Дневникът на V :] ("тежко-средно-леко")

Прескочи до:

- Какво обичаш да правиш през свободното си време, Рони?
- Ами да спя и да ям 😄

Почивен днес

Манджа: пилешко, телешко, царевичочки, олио гроздови семки, зеленчуци, шоколад със стевия

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 08.09.19 21:15.

м46, с3 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

15 мин пътека, наклон

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 13х100 10х100 8х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 8х80, 4x6х90 кг
бедрено сгъване лег: 15х39, 15х44, 15x49, 12х54 кг
унилатерални ритници на глутеус машина: 10х+45 10х+40 10х+40 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 6х20 6х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Храна
500 г свинско-телешко
паница макарони
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Това с клека беше, защото ми влезе муха да пробвам дали мога 😂 исках 3х10х100, ама Росен ми вика - е ти ако и трите серии направиш 10-ки, значи в първата би могла повече. И ми стана любопитно колко повече.
Не знам дали тия 13 ми бяха макс, май можех да извадя още 2.
В третата серия обаче трудно щях да ги докарам до 10.
Аз почивах по 2 минути между сериите.

Абе кардио...
После сума време продължавах да се потя.

Без кардио днес 😂

м46, с3 - А (гръб/гърди), Релакс

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х80+3х75 5х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 4х140 3х140 4х130 4х130 4х130 кг
горен скрипец, широко: 8х57.5 8х57.5 6х57.5 8х52.5 6х52.5 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

3 сс лег тесен хват + бицепс с дъмбели, стоеж

20 мин пътека

Храна
телешко на кюфтета
паница ориз, 100 г царевичочки, 1 бонбон
60 мл мазнина
зеленчуци
кафе

За пръв път от много, много месеци насам ме мъчи водна задръжка преди МЦ и то стабилна.

Изключително доволна съм от това как вървя силово при клековете, тягите и лега. Че аз сега съм пъти по-силна от трибойския ми период. Днес тягата летеше. Е, вероятно принос за това има и фактът, че цялата зала в мене гледа.

Направо ме сърбят мазолите по ръцете да дръпна едни максове. хаххахахаххаха

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 11.09.19 18:20.

Вчера 30 мин пътека с лек наклон + малко корем

Днес:

м46, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс

30 мин пътека, наклон

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 2х4х90 2х4х85 кг + без ръце 3х4х60 кг
3 сс лег преса + екстензии
3 унилатерални серии на екстензиите

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 6х20 6х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Не ги тормозих много краката, че са малко зле след последните 2 силови 😂

Вчера почивен, а за съжаление и днес беше такъв, но цял ден ме мъчеха главоболие и МЦ болки. Прекарах деня буквално в леглото. А така да ми се тренираше.

Много весели и цветни моменти от снощното парти по повод 20 години BB-Team. <3
Много хубава торта... значиииии бих могла с лъжичката лека-полека сама да я оползотворя. 😄

15.09.19
20:21

Браво,много време,много работа сте свършили в помощ  на десетки хора.
Респект!

15.09.19
20:28

Хайде отново /защото в друг дневник ми изтриха честитката/ честита 20 годишнина. Това си е наистина много.
Успех!

Много ви благодарим!

м46, с4 - А (гръб/гърди), Релакс
30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+3х75 5х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
полулег: 8х50 8х50 6х50 6х50 6х50 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х72.5 3х72.5 4х67.5 4х67.5 4х67.5 кг
пендлей: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

Вчера
30 мин пътека, наклон

Корем: вис, колелце, крака от лег

Днес, м46, с4 - Б2 (задна верига/рамене), Gymsa

20 мин пътека, наклон

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 4х100 4х110 4х110 6х80
румънска тяга, щанга, хват без палци: 10х70 4х6х90
румънска с фетгрип дъмбели: 4х10х(2х17.5 кг)
4 сс: бедрено сгъване лицев лег + хиперекстензии с +20 кг (десетки и на двете)

Рамене, 5 трисета през 1 мин:
преси, седеж: 6х17.5 6х17.5 6х17.5 6х17.5 6х17.5 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Пътека
30 мин, наклон

Нещо не ми се описва храната напоследък, няма промени. 😁

м46, с4 - А (гръб/гърди), Релакс

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х82.5+2х80+3х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 3х130 4х125 4х120 4х120 кг (е днес тежеше много; задните бедра още не са се оправили от сряда)
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х55 8х55 8х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

40 мин пътека, наклон

Утре и в понеделник няма да мога да тренирам, затова днес раздвижих леко Б1 (квадрицепс/рамене)

Крака:
клек гърди: няколко 5-ци на 60 и 70
лег преса тясно: няколко 15-ки до 140 кг
лег преса с неподвижна седалка, унилатерално
екстензии унилатерално

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси седеж: 6х18 кг на ръка навсякъде
встрани стоеж: 8х10 кг на ръка навсякъде
встрани седеж: 15х9 кг на ръка навсякъде

30 мин пътека

Утре провеждаме Държавно по ММА в зала “София”, Борисова градина.
Почваме в 09:00, ще сме там целия ден. Финалите са следобед.
Всички възрастови групи.
При мъжете са квалификации за включване в националния отбор за участие на Световно през ноември в Бахрейн.

Вход свободен.

Който иска, е добре дошъл. 🙂

Състезанието мина успешно, гладко.
Готови сме с отбора за участие на Световното за мъже и младежи през ноември в Бахрейн.
Нямам търпение.

Вчера почивах, естествено 😄

А днес мощно.

м47, с1 - А (гръб/гърди), Релакс
Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 4х140 3х140 4х130 4х130 4х130 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х55 8х55 8х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х82.5+2х80+3х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

30 мин пътека

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 24.09.19 16:07.

Вчера почивен.

Имам малко здравословни казуси.
Вчера ми правиха ЯМР и трябваше да сложат контрастно вещество венозно.
Да, ама моите вени никакви ги няма и сложиха абоката на опакото на дланта.
В резултат на което днес китката ме боли. Всъщност още не мога да хвана кое ме боли - май е вената ама при определени ротации на китката боли сякаш самата китка.

Отделно и днес ми вземаха кръв за разни изследвания.

И тоя увод е само, за да оправдая подобието на тренировка по-долу 😂

м47, с1 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
30 мин пътека, наклон

Крака:
румънска с щанга: 5х5х50 кг
румънска с дъмбели: няколко 10-ки с 2х20 кг
лег преса: 3х15х+80 кг
бедрено сгъване
абдуктор

Рамене, 5 трисета през 1 мин:
преси, стоеж: 5х14 кг на ръка навсякъде
разтваряне встрани, пълна чаша: 8х5 8х5 8х5 8х4 8х4 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 10х9 10х9 10х9 10х9 10х9 на ръка

И по-добре сме били.
И по-зле.
И пак ше се опра’им.

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 26.09.19 15:46.

Не искам да цапам дневника на Сашо, та затова в моя.

По повод мнението на Блага в дневника му https://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P8720#p-1350018, ако аз бях на мястото на тази Елина, щях да ги разкатая.

Да оставим настрана, че не харесвам кросфита и изобщо не следя тази сфера, това няма общо (в случая).
Недопустимо е да се случват подобни неща!!!

Ма всеки сам си избира с кви глупости да се занимава. 😄 😄 😄

Клоков идва в България през януари 2020.
Два дни семинар = 450€

😂

Писах им аргументирано, че тази цена не е ок за България и ако искат да получат желания таргет приходи, да я намалят.
Отговориха, че ако не се съберат 30 човека, готови да платят 450 евра, ще направят таксата наполовина, ще разделят желаещите на две групи и ще направят два семинара по 1 ден.
😄😄😄

Би ми било интересно да го видя на живо, луд е и ме кефи, но повече от 100-150€ не давам.
Tap tap
Case closed.

27.09.19
10:18

А бе цената си им е ОК, има кой да я плати. Съвсем отделен въпрос е, какво толкова ще научат от Клоков за два дни 😄
Чужденец да води семинар по вдигане на тежести в България е леко несериозно.

казано от James Hinks на 27.09.19, 10:18:

А бе цената си им е ОК, има кой да я плати. Съвсем отделен въпрос е, какво толкова ще научат от Клоков за два дни 😄
Чужденец да води семинар по вдигане на тежести в България е леко несериозно.

Именно. Това беше и единият ми аргумент - за треньорите, които имаме тук и за това какво можем във вдигането на тежести.

Моето виждане е, че хората занимаващи се с този спорт, нямат излишни 900 лв и биха предпочели да ги дадат за 1 година тренировки с наш треньор, отколкото за 2 дни семинар с Клоков. Много по-разумно и продуктивно ще е за тях по линия на прогреса им.

От друга страна, повечето хора работят цял месец за тези пари.

Да, цената им е ок по принцип, но не е ок за България. Тук трябва да се вземат предвид други фактори.

Но вероятно този семинар се прави с насоченост към заможни кросфитаджии, така че аргументите ми издишат. 😂

#хейтърсъм

27.09.19
10:38

казано от Вероника Налбатска на 27.09.19, 10:25:

Но вероятно този семинар се прави с насоченост към заможни кросфитаджии, така че аргументите ми издишат. 😂

Е баш така де 😄

И със семинар, и без семинар, и с Клоков, и без Клоков, пак ще са криви на овчарска гега и нема се научат как да изхвърлят и тласкат.

Ай сикана 😂😂😂

Днес гърди и гръб, но не по ТСЛ, че и на двете ръце съм със спукани вени.

30 мин ходене, наклон

Гърди: лег, полулег, флайс
Гръб: горен скрипец широко, долен тясно, гребане

Ок съм да движа, но не и да напъвам.

Поне баба ми беше направила баница. То тва ни остана дейба 😂

м47, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 2х4х90 2х4х85 2х6х75 2х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+150, 5х15х+160 кг
екстензии: с двата - 15х30 15х45 10х60/ унилатерално 2х15х15 на крак и по една серия с 10 кг по схемата на Юлий Русев

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна: 4х40 4х40 6х30 6х30 5х30 кг
стоеж: 8х10 8х10 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 12х9 12х9 кг на ръка

30 мин пътека

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 30.09.19 19:45.

30.09.19
20:50

Надписите на ноктите са доста симпатични. Формата, потвърждавам отново, е ужасна 😘

Трябваше да ги направя на средните пръсти надписите, можех да ти направя чудно селфи. 😄
Обичам те, Баци <3

30.09.19
21:00

Нищо, другия път 😍😍😍 Прости, че те оспамих, но тия грозотии не са за изпускане...

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 30.09.19 21:01.

Е, то ако в моя дневник не се обсъжда маникюр, в чий? 😄

И дори по тази тема можем да обърнем нещата така, че да имат спортна нотка.

Лафове от залата, мъже (към мен):
“Гледай я нашата. Натоварила щанга 150 кила, ама и маникюра направила”
“Доста добре се връзват тия нокти с лоста”

Из нета (към мен):
перифразирано, но нещо от типа: “Тия шарени нокти не са много пауърлифтърски”
“Не ги ли чупиш с щангите”

<3 <3 <3

Кардио и корем
30 мин пътека, ходене, наклон

3 сс колелце от колене + вис + на машина

Нема ли щанги, не ми го ‘фали 😄

м47, с2 - А (гръб/гърди), Релакс

30 мин пътека, наклон

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х82.5+2х80+3х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 3х130 4х125 4х120 3х120 кг
лат машина: 8х60 8х60 8х60 8х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х35 кг

3 сс лег тесен хват +сгъване щанга стоеж

разтягане

Дали немаше да умра днес, а 😂 #тежкооо

Храна
200 г свинско, пиле
паница ориз
3 с.л. мазнина
айсберг, домати, краставици
кафе

Кардио и мобилност

30 мин пътека, наклон
+ MobilityOne на Кайса

Манджоре
600 г кюфтета от телешко
200 г хляб
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуцииии
кафе

Трябва да възобновя тренировките си по плуване на седмична база, поне 1 път да включа басейн обаче ми е трудно логистично.
И кардиото из Витоша ми се иска да подновя, но това още по-трудно.

Ще видим. 😄

м47, с2 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

5мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 4х110, 4х110, 4х110, 3х110, 6х80 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 8х80, 4x6х90 кг
глутеус ритници на машина, унилатерално: 13х+40, 13х+40 10х+40 кг
бедрено сгъване от седеж: унилатерално 3х15х15 кг;билатерално 10х45 10х60 кг

Рамене, 3 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 6х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

15 мин пътека

Храна
Пиле, телешко
паница макарони от царевица; 50 г царевичочки
4 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Изминаха се 10 години силови тренировки. Мисля, че бая неща постигнах за това време. Не само визуално, но пък визуалното се вижда лесно 😀

Вчера почивен

Днес
м47, с2 - А (гръб/гърди), Релакс

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х82.5+2х80+3х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широко: 4х70 3х70 4х65 4х65 4х60
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х35 кг

30 мин пътека, наклон

Храна
400 г кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 ч.л. мед, 1 ч.л. ленено семе, 3 фурми
300 г пилешко, 3 яйца
зеленчуци
80 г шоколад стевия
кафе

Почивен

Храната е преобладаващо кюфтета и бисквитена торта с протеинов крем 😂

м47, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”

30 мин пътека, 1.5% наклон

Крака:
клек гърди: 10х40 5х6х60
статични напади: 10х40 2х10х50 кг на крак
лег преса едностранно: 6х+40 2х8х+30 10х20 кг
екстензии, едностранно, няколко 15ки

Рамене, 5 трисета през минута:
преси стоеж, успореден хват: 6х14 6х14 6х14 5х14 5х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 10х7 10х7 10х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 15х8 кг на ръка навсякъде

Храна
До 13ч

200 г свинско
3 с.л. мазнина
паница спагети
зеленчуци
кафе

В тая зала няма стойка за клек и от доста време вече избягвам да правя крака там, но днес нямах друг избор.
Та правя разни модификации 😄

Вчера почивен
21 часа фаст

Днес - м47, с3- А(гръб/гърди), “моята”
30 мин пътека, наклон

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
лег: 6х60 6х60 8х56 6х54 6х50 кг
флайс (2): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 4х70 4х65 4х65 кг
пендлей: 8х52 8х52 6х52 8х52 6х52 кг
пулдаун, горен скрипец: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Храна
Свинско към 100 г, пилешко 200 и ще добавя яйца
100 г царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки
20 г масло
зеленчуци
кафе

Кардио и корем
30 мин пътека наклон

3 сс обратен лег с щанга в изпънати ръце + повдигане крака от лег
3 серии крака от вис

Храна
200 г кис. мляко + 3 с.л. овесени ядки, малко канела, ленено семе, 1 с.л. манов мед, 3 фурми
2 яйца, 20 г сирене
2 свински пържоли
зеленчуцииии
кафе

- Опиши я с две-три думи
- Целата е крака 😂

м47, с3 - Б2 (задна верига/рамене), Мания

Крака:
клек гръб: 4х60 4х80 4х90 4х100 2х3х100 2х6х80 кг
румънска тяга, щанга, надхват: 8х70 4х8х80 кг
хакен клек: 20х+50 3х10х+90 кг
хиперекстензии: 20х собствено тегло, 15х+20 2х10х+40
бедрени сгъвания, лег: 15х35 15х40 кг

Рамене, 5 трисета през минута:
преси, стоеж, успореден: 4х15 6х12.5 5х12.5 4х12.5 4х12.5 кг на ръка
встрани, стоеж: 8х10 8х10 6х10 6х10 6х10 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15x5 15x5 15х5 15х5 15х5 кг на ръка

(Дъмбелите са с около 1.5 по-тежки от написаното)

30 мин пътека, наклон

Храна
5 яйца, 2 пилешки гърди
пакет оризовки, 2 от тях намазани с извара + печени чушки
3 с.л. олио гроздови семки
2 улични ябълки
зеленчуци
кафе

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 12.10.19 18:11.

Вчера почивен

Днес м47, с4 - А (гръб/гърди), Релакс
30 мин пътека, ходене

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х82.5+2х80+3х75 5х75 4х75 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 17х12.5 17х12.5 17х12.5 17х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 3х70 4х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8x60 8х60 8х60  6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

3 сс лег тесен хват + бицепс стоеж

Храна
500 г свинско, половин доза протеин
50 г ориз (в готово съст.), ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Пътека

30 мин наклон

Храна
пиле
паница спагети
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Абеееее тва време лети, беееее

телеграфно

м47, с4 - Б1 (крака - квадрицепс/рамене), Релакс

за краката леко, че съм в тегав МЦ

клек гърди:
4х40,60, 80 2х2х90 2х4х80
лег преса тясно: 4х15х+120
лег екстензии: 15х35 15х40 10х50 със задържане

рамене:
военна
встрани пълна чаша
втрани седеж и наклон

30 мин пътека

храната нормална

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1