Дневникът на V :]

Така е и се надявам да не се усетят. Или ако се усетя, да си правят обедната почивка в различно от моето време. 😄
Но на басейна например имам доста клиенти, които идват в обедната.

Кардио и корем
30 мин пътека
и 4-5 упражнения за корем, наблегнах на колелцето от колене и на преси на машина

Храна
пиле
паница ориз с коприва
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

М42, с2 - Б2 (задна верига/рамене), квартала
30 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х80, 90 3х4х100 2х6х90 кг
румънска тяга в надхват (без палци): 6х60, 80 4х4х90 кг
глутеус ритници на машина, с двата крака: 20х+40 15х+60 3х15х+70 1х12х+70 кг
унилатерално сгъване за задни бедра от седеж (редуване ляв/десен без почивка): 4х15-12х20 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 6х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Храна
500 г телешко
4 палачинки от брашно от просо
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе
ще има и 1-2 рома 😀

Да, два рома бяха снощи и 30 000 крачки, направени с танци  😆

Днес почивен.

Храната е сбирщайн - пиле, яйца, свинско, спагети, зеленчуци

м42, с2 - тренировка А (гръб/гърди), квартала
10 мин пътека
20 мин стълби (редуване различни варианти на качване и нива между 9 и 14)

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х80+3х75 4х75 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х130 3х130 3х130 4х120 4х120 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 8х60 8х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс лег тесен хват (6х50кг) + бицепс прав лост стоеж (8х22 кг)

Храна
300 г телешко
1.5 арабска питка
3 с.л. мазнина, 20 г кашкавал
зеленчуци, доматено пюре
80 г шоколад стевия
кафе

м42, с3:
понеделник - кардио, корем
вторник - Б1 (квадрицепс/рамене)
сряда - кардио, гъз
четвъртък - А (гръб/гърди)
петък-неделя: каяци

петък-неделя: каяци

Хах, каква е тази работа? Не знаех, че си така екстремна 🙂 Давай отчет, интересно ми е. :*

Хаххахахах
Чак екстремна не съм, защото съм страхлива и премерена в подобни активности.
Например, не бих скочила с бънджи или парашут.

Имам опит с рафтинг по река Струма, но с каяците ще ми е за първи път. Както и спането в палатки.

Реших да изляза от зоната си на комфорт и то на 3-та степен (поне, защото 3 нощи ще е на палатки). 😄

Ще споделям после. 🙂)
Водите, в които ще караме, не са толкова бързи.

Кардио, корем
30 мин пътека

обратен наклон, щанга в изпънати ръце над глава
повдигане на крака от вис/лакътна опора
различни вариации повдигане на крака от лег
колелце от колене

Храна
24 часа фаст

300 г телешко
100 г оризовки, ябълка
2 с.л. мазнина, 20 г кашкавал
зеленчуци
кафе

м42, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

клек гърди: 3х4х80 4х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+140 4х15х+150 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 15х50, 15х40 20х30 кг на крак
екстензии, унилатерално: 2х15х15 и по 1 серия 21 повт. по схемата на Юлий Русев

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 5х22 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 8х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
2/3 пиле
100 г царевичочки, 1 арабска питка
3 с.л. мазнина, 20 г кашкавал
зеленчуци
кафе

Ох, какъв ден, излязох рано и се прибрах късно. Отвикнала съм на това и се изморих.

Отделно багажа за каяците умувах, че с това променливо време трябва повече неща да се вземат...

Та да впиша тренировката, докато не съм забравила 😆

Кардио и гъз
15 мин стълби (13 ниво, стъпало по стъпало и понякога прескачане/ наведена напред)
15 мин пътека

унилатерални ритници на машина: 1х20х+30, 3х15х+40
румънска на един крак, с пудовка: 3х15х16 кг, бавна негативна
лег преса (широко, горе): 20х+120, 15х+140, 170, 190, 2х10х+200 кг
унилатерално лег преса с неподвижната платформа (само пробвах нещо, получи се)
абдуктор малко

Храна
месо, сигурно към 500-550 г всичко (свинско, пилешко, телешко)
паница спагети
4 с.л. мазнина
2 лъжици леща
салати много
кафе

м42, с3 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
лег с дъмбели: 8х24 8х22 8х22 8х22 8х22 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х навсякъде
пулдаун, горен скрипец: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Малко трицепс и бицепс

Храна
600 г телешко
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци
малко  шампанско 🙄

Приключение с каяци по р. Янтра (от Бяла до Кривина) с русенски клуб за пътешествия “Бяла звезда”

Завърнах се и съм меко казано влюбена. Чак ме е яд, че на 30 години откривам тези емоции. Много, много ми хареса гребането с каяци и вече правя планове за следващата река.
Спането в палатки също си беше напълно окей, не знам защо бях наплашена от някои хора, че съм щяла да се събуждам скована до n-та степен. Никакви проблеми.

Маршрут
На 23.05 вечерта пристигнахме на началната точка, откъдето щяхме да тръгнем на 24-ти.
Спахме под моста на Колю Фичето край Бяла.

24.05 - с каяци около 13 км, до с. Долна Студена, където спахме втората вечер
25.05 - най-дългото (21-22 км) и живописно гребане, от Долна Студена до с. Беляново, където опънахме палатките за третата нощувка (отбихме се и до Свищов, за кратка разходка)
26.05 - 7 км каяци до р. Дунав при Кривина, където ни беше и крайната точка, от която потеглихме обратно.

По Дунав нямахме право да гребем, така че навлязохме само около 100-150 м, покрай брега, докато стигнем мястото за изкарване на каяци.

р. Янтра е пълноводна сега, но е спокойна и за каяци, особено за начинаещи, е идеална. В същото време е много живописна.
Втория ден минавахме покрай скали, надвесени над водата. Дори успяхме да се мушнем под образуваните от варовика тераси и да се снимаме.
На места имаше железни стълби, по които от водата директно да се покачиш на горна тераса - идеално за спиращи дъха гледки и готини снимки. Не се катерих тоя път, но от следващите няма да им простя.

Във водата чапли, щъркели, даже и покрай лебед минахме. Водачът ни каза, че досега не е виждал лебед в Янтра.

Не съм вярвала, че такива красоти ще се разкрият... Баси...

Палатките: носех си дюшек да надувам обаче първата вечер реших да го сложа ненадут под шалтето, просто да изолира и да преценя дали да го надувам втората вечер. Ами спах си супер добре, така че това ми беше процедурата и за останалите нощувки. Страшно добре ми подействаха звуците от жаби, птички, щурци.
Само третата вечер имах “засечка” - била съм пуснала без да искам щипалки, една от тях ме е полазила по челото и вчера се събудих с лек обрив. Овладях веднага положението, днес почти е изчезнало.

Храната: отлична, пекохме си мръвки на дървени въглища, салати на корем... Малко втората вечер прекалих с количествата, пих и ром, но i regret nothing 😄

Движение: все пак за първи път, не владея добре техниката и каквато съм си силова натура, вкарвам сила във всичко... първия ден гребане ми гръмнаха раменете, през нощта се будих с пулсиращи предмишници.
На втория ден, бях в каяка и с подходяща комбина, нямаше кой да ме стигне по реката. Даже ми се караха, че такова темпо съм задала.
Третия ден бяхме по-бавни, но пък това даде възможност да слушаме повече звуците наоколо.
Днес нямам никакви болки, мускулни трески пък изобщо не съм имала. Единствено на задните бедра, защото в каяка през цялото време краката ми бяха леко свити и това напрежение се отрази.

В събота по план имах задни бедра и рамене, носих си ластик и си направих готино раздвижване за краката. Раменете, естествено, не съм пипала отделно - натоварването с каяка беше достатъчно.

Иначе, за хигиената, понеже аз не съм фен на “хигиената е враг за туриста” - като имаш достатъчно вода, не е страшно няколко поредни дни на палатки. Поливаш се, измиваш се...
А втория ден в с. Беляново отидох на селската чешма в центъра и там си се изкъпах направо. Съблякох си се, носих си сапун. Дано “6-те жители” на селото не са били скандализирани 😄

Снимки от самите каяци: скоро, като ги събера. Аз не влизах във водата с телефона, че не успях да си купя непромокаема чанта.

Вече обаче знам какво е, видях какво мога да си подобря в личния багаж и за следващото приключение ще съм изрядна.

Абеееееееееее голяяяяяяяяям кееееееееееф

30 30. По добре късно отколкото никога. Всяко едно такова занимание и доближаване до природата, освобождава човек и след това се чувства като нов. Това е истинска активна почивка, която те зарежда, която обаче те и обвързва занапред 🙂
Тръгнеш ли веднъж да се занимаваш няма спиране и човек съвсем се променя покрай такива занимания.

Определено усещам, че вече няма да има спиране.
Дори тази сутрин се разрових в програмата на клуба и предложих на компанията ми следващите дати и локация. 😄

Скоро ще си купя и лична екипировка, защото сега бях взела от приятелка.

В по-далечно бъдеще се виждам как си купувам собствен каяк.

<3

Прочети за по натам 🙂

http://www.360mag.bg/posts/109592

Еха, Рони, страхотно! Дори не знаех, че по нашата Янтра се кара каяк, тя е доста бавна и разлата река покрай Търново, но явно в предпланината е буйна.

Ами не, няма такива участъци. Не е екстремна, спокойна е за плаване с каяци.
Според мен трябва да си огрооооооооомен талант, за да се обърнеш в нея 😄 Невиждан талант.

ПП да не бъркаш рафтинг с каяци?

Хах, да, моя грешка. Извинявай 😘😅

С рафтинга имам опит. Харесва ми много, даже и обръщането 😄
Но каяците ми паснаха повече.

Моментна форма:
(привечер ще щангирам по план)

Пврфектна !! 💖💖💖

Хахаха Кобре, перфектна ще стана, когато обиколката на ръцете ми стане колкото на прасците 😂😂😂 още 5 санта 😂

М42, с4 - А (гръб/гърди), квартала

 Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х80+3х75 5х70 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 13х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х130 3х130 3х130 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х50 8х50 6х50
долен, тесен: 15х45 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс трицепс лег тесен хват + бицепс прав лост стоеж

Храна
400 г телешко
пакет царевичочки, половин гофрета от просо
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Много шарен ден 😄
Толкоз много и разнообразни неща правих, че направо се изморих.

Кардио и корем
30 мин пътека (20 ходене, 10 бягане)

3 сс колелце от колене (с +5 кг) + машина с тежести
3 сс вдигане на крака от “вис” (лакътна опора) + вдигане на крака от баш вис 😄

Храна
25 часа фаст

100 г телешко кюфте + малко пилешко, докато обезкостявам едно на грил, протеинов бар, зеленчуци, 1 с.л. мазнина, кафе

Малко ми е протеинът днес, но така се получи, късно почнах фаста вчера.

М42, с4 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
30 мин пътека

Крака:
клек гърди: 3х85 3х4х80 4х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+120, +140 4х15х+150 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 15х50, 15х40 20х30 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 8х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х7 кг на ръка

Храна
300 г телешко на кюфтета, 1 протеинов бар, слайс beef jerky на Old Santa Fe Trail 😍 божкееее
“дупе” хляб (така казвам на крайчето хахах), 1 шок. бонбон
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Кардио + гъз, прасци
30 мин пътека (10 мин на 1% наклон,15 мин на 1% с +4кг, 5 мин без тежест на 0%)

Основно за задна верига:
3 сс GHR + румънска с дъмбели до под коляно
Пул тру на портален скпипец

Допълнително: няколко чики-рики с ластици

За прасец: повдигания стоеж, със задържане

Манджоре
3/4 пиле, протеинов бар
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе
редакция: + 100 г оризовки

м42, с4 - А (гръб/гърди), Мания, Ботевград

30 мин пътека

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х135 3х135 3х130 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х40 15х40 14х40 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х75+4х70 5х70 4х70 4х70 4х70 кг
полулег, щанга: 8х50 8х50 8х45 8х45 6х45
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Храна
300 г телешко, 2 свински пържоли
паница спагети, 1 филия хляб
3-4 с.л. мазнина, 20 г кашкавал
печени на фурна тиквички с домати и кашкавал (не знам колко съм изяла, да кажем 300 г)
зеленчуци в обичайни за мен количества
кафе

Мнооооого добра тренировка. Малко се чувствах като на състезание, защото като ходех да дърпам тяга, всичко живо се нареждаше да гледа 😂

Момчето от залата, той е трибоец, вика “ай натискай на есен да вдигаш в Хасково”.
Мъжките приказки не ми влияят добре, на мен малко ми трябва, тоя трибой ми пали сърцето.
Но няма, ще си седя на гъза. Няма смисъл да се състезавам. Хубаво беше обаче, ще си пазя топли спомени.

#strongasfook

Почивен

Храна
24 часа фаст

ябълка
салата (марули, домати, краставици), 400 г кисело мляко с доза протеин и около 50 г корнфлейкс елда
свинска пържола, салата

м42, с4 - Б2 (задна верига/рамене), квартала

Крака:
клек гръб: 4х90, 4х100, 4х110, 3х115, 3х110, 4х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 8х60, 4х5х90 кг
бедрено сгъване лег: 15х39, 15х44, 15x49, 12х54 кг
унилатерални ритници на глутеус машина: 15х+45 13х+40 13х+40 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 8х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
-250 г кис. мляко, 1/2 доза протеин, към 30 г корнфлейкс елда
- 2 ябълки
- свинска пържола, домати, краставици, 1 с.л. мазнина, малко печени картофи
Ще имам още 2 хранения, салата + вероятно пиле и 80 г шоколад стевия

м43, с1
пон - плуване? /кардио и корем
вт - А
ср - кардио + корем
четв - Б1
пет - кардио + гъз и прасци
съб - А
нед - почивка

Ще плувам в сряда, разменям дните.

Кардио и корем
20 мин стълби, 11 ниво, наведена напред
10 мин пътека

3 сс коремни обратен наклон с щанга в ръце + повдигане на крака от вис
3 сс колелце от колене + повдигане на крака от лег (наклон)

Храна
пиле
малко ориз, 50 г царевичочки (другите 50 г изядох снощи)
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

“Рони, басейнът е sugar added” 😂

м43, с1 - А (гръб/гърди), квартала

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х135 3х135 3х130 4х120 4х120 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 8х60 8х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х35 15х35 кг

 Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х70 5х70 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х12 15х12 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
600 г телешко
паница макарони
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Тягата от четвъртия трисет:

Обичайно всички повторения ги изкарвам както първите две от видеото, т.е. избягвам да се нагласям наново както направих преди 3-то и 4-то обаче миналата седмица скъсах мазол, хватът ми на този лост се пада на гладкото + не ползвам магнезий, и днес тия фактори след сериите на 135 и 130 кг си казаха своето. Най-вече мазолът, де, защото пак му таковах таковата. 😄

Плуване
50х20 м, 30 мин:
10х20 м бруст
10х20 м гръб
10х20 м бруст
10х20 м гръб (половината само крака)
10х20 м бруст

Храна
1 пиле
гофрета от просо и какао, 1 ябълка и снощи още 1
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

М43, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

30 мин пътека

Крака:
клек гърди:4x60 4x70 3х85 3х4х80 4х6х70 кг
лег преса, тясно: 2х15х+140, 4х15х+150 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 15х50, 15х40 20х30 кг на крак

Рамене, 3 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Храна
400 г телешко (100 от тях заминаха още снощи хаха), 200 г риба
паница макарони, 100 г оризовки
към 6 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Днес реших да почивам, пък в неделя ще правя кардио.

Храната днес
300 г сьомга, 1 телешка шарска плескавица, 100 г телешко, 1 протеинов бар
паница макарони
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Аве Ей ти защо ми каза, че не можеш да ме научиш да плувам, сърдя ти се!!!!

Еш па таа. Алоооо

Не съм те излъгала. Аз не съм треньор по плуване и не мога да уча други хора, тъй като самата аз не съм се занимавала с плуване, не владея отлично стиловете. Абе не ставам да уча другите.
Бруст и гръб са ми горе-долу ок, но при кроул съм с хиляди забележки, а при бътърфлай - трагедия... 😄

Виж, за водна аеробика нямам забележки 😄 😄 😄

м43, с1 - А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 4х75 5х72.5 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8x60 8х60 8х60  6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

3 сс трицепс лег тесен хват + бицепс дъмбели стоеж
3 сс корем обратен наклон с щанга в ръце + крака от вис

Храна
600 г телешко (и за вчера още 200 г добавям)
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки, 1 с.л. кокосово масло
зеленчуци
кафе

Умишлено без тяга и кардио днес, че краката ми са тотал щета. Водна задръжка се появи. Затуй кротко тия дни.

Напоследък се натрупа много умора и не смогвах да възстановя, защото и вече почти месец се будя нетипично рано за мен, не знам от жега ли е, а после не мога да заспя. Получаваше се 2 часа по-малко сън от обичайното и то почти ежедневно. Отрази се.

Затова и последните 2-3 дни вдигнах храната (основно протеина, малко въглехидрата) и поспивам повече. Принудихме се да пускаме климатика, че в нас е последен етаж, южно изложение, среден апартамент. И течение не можеш да направиш, че всички прозорци са от юг. Та, събуждам се рано, псувам, пускам щорите, правя студено и си доспивам още 2-3 часа.

Живнах малко. 😁

Почивен и днес
само малко корем, докато правех компания на брат ми на лостовете

Храна
1 пиле
2 ябълки, малко спагети
2 с.л. мазнина
зеленчуци
80 г шоколад стевия
кафе

План за м43, с2:
пон (днес) - Б2
вт - кардио, корем
ср - А
четв - кардио/почивен?
пет - Б1
съб - кардио/почивен/
нед - А

м43, с2 - Б2 (задна верига/рамене), квартала

30 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 4х110, 3х115, 3х110, 4х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 8х60, 6х90, 3х5х90 кг
бедрено сгъване лег: 15х39, 15х44, 15x49, 12х54 кг
унилатерални ритници на глутеус машина: 15х+45 13х+40 13х+40 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 8х10 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Храна
400 г свинско
паница спагети, ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Вече съм пушка, но ми отне 4 дни целенасочена работа да се оправя - да се разбира към 10 часа сън и 2 дни без никаква активност. 😄
И освен утре и в четвъртък, ще се опитам от тази седмица останалите дни да имам поне 8 часа, че пък другата седмица сме в Италия за Европейско по ММА и ще се става много рано за кантара на състезателите...

Кардио, корем
30 мин пътека с лек наклон

3 трисета - повдигане крака от вис - V преси вариации - машина с тежести

разтягане
контрастен душ

Храна
24 часа фаст

100 г телешко, към 200 пилешко
100 г царевичочки, 2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

form check 😄