Дневникът на V :]

днес,
Kalsu

всяка минута се правят 5 бърпита, а в останалото време (до изтичане на минутата) се правят максимален брой тръстъри - докато цифрата им достигне 100.

25кг, за 11:57мин, бърпита без лицева опора

гадно ми беше, не заради липса на сила, а заради липса на въздух. определено си е кофти комплекс:)
но сега като си починах, се чувствам добре

днес трибой, максове
клек 90,100,105кг
лег 40,45,50кг
тяга 100,110,120кг; неуспешен опит на 125

1 водна, 2 сухи

вчера почивка, само 2 сухи
онзи ден по-изолиращи неща, имах болки. лег преса, ръце, рамо, гръб + водна и суха
днес: изхвърляне, обръщане и тласкане (има напредък в техниките), гръб, суингове + водна и 2 сухи

вчера бяха 2 водни:)

днес трибой, 4х4, по-леки кг
клек 80
лег 40
тяга 90

2 сухи

;).

вчера:
трибой максове
лег 50
клек 110
тяга 120
гръб, ръце
1 водна, 2 сухи

днес: изхвърляне, обръщане и тласкане, преден клек 5х3-50кг, гръб, горна лежака с лост, корем
1 водна, 2 сухи

‘баси и силната жена си!

Inspirational. Сори за английския, но ми звучи по-добре от “надъхващо” :)

Благодаря ви.
Имах тези дни едни терзания и колебания, но след хубав разговор с тренера продължавам с пълна газ:)
Относно щанги и женски хормони. От хиляда места едновременно ме засипват с какви ли не неща. Главата ми гръмна.
Е, вече съм спокойна.

Днес, 4х4
клек 80
лег 40
тяга 90
1 суха

ооо добавям и едно кросче:)30мин

вчера 2 сухи

днес:
лек трибой
4х6
лег 40
клек 60
тяга 80
не остана време за ръце и гръб

5км крос за 28.45 мин, половината срещу наклон

! снощи много нелепо си порязах крака на едно захвърлено от пияни тийнейдърчета стъклено шише. Раничката е малка, но на много кръвоснабдено място. Не посмях да слагам по-големи тежести, защото като съпя на цяло стъпало има лека болка. Добре, че е към петата и нямах толкова голям проблем на кроса.
сега

Ами няма да ходиш боса бре :)

бях с джапанки, стъклото мина отстрани над подметката..и после тече много кръв ама това е друга тема:)

ПП: аз да си разпространя и тук: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45669/

Вчера и днес - почивка.
Сдухващ сезон! по-точно температури. Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Днес стват 2 години, от както съм инструктор по водна аеробика при Мария :)
Айде да ни е честито! Пожелавам си дълго да се занимавам с това, като съумея да го съчетая и с модния дизайн.

отбелязвам си малко мерки:
раменен пояс от 107 на 118см
прасец от 40,5 на 42,5
предмишница от 25 на 27,5см
гръден кош 95,5 - 101см(при вдишване)
бедро 63-64см
китка 15,5 - 16 /лява - дясна

Вчера и днес - почивка.
Сдухващ сезон! по-точно температури. Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Днес стват 2 години, от както съм инструктор по водна аеробика при Мария :)
Айде да ни е честито! Пожелавам си дълго да се занимавам с това, като съумея да го съчетая и с модния дизайн.
Честито и от мен. Най-голямото щастие на този свят е работиш нещо, което ти доставя удоволствие. Пожелавам ти да го правиш толкова дълго колкото на теб ти се иска.

отбелязвам си малко мерки:
раменен пояс от 107 на 118см
За тази мярка ти завиждам благородно, аз се мъча от няколко месеца да го разширя ама той ми се инати, но няма да му се дам, ще му намеря цаката. Тази разлика в см. за колко време се е получила?

Жега ми е, и излишните кила ми пречат на съществуването.

Това изречение колко ми допадна! Точно така ги чувствам и аз тез кила... мисля да ги премахвам.

Аз от половин година постепенно се уголемявам.
Специално в раменния пояс за около 3 месеца.

ДНЕС - 14.06.10! е страхотен ден

тежести 124

клек - 115кг (загрявка на 20,40,60,80. 1х100)
лег - 52кг (и то 2х1)(загрявка на 20,30,40 1х50)
тяга - 125кг (загрявка на 70,80. 1х2-90,100кг; 1х1-115кг)

гръб, ръце,рамо
1 водна, 3 сухи

безмълвна съм....щото не мога да си вдигна ченето :)

...
клек - 115кг
лег - 52кг
тяга - 125кг
...

Yes, baby!!!
Страхотен напредък имаш!

Вероника, ти си адската машина....казах ти аз за 5-ти....не е късно :)

Специално в раменния пояс за около 3 месеца.

А талията и ханша ,растат ,намалят или стоят без промяна.

И те са се увеличили.
Ще говоря в цифри, които малко ме депресираха, но няма да се дам на хормоните и ще продължавам да търся начини.
септември 2009г- 16,8% мазнини, 59,5кг активно тегло; 10кг мазнини
юни 2010г - 21,1% мазнини, 63,5кг активно тегло; 17кг мазнини
тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

Вчера 1 водна, 2 сухи
днес 1 водна

тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

С яденето как си? Да не идва от там всичко... имаш ли апетит?

тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

Вярваш, не вярваш.... те нещата не опират само до вяра ;) А къде виждаш проблем всъщност и кое те шокира толкова?
Както тренираш и се храниш, такъв е и резултата.
Тренираш тежко, ставаш по-силна, храниш се добре - тялото ти отговаря с покачване на теглото. От десетилетия това е стандартната схема за покачване на тегло и повечето мъже биха се радвали на 4 кг мускули за 9 месеца :)

Петко, проблема ми е, че освен тежките тренировки съм включила и кардио, занимавам се и с аеробика. В момента не смятам калории, но като си правя равносметка на храненето най-често е около 1600-1800, много рядко 2000ккал. Миналото лято свалях при над 2000, а тренирах и по-малко.
Сега: закусвам с мляко и овесени ядки, или само яйца. През деня си нося месо - кюфтета, които аз си правя от свинско и телешко, или пилешки/свински пържоли. Общо взето редувам. Много салати. Вечер извара. междинни - ядки (макс 50гр и то през 2 дни), плодове (1-2 ябълки) през ден-два също. не пия газирано, не ям хляб/за месец се случи точно 3 пъти/, сладкото ми е до минимум (2-3 пъти за месец). Някак си убиийте ме, но не виждам проблем в храната, съчетана с толкова движение.
Забравих да кажа, че ходя и пеша - по час и половина на ден. 2-3 пъти седмично бягам. Чудя се дори дали да не си взема въже?!
Въпреки това, не успявам да изчистя мазнини. Аз се радвам за качените мускули, но ми се искаше да съм свалила от предишните 10кила мазно, а не да качвам нови:)
Проблемът според мен се крие в СПКЯ и обърканите ми хормони (за да качвам толкова мазно)

Петко, проблема ми е, че освен тежките тренировки съм включила и кардио, занимавам се и с аеробика. В момента не смятам калории, но като си правя равносметка на храненето най-често е около 1600-1800, много рядко 2000ккал. Миналото лято свалях при над 2000, а тренирах и по-малко.

От личен опит мога да ти кажа че: разностранно (пре)трениране + малко храна качва килограми.Малко е против законите на физиката ама е така на праКТИКА.Дали е във връзка със старвейшън моуд или нещо друго не знам-просто ти учиш тялото ти как да икономисва,а не как да харчи  ;-)  при мен ситуацията беше такава:ядях към 1600 калории  (с малко въглехидрат )на ден+15-20 км бягане ,две кръгови тренировки/седмица и допълнително ОФП всеки втори ден.Познай какво се случи-за три седмици качих 0.5 кило и се чувствах мазна.  после понеже имах състезание трябваше да намаля тренировките за да се подготвя и  реших че не трябва да гладувам ядях към 2000 с повече въглехидрат+тренирах по 10-12 км.резултат: свалих 2 кила за 2 седмици.

Според мен трябва малко да намалиш натоварването,особено това което не ти е основно(в твоя случай кардио-то не винаги гори мазнини,понякога на практика се получава обратното и да не ги мислиш тия калории/съоттношения а по скоро чиста храна+ядеш само кат0 огладнееш(дори ако е само 3 пъти на ден,не се насилвай като не си гладна,защото уж е хубаво да се яде 5 пъти)+спираш да ядеш когато си все още леко гладна(За мен лично това работи последно време ).Успех с тежкото трениране-кефи се на резулаттаите си и не ги мисли килата ,сигурна съм че ще постигнеш целите си :-)

V, мила, тренираш адски адски адски много и ядеш адски адски адски малко за това движение и кг си.
Мирясай. Намали темпото. Откога не си имала почивка (= поне седмица, в която НЕ тренираш. Нищо не тренираш.). Добре е да имаш такава на 2-3 месеца. Или пък всеки месец по 4-5 дни.
Тялото ти е адски стресирано, толкова стресирано от малко храна и много ТЕЖКИ тренировки, че разбира се, че няма да си даде нито грам сланина или мускул. Напротив, ще иска да си трупне още, щото току виж ти хрумнало да се движиш още (да си купиш въженце, например).
Какво искаш да стане? Да ти даде сигнал със сериозна травма или болест или анемия, за да се поспреш??? Това, че нямаш цикъл е сигнал - че в момента престресираното ти тяло не може да отгледа плод. Че как да отгледа? То само себе си не знае как да съхрани, пък каму-ли плод?

Проблемът според мен се крие в СПКЯ и обърканите ми хормони (за да качвам толкова мазно)

Ха, от това ти е! При мен е същото и аз съм със СПКЯ и се боря нон стоп. Тъй че спри с чуденето, ясно е от къде иде... :(

(да си купиш въженце, например).

Тя всъщност май си купи :D

Проблемът според мен се крие в СПКЯ и обърканите ми хормони (за да качвам толкова мазно)

Ха, от това ти е! При мен е същото и аз съм със СПКЯ и се боря нон стоп. Тъй че спри с чуденето, ясно е от къде иде... :(

По-скоро от това в комбинация с претрениране. Още по-зле става, направо срив отвсякъде. Не е само в СПКЯ проблема. Напротив против СПКЯ трябва здрав имунитет и мноого ниски нива на стрес, заради кортизола, а НЕ повече тренировки. Той пречи на нормалните нива на половите хормони, които пък пукат кистите. Да не говорим, че с всекидневно трениране циркулиращите мазнотии просто няма как да се изхвърлят, те просто се разхождат нагоре -надолу. Подкрепям Лим, че ти трябва почивка. МИНИМУМ седмица

И аз това ти казах Рони, много тренировки. Пробвай за 1 месец да намалиш силовите и да видиш ефект дали ще има :)

Достатъчно е да си направиш 1-2 седмици  deload
Примерно да тренираш с 30-40% от тежестите ти.

По-скоро с 30-40% от обема, а тежестите да си стоят същите.

Ами той обема й като цяло не е толкова голям.

Благодаря за мненията.
Упорито отказвам да приема, че претренирам. По-скоро бих увеличила яденето, от колкото да си дам такива почивки, които според мен точно сега не са ми нужни.
Но ето - тази седмица имам само 2 силови, вторник-сряда-петък-събота-неделя - тотална почивка.
Утре имам интересна среща - консултация. После ще умувам още..:)

(ПП: Вероника съм хаха)

Правила ли си хормонални изследвания скоро? На щитовидната и на половите хормони? Ако искаш още едно мнение - консултирай се с някой добър гинеколог - ендокринолог. Моя позната наскоро свали повече от 14кг. след едно лекарство, изписано от гинеколог - ендокринолог. Има една много добра в Шейново. Ако искаш - ще ти дам координати на лична.

Изследвала съм, да. На щитовидната са ОК, но при половите LH и FSH не са в добро съотношение. Следващата стъпка е точно такава - гинеколог-ендокринолог. Чакам да ми дадат координатите на един лекар, но ще съм ти благодарна и на теб:)
Лекарства (от традиционната медицина) няма да пия, но поне да чуя още едно мнение.

21.06.10
клек 1х1-90,100, неуспешен на 110 (не ми беше ден), 1х2-90
лег 1х2-40 3х2-45
тяга 1х3-90 1х2-100 3х2-110
вертикален скрипец, бицепс и трицепс, суингове
+ 1 суха, 1 водна

22.06.10
тежести 127
изхвърляне, тласкане. страх ме е от тежестите на изхвърлянето...
преден клек на 50кг 3х5
-> скрипец
лежанка 3х5-40кг
ходещи напади 4х6 на крак с 2х15кг дъмбели
3 кръга от 5 бърпитам 15 боксинг джъмпс, 10 суинга с една ръка 16кг
1 водна, 3 сухи аеробики

23.06.10
3х3
клек 90кг, лег 1х3-45кг, 1х2-45кг, 1х3-40кг
тяга 3х3-100кг
вертикален скрипец, бицепс, трижепс
ВЪЖЕ (уча се)
3 сухи аеробики

24.06.10 - 2 сухи

25.06.10
тежести 129
4х6
клек 80кг, лег 40кг, тяга 90кг
хоризонтален скрипец и мечка 3х6-45кг + 3х10-15кг
бицепс с лост + кофички на две пейки
раменна преса с дъмбели 9,11 кг
опити за набиране(неуспешни)
ВЪЖЕ (към 60мин, с прекъсвания разбира се.забавно е и съм смешна:))
1 водна, 2 сухи аеробики

тоест качила съм 4кг активно, 7кг мазно... Много шокиращо, обаче не се предавам. И продължавам да не вярвам, че тежкото трениране е в ОСНОВАТА на проблема ми.

Като се погледнеш в огледалото виждаш ли точно изразено място където са отишли повече от тези 4 килограма? Също така не виждам от какво си недоволна. Това постижение е мечта на много трениращи хора.

да, повече в краката и ръце от активното. а мазното - по корема.
и нещо съм била объркала сметките. всъщност съм качила не 7, а 5кг мазнини. недоволна съм, защото вече имам цели 17кг мазно по себе си:)