Дневникът на V :]

Вчера Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
30 мин вело

Крака:
лег екстензии: 15х20, 30 10х40 10х40
ходещи напади с 2х10 кг
клек гърди: 10х40 10х50 10х50 10х50 кг

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

3 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани, седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Храна
100 г свинско, 4 яйца, 350 г извара, 200 г кисело мляко
2-3 с.л. ориз, 2 кивита, 4 бр оризовки
зеленчуци

Днес -почивен
Храна
50 г извара, хапка пилешко, порция свински дроб по селски; и някакви яйца ще добавя
макарони от лимец;оризови спагети със зеленчуци
салати

17.01 - почивен
18.01 - кардио и гръб/гърди
19.01 - кардио и задна верига/рамене

Днес - почивен

А (гръб/гърди), Релакс
10 мин пътека

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 10х55 8х55 кг
полулег: 3х10х40 кг
обратен лег: 10х40 10х50 10х50 кг

Гръб:
лат машина: 10х45 10х60 10х60 8х60 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг
хиперекстензии: 3х15х+20 кг

трицепс, бицепс
15 мин пътека

Храна
4 яйца, 200 г телешко, протеинов бар, 200 г котидж
паница макарони с малко кокосово мляко
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
1 капучино

Вчера - почивен
Храна - 300 г кюфтета, 400 г кисело мляко, 2 ябълки, паница ориз, зеленчуци, 3-4 хапки кетъринг (картофени и чушки бюрек)

Днес
Б1 (квадрицепс/рамене), Релакс
15 мин вело
15 мин пътека

Рамене:
разтваряне встрани, стоеж, къси: 8х8 8х12 8х18 8х16 кг на ръка

5 кръга през 1.5 мин:
Арнолд преси: 5х16 5х16 5х16 5х16 5х16 кг на ръка
встрани, стоеж, високо: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
встрани, седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 10х20 10х40 10х50 10х50 8х50 кг
лег преса: 5х15х+90 кг
лег екстензии: 20х20 15х30 10х40 10х40 кг

Храна
150 г телешко, 400 г извара, 200 г пилешко
2 ябълки, пълнозърнеста питка, 100 г царевичочки
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
крем супа от броколи, моркови, сладък картоф, джинджифил
1 капучино

Петък - почивен.

Вчера трябваше да тренирам, но не ми беше ок и го отложих за днес. Днес обаче същата ситуация и се надявам утре вече да барна желязо, че 3 дни без ми идват в повече. 😂

Иначе вчера дълга разходка със Сара, на която взех нов нагръдник и съм много доволна. Е, не всеки би могъл да я удържи, ако види котка, винаги съм казвала, че трябва да имаш поне 130 тяга и то за няколко повторения, за да я надвиеш. Ей пусти котета, много я дразнят, иначе е послушна.

Храната:

петък - малко пиле и кашкавал и повече супи от леща и зелен боб, 50 г оризовки, 2-3 лъжици лютеница, зеленчуци

събота - 100 г свинско, бял ориз с моркови във фурна (повечко), супа от коприва с яйца и сирене, 200 г кисело мляко с 1 ч.л. сладко от круши

днес - 200 г кисело мляко, 1 зелева сарма, 2 паници супа коприва, 1 паница леща, половин ябълка, 2 круши, домашна пица с доматено пюре, печурки и козе кашкавал

А (гръб/гърди), Релакс
25 мин пътека

Гърди:
лег: 10х20 10х40 10х50 8х55 8х55 кг
полулег: 3х10х40 кг
лицеви: 2х10
флайс: 3х10х12 кг на ръка

Гръб:
сумо тяга: 5х60 5х90 5х90 5х90 кг
горен скрипец, широк хват: 10х30 10х40 8х50 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен: 10х30 10х40 10х40 10х40 кг

трицепс, бицепс

Храна:
3 яйца, 200 г котидж
чаена чаша ориз (сурово), 200 г печени картофи със самардала
20 г масло
зеленчуци

Трябва да добавя още протеин, но не знам от какво ще е.

Почивен

Храна
около 300 г пиле, 140 г скир, 400 г кис. мляко, 1 рообар
паница макарони
1 с.л. мазнина
2 мандарини
зеленчуци
1 капучино

Ох 😄

Миналата сряда правих крака и рамене, оттогава не съм тренирала силово. Тази седмица също пропускам. Само водната аеробика и ходене ще има.

Храната не я помня по дни, само петък и събота преминаха под знаците на мусака, но с тиквички вместо картофи. Картофите бяха отделно.
Брахме и коприва, т.е. майка ми. Харесвам я на супа с яйца и сирене, така че и доволно супа имаше.

Уикенда повече разходки със Сара.

И аз, като Точката, некви кучешки случки.

Тая Сара нагази за малко в края на едно блато, по-скоро се подхлъзна, затъна в тинята и излезе потресаващо черна и лепкава хахаххаха. После я водих в реката, да си върне белия цвят. Ма някъде из храстите явно стъпила на трън, защото на връщане седнах на един тротоар, тя легна в краката ми и после гледам по кеца ми кръв. Викам си “е*аси кво стана” и почнах разследване. Оказа се, че е от едно място при предната и лапа, до един от ноктите. Добре е. 😄 Ма си изкарах акъла.

Кардио
30 мин пътека, 15 мин вело

Храна
2 варени яйца, 100 г скир, 2 пилешки пържоли, 400 г кисело мляко
2 малки пълнозърнести питки, ябълка
2 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
1 капучино

Почивен
/водна аеробика

Храна
2 кюфтета, 100 г скир, 400 г кисело мляко
паница спагети, банан, ябълка, 50 г оризовки
20 г масло
зеленчуци
1 капучино

Мога да мушна още едно мляко

Принудително не тренирам тия дни и не ми се пише. То, няма ли жИлезУ, не е за описване.

Все едно са ми изтръгнали половината сърце. :(

Другата половина е за кучето. 😂

Днес тренирах, цяло тяло, на фона на разбиранията ми за тренировка, тая я кръщявам “тшк” (липсват две букви😂)

лег (3х10х40кг)+ лат машина (3х10х55кг)
полулег (3х10х30кг) + долен скрипец (3х10х35кг)
Арнолд преси (3х8х12 кг на ръка)
бицепс с дъмбели седеж  + трицепс въже
унилатерални екстензии (10 кг, до 2 повторения от отказ) и бедрено сгъване седеж (10 кг, до 3-4 повторения от отказ)
абдуктор

2х10 мин пътека

Храната: 4 яйца, 150 г котидж, 100 г кашкавал, 150 г телешко, 200 г кисело мляко, малко хляб, 2 фурми, зеленчуци

тая я кръщявам “тшк” (липсват две букви😂)

тОшкО
😃

На О-тата ще отиват едни ченгелчета отзад, като опашчици 😀

На О-тата ще отиват едни ченгелчета отзад, като опашчици 😀

Ташка, ти ли си?!? 😄

Голема Ташка 😂😂😂

Днес 60 мин из Витоша, много приятно време.

На места имаше лед, а аз тръгнах с кофти маратонки, но “пингвинската” нямаше проблеми 😂

Храната: 150 г телешко, 150 г котидж, 1 пълнозърнесто хлебче, 1 яйце, малко зеленчуци и после сигурно ше хапна кисело мляко

цяло тяло Ташка 2 😂
30 мин пътека, ходене наклон

лег (3х10х40 кг) + лат машина със свободни тежести (3х8х+30 на ръка)
флайс (3х12х12 кг на ръка) + долен скрипец, тесен хват (3х10х35 кг)
раменни преси на машина 3х10
бицепс (дъмбели седеж) + лицеви събрани ръце
унилатерални екстензии 4-5х15х10 кг
унилатерално бедрено сгъване седеж 3х20х15 кг
унатерално лег преса (седалище) 2х10х+40

Храна
400 г кисело мляко, 3 свински карета
паница ориз, малко леща, 1/2 грейпфрут
чери домати, айсберг
1 капучино

ще добавя още мляко или котидж

цяло тяло, Ташка 3

30 мин пътека, ходене наклон

лег (3х10х40 кг) + горен скрипец широк хват (3х10х45кг)
полулег (4х10х30кг)+ долен скрипец, тесен хват (4х10х35 кг)
разтваряне встрани от седеж (рамо) 3х10х5 кг на ръка
трицепс въже + бицепс (дъмбели седеж)
унилатерални екстензии 2х10х15 3х15х10 кг
унилатерално бедрено сгъване седеж 3х15х15 кг
глутеус кикове на долен скрипец
абдуктор

Храна
2 яйца, 150 г котидж, 70 г кашкавал
100 г солети лимец
кисели краставички
салата айсберг и чери
1 капучино

Ще добавя или още яйца, или кисело мляко

Еми това е, останах си с една ташка за седмицата.
Не, че нямам друго движение, но не стигна ли до зала, изобщо не го регистрирам. :D

Честита баба Марта! Да сте здрави!

ташка 4
20 мин пътека

горен скрипец, широко (40 кг)
долен тесен (30 и 35)
хиперекстензии със собствено тегло и задържане
лег (40 кг)
избутване на машина за гърди (+2х10кг)
пек дек
раменни преси машина
унилатерални екстензии и бедрено сгъване от седеж (бая)
глутеус кикове на долна макара

Този пост ще е доста дълъг обаче ще ми е полезен във времето и тъй като се струпва вече доста информация, си му дойде мигът.

Причината за “Ташка” тренировките и дългите периоди без тренировки напоследък е, че съм бременна. Baby cyborg is loading. :D По друг начин си представях физическата активност през този период, но ще стане ясно защо нещата се развиха така.

В момента съм в началото на 5-ти месец.

Разбрах, че съм бременна на 18.12.2019, а последната менструация беше на 9.11.

Въпреки закъсняващия ми цикъл през декември, не допусках, че може да съм бременна, защото според последните лекари, при които ходех, нямало как да се случи без ин витро, а аз отказах да правя процедурата. Мислех, че ми закъснява заради новопоявили се кисти.

Отделно, септември 2019 (покрай консултациите с ин витро и пускани хормони), се наблюдаваха много вариращи стойности на пролактина, сред които дори над 2000 единици. Нямаше какво да го бавя и преди да си запиша час при ендокринолог, си направих ЯМР. Предположенията ми бяха верни - оказа се, че имам аденом на хипофизата (10 мм, граничещ между микро и макро). Така че се бях концентрирала по направление да овладея ситуацията там и не съм предполагала, че малко по-късно ще видя двете чертички. :)

Друго, което съм го казвала - от години се боря със СПКЯ и всички съпътстващи синдрома проблеми, като 2017 г. направих лапароскопска операция на двата яйчника, следствие която цикълът ми стана редовен, а на по-късен етап започнах да имам и овулация.

Така че новината беше много изненадваща и аз не вярвах (и около 2 месеца след това продължавах да не вярвам). Бебето е много желано, затова съм благодарна и се надявам и моля всичко да бъде наред.

Докато още не съм подозирала, че съм бременна, забелязах следните необичайни за мен неща:
1. Силата ми осезаемо спадна. Мислех, че е някаква деадаптация следствие командировката ми в Бахрейн
2. Конвенционалната тяга не ми беше комфортна в горно положение. В корема усещах лек дискомфорт.
3. Коланът ми за тежести ми отесня на дупката, която обикновено ползвам.
4. Подути гърди (предполагах, че е заради “кистите”)
5. Водна задръжка

Този месец толкова вода съм задържала, че се чувствам като водоноска, ама и на тренировките ми пречи.

Хронология на прегледите след установяване на бременността и до този момент:
На 18.12.2019 - два теста, категорично положителни (била съм в 6 г.с.)
23.12 - преглед при гинеколог, за да видим дали е вътрематочно (7 г.с.)
13.01.2020 - втори преглед гинеколог
30.01 - спешен преглед гинеколог, защото на 29.01 след тренировка за крака имах нетипичен цвят зацапване, оказа се че се е получило малко отлепване, но за щастие всичко беше наред (трябваше обаче да се кротна)
31.01 - пренателен тест за изследване на генетични аномалии, избрах Vision (решението да не правя биохимичен скрининг, а вместо него този ДНК тест, беше изцяло мое и лично за мен всеки лев си струваше. Предпочетох, защото не е като да няма усложнения при мен, исках да е сигурно). Резултатите бяха отлични и тогава вече си отдъхнах
03.02 - преглед гинеколог + стандартните изследвания, ПКК, влагалищен секрет и т.н. (хемоглобин към долна граница, но в реф. стойности), останалите неща ок
18.02 - консултация с ендокринолога ми относно аденома, съответно ме прати на офталмолог и ми пусна глюкоза и тсх (има вероятност аденома да набъбне по време на бременност и да притисне зрителен нерв, а тъй като сега не ми дават да правя ЯМР, за да видя дали расте или не, се налага да следя зрението)
24.02 - час и 15 мин преглед при офталмолог (очна периметрия, оглед на очни дъна, измерване на налягане и т.н., аз съм с късогледство и астигматизъм). Резултати: отлична периметрия и налягане; без риск от естествено раждане
25.02 - глюкоза и тсх, аз си пуснах и гликиран хемоглобин (тсх 3.491 (0.3 - 4.5), глюкоза 5.48, гл. хем. 4.48)
26.02 - зъболекар (за зъбите си компромис не правя, появи се кървене от венците и исках да се консултирам и отделно да ми огледа устройствата за дъвчене хахаха, всичко наред, а кървенето вече успяхме да го намалим, но си го има, пусти хормони)
02.03 (17та седмица) - гинеколог, оглеждане на бебето трансабдоминално
02.03 - ендокринолог, консултация поради тсх в близост до горна граница. Изписа ми Еутирокс 25 мг, като на 30-40 дни ще правя ново тсх и ще се консултирам с ендокринолога. Целта е по време на бременността да не го вдигам над 3.

Е*аси майката :))

Храна и вода
Около 8-9 седмица спря да ми се пие кафе.
Започна много да ми се яде кисело мляко. О, и ябълки.
Спря да ми се яде шоколад (традиционният в неделя изчезна).
Постепенно, стигайки до днес, за мой ужас, потрес, изненада и какво ли още не, спря да ми се яде месо. Имам епизоди, в които хапвам, но не мога да ги хвана кога и на какъв принцип са.
Основно карам на кисело мляко и супи.
Намалих приема на вода и от 5-6 л паднах на 2-3 л, което пак е ок за бременността, но си е странно за мен.
Количеството зеленчуци също намаля осезаемо.

Хапват ми се бобови (леща, зелен боб, зрял боб), манджи тип мусака.
Кисели краствички, чушки и туршии.

Добре ми се отразява котиджа.
Понякога искам и яйца.

Изобщо - се едно е неква друга Вероника

Нямам някакви изблици за “вредна” храна, а и да имах, нямаше кой да им обърне внимание. :D

Хранителни добавки
метилирана фолиева киселина
Methyl B-12 дражета на Now
B6 пиридоксин + магнезий
Витамин Д3 (първоначално на капки, но в последствие на капсули, защото не понасях капките)
Коралов калций на Now
креатин монохидрат (дали нема да съм единствената бременна, която жули креатинче)

Тренировки
моето болно място и въпреки че съзнавам приоритетите сега и на теория всичко ми е ясно, вътрешно сякаш половината ми сърце е отнето

До 6 г.с. съм тренирала като говедо.
След като разбрах, че съм бременна, седнах и си направих нова схема на база няколко учебника, мои навици и усещания.
Запазих моя сплит и основните базови, но значително намалих интензивността.
На мястото на конвенционалната сложих сумо.

От 7 г.с. до 12 г.с. тренирах така, чувствах се добре и даже се кефех, защото се виждах как тренирам 9 месеца така.
Обаче, както някъде горе писах, след една тренировка за крака (клек, тяга, лег преса) имах тъмно зацапване, притесних се, отидох на лекар и се оказа микро отлепване + много, много ниска плацента.

Нямаше как, приех, че киборгът трябва да се скрие за малко.
В продължение на 18 дни не тренирах изобщо, за да може отлепеното място да не става по-голямо, да нямам никаква компресия на корема. Само ходех и си водех тренировките по водна аеробика (но по-скоро с устни команди и показване с ръце).
После се появиха “ташка” схемите, които не са много редовни, защото обратно на повечето бременни, на мен почна да ми се гади след 3-ти месец.

Е, ташка, ташка, ама пак е нещо.

Водната аеробика ще си я водя, докато се чувствам добре. Предупредила съм клиентите защо не скачам и съм по-статична, те са ок с това. Надъхвам ги с други методи.

Физическа форма, тегло, други
Реално съм забременяла в най-добрата си форма откъм сила и цялостна кондиция. Буквално се чувствах като животно, което е добре, защото вярвам, че няма да имам проблеми с носенето на голям корем, ако изобщо стане голям.

Стартовите ми кг бяха 80, до 8-9 г.с. ги вдигнах на 84 (водна задръжка), след което, до днес, поддържам 82 кг.
Тоест за 17 г.с. съм наддала с 2 кг.

Все още не ми личи. Ако човек не знае, няма да предположи... сякаш съм леко преяла покрай Коледа.
Коремната ми стена ще се отпусне по-бавно. Нещо като шкембе с мини плочки е положението.

Водна задръжка по краката. Коремът е ясен.

Пулсът ми стана от 47 на 61.
Кръвното ми от много ниско стана... нормално. хахахахха

Неразположения
Умора, сънливост, апатия, леко трудно дишане - до около 3 месец.
След 3 месец гадене и повръщане (но не ежедневно), главоболие (понякога по 14-20 часа и нищо от позволените неща не помагаше)
От 10-тина дни насам не съм повръщала и само 2 пъти ме е боляло глава.

От медицинска гледна точка, се водя лека бременност (и дано до края е така!), но понеже имам нисък праг на чувствителност откъм неразположенията, го приемам по-тежко и откровено имам моменти, в които хич не ми е ок.
Мисля си обаче, че от тази седмица, е започнало да “изгрява слънце”.

Вчера имаше инцидент на басейна и аз реагирах много рязко и с адреналин, а това се отрази на силен спазъм в корема. Добре съм, но това ми даде урок.

Бебето
Развива се добре, отговаря на гестационните си седмици. На снимките от ултразвук е тооолкова хубаво. Обожавам тези прегледи.

Киборгът ще е момиче. Само да не ми запише балет, че нема се разберем - при баща културист и майка бизон.

Знаех и как ще се казва, още щом ми казаха пола при резултатите от ДНК теста.

Нямам търпение да я видя и правя всичко възможно да се пазя, за да е добре тя, както и да изпреварвам събития, посещавайки толкова много лекари. Не е хипохондрия, а съобразяване с “късите клечки”.

Снимка с бял бански - “началото” (27.11.2019)
Снимка със син клин и оранжев потник - 24.12.2019 - вече знаех и бях променила тренировките
От горния пост сте видели снимката, това си е актуално от вчера, така изглеждам в началото 5-ти месец.
На останалите снимки си пише коя на коя г.с. отговаря

Приемам пожелания за лека бременност и здраве за мен и бебето - добре дошли са!
Отговарям на всякакви въпроси, ако някой изобщо иска нещо да пита.

Само една голяма молба - не желая никакви съвети. Това е и причината да не съм казала досега. Не суеверие, а нежеланието ми да получавам непоискани съвети. Знам, че тук ще се съобразите.

Тъй като не се крия в ежедневието си, се почнаха едни “ама трябва да спреш тренировките, никакви тренировки”, че и съвети как да се храня. Не съм неучтива, но тези неща просто ми идват в повече.
Не съм от хората, които четат форуми за бременност. Слушам си лекарите, себе си, следя усещания. От самото начало знаех при кого ще се проследявам и къде ще раждам. Само все още не знам как ще раждам, чакам лекарите да се произнесат.

Храната ми е ок като качество, макар да претърпя обрат.
Тренировките ми са пълен т*шак, но живот и здраве, после ще избуча кочината.

Не вписвам редовно храната, защото нямам потребност. Доскоро я вписвах покрай тренировките, за да си вървят в комплект. Но сега, като няма тренировки... нямам желание и за манджа да пиша.

Ходя по-често и при повече лекари, сравнено с типичното проследяване на бременност, защото аденомът усложни нещата.

Ами това е, край на романа. Ако някой е стигнал до края, му казвам евала. :D

Ще е интересно.

Честито, Рони!!!
Страхотна новина!
Желая ти лека бременност и много здраве на теб и бебка 💝

Браво, Рони, само така! :) Стискаме палци и чакаме човечето с нетърпение! :)

Чудесна новина! Нека леко ти мине бременността, за да можеш да и се наслаждаваш. Най-много чаканите бебета стават най-яки! 😎

Добре, айде:

Ооо, баци, каква изненада! 😂😂😂

Прекрасна Рони ❤
Лека бременност и най-красивата бабка на финала ❤🤗🌼

Браво! Чудесна новина! Лека бременност и щастливо майчинство, че и да не е само едно пожелавам. :)

Честито,честито!Спокойни и хубави месеци напред!
Тук обаче виждам и заговора!!!...решихте ,една част от ББтима да не сдавате властта ,а да остава в семейството май а))))?

Честито, Рони :)
Спокойна бременност и много приятни емоции!!!

Още като остави ТСЛ и си викам опа, тук има нещо, ама тя ще си каже :D
Безпроблема бременност, Верче, живи и здрави да сте!

Ехеее! Супер новина! Стискаме палци!
Слушай си тялото за тренировките и всичко ще е ОК.

Благодаря на всички ви! Много сте мили <3 и позитивни! :) Здраве и за вас.

Сашо, знаех си, че ти ще забележиш тая част. Рони Колман да си зареже ТСЛ след толкова години, значи иде астероид 😂😂

Нервак, власт аз лесно не давам на друг аххаххахахаххии

Честито! Лека бременност и още по-леко раждане!

Честито! Лека бременност и раждане.
Изпускаш много като не приемаш съвети ама ти си знаеш 😂😂😂

Приемаааам, но когато си ги поискам. 😁
В някои отношения съм си чешит, но другият вариант наистина ми идва в повече, затова си го спестявам.

ташка 5
30 мин пътека, лек наклон

машина гърди (10х+10 10х+15 10х+15 10х+15 кг на ръка) + горен скрипец, широко (10х30 10х40 8х40 8х40 кг)
полулег (10х20 10х40 6х40 6х40 кг) + долен скрипец, тесен (10х30 10х35 10х35 10х35 кг)
Арнолд преси: 3х10х10 на ръка
бицепс дъмбели седеж + трицепс въже
унилатерални екстензии 4х15х15 кг
румънска с дъмбели; 10х(2х12) 2х10х(2х16)

Храна
порция свинско, 400 г кисело мляко
паница спагети с доматено пюре и 1 с.л. оризово олио, 1 рообар, 1 ябълки
моркови, зелена салата

И сигурно ще има още мляко или котидж

Честита бременност, Рони!! Много се радвам за теб ❤ (даже се разплаках четейки поста ти, ама хормоните играят и при мен 😁) Желая от сърце всичко да мине леко и едно здраво бебче на финала!

Възхищавам ти се, че въпреки всичко продължаваш с активността! Аз имах всякакви идеи за моята бременност и в момента, още в 3ти месец вече съм се предала малко 😁. Но и при мен гаденето и повръщането са все още 24/7 повечето дни, като отмине се надявам и аз да вляза в режим.

Ще направим Бебе бб-тийм скоро така като е тръгнало хихи. Все хубави новини! 🙂

Ще направим Бебе бб-тийм скоро така като е тръгнало хихи.

Съществува отдавна 😂😂😂

Ще направим Бебе бб-тийм скоро така като е тръгнало хихи.

Съществува отдавна 😂😂😂

Ами значи ще се разраства! 😂