Дневникът на V :]

Прескочи до:

Вчера Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
30 мин вело

Крака:
лег екстензии: 15х20, 30 10х40 10х40
ходещи напади с 2х10 кг
клек гърди: 10х40 10х50 10х50 10х50 кг

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

3 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани, седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Храна
100 г свинско, 4 яйца, 350 г извара, 200 г кисело мляко
2-3 с.л. ориз, 2 кивита, 4 бр оризовки
зеленчуци

Днес -почивен
Храна
50 г извара, хапка пилешко, порция свински дроб по селски; и някакви яйца ще добавя
макарони от лимец;оризови спагети със зеленчуци
салати

17.01 - почивен
18.01 - кардио и гръб/гърди
19.01 - кардио и задна верига/рамене

Днес - почивен

А (гръб/гърди), Релакс
10 мин пътека

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 10х55 8х55 кг
полулег: 3х10х40 кг
обратен лег: 10х40 10х50 10х50 кг

Гръб:
лат машина: 10х45 10х60 10х60 8х60 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг
хиперекстензии: 3х15х+20 кг

трицепс, бицепс
15 мин пътека

Храна
4 яйца, 200 г телешко, протеинов бар, 200 г котидж
паница макарони с малко кокосово мляко
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
1 капучино

Вчера - почивен
Храна - 300 г кюфтета, 400 г кисело мляко, 2 ябълки, паница ориз, зеленчуци, 3-4 хапки кетъринг (картофени и чушки бюрек)

Днес
Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
15 мин вело
15 мин пътека

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 5х16 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
встрани, седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 10х20 10х40 10х50 10х50 8х50 кг
лег преса: 5х15х+90 кг
лег екстензии: 20х20 15х30 10х40 10х40 кг

Храна
150 г телешко, 400 г извара, 200 г пилешко
2 ябълки, пълнозърнеста питка, 100 г царевичочки
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
крем супа от броколи, моркови, сладък картоф, джинджифил
1 капучино

Петък - почивен.

Вчера трябваше да тренирам, но не ми беше ок и го отложих за днес. Днес обаче същата ситуация и се надявам утре вече да барна желязо, че 3 дни без ми идват в повече. 😂

Иначе вчера дълга разходка със Сара, на която взех нов нагръдник и съм много доволна. Е, не всеки би могъл да я удържи, ако види котка, винаги съм казвала, че трябва да имаш поне 130 тяга и то за няколко повторения, за да я надвиеш. Ей пусти котета, много я дразнят, иначе е послушна.

Храната:

петък - малко пиле и кашкавал и повече супи от леща и зелен боб, 50 г оризовки, 2-3 лъжици лютеница, зеленчуци

събота - 100 г свинско, бял ориз с моркови във фурна (повечко), супа от коприва с яйца и сирене, 200 г кисело мляко с 1 ч.л. сладко от круши

днес - 200 г кисело мляко, 1 зелева сарма, 2 паници супа коприва, 1 паница леща, половин ябълка, 2 круши, домашна пица с доматено пюре, печурки и козе кашкавал

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 26.01.20 17:41.

А (гръб/гърди), Релакс
25 мин пътека

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х55 8х55 кг
полулег: 3х10х40 кг
лицеви: 2х10
флайс: 3х10х12 кг на ръка

Гръб:
сумо тяга: 5х60 5х90 5х90 5х90 кг
горен скрипец, широк хват: 10х30 10х40 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг

трицепс, бицепс

Храна:
3 яйца, 200 г котидж
чаена чаша ориз (сурово), 200 г печени картофи със самардала
20 г масло
зеленчуци

Трябва да добавя още протеин, но не знам от какво ще е.

Почивен

Храна
около 300 г пиле, 140 г скир, 400 г кис. мляко, 1 рообар
паница макарони
1 с.л. мазнина
2 мандарини
зеленчуци
1 капучино

Ох 😄

Миналата сряда правих крака и рамене, оттогава не съм тренирала силово. Тази седмица също пропускам. Само водната аеробика и ходене ще има.

Храната не я помня по дни, само петък и събота преминаха под знаците на мусака, но с тиквички вместо картофи. Картофите бяха отделно.
Брахме и коприва, т.е. майка ми. Харесвам я на супа с яйца и сирене, така че и доволно супа имаше.

Уикенда повече разходки със Сара.

И аз, като Точката, некви кучешки случки.

Тая Сара нагази за малко в края на едно блато, по-скоро се подхлъзна, затъна в тинята и излезе потресаващо черна и лепкава хахаххаха. После я водих в реката, да си върне белия цвят. Ма някъде из храстите явно стъпила на трън, защото на връщане седнах на един тротоар, тя легна в краката ми и после гледам по кеца ми кръв. Викам си “е*аси кво стана” и почнах разследване. Оказа се, че е от едно място при предната и лапа, до един от ноктите. Добре е. 😄 Ма си изкарах акъла.

Кардио
30 мин пътека, 15 мин вело

Храна
2 варени яйца, 100 г скир, 2 пилешки пържоли, 400 г кисело мляко
2 малки пълнозърнести питки, ябълка
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
1 капучино

Почивен
/водна аеробика

Храна
2 кюфтета, 100 г скир, 400 г кисело мляко
паница спагети, банан, ябълка, 50 г оризовки
20 г масло
зеленчуци
1 капучино

Мога да мушна още едно мляко

Принудително не тренирам тия дни и не ми се пише. То, няма ли жИлезУ, не е за описване.

Все едно са ми изтръгнали половината сърце. :(

Другата половина е за кучето. 😂

Днес тренирах, цяло тяло, на фона на разбиранията ми за тренировка, тая я кръщявам “тшк” (липсват две букви😂)

лег (3х10х40кг)+ лат машина (3х10х55кг)
полулег (3х10х30кг) + долен скрипец (3х10х35кг)
Арнолд преси (3х8х12 кг на ръка)
бицепс с дъмбели седеж  + трицепс въже
унилатерални екстензии (10 кг, до 2 повторения от отказ) и бедрено сгъване седеж (10 кг, до 3-4 повторения от отказ)
абдуктор

2х10 мин пътека

Храната: 4 яйца, 150 г котидж, 100 г кашкавал, 150 г телешко, 200 г кисело мляко, малко хляб, 2 фурми, зеленчуци

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 18.02.20 07:39.

17.02.20
22:40

казано от Вероника Налбатска на 17.02.20, 22:37:

тая я кръщявам “тшк” (липсват две букви😂)

тОшкО
😃

На О-тата ще отиват едни ченгелчета отзад, като опашчици 😀

18.02.20
11:41

казано от Вероника Налбатска на 17.02.20, 22:42:

На О-тата ще отиват едни ченгелчета отзад, като опашчици 😀

Ташка, ти ли си?!? 😄

Голема Ташка 😂😂😂

Днес 60 мин из Витоша, много приятно време.

На места имаше лед, а аз тръгнах с кофти маратонки, но “пингвинската” нямаше проблеми 😂

Храната: 150 г телешко, 150 г котидж, 1 пълнозърнесто хлебче, 1 яйце, малко зеленчуци и после сигурно ше хапна кисело мляко

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 18.02.20 16:59.

цяло тяло Ташка 2 😂
30 мин пътека, ходене наклон

лег (3х10х40 кг) + лат машина със свободни тежести (3х8х+30 на ръка)
флайс (3х12х12 кг на ръка) + долен скрипец, тесен хват (3х10х35 кг)
раменни преси на машина 3х10
бицепс (дъмбели седеж) + лицеви събрани ръце
унилатерални екстензии 4-5х15х10 кг
унилатерално бедрено сгъване седеж 3х20х15 кг
унатерално лег преса (седалище) 2х10х+40

Храна
400 г кисело мляко, 3 свински карета
паница ориз, малко леща, 1/2 грейпфрут
чери домати, айсберг
1 капучино

ще добавя още мляко или котидж

цяло тяло, Ташка 3

30 мин пътека, ходене наклон

лег (3х10х40 кг) + горен скрипец широк хват (3х10х45кг)
полулег (4х10х30кг)+ долен скрипец, тесен хват (4х10х35 кг)
разтваряне встрани от седеж (рамо) 3х10х5 кг на ръка
трицепс въже + бицепс (дъмбели седеж)
унилатерални екстензии 2х10х15 3х15х10 кг
унилатерално бедрено сгъване седеж 3х15х15 кг
глутеус кикове на долен скрипец
абдуктор

Храна
2 яйца, 150 г котидж, 70 г кашкавал
100 г солети лимец
кисели краставички
салата айсберг и чери
1 капучино

Ще добавя или още яйца, или кисело мляко

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1