осъзнавам, че “тен” се използва и за светла кожа, но някак по подразбиране си го свързвам с тъмен...
#stupidme

Честит женски празник 8 март!

Много благодаря!

Честит празник и от мен на красивите BB дами! 🙂

м39, с4 - А (гръб/гърди), квартала
30 мин ходене

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х70 4х70 4х70 5х65 4х65 кг
полулег: 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5:
горен скрипец, широко: 4х70 4х65 4х60 4х60 4х60 кг
хоризонтално гребане, машина: 6х+35 6х+35 8х+20 8х+20 8х+20 кг на ръка
хиперекстензии: 5х15х20 кг

Храна
свинско
ориз
мазнина
зеленчуци
кафе

Събота, неделя -Държавно по ММА в Шумен, съответно не тренирах.

В събота храната беше ок, вчера не се получи така, както ми се искаше 😁

Днес също няма да тренирам, че ще си изиграя лош номер след тези два изморителни дни, така че от утре съм си по графика.

Вчера не успях да си почина, че трябваше да ставам много рано и цял ден по задачи, но снощи заспах в 20:00 и съм спала непробудно 11 часа 😄

м40, с1 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
30 мин пътека

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
встрани, седеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака:
GHR
румънска с дъмбели
бедрено сгъване

Много съм задобряла на GHR-то... аз го правя на пейката на порталния скрипец, т.е. нищо не ми подпира квадрицепсите, както е обикновено при уреда за GHR и е малко по-трудно, но въпреки това вече спокойно си спускам до долу и се връщам обратно, за около 6-7 повторения.

Храна
пиле
хляб
олио гроздови семки
зеленчуци
50 г суров десерт
кафе

10 мин стълби, 20 мин пътека
Корем

Храна:
сьомга 300 г, телешко 200 г
паница печени картофи
3-4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

м40, с1 - А (гръб/гърди), “моята”
Гърди:
лицеви: 5х+15 5х1+15 4х+15 4х+15 4х+15 кг
полулег: 6х22 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 20х12 17х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб:
горен скрипец, широко: 4х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х
привеждане на скрипец с прави ръце: 15х40 15х35 15х35 15х35 15х35 кг

корем от вис

30 мин пътека

Храна (до 13 ч)
200 г телешко
2 арабски питки
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

4 часа разходка с кучонита.
Много доволно! Сара е щастлива - хем дълга разходка, хем гази в язовира, хем си има нов приятел.

Храна
24 часа фаст

зеленчуци, пилешко, оризови спагети

М40, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), Мания

Крака:
Клек гърди 3х4х70 2х6х60
Клек гръб: 4х4х90
Хакен: 15х+60 +70, 3х10х+80
Лег преса: 3х20х+140

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х15 6х15 6х15 5х15 5х15 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани от стоеж: 15х7.5 кг на ръка навсякъде

Храна
-200 г кисело мляко с малко овесени ядки
-домашен нуга сладолед (чаша)
Свинско с малко картофи
Зеленчуци
Кафе

М40, с2 - А (гръб/гърди), квартала

10 мин стълби
20 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
Лег: 5х70 5х70 4х70 4х70 3х70
Лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 6х+10 кг
Флайс: 15х14 15х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб, 5 през 1.5:
Верт. скрипец, широко: 4х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
Пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
Долен скрипец, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Трицепс лег тесен хват
Бицепс прав лост стоеж

3 кръга от 3 упражнения за корем

Храна
1 пиле
паница спагети
мазнина
зеленчуци
кафе

Кардио
20 мин пътека
20 мин стълби
корем от обратен наклон с щанга в изпънати ръце

Манджоре
24 часа фаст
- зеленчуци, пиле
- някаква салата + още малко месо

М40, с2 -Б2 (задна верига), квартала

30 мин пътека

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Крака:
клек гръб: четворки на 80 и 90
румънска-няколко серии на 60 и 80
бедрено сгъване лицев лег
глутеус ритници на машина

Още ме държи мускулната треска на гърдите от онзи ден и при раменете ми беше малко тегавина

Храна
пиле
паница оризово фиде, малко хляб
3-4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Вчера почивен

Днес:

М40, с2 - А (гръб/гърди), квартала

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
Лег: 4х70 4х70 4х70 3х70 4х65
Полулег: 8х22 8х20 8х20 6х20 6х20 кг на ръка
Флайс: 15х14 15х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб, 5 през 1.5:
Верт. скрипец, широко: 3х70 3х70 4х65 4х65 4х65 кг
Пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
Долен скрипец, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Трицепс кик бек
Бицепс прав лост стоеж

Храна
4 яйца, 150 г риба
пакет царевичочки, ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Паднах под 80 кг, въртя се 78-79

Почивен

Храна
Исках да правя втори 24-часов фаст тази седмица, но го прекъснах на 16-ти час. Май 2х24 ми идва множко.

2 яйца, 200 г пиле, доза протеин
паница макарони, ябълка, 2-3 фурми
зеленчуци
кафе

Ходих на силовия трибой, стоях за жените, но после трябваше да тръгвам. Браво на Дени за подобрения рекорд на мъртвата тяга. Отстрани беше много емоционално, предполагам за нея колко е сладко сега.

Приятно съм изненадана от броя на жените участнички и мисля, че досега не е имало републиканско с толкова много. По мое време се брояхме на пръсти. Има доста здрави мадами. 😄

Обаче има и момичета, които, ако искат дълголетие в спорта, трябва да си ревизират техниката на движенията. Ясно ми е, че при баш-най-максимални опити има компромиси, но това, за което говоря бяха опити далече от максимума.
—-
Пиша големи плюсове на Блага, Илийката, Веско (Дойчев), Сашо (Петров), Кобрата, че присъстваха 😄
—-
Минаха ми едни сладки спомени и ми се прииска и аз да вдигам, но гледам да разкарам бързо тия мисли 🙂
—-
С моята любимка Вера - силна и технична. <3 Втора абсолютна!

м40, с2 -Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
20 мин пътека

Крака:
Клек гърди: 3х4х80 2х4х70
статични напади: 1х15х40 2х15х50 кг на крак
+ 2 серии ходещи с 2х10 кг
лег преса: 15-ки със 100, 140; 10-ки на 160
екстензии уни- и билатерално

Раменете по протокола
Военна
Встрани стоеж
Встрани седеж и наклон

Храна
Пиле
Хляб
Мазнина
Зеленчуци
Кафе
Шоколад стевия

Почивен

Имах по-дълго седене последните дни - на лаптопа и отделно за рисуването на картините ми е кофти позицията, понеже нямам отлични условия. Колкото и да се старая за стойката, с течение на работата прецаквам всичко.
Нещо квадратният ми поясен е натегнат и ми прави проблеми от вчера. Не ми се беше случвало. Ама ще го оправим...

Храна
500 г свинско, протеинов бар
пакет оризовки
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Сдобих се с едни готини протеинови барове (хубав състав), та ще се срещат известно време в менюто ми.

Миналите 2 седмици се занимавах с тестване на някои от състезателите ни, днес бях да взема резултатите и да се направи обсъждане. Беше страшно интересно и полезно. Ей, умрем си за такива работи 😄 В училище ми викаха зубър, ма и сега не е по-различно хахахха

М40, с3 - А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
Лег: 4х70 4х70 4х70 3х70 4х65
Полулег: 8х20 8х20 8х20 6х20 6х20 кг на ръка
Флайс: 15х14 15х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб, 4 през 1.5:
Верт. скрипец, широко: 3х70 4х65 4х65 4х65 кг
Гребане lz, подхват: 8х42 8х42 8х42 8х42 кг
Долен скрипец, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 кг

30 мин пътека

Храна
300 г телешко, 1 бар
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

😁

Плуване
50х20 м бруст, 30 мин

Не е истина от колко много време не бях влизала в басейна. Направо ме е срам.

Храна
24 часа фаст
Прекъснях го със салата и варено яйце, после една малка домашна курабийка с ръжено брашно и 75% какао

И ще следват още зеленчуци и някакво месо.

Впрочем, плувах към края ня фаста и след плуването към 3 часа не ядох. Мислех си, че ще озверея, ама ей на. Чук съм.
Свикнах.

Аз почнах тоя фаст поради 2 основни причини:
- да си намаля калорийния прием на седмична база (но без да смятам нищо; просто се старая да си се храня обичайно след гладния ден, а не да наваксвам)
- с възпитателна цел; да видя, че не съм зависима от храната и че мога да се науча да издържам по-дълго време без такава. Това ми е необходимо за периодите със състезанията, особено Европейските и Световните, където по цял ден си насам-натам в залата и не ядеш. Не че няма храна наоколо, на предпочитам да не ям, отколкото да ям тъпотии.

Та, по линия 1, както бях писала, паднах на 78-79 кг от 80-81.

По линия 2 съм доволна от себе си.

Така че засега си продължавам така, докато не ми хрумне нещо друго. 😆

м40, с3 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”

Крака:
румънска
хип тръст
сумо клек + лег преса широко
абдуктор

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
пиле, протеинов бар
паница спагети
зехтин и олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Почивен

/6 км със Сара/

Храна
400 г свинско, половин протеинов бар
домашна гофрета от просо и протеин, 1 ябълка, 2 бонбона
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

м40, с3 - А(гръб/гърди), Ботевград

10 мин пътека

При гърдите трисетите с лег, полулег щанга, флайс

Гърба -вертикален скрипец широко, pendlay, долен скрипец тясно

3 сс лег тесен хват и сгъване за бицепс с лост от стоеж

20 мин пътека

Храна
400 г кисело мляко с малко корнфлейкс елда, протеинов бар, 200 г свинско
50 г шоколад
зеленчуци
кафе

Бре, що не съм писала тук 😄

В неделя почивах.

Вчера правих квадрицепси и рамене, като раменете си бяха по т-с-л. Краката - клек гърди, клек гръб, напади, екстензии.

Днес - стълби, пътека и корем

Храната е стандартна за мен, с малко повече протеинови барове вчера.

м40, с4 - А (гръб/гърди), квартала

15 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 4х70 5х65 5х65 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х14 15х14 13х14 10х14 10х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо: 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100 кг
горен скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х50 8х50 8х50 кг
долен, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

трицепс - лег тесен хват 3х8х40
бицепс - лост от стоеж 3х10х20

Храна
пиле, протеинов бар
царевичен хляб с извара
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Месец 40, седмица 4 - Б2 (задна верига/рамене)

Крака:
клек гръб: 5х90 5х90 5х90 4х90 4х90 кг
румънска с щанга, хват без палци: 5х80 5х90 5х90 5х90 3х10х60
тяга на един крак с пудовка: 4 серии на крак х 15-12 повт
бедрено сгъване от седеж: 4х10х40 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
600 г телешко, 50 г протеинов бар
пакет оризовки
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Вчера - почивен

Храната - обичайна + парче пица (блат от пълнозърнести арабски питки за дюнер, отгоре доматено пюре, кашкавал, подправки и мляно телешко месо)

Днес:
м40, с4 - А (гръб/гърди), в чужда зала 😄

Гърди, 5 трисета
лег
лицеви тежест
флайс

Гръб:
сумо тяга
долен скрипец
хиперекстензии

30 мин пътека

Храна
телешко
арабска питка, корнфлейкс
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе
ще има и едно хранене навън

Вчера и днес моята зала в квартала не работи, предполагам някакви ремонтни дейности. Принудена бях днес да отида в много по-близка зала, но която по принцип изобщо не харесвам и след днешното посещения я зачерквам за вечни времена 😄
Бяха сменили подредбата на уредите и, не че преди беше цветуща, но сега има толкова очевидни недообмислени и глупави неща, че направо се чудех да плача ли, да се смея ли.
Най-малкото единственото място, през което може да минеш до сектора с дъмбели, е 30 см широко и е точно до едната лежанка (където вдигах аз). Буквално хората минаваха на сантиметър от щангата ми и само ме разсейваха.

Бе както и да е, нека се порадваме на пица 😄

Не просто някакъв ремонт на моя фитнес в квартала, а изцяло обновен. Направо ми скриха шапката 🙂 И то само за ден и половина...

Днес - кардио (стълби) и корем (колелце, обратен лег с щанга, вдигане на прави крака от лег)

Храна - телешко, пилешко, царевични, зеленчуци, кафе

м41, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Крака:
клек гърди 80-70-60 кг, няколко 4-ки
и после свободна програма и комбинации с някои от новите неща в залата, много яко ми се получи, но хич не запомних в детайли 😄

30 мин пътека

Храна
пилешко, телешко
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци; супа коприва
кафе

Скоро положението ще е “ръката - крак” 😄

Кардио и гъзяга
30 мин пътека
малко стълби

ритници на машина - уни- (3-4 серии на крак х15 повт) и билатерално (4х12-10)
абдуктор (5х10)

Храна
телешко
пакет царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

м41, с1 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин пътека

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди), през 2 мин кръговете

Гръб:
вертикален скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания с крака на пейка: 8х навсякъде
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 13х45 кг

Гърди:
лицеви: 6х+15 5х+15 5х+15 4х+15 4х+15 кг
полулег: 8х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
кросоувър портален скрипец: 15х20 13х20 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

Много добра тренировка, макар че се наложи да взема 15 вместо 20 кг диск за лицевите. Трицепсите ми са в мускулни трески и издишат бързо.

Храна
пилешко
макарони (паница)
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Фейсбук ми напомни за една снимка от “слабия” ми период, когато бях свалила от 94 кг до 60 кг.
Тъй като този период горе-долу съвпада със започването ми на тренировките с тежести, съпоставих снимката със сегашно време.

Яко 😄

Петък - почивен
Вчера - задна верига и рамене
Днес - почивен

Храната не я бях правила аз, но беше добра.
Ходихме на СПА, починах си, но вчера стана една беля на тъпата смит машина в хотелския фитнес и сега кръстът ми вляво е маматасиджаса.

Бях спряла от години да се доближавам до тоя уред. Вярно, 2012-та - 2013-та го ползвах, но много вода изтече оттогава, опитът и повечето натрупани знания ме накараха да го зачеркна от програмата си.
Кой ме би вчера по главата.......
:(

Но това беше такъв урок, че му слагам червения хикс за вечни времена.