Дневникът на V :]

Ще живея 😄

Вчера бях значително по-добре и ходих до залата за горна част, като бях с ясна нагласа, че усетя ли и минимална болка, изчезвам.
Разбира се, намалих значително работните тежести и избирах упражнения, които да не искат силна стабилизация от кръст и задни бедра. Общо взето просто се раздвижих и усмихнах.

Днес почивам
Имах два часа по водна аеробика, но предварително предупредих клиентите, че няма да съм особено активна. Юрках ги с други методи.

Гладувах до 15:00, след това - ябълки, зеленчуци, свински кюфтета, малко олио гроздови семки

М41, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

15 мин пътека, 10 мин стълби

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Крака:
излишно е да казвам, че бях с женските тежести 😄
Но правих клек на гърди и нямах никакъв дискомфорт, свободно до долу. Само с 40 и 60 кг обаче. И разни унилатерални изпълнения на два уреда.

Впрочем, мисля че мога до 60 кг да клякам, държейки ръцете си изпънати напред и лостът да е в ямката зад ключиците (hands free front squat). Не съм пробвала никога, де, а сега не е удачен момент да го правя, но ми е любопитно и скоро мога да тествам 😄

Храна
1 пиле
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Искам да те попитам имаш ли си часове на хранене или брой хранения на ден? Кога горе-долу се храниш през деня?

Преди години имах, но вече помъдрях. 😄 😄

Не ми е гот да не закусвам (изключая когато правя 24-часовия фаст), така че първото хранене за деня е като стана, в 8 - 8:30.
После вече зависи от тренировките. Тренирам най-рано 3 часа след хранене.

Пример с днес:
8:00 първо хранене
  12:15 водна аеробика
    14:30 тежести
16:00 второ хранене
22:00 трето (последно)

Утре пък ще е нещо такова:
7:30 първо
11:00 второ
после предполагам някъде към 16-17 и 20-21 ч.

Напоследък се въртя около 3-4 хранения дневно. Рядко са 5.

Значи вчера си си опекла 1 пиле и си си го разделила на 3 пъти: в 8, 16 и 22ч. Пиле с хляб и салата, така ли? Много интересно и различно.

Да, като хлябът беше само в едно хранене и една гърда от пилето ми остана, изядох я сега 🙂

Вчера - почивен

Днес:

м41, с2 - А (гръб/гърди), Мания

20 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 3х70 5х60 4х60 кг
полулег: 8х45 8х45 8х40 8х40 6х40 кг
флайс: 15х12.15 15х12.5 13х12.5 13х12.5 10х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 5х100 5х100 4х100 4х100 4х100 кг
горен скрипец, широко: 8х50 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
долен скрипец, тясно: 15х40 15х40 15х40 15х40 15х40 кг

3 сс лег тесен хват и сгъване щанга стоеж
10 мин пътека

Храна

Малко сбирщайн се получи, че снощи не си сготвих и днес рових каквото има по хладилника при мама хахаха
400 г кисело мляко, доза протеин, 2 пилешки филета + гребах от една тенджера със зелен боб и картофи
малко корнфлейкс от елда; ягода, стафиди
2 с.л. олио
зеленчуци
кафе

вчера - почивен

днес:
м41, с2 - Б2 (задна верига/рамене), квартала
30 мин ходене на пътека

Крака:
клек гръб: 4х60,70,80 2х4х90 6х80 2х5х80
румънска, щанга: 10х60 3х5х80
3 сс от глутеус ритници на машина с платформа + бедрено сгъване от лицев лег
3 серии бедрено сгъване, седеж

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Храна
- пилешки гърди, салата
- шок. бонбон
- риба тон, салата
40 г шоколад стевия
- пиле, салата

Честит празник! Живи и здрави имениците 🙂
(Вчерашните - също!)

Кардио и корем
15 мин ходене на пътека
15 мин стълби на 10-то ниво

обратен лег с щанга в изпънати над глава ръце
колелце от колене с +5 кг
прави крака от лег с повдигане на таза

Храна
250 г телешко, 200 г пилешко
50 г оризовки
3 с.л. мазнина
40 г шоколад стевия
зеленчуци
кафе

М41, с3- А (гръб/гърди), “моята” (не знам защо продължавам да си пиша “моята”, като на практика всички зали, в които тренирам, си ги своя хахахаххахахахха)

30 мин ходене на пътека

5 кръга, през 2 мин, от трисет гръб + трисет гърди

Гръб:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тясно: 15х50 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
лег: 8х56 8х54 8х54 6х54 8х50 кг
кросоувър портален скрипец: 15х20 15х20 13х20 15х15 15х15 кг на ръка

3 сс бицепс с прав лост и трицепс на горен скрипец с въжена ръкохватка

Храна (до 14 ч)
- 100 г телешко, паница спагети, салата айсберг, домати, 2 с.л. мазнина
- към 150 г пуешко филе, салата спанак и киноа

Плуване
50х20 м за 30 мин:

10х20 м бруст
10х20 м редувано гръб-кроул
10х20 м бруст
10х20 м редувано крака кроул - гръб
10х20 м бруст

Храна
24 часа фаст

300 г телешко на кюфтаци
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе
1 шок. бонбон

Месец 41, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

30 мин пътека

Крака:
клек гърди без ръце: няколко 10-ки само с лоста и няколко 6-ци и 10-ки с 40 кг
клек гърди: 3х2х80 4х6х60 кг, много бавно спускане
лег преса: 20х100 15х140 10х180 3х10х200 кг добавени (тесен разкрач, долу на платформата)
унилатерално избутване на машина: 3х10х50 кг на крак
екстензии: 3х20 вработвящи и после 3х21х30-25-20 кг по една схема, която Юлий Русев ми показа миналата седмица и ме изкефи

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 8х12 6х12 6х12 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Храна
400 г свинско, доза протеин
50 г оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Aх, страхотна си, Рони! Какъв баланса, каква стабилност!

Aх, страхотна си, Рони! Какъв баланса, каква стабилност!

Да се обади и черната станция... Твърде леко ѝ е, затова. 🙂

Абсолютно вярно, Боби!

За баланс ще говорим, когато сложа 60 и нагоре. И ще го направя. 😀

Вчера - почивен

Днес: м41, с3 - А(гръб/гърди), Мания
30 мин пътека (20 ходене и 10 бягане)

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х100 4х100 4х100 4х100 4х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тясно: 15х40 кг навсякъде

Гърди:
лег: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
полулег: 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40 кг
флайс (крака горе, бавна негативна): 20х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

3 серии бицепс с лост от стоеж
3 серии трицепс на горен скрипец

Храна
-доза протеин, спагети, зеленчук
-пиле, домати, краставици, печено цвекло
-свинско, зелена салата, печени цвекло и малко картофи
кафе

Имаше едни тийнейджъри. Гледаха ме като 6 лв на цяло. Дано не съм ги депресирала, а обратното 😀

Светли празници!

Почивен
Ама щото така ми се пада по програма 😂

Храна
- 200 г мляко с малко корнфлейкс елда
- малко питка, 2 бонбона (бях кръстница днес 😊)
- 2 яйца, салати, половин парче торта
И ще хапна още една порция салата и някакво месо

Христос воскресе!

М41, с4 - Б2 (задна верига/рамене), квартала

25 мин пътека и 5 мин стълби

Крака:
клек гръб: 3х4х90 3х3х95
румънска надхват: 6х80 5х4х90 кг
4 сс: глутеус ритници на машина с + 60 кг + бедрено сгъване лицев лег
хиперекстензии

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 8х12 6х12 6х12 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 15х9 10х9 10х9 кг на ръка

Храна
-200 г кисело мляко с конфлейкс елда и лъжица сладко ягоди
-пилешко месо, салата, арабска питка
-ябълка
-пилешко, салата
кафе

Кардио и корем
45 мин пътека

колелце от колене
обратен лег с лост в изпънати над глава ръце
повдигане на крака от вис

Храна
25 часа фаст

2 пилешки гърди, 100 г телешко
2-3 хапки пълнозърнест хляб
1 с.л. мазнина, 20 г орехи
зеленчуци
кафе

Кака Рони 😄

М41, с4 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин ходене на пътека

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
лег с дъмбели: 8х22 8х22 8х22 8х22 6х22 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
гребане с LZ лост и торс хоризонтален: 8х42 8х42 8х42 8х42 6х42 кг
долен скрипец, тясно: 15х50 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

3 сс трицепс на горен скрипец с въже и бицепс с прав лост от стоеж

Манджоре
200 г телешко, 2 варени яйца, около 200 г пиле
паница оризови спагети, филия хляб
2 с.л. мазнина
зеленчуци
1 суров бонбон
кафе

Тия хора полудяха, фитнесите се пръскат по шевовете.  😄
Хем се кефя, че много хора спортуват, хем знам, че 80% (ако не и повече) са преминаващи за по седмица, максимум две, най-много три. 😄

Давам си почивка днес, ще е единственият почивен ден за седмицата

Храна
пилешко, свинско
малко спагети и хляб
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

М41, с4 - Б1 (квадрицепс/рамене), Gymsa

Всъщност направих и задните бедра малко, смесих нещата.

Крака:
клек гърди: няколко 2-ки на 80 и няколко 4-ки на 60 и 70
клек гръб: 2х4х90 3х4х80 кг
лег преса: 4х10х+90 кг
екстензии: 4 серии двустранно и по 4 на крак
хиперекстензии: 3х15 с +30 кг (двата крака) и 3х20 без тежест, но унилатерално

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
стоеж: 15х9 15х9 15х9 10х9 10х9 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
300 г кюфтета от свинско и телешко
паница ориз
2 с.л. мазнина
супа от коприва
зеленчуци
кафе

Най-накрая отидох до Gymsa fitness в Младост. От един месец му се точа, т.е. откакто разбрах, че съществува...

Направо сА влюбих.😍 Искам такава зала и в моя квартал, баси 😭

Много, много, много яка!!! Баш за силачи.

Бях забравила звука от вкарването на  Eleiko дискове в Eleiko лост 😆

Хеййй, Рони, сигурно си писала, но би ли ми казала каква е идеята на този фаст, който правиш?

Козунак не си ли опитала покрай Великден? Не обичаш ли или умишлено нещо?

Гледах ти храната... с такава храна и тренировки, в съчетание с такова мускулесто тяло като твоето (нали мускулите искат/горят повече калории пред мазнините) не трябва ли да сваляш?? Тоест с такава храна и тренировки би трябвало да си под 75кг...

Хеййй, Рони, сигурно си писала, но би ли ми казала каква е идеята на този фаст, който правиш?

Писала съм. Най-вече с възпитателна цел - да видя, че не съм зависима от храната и нищо фатално не става при повече часове без храна. Полезно ми е в практиката, когато съм командировка по състезания.
Бонус - по-малък калориен прием на седмична база, тъй като след фаста не се нахвърлям на храната.

Козунак не си ли опитала покрай Великден? Не обичаш ли или умишлено нещо?

Не ядох, защото бях кръстница и цял ден мина в манастира, а после и на маса по повод кръщене и рожден ден на бебето. Нямаше козунак, ядох питка тогава. Честно казано не ми се ядеше козунак тази година. Миналата ядох.

Гледах ти храната... с такава храна и тренировки, в съчетание с такова мускулесто тяло като твоето (нали мускулите искат/горят повече калории пред мазнините) не трябва ли да сваляш?? Тоест с такава храна и тренировки би трябвало да си под 75кг...

То много хора гледат само приема на храна, но забравят частта с усвояването - колко от нея реално ще усвоиш. Смея да твърдя, че бая съм поработила последните години за добре функционираща храносмилателна система, съответно сега поддържам теглото си с храна, която преди време ми беше недостатъчна, за да поддържам почти същото тегло.

Иначе от декември до сега съм около 3-4 кг по-лека. Това се получи с вкарването на фаста.

Кардио, корем, прасци
20 мин пътека
20 мин стълба

корем: обратен лег с щанга / повдигане от вис / повдигане на таза от обратен лег  (главата към високата страна)
прасци: калф машина от седеж / лег преса с различно положение на стъпалата

Откривам сезона на контрастните душове

Храна
24 часа фаст

250 г свинско, доза протеин
пакет царевичочки, ябълка
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци, супа коприва, малко доматено пюре
кафе

Завърших още една картина.
145х90 см

м41, с4 - А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 5х70 4х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х14 15х14 13х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широк хват (без да застопорявам краката): 4х65 4х65 4х60 4х60 4х60 кг
пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс трицепс (лег тесен хват) и бицепс (прав лост, стоеж)

30 мин пътека

Храна
200 г свинско, 200 г пиле, доза протеин
30 г овесени ядки
2 с.л. мазнина
зеленчуци
80 г шоколад стевия
кафе

Кардио, корем, малко гъз
30 мин пътека
10 мин стълби (2 мин на всяко стъпало, торс напред; 1 мин през стъпало, изправена)

3 сс колелце от колене + повдигане на крака от обратен лег (главата нависоко)
3 сс обратен лег с щанга в изпънати ръце + повдигане на свити крака от “вис”(лакътна опора)
3 серии V преси

глутеус ритници на машина, унилатерално (3х12х+40 кг; 3х15х+30 кг на крак)

Храна
1 пиле (почнах го от снощи)
пакет оризовки, 1 арабска питка за дюнери
3 с.л. олио гроздови семки, 20 г кашкавал
зеленчуци
кафе

м42, с1 - Б2 (задна верига/рамене), квартала

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 2х4х100 2х4х90 кг
румънска с щанга, хват без палци: 6х60 4х6х80 кг
лег преса, широк разкрач: 20х+80,+100 4х12-15х+120 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 4х10х39 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
стоеж: 6х12 8х10 8х10 8х10 6х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин ходене на пътека (не ми се искаше да е след тренировката обаче като пристигнах в залата, стойката за клек беше свободна и не исках да си “плюя на късмета”)

Храна
300 г свинско на кюфтета
малко спагети, 5 бр. оризовки
4 с.л. мазнина, 4-5 ореха
зеленчуци
кафе

Почивен

Храна
24 часа фаст

- салати (по малко от табуле, зелена и една с нахут)
- кокосова вода
- 2 телешки плескавици + малко зеленчуци
- салата, пилешко, царевичочки към 30 г, 2 с.л. мазнина
кафе

М42, с1 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин ходене на пътека

5 кръга от трисет гръб + трисет гърди, през 2 мин:

Гръб:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
пендлей: 8х52 8х52 8х52 8х52 6х52 кг
пулдаун, горен скрипец: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
лег с дъмбели: 8х22 8х22 8х22 8х22 6х22 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

32 мин ми отне горното

3 сс бицепс от стоеж, с дъмбели и променлив хват + трицепс на горен скрипец с V ръкохватка

Храна
пиле
царевичочки (към 50 г), 2-3 лъжици сварен ориз с коприва
3 с.л. мазнина, 4-5 ореха
зеленчуци
1 суров бонбон
кафе

Кардио, глутеус, корем
20 мин пътека
20 мин стълби (13-то ниво, редуване на всяко стъпало и през стъпало; наведена напред)

3 сс унилатерално: глутеус ритници на машина (12 повт с + 40 кг) и румънска на един крак (15 повт с пудовка 16, бавна негативна)
3 серии глутеус ритници на машина с двата (+60 кг), 15-20 повт

Корем: 3 сс обратен лег с щанга в изпънати ръце + повдигане на крака от вис
3 серии от лег до позиция свещ

Храна
500 г телешко
паница ориз с коприва, 4 оризовки, 1 бонбон
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Днес: м42, с1 - А(гръб/гърди), Мания

30 мин пътека

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4x70 4x70 5x65 4x65 4x65 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тясно: 15х45 14х45 15х40 15х40 15х40 кг

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лег: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
полулег: 6х50 4х50+4х45 8х45 6х45 8х40 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

малко бицепс и трицепс

Сега! Нещо, което ми се случва за първи път, откакто тренирам изобщо 😂 Обърках си тренировките, баси! Бях убедена, че трябва да правя гръб и гърди, а чак като приключих, се светнах, че е трябвало крака и рамене (тренировка Б1)...

‘Щото гърди и гръб бяха в четвъртък... и като вземем предвид това, плюс че работих с лостове с по-голям диаметър и като цяло имах сила, съм станала fucking beast 😀

Яд ме е, ама това е положението. В понеделник ще направя краката.

Храна
-400 г кисело мляко с корнфлейкс елда и 2 ч.л.
домашно сладко от круши
-ябълка
-Пилешка пържола от гърди + салата
И ще имам още 1 или 2 хранения месо +салата

Кардио и корем
20 мин стълби на 12-то ниво, като редувах качване стъпало по стъпало (изправена), качване през стъпало с таз назад, качване стъпало по стъпало (наведена напред)
20 мин ходене на пътека

Корем: колелце от колене и повдигане на крака от лег (различни варианти)

Манджоре
- 200 г кисело мляко, 100 г извара, овесени ядки, кафе
- телешко кюфте, малко свинско + салата (зелена с домати)
- 2 телешки кюфтета, салата (зеле и краставици)
- 80 г шоколад стевия
- ще има още едно хранене със свинско +домати и краставици

кафе

План за м42, с2:
пон - Б1
вт - кардио, седалище, прасци
ср - А
четв - кардио, корем
пет - Б2
съб - почивен?
нед - А

м42, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

Крака:
клек гърди: 4х4х80 3х6х70 кг
лег преса, тясно: 20х+100 4х15х+140 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 10х50, 15х40 20х30 кг на крак
екстензии, унилатерално: 2х15х15 и по 1 серия 21 повт. по схемата на Юли Русев

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 6х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
3/4 пиле, доза протеин
пакет царевичочки, ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Рони, какви са тия плочки от теб?!? Още малко и два реда ще изкараш.

Хахаххахаххахаах трябваше да се запиша в предизвикателството и да покажа как се прави 😆😆😆

Боби, от намаления калориен прием покрай фастовете стана това с лекото изчистване. Чак да изкарам два реда ме съмнява, ма ше поживеем и видим. Не ми цел. Ако се получи, няма да се дърпам. 😆

Аз повече се кефя на това, че горната ми част вече не малее спрямо краката. И като цяло мускулатурата ми е станала по-... не знам как да се изразя - качествена / красива 😂.

Да живее тежко-средно-леко!
Да живее Сашо (James)! 😀

Кардио + малко гъз, прасци
20 мин пътека

Хип тръст на машина за бедрено сгъване
glute pull through на долен скрипец
прасци на лег преса + повдигане от стоеж

Храна
като казахме фаст... 😄 24 часа

ябълка, телешко 300 г, 20 мл мазнина, зеленчуци, кафе

м42, с2 - А (гръб/гърди), квартала

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х80+3х75 4х75 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 13х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х120 4х110 4х110 4х110 3х110 кг
горен скрипец, широк хват (без да застопорявам краката): 8х55 7х55 8х50 8х50 6х50 кг
долен, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Много яка тренировка.

Храна
400 г телешко на кюфтета
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Като отидох в залата, бях сама. Беше рай... Затова съм благодарна, че мога да тренирам по обяд. После дойдоха хора, но като цяло си господствах и поуплаших няколко момчета ахахах.
(Надписът на потника е за заблуда на противника)

Като отидох в залата, бях сама. Беше рай... Затова съм благодарна, че мога да тренирам по обяд. После дойдоха хора, но като цяло си господствах и поуплаших няколко момчета ахахах.
(Надписът на потника е за заблуда на противника)

Радвай се, че още не са се усетили софиянци колко е удобно да се тренира в обедната почивка. 🙂 Тук е лудница по залите на обяд. 🙂