Дневникът на V :]

Вчера - почивен
Доста ходене

Храна
- 100 г телешко, 50 г оризовки, зеленчуци, 1 с.л. зехтин
- протеинов бар
- протеинов бар
- половин пиле, зеленчуци, малко картофи
- 100 г сладолед
- половин пиле, зеленчуци
- 100 г сладолед

От липса на протеин и джелато не мога да се оплача 😂

Вчера цял ден почти глад (2 ябълки и 40 г ядки) и вечерта ми стана #lo6omie, като наведнъж издумках 2 порции големи с разни треви и спанак, пиле, малко картофи и хляб и 2 сладоледа с по 2 топки 😂

Ама в България няма такъв сладолед.... та си взех годишната дажба 😁

Имаме световен шампион при юноши 70.3 - Виктор Иванов.

Днес ще играят 4 наши състезатели - 1 при момчета и 3 при кадети.

Имам нужда от съъън

Вчера - ядки, телешко кюфте, 2-3 бисквити, пиле, салата, 2 сладоледа

Втори световен шампион и един вице.

Прибираме се с 2 златни и 1 сребърен.

Имах желание да тренирам днес обаче нямах физическа енергия 😂 Спах 3 часа, след като се прибрах, но хич не стигат.

И сладоледи няма днес :(

м45, с2 - А (гръб/гърди), Релакса

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+2х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 13х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 3х70 5х65 4х67.5 4х65 кг
pendlay: 8x60 8х60 8х60  6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

Бицепс и трицепс

Храна
Пиле, доза протеин
питка
2 с.л. зехтин
зеленчуци
зелен боб
кафе

Спала съм към 13 часа 😂😂

Кардио и корем
15 мин пътека
10 стълби

Обратен лег с щанга в ръце
Колелце от колене

Храна
24 часа фаст

Телешко, пакет оризовки, хляб, олио гроздови семки, зеленчуци

На инат го изкарах тоя фаст и още вчера си знаех, че не е подходящ момент да го правя, защото още не съм се напълно възстановила, ма здраве да е. Другия път поне ще знам, че сигналите ми са правилни 😂

м45, с2 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс
30 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90 (видео), 4х100, 4х100 (видео), 4х100, 4х100, 4х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 8х80, 4х6х90 кг
лег преса широко: 15х+100 15х+140 10х+160 10х+180 8х+200 кг
глутеус ритници на машина, унилатерално: 15х+45, 13х+40, 10х+40 кг
абдуктор

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 4х22 6х20 6х20 5х20 4х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Храна
телешко/пилешко
паница спагети
3 с.л. мазнина, 20 г слънчогледови семки
зеленчуци
кафе

Кардио и корем
30 мин пътека
без и с наклон
ходене и малко бягане

за корем: обратен с щанга в ръце, крака от вис, колелце от колене с +5 и +10 кг, повдигане на крака от лег

Храна
пилешко
50 г царевичочк, паница овесени ядки, 1 ч.л. мед, 2 оризовки с кашкавал
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Боли ме г**** от мускулна треска, а утре трябва да дърпам тяга. 😄

м45, с2 - А (гръб/гърди), Ботевград

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х75+3х70 5х70 4х70 4х70 4х70 кг
полулег: 8х50 8х50 8х45 8х45 6х45 кг
флайс (2ри вариант): 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 3х130 4х120 4x120 4x120 кг
горен скрипец, широко: 8х50 8х50 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 13х45 кг

И един кардио комплекс, който ми показаха, с подскоци. Направих го за 00:20:32.66
Направо си спрех тока

Храна
мляко, пилешко, свинско
оризовки, бисквити
олио
зеленчуци
кафе

БаДка

Кардио, мобилност, разтягане
15 мин стълби
15 мин пътека

И към 20-25 мин чекнене 😂

Храна
250 г кис. мляко, 100 г свинско, към 200 г пиле
3 с.л. корнфлейкс гречка, 1 ч.л. мед
3-4 парчета пъпеш
зеленчуци
кафе
80 г шоколад стевия

м45, с3 - Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
10 мин пътека

Крака:
клек гърди: 2х4х90 2х4х85 6х75 3х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+150, 3х15х+160, 2х15х+150 кг
лег преса с неподвижна платформа, унилатерално: 15х50, 15х40 20х30 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

15 мин пътека

Храна
2 пилешки гърди
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Кардио и гъз
15 мин пътека, наклон
15 мин вело

няколко кръга от:
хип тръст собствено тегло - широк и тесен разкрач
пул тру на портален скрипец
обратни хиперекстензии с швейцарска топка между стъпалата

Храна
24 часа фаст

2 ябълки
пилешко
100 г хляб, 1 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

м45, с3 -А (гръб/гърди), Релакса

 Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+2х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 13х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х140 2х140 3х130 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х57.5 8х57.5 6х55 8х50 6х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х35 кг

10 мин стълби

Храна
пиле
пакет оризовки, малко макарони, залък хляб
3 с.л. олио, 10 г масло
зеленчуци
кафе

Сутрешна тренировка днес :(, но нямаше как.
Трябва вече в тренировките за гърди да търся някого да ми вади щангата. Не са ми удобни куките, а са само 2 нива. Другото ми е ниско. На 75 кг се ядва, ама на 80 ми става тегаво.
Кофти е, че или няма подходящи хора, или са предимно жени. Трябва да се нацеля с едни точно определени момчета.
Росен си ми е идеален вариант, но в неговата зала не стъпвам от години. 😂 #схеми

Тягата на 140 я правих с пускане на щангата и ново нягласяне, заради мазолите ми.
На 130 и 120 - без пускане, със секунда долу.

Ето видео на тройката 140:

И обратните хиперекстензии от вчера:

Кардио, корем
30 мин пътека, наклон

3 кръга:
крака от вис
крака от опора на ръце на стенд
V преси на пейка
колелце от колене
коремни на машина с тежести

Манджоре
пиле
пакет царевичочки
30 г курабийка с какао, суров бонбон
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе, студено черно фредо

м45, с3 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс
30 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 4х110, 3х115, 3х110, 4х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 8х80, 4х6х90 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х39, 15х44, 15х49, 12х54 кг
глутеус ритници на машина, унилатерално: 15х+45, 13х+40, 10х+40 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 4х22 6х20 6х20 6х20 4х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Много стабилен клек днес!
Ако и другия път го усещам така, ще атакувам 120 за тройки.

Храна
телешко към 400-500 г
150 г оризовки
50 мл мазнина
зеленчуци
кафе

Кардио
30 мин пътека

Храна
24 часа фаст

пилешко, телешко
50 г оризовки
1 с.л. мазнина
кафе

Ходих да правя компания на Баци (karfi4ka) в нейната зала, и тя вика “ай пробвай да се набереш”

И то се оказа, че съм можела.

Така че резко намаляха с един брой темите, с които могат да се ебават с мен 😂

Направих 2 цели и 2 половинки, не съм пробвала от 5-6, а може и 7 години. 😄

м45, с3 -А (гръб/гърди), Релакса

10 мин пътека
20 мин стълби

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+2х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 13х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 3х130 4х120 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х57.5 8х57.5 6х57.5 8х50 6х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х35 кг

Животнооо

Храната дотук е 200 г пиле, паница макарони, доза протеин, зеленчуци.
Нататък не се знае.

Почивен

Пиле, свинско, яйца, оризовки, круша, салата, кафе

КогИ си поклякал малко:

м45, с4 - Б1 (квадрицепс/рамене), на плажа

клек гърди: 15х20, 10х40, 8х60 5х6х70 3х8х60 кг
статични напади: 15х20, 15х40 2х10х50 кг на крак
екстензии: 4х15 повт, с 5 сек задържане горе

Рамене, 5 трисета през 1 мин:
преси, стоеж: 6х17 6х17 6х17 5х17 5х17 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж, пълна чаша: 10х? 10х? 10х? 10х? 10х?
разтваряне седеж и наклон, бавно: 15х? навсякъде

Въххх, късно се събудих днес и се класирах за щанги в 13 ч 😂 не е лесно

Плуване
около 40 мин бруст в морето
(загубих си хронометъра за плуването, каишката се скъсала... добре, че беше евтиният)

Храна
Дотук: 250 г кисело мляко, 20 г ядки, 60 г царевичочки, 1 с.л. зехтин, 2 краставици, домат, 4-5 маслини
Планирам някакво шишче и салата следобед, а за вечеря суджукаки и салата + малко картофи

Плуване
30 мин бруст

Храна
250 г мляко, 30 г ядки, 2.5 бр свински шишчета, сос от спагети Болонезе (без спагетите)
към 70-80 г оризовки
2 с.л. зехтин
2 гръцки салати
и още зеленчуци
чаша рицина
кафе

м45, с4 - А (гръб/гърди), на плажа

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лег: 6х70 5х70 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 6х+10 6х+10 6х10 кг
флайс 2ри вариант: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
конвенционална тяга: 6х100 6х100 6х100 6х100 6х100 кг (няма повече дискове)
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 6х 6х
гребане с дъмбели: 12х17 12х17 10х17 10х17 10х17 кг на ръка

3 кръга от:
трицепс кик бек
бицепс с дъмбели
корем (крака от лег до свещ)

Храната после. Сигурно и ще плувам.

Редакция:
50 мин водна аеробика

Храна
2 кюфтета, 50 г царевични, зеленчуци, 1 с.л. зехтин; 2 сладки
зелена салата с козе сирене
гръцка салата без сирене и свинска пържола
кафе

Плажна не-бадка 😂

Движение
1 час плуване и гледане на риби покрай скали
20 мин бруст

Храна
-1 кюфте, 20 г сирене, 50 г оризовки, краставица, домат, 4-5 маслини
-пилешко шишче, салата със спанак и орехи
-праскова
-ябълка
-лапад, гръцка салата и от якото печено пиле на жар, за което си мисля по цяла зима 😂

Днес морето ми взе още нещо, но тоя път не беше евтино :( - беше скъпо най-вече от сантиментална гледна точка. Едната ми гривна на глезена, която си донесох миналата година от Бахрейн.

Ем... кот - такоа

м45, с4 - Б2 (задна верига/рамене), на плажа

Крака:
клек гръб: 10х20 10х60 6х80 5х6х90 кг
румънска тяга, щанга, надхват: 10х60 8х80 5х6х90 кг
български клек: 10хBW 10x(2x12 кг дъмбели) 2х6х(2х17 кг)
бедрено сгъване, лицев лег: 4х15-10, но нямам идея за тежестта

Рамене, 5 трисета:
военна преса: 6х40 5х40 4х40 4х40 3х40 кг
разтваряне встрани, стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х? навсякъде

В почивките между трисетите правих разни упражнения за глутеуси с ластици.

Корем - прави крака от вис: 4 серии до отказ

Храна
(После)
-200 г йогурт, домат, краставица, 4 маслини, 3 оризовки
- 30 г семена
- ябълка
- зелена салата с домати
- 300 г свинско, гръцка салата, 2 залъка хляб със снежанка

Мале на ква таверна попаднахме... баси вкусното

2.5 часа след щангите:
Плуване
30 мин бруст

И малко fun.
Догодина ше правим бизнес. Публиката е готова да плаща 😂

Вчера почивен

Днес
м46, с1 - А (гръб/гърди), Релакса

10 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+3х75 5х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 3х130 4х125 4х125 4х125 кг
горен скрипец, средно между раменен и широк: 8х55 8х55 8х55 6х55 8х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

3 сс лег тесен хват + бицепс прав лост
10 мин пътека

Храна
2 яйца, доза протеин, 200 г месо
50 г оризовки, 5-6 царевични
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Мнооооого стабилна тяга. Много по-лесно ми вървеше на 130 спрямо предния път.
За последните три серии се зачудих да вдигна ли с 5 кг. Радвам се, че го направих.

И легът добре.

Пу-пу

Кардио, корем

30 мин пътека, наклон

колелце от колене
машина с тежести
крака от вис

Храна
22 часа фаст

пиле, доза протеин
50 г царевични
2 с.л. мазнина
зеленчуци

Едно от страничните ми хобита е да мисля фитнес смешки 😂 ако слОчаЕно не е станало ясно

То не че ги и мисля. Сами си идват 😂

м46, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 2х4х90 2х4х85 2х6х75 2х6х70 кг
лег преса, тясно: 15х+150, 5х15х+160 кг
екстензии: с двата - 15х30 15х45 10х60/ унилатерално 2х15х15 на крак и по една серия с 10 кг по схемата на Юлий Русев

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 6х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 12х9 12х9 кг на ръка

30 мин пътека

Храна
пиле, телешко
50 г оризовки
3 с.л. мазнина
брауни prozis
зеленчуци
кафе

Пристигнаха ми новите клинове на Prozis.
Вече трябва да се спра, защото имам толкова много клинове, че с години не мога да ги износя. Обаче пуста мания, а и този модел е много удобен.

Кардио, гъз
30 мин пътека (наклон)

2 кръга обратни хиперекстензии с швейцарска топка + лег преса широк разкрач + пул тру на долен скрипец
няколко серии румънска на един крак с 28 кг пудовка
3 серии абдуктор

Манджа
500 г телешко, 30 г протеинов бар
200 г хляб
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

м46, с1 - А (гръб/гърди), Gymsa fitness 😍
10 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 6х70 5х70 5х70 4х70 5х65 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант) с фет грип дъмбели: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 13х12.5 13х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х70 2х70+2х65 4х65 4х60 4х60 кг
пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
горен, раменен подхват: 13х40 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

3 сс лег трицепс, тесен хват и бицепс, сгъване с дъмбели стоеж
3 сс трицепс, горен скрипец въже и бицепс, долен скрипец въже (чуково)

30 мин пътека (15 мин без наклон и 15 на най-големия)

Храна
пиле, протеинов бар
пакет оризовки
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Засякохме се с Никола Ночевски в Gymsa. Мнооо яко 😄

Реших да не правя кардио днес, имах нужда.

Храната - телешко, свинско, яйца, оризовки, кокосово масло, зеленчуци, круша
—-
Много мъчно ми стана за Франко.
Да почива в мир!

Голям!

м46, с1 -Б2 (задна верига/рамене), Мания
10 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 4х110, 4х110, 3х110, 8х100 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 8х80, 4x6х90 кг
хакен клек: 10х+50 10х+70 10x+70 10х+70 10x+70 кг
бедрено сгъване лег: 15х35, 15х40, 10х45 10х45 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси седеж: 6х17.5 6х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 кг на ръка
разтваряне встрани, пълна чаша: 8х5 6х5 6х5 6х5 5х5 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 кг на ръка

8-ца 100:

Втора серия румънска с 90:

Колман и Сара:

Педикюра на Нейно Величество е за корекции)))

Абсолютно си прав 😄

Кардио и корем
10 мин стълби
20 мин пътека, наклон

2 сс обратен наклон с щанга в изпънати над глава ръце + крака от лакътна опора
4 сс колелце от колене + крака от вис
3 сс крака от лег до свещ + V

Храна
24 часа фаст

телешко, свинско
5 бр оризовки
1 с.л. мазнина
зеленчуци
80 г шоколад стевия
кафе

м46, с2 - А (гръб/гърди), Gymsa fitness
5 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 6х70 5х70 5х70 4х70 5х65 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант) с фет грип дъмбели: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 13х12.5 13х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 3х130 4х125 4х125 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х50 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
долен скрипец, тясно: 15х40 15х40 15х40 15х35 15х35 кг

20 мин пътека, наклон

Храна
телешко, пилешко, доза протеин
паница ориз, 50 г оризовки
30 мл олио гроздови семки, 10 г масло
зеленчуци
кафе

Лежане днес 😄
Добре де, проведох една тренировка по водна аеробика, ама кардиото в зала ще го пропусна.

Храна
пиле
малко картофи, 50 г оризовки
3 с.л. зехтин
зеленчуци
кафе

м46, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси с дъмбели, стоеж, успореден хват: 4х16 4х16 4х16 4х16 3х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х9 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Крака:
бг клек с дъмбели, пиша общо тегло: 4х28 4х32 4х40 4х44 кг
лег преса, унилатерално: 3х10х+40 кг на крак
екстензии, унилатерално: 3х15х20 кг на крак
и 3-4 серии хакен клек

малко ghr-та

25 мин пътека, наклон

Компромисна тренировка при краката, но нямах вариант да тренирам в друга зала, а в тази няма стойка за клек

Храна
телешко, свинско
хляб (към 250 г)
3 с.л. мазнина
салата с киноа, домати, рукола;
домати, краставици, айсберг, чушки
кафе

м46, с2 - А (гръб/гърди), Релакс

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 3х80+3х75 5х75 5х72.5 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широко: 4х72.5 3х72.5 4х67.5 4х67.5 4х65 кг
pendlay: 8x60 8х60 8х60  6х60 6х60 кг
хоризонтални гребания на машина: 15х45 15х45 15х40 15х35 15х35 кг

3 сс лег тесен хват + бицепс щанга, стоеж

Краката ми са тотал щета, затова вчера почивах, а днес без кардио. Утре също ще почивам и се надявам да е достатъчно, защото имам големи планове за понеделник 😂

Храната вчера и днес си е стандартна като вид, но вдигнах калориите и всички макро-та.

Напоследък все тъжни новини.
Много млад (на 48) ни напусна Glenn Pendlay :(
Някои хора оставят такава следа, че ти става мъчно, когато разбереш нещо такова.

Затова е днешните Pendlay rows бяха с посвещение.
***
Ей малко ръки, брааат: