Дневникът на V :]

Дива, аз от много време насам не съм на високо мазнинна. Сега хапвам и доста повече плодове;
примерно дневно меню:
сутрин мляко с овесени ядки, по-късно ябълка/банан/сушени кайсии/сушени сливи
-тренировки
кашкавал/месо/пиле жулиен със салата (зеле, зеле моркови)
плод отново или мляко с какао, ако съм много гладна се е случвало да си взимам тиквички с мляко или сирене и тн
-тренировки
извара, ленено семе/тиквички със сирене/пилешки дробчета

общо взето последните 3 седмици е това, като понякога ям много плодове, мин седмица ядох и шоколад, по-предната - сладолед.
А преди хапвах един ден картофи/ориз но без месо, на другия - веднъж месо, веднъж сирене.

Твоят съвет е да намаля млечните? Или пък да взема да направя още един прочистващ режим. Скоро трябва да ида пак при онази жена, която ми каза за житото. Ще се допитам до нея.
И да - 82 кг съм, като варирам и до 83. тежи си

Пробвай без млечни. Разликата е огромна. Много хубаво , че хапваш плодове. Яж и много зелени салати, поне са в сезона. Оф аз пък съм на млечна вълна, по точно полумаслен кашкавал и сирене. Внезапно ми се прияждат и после така внезапно не ми се ядат

За мене изглеждаш добре на снимките.Просто структурата ти е по мъжка и ти отиват повечето килограми.Разпределяш ги равномерно по тялото си,а и си с по широки рамене и тесен таз.Ако беше с типично женско телосложение щеще да изглеждаш доста по зле.Освен това голяма част от масата ти са мускули.Просто изглеждаш като яка,тренирана жена.А и по корема не виждам толкова мазно,даже е оформен.Мене ме кефиш много на снимките  %-P

V, здрасти :)

Качила си и е видимо - паласки + краката ти не са с толкова видим релеф (може и да е от липсата на тен :) )
Но изглеждаш много много добре - една съразмерна здрава спортуваща красива жена.
Не изглеждаш ‘мазна’ или огромна.
Просто си хубава :)

Спри да се тормозиш, тялото си има цикли. Явно сега има нужда от това, което е качило. След 2-3 месеца ще му омръзне да го носи и ще го свалиш лесно, от само себе си...без излишни емоции, ядове и самобичувания.
Пролет е. Радвай й се. Усмихвай се. Обичай.

Благодаря ви за съветите и за подкрепата!
Миме, имам си и целулит :) малко по дупето ха ха
Лим, опитвам се да съм по-позитивна, но на мен определено не ми се получава така лесно - мине не мине и пак изпадна в някакви депресии; брат ми казва същото - че сега заради времето от само себе си ще ги сваля - в жегите. Надявам се да е така, защото се случва настроението ми да се отрази на хората, които обичам

Днес:
тежести 99
клек 1х10-20; 1х6-40,60кг; 1х3-70кг; 1х2-80кг; 4х2-85кг. другия път трябва да слагаме 90
лег 1х10-20кг; 1х6-30,35кг 5х2-40кг
тяга 1х6-60кг,70кг; 1х2-100кг; 1х2-105кг; 2х2-110кг - доволна съм, всички серии без ръкавици - само с магнезий. Страшно удобно е! ръката лепва за лоста и няма въртене
скрипец 4х8-40кг
гребане с щанга 1х10-20кг 1х8-30кг 2х8-40кг

+ 2 сухи и евентуално 1 водна

днес 3 сухи

тежести 100
обръщане и изтласкване - още ми е зле техниката, това е най-трудното нещо, което съм учила
гръб на скрипец
горна лежанка
раменни преси
корем доста

Е, ами, честита ти стотна тренировка, живи-здрави на стохилядната пак ще те поздравя!

Аз пък имам проблем с изхвърлянето, там съм най - зле. Изтласкването пък не го обичам, че на раменете ми се отразява зле :lol:

Верка, понеже знам че се томозиш слънце. Прочети това и помисли:
Rob,
I would like to start with saying thank you for all of your time and commitment to the crossfit community. I am very frustrated with the zone right now. I am 6?2? 230# with about 19-20% BF. I weigh and measure everything and no cheat days. I started with 18 blocks strict for 5 weeks and have now switched to 16 blocks for the last 2 weeks. My body comp has pretty much stayed the same. I hear people say that body comp changes very quickly on the zone. Am I just not being patient enough? I am a crossfitter and an ironman triathlete following main site WODs and 6 crossfit endurance WODs a week. I am happy with my performances, 5 min Fran, 7 min Karen, 4 min Diane and times are dropping. But, I am not happy about the body comp and I am hungry all the ****ing time. I guess I am looking for a direction in which to play with this. What will least effect my distance stuff (at least with CFE we dont go long too often). Should I half the carbs and up the fat? Sorry for the rambling, and any direction would be much appreciated. Thanks

Toby Shell
Crossfitfusion.com

My immediate sense on this is TOO MUCH WORK, TOO MUCH INTENSITY, TOO OFTEN. One of our trainers, Angela is an endurance chick…she likes that “running” stuff. She was really lean, had solid performance and was “just” doing the 3-on-1-off WOD, occasionally even a little less than this. Then she added more endurance activity in preparation for a 50K trail run (can you ****ing believe that?! 50K!) and with the increased activity….she gained fat around the midsection. Significant amounts. Now she is a solid paleo/zoner, completely gluten free…she has NO holes in her game nutritionally. She is a model athlete in this regard and she was buggared by the fat gain when her training took an up-tick in both volume and intensity.

What the hell gives here?

In an earlier post I looked at how exercise is ineffective for fat loss. I had a follow up to that post over at Art Devany’s site but I can not find it for the life of me…this is the clossest thing I can track down.

So there appears to be a paradox here. In the first posts I mention that exercise will not make you lean, that you need to control insulin via sound nutrition and only then will you get the leanness you want. Now I’m not focused on food but am looking at exercise making people…fat?

Toby, I don’t think ANY amount of food tinkering will bring that bodycomposition down. I think you are getting too much volume and likely too much intensity of exercise. I’m going to take a big leap (not really) and say you are likely under slept (6-7hrs/night max) as well. If we did an ASI test on you (adrenal stress index) I suspect you would have some wickedly elevated cortisol, and as a consequence, poor insulin sensitivity. You have your body in a fight or flight mode and the main causitive factor is too much exercise. I’d be willing to wager inadequate sleep as well. Here is what I’d like you to do:

1-Drop the CF-Endurance work for 1 month.

2-Keep your blocks at 18, put 1/2 of your carbs into the post WO meal. Consider cutting down to ~12-15 blocks TOTAL. Add fat as I’ve described with other folks (3 blocks of fat for every carb blcok deleted).

3-sleep in a COMPLETELY DARK ROOM FOR AT LEAST 9 HRS PER NIGHT. Kill someone to make this happen if you have to.

4-Take a buffered, sugar free vit c before bed like Emergen-C. This should help to drop nightime cortisol levels.

Report back and let me know how things are going…then we can see about how to ratchet up your endurance efforts and still keep you lean.

Така - последния месец и аз потренирвах 3-4-5 разово. И кво стана? Изведнъж понатежах и почнах да се чувствам не-добре.
Направих делоуд, успокоих леко топката и нещата пак си влизат в норма.

Прочети го сега пак. И помисли хубаво.
И още нещо - да жени сме и да не трупаме лесно маса, но няма как да очакваш да тренираш и мускулите ти да не се развиват. Това е против природните закони.

...
Прочети го сега пак. И помисли хубаво.
...

За Veronique не знам, но аз май си направих изводите. Факт е, че вдигнах натоварването до максимална степен последните месеци. При това имам развитие - подобрение и в сила и в издръжливост, но и... в мазнини по корема и талията. Явно е някаква реакция на организма към системно претоварване, защото стигнах до положение да ми се тренира бясно дори и когато очевидно не съм в състояние - умора, МТ, болки в мускули и стави... Как ще правя делоуд хич не ми е ясно, имайки предвид, че едвам издържам да не тренирам, когато си наложа ден за почивка  :long:...

Виж ти, ето защо съм дебел. :lol:

Много интересна теория. Ако правилно съм разбрала - прекаленото трениране - дори и да не го усещаш като ПРЕтрениране, може да доведе до натрупване на повече подкожни мазнини? И въпреки че приемаш по-малко калории, от колкото изразходваш - пак трупаш?
Венци, наистина не се притеснявам от разтежа на мускулите, все пак едва ли им е заложено да станат мега огромни. Притеснявам се от мазнините, защото са отгоре и изглежда обемно.
Колко време почиваше ти?
При мен се случи така че не мога да стъпвам на цялото си стъпало на десния крак - от един мазол на възглавничката, дълъг към 3 см. Събира 2 пъти вода, изрязаха кожата и беше ужас да стъпвам на новата такава.. Та на пета, на страни.. не съм влизала във водата, не съм ходила на щанги (би било ужас само като си представя моите 82кг + 90кг щанга на гърба си хахаха) ще станат до неделя 5 дни. не ми е добре.
иначе за спането - 9 часа не мога да докарам, спя около 7, 7.30 но винаги пускам щорите - от година две насам.
от другата седмица сериозно си оправям храненето!

Гранични натоварвания => ексесивен стрес => много, много кортизол => много мазнини по корема (+ разграждане на мускули при недостатъчно храна и качествен сън)

Тадаааа :)

Абе какъв отрицателен баланс и недостатъчно храна.... за да качваш мазнини значи ядеш повече от необходимото . Естествено и тренировките помагат добре като ти вдигат апетита в небесата... Аз ако вдигам тези кила и тренирам толкова често ще съм ненаситница на храната :lol: Да не говорим ,че имам известен опит в тази насока..... и резултатът беше : яко мускул + мазнина

Верче , ако искаш да свалиш си трябва воля в храната(съответно и не такова претрениране)  . По-проста истина не знам .
Няма short cuts както е казала моята нова кумирка Zuzana :lol:

Който се интересува, мога да му дам насоки, как да си омазни корема при т.нар. “отрицателен калориен баланс” :)

поздрави

От понеделник започвам нов експеримент (Да, точно така - поредният. Нали ще пиша книга един ден). Няма да говоря нищо предварително този път, а накрая. Да не прецакам нещо с дяволчето, както се вика.
До тогава може и да не вписвам много, много.
С тренировките всичко си е по план - 1 водна, 2 сухи и 4 пъти тежести - 2ки, 6ци, 4ки на трите движения + обръщане и изтласкване.

Аааааа, Верка, хич няма да се разберем, няма да ми вървят тренировките без теб! Не си и мисли да не пишеш - твоите раб кг ги няма в друг дневник, така че моля, не ни лишавай от това удоволствие!
Хайде, за експеримента ще изчакаме да видим, успех ти пожелавам!

в понеделник 2 сухи
тежести:
горна част/гръб на скрипец - вертикален и хоризонтален, бицепс, трицепс , лежанка - 3ки и 2ки, крака - бедрено сгъване и разгъване, заради болките в стъпалото

вчера
тежести
клек 1х10-20кг, 1х8-40кг, 1х6-60кг, 4х6-70кг
тяга 1х10-60 1х6-80кг 4х6-90кг
лежанка с тесен хват за трицепс 1х10-20кг 3х6-30кг 3х5-35кг
раменни преси 4х6-20кг лост
суингове с 16 и 32кг

1 водна, 3 сухи

днес 2 сухи

имам лека мускулна треска. много бързо се излиза от форма значи, въпреки че на тягата съм доволна

13.05.10
тежести 103
обръщане и изтласкване, 20кг, 25, 4х3-30кг, 4х2-35кг
преден клек 1х10-20кг; 1х6-30кг; 1х5-40кг, 4х3-50кг
тяга с широк хват 1х10-20кг, 1х6-40кг, 4х5-50кг
3х  20 коремни, 15 box jumps
3х  10 наведа, 5 бърпита, 10 суинга с 16кг ръце до горе

1 водна, 3 часа суха аеробика

14.05.10
тежести 104
клек 1х10-20кг, 1х6-40кг, 1х4-7кг, 2х2-85кг 1х2-90кг без проблем, сама!:) Здравко вика “ти и 3ка можеше, ама айде” хаха изкефих се
лег 1х10-20кг, 1х8-30кг, 2х2-40кг, 1х2-45кг(второто с помощ) 2х2-40кг. лежанката много бавно върви
тяга 1х6-70кг, 1х 4-80кг, 1х3-90кг 1х1-100, 1х2-100, 1х1-100, 1х3-90кг - днес тежеше аадски много тоя лост..издразних се , но има и такива дни, като цяло напоследък дори не мога да се наспя

гребане щанга 1х10-30кг 4х6-40кг
скрипец 4х8-40кг
бицепс скотово 4х10-крив лост + трицепс на скрипец с въжена ръкохватка 4х8-20кг
3х30 коремни

+ 2 часа суха

да не казвам голяма дума, но съм надолу с килограмите - 1, може би 2.
първата част на експеримента започва успешно; ще видим по-натам :)

Бравоооооо :lol:  Вероника с нетърпение очаквам да разбулиш тайната относно този експеримент. И хич да не ти пука ти си една страхотно изглеждаща жена ! Успех

има време:)

днес

The Bear Complex - 25kg
5 кръга от:
7х силово обръщане-преден клек-пуш преса-заден клек-пуш преса

+
тяга 3х20-60кг

много доволно :D

17.05.10
тежести

клек: 1х10-20кг 1х6-40кг 1х4-60кг  5х3-80кг
лег: 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-35кг    5х3-40кг
тяга: 1х10-60кг 1х6-70кг 1х4-80кг  5х3-100кг

суинг: 3х20-16кг, ръце до горе

+ 1 водна, 3 сухи

настинах сериозно. вчера не бях никак добре. тренирах, но главно горна част:

тежести
скрипец вертикален 4х8-40кг
хоризонтален 4х8-30кг
бицепс 4х6-20кг лост + трицепс на скрипец 4х6-20кг
раменни преси с дъмбели 1х10-7кг 4х6-11кг
лежанка с дъмбели 1х10-7кг, 2х8-9кг, 2х8-11кг
лег преса 1х10-100кг 4х10-150кг
малко корем

час водна аеробика, 2 часа суха

Пий повече топли чайчета. Скорошно оздравяване :)

Да не си спряла храната ?
Намали тренировките докато се възстановиш, дай ги по-леко.

не съм я спряла:) има корекции в нея, но определено си ям!
цистит..не мисля, че е свързано толкова с храната, колкото с това, че всеки ден излизам от басейните мокра и айде на лекции..
днес съм по-добре,  но на антибиотик
не влизам във водата изобщо.

днес техника на изхвръляне. обръщане и изтласкване. доста серии и повторения
преден клек 5х3-60кг
ръце, лежанка с дъмбели, много корем и наведи
тренера каза, че ще стане страхотна щангистка от мен :D има какво да се учи обаче

не съм я спряла:) има корекции в нея, но определено си ям!
цистит..не мисля, че е свързано толкова с храната, колкото с това, че всеки ден излизам от басейните мокра и айде на лекции..
днес съм по-добре,  но на антибиотик
не влизам във водата изобщо.

Пожелавам ти скорошно оздравяване, Верка!

днес техника на изхвръляне. обръщане и изтласкване. доста серии и повторения
преден клек 5х3-60кг
ръце, лежанка с дъмбели, много корем и наведи
тренера каза, че ще стане страхотна щангистка от мен :D има какво да се учи обаче

Хи-хи...аз ти казвам, до септември ще си звяр, а другия септември аз ще съм ти най-голямата конкуренция!

Понеже много се надъхвате....да ви надъхам и аз :)
А набирания?
:-P

П.П. Ви, Инис много ме кефите :)

Поли, не можеш, че не си ми в категорията :D Бая мръвки има да ядеш докато станеш 80кг.
Сериозно, не мисля да се пускам септември:)

Лимка, мани ги тия набирания:)в някой друг живот! хахаха мен тук не ме бройте. Както и при лицевите.

Обаче вчера Здравко ми загатна, че по-натам ще включваме нови неща... като скок на дължина и височина, където също съм зле :)

То е взаимно, Лимче!
Е аз се мъча с набиранията, засега успявам 2 х 4 подхват, но не винаги. Хубавото е, че тройките вече не ми се опъват за 3-4 серии. На надхват още не се мъча, първо ще докарам до 3-4 х 5 с подхват и тогава. Сега ще си сменям тренировъчния план и ще приоритизирам набиранията, да видим как ще стане. Т.е. ще стане. :)

Верка, сега не съм ти в категорията, но до догодина може да си сближим позициите :lol:
П.П. За скока на височина не зная, но на дължина моят беше за последно 2,10 м. и е въпрос на техника. Ще ти е забавно да поскачаш :)

V, струва ми се, че си засилваш дисбалансите вместо да се бориш с тях... Имаш мнг силна долна половина, а горната? Много вдъхновяваш с работните си кг за клек и тяга и е хубаво, че имаш цели там. Аз те предизвиквам да си поставиш за цел лежанка лично тегло, например... или набирания, или 20-30-50 лицеви опори  :P

Инис, набиранията...хм...аз с тях се мъча от много време с мноооого бавен прогрес
Мисля, че преди около 2.5г започнах с 1 бр., с подхват, основно на бицепси...докарах ги до 4-5-6 в серия преди да осъзная, че мога и с надхват. Това беше миналата година по това време. От тогава досега, след мнооого опити и много активации на плешки, снощи направих 8 в серия. Ура!

При мен интересното беше, че постоянно се опитвах да правя набирания - дали асистирани с ластих, дали с подхват, дали надхват, винаги в тренировката ми имаше някакво набиране. И си стояха все 4…когато имах мнооого късмет и въображение - 5. От 3-4 месеца нямам набирания в силовите тренировки (имам различни видове гребане и хоризонтални набирания) => правя мнг рядко, обикновено кипинг набирания в комплекси. И...познай - мин седмица направих седем; Снощи за моя най-голяма изненада 8, 5, 5, 6

Верка може ли да кажеш с какво се храниш в момента и има ли резултат?
П.П.Следя само твоя и още два дневника в този форум, та затова ми е интересно.

Лим, цел номер едно ми е да увелича лежанката.. нали съм трибой. за къде без нея:) просто става наистина много бавно.  Набирания - иска ми се, но не ми е от особена важност на този етап:)
сегашни цели - клек 120, тяга 150, лежанка 60-70:)

Вента, храня се сутрин с 2 яйца и сурови ядки, най-вече кашу. През целия ден си нося кутия с месо - най-вече риба, още ядки и си купувам разни салати като добавка. Вечер освен месо, ям и извара с лен и малко зехтин. СЪбота и неделя ям опвече сирене/кашкавал. И 2-3 пъти седмично ям плодове (макар че се опитвам да избегна и тях), към които вклщчвам и сушени. Например тази седмица съм изяла 4 ябълки , 50г сушен кокос и 50г сушени микс плодове.
Първата седмица имаше резултат -2кг. Тази седмица - не съм мръднала. Другата почвам втора фаза на експеримента, за която няма да говоря сега.
Интересното е, че първата седмица тренирах повече и се хранех по-малко, и свалях. А тази тренирах оп-малко, ядях повече месо и плодове..седя си същите кг. Което не е лошо в случая
Благодаря за интереса:)

вчера, тежести
клек: 1х10-20кг, 1х6-40кг, 1х4-60кг
4х4-80кг
лег: 1х10-20кг, 1х6-30кг, 1х4-35кг
4х4-38кг
тяга: 1х6-60кг, 1х4-80кг,90,95,100кг
скрипец 4х8-40кг
гребане Т лост 1х5-30кг, 4х8-15кг

2 сухи

днес, 2 сухи

23.05-2 сухи

24.05.2010
тежести 110
клек: 1х10-20кг, 1х4-40кг, 1х3-70кг, 1х2-80, 85кг
      1х1-90кг, 1х1-95кг, 1х1-100кг
      1х2-90кг
лег: 1х10-20кг, 1х4-30кг, 1х3-35кг, 1х2-40кг
      1х1-45кг, 2х1-50кг (неуспешни, с помощ)
      1х2-40кг
тяга: 1х4-70кг, 1х3-80кг, 1х2-90кг, 1х2-100кг
      1х1-110кг, 1х1-120кг
      1х2-100кг

пуш преси 2х10-20кг, 2х3-30кг
бицепс 3х6-20кг/лост + трицепс 3х6-20кг, скрипец

1 водна, 3 сухи

Много доволна и щастлива, въпреки слабия лег :)

Направо правиш смешни повечето момчета с тази тяга.
Браво за което.

Че той и клека й е лудница! Браво мачкай!

Лелее Верка, ама ние да се крием, направо в земята потънах... :P :P Нямам големи амбиции, ама и 50кг на клек и тяга да стигна ще се радвам.. :P

И аз като започнах не съм вярвала, че ще имам такава сила. Ама ето - на, след време всичко става:) Надявам се и така да продължи, чукам на дърво.

Интересното е, че тягата, която по принцип ми върви доста добре, ме озори вчера. По усет смятам, че в момента бих могла да дръпна не повече от 125 +/- 2кг. Обаче при клека 100кг почти не ги усетих - сториха ми се като 85. Имам чувството, че 120 няма да ми се опрат. Но не бива да се бърза, че да свикне и самото тяло с тези килограми:)

Супер резултати, браво!  :coolsmile:

клек: ... 1х1-100кг
...
тяга: ... 1х1-120кг
...

Мдааа... Яката работа!

Тази силна тяга... май ви е семейна черта. Двамата с брат ти направо ме смайвате  :bug: - онзи ден той дръпнал 180 кг, ти сега 120… Thumbs up!

аз мисля брат ми да го догонвам скоро :D

25.05.10
тежести 111
изхвърляне на 20,25,30кг; обръщане и изтласкване на 20,25,30,35,40
скрипец пред гърди
скрипец зад глава
лег преса, 1х10-100, 4х10-140кг
корем
1 водна, 1 суха

26.05.10
лег 1х10-20кг 1х8-35кг 4х6-37кг 1х2-40кг
скрипец + мечка
бедрено разгъване, бедрвно сгъване и прасец
бицепс скотово + трицепс скипец
суинг 3х15-16кг, ръце до горе
корем - 360 броя, различни видове
1 водна, 1 суха

27.05.10
тежести 113
клек 4х4-80кг (+ загряващи серии)
лег 4х4-25кг
тяга 4х4-90кг
раменни преси с дъмбели
корем
30 мин крос

1 водна, 3 сухи

28.05.10
тежести 114
изхвърляне 5х4-25кг
обръщане и изтласкване 5х4-25кг
преден клек  5х4-55кг
скрипец вертикален и хоризонтален
3 кръга: 800-1000м крос, 20 коремни, 15 суинга ръце до горе

3 сухи аеробики

80кг на кантара в залата
81,2 на кантара в приятеля ми
и двата отчитат мааалко надолу. но незадоволително