Дневникът на V :]

Прекрасна си :)
На пук на стереотипите!
И можеш прекрасни неща!

22.03.10
тежести 77
A клек 5х5-70кг /смит
раменни преси 4х8-11кг/ръка
повдигане на ръце в страни за рамо 3х6-9кг/ръка
бицепс 3х8-11кг/ръка + трицепс 3х8-30кг/въжена ръкохватка
бедрено разгъване 1х8-40кг 1х8-45кг 1х6-50кг + прасец 3х 1х20+1х10
+ 3 кръга от: 10 бърпита, 20 коремни от вис/лакътна опора/, х20 на ръка планково ренегатско

+ 1х водна, 1х суха аеробика

23.03.10
тежести 78
тяга:
2х0-120кг
1-10-1-20-1-30 повторения с: 100-80-95-70-90-60кг

+ 3 часа суха , 1 час водна

24.03.10
тежести 79
клек 3-5-3-5 х 70кг (мъка днес)
лежанка: 1х0-50кг (повярвах си хаха но отлепих маалко лоста от гърдите:Д)
          1х0-45кг
          1х2-40кг 3х3-40кг (като третите повторения бяха с помощ)
пуш преси 3х10-20кг 1 или2?х5-25кг
гребане щанга: 3х10-30кг 2х10-40кг

+ 1 час водна, час и 1/2 суха

Верка, щеше да е добре, ако първо беше направила 3-4 повторения на 80-90 кг. да кажем, да подготвиш тялото за тежестта и после да опиташ със 120. Изобщо не се съмнявам, че можеш.
За лежанката и аз мисля, че тройки са супер. И аз я карам на тройчици, да изпържим тая нервна система :lol:

повече от 3ка не успях да ти кажа:)

вчера 3 пъти суха
днес 2 суха, 1 водна. вечерях като прасе :) :)

ПП: колко глюкозамин е хубаво да приемам на ден, за да има ефект и да не е прекалено?
четох 500-1000мг. малко ли е?

мерси:) обаче май проблема е друг, ще се ходи на рехабилитация да видим.

вчера 2 сухи , днес 1 суха + тежести, но не вървяха добре.. хвата ми изпуска 2 пъти, коляното ме боля. нямах и особено настроение

тяга: 1х5-50кг 2х5-70кг 5х10-70кг и 1х4+2-70кг
+ суинг с 1 ръка, 16кг пудовка: 3х20 на ръка

1-10-1-20-1-30 повторения с: 100-80-95-70-90-60
виждам нова кросфитърка и това ме радва:))

оо хаха:) ами понякога си включвам разни комплексчета..харесва ми много и ме е яд, че няма кой да ме научи все още на обръщания, изтласквания и още интересни движения: )

29.03.10
тежести 81
само горна част, умишлено

бицепс 3х8-24 лост + трицепс на скрипец 3х12-35кг
раменни преси 3х6-14кг на ръка
скрипец 1х6-45кг 3х6-40кг

+ 2 пъти суха

30.03.10
тежести 82
тяга 1х10-60кг 3х10-70кг 2х5-80кг 1х3-90кг
гребане щанга 4х8-30кг
лежанка 1х20-20кг 4х10-30кг
скрипец 4х8-40кг
+ 2 сухи аеробики, 1 водна

днес - 1 водна

ходих в залата по вдигане на тежести на Славия.
Жестоко е!
Запознах се с треньора - Здравко, и усещам, че ще станем добър екип:) Всичко там те предразполага да тренираш. Самото място - само с подиуми, стойки за клек, лежанки лостове и дискове. Просторно и удобно. Треньора е позитивен, шегаджия, кара те да се чувстваш добре. А останалите трениращи веднага почнаха да пускат някой лаф - в смисъл, че са общителни, приятелски настроени.
Първите няколко тренировки (2-3) ще ги правя както си знам, за да види какво мога и как го правя. После почваме трибойски. Каза, че тягата ми е ОК, ще ме научи на обръщане, изтласкване... мноого екстра:))

Ииха
Супер :)
Да си водиш записки на инструкциите за обръщания, изтласквания и т.н...и вечер...да пренапечатваш тук ;)
Шегичка...донякъде  ;-P

29.03.10

ходих в залата по вдигане на тежести на Славия.
Жестоко е!
Запознах се с треньора - Здравко, и усещам, че ще станем добър екип:) Всичко там те предразполага да тренираш. Самото място - само с подиуми, стойки за клек, лежанки лостове и дискове. Просторно и удобно. Треньора е позитивен, шегаджия, кара те да се чувстваш добре. А останалите трениращи веднага почнаха да пускат някой лаф - в смисъл, че са общителни, приятелски настроени.
Първите няколко тренировки (2-3) ще ги правя както си знам, за да види какво мога и как го правя. После почваме трибойски. Каза, че тягата ми е ОК, ще ме научи на обръщане, изтласкване... мноого екстра:))

Якооо :) И ние ходихме :)При нас целта е да отработим повече олимпийските движения - аз мераци за трибой нямам. Може да се засечем някой път. Ти кога планираш да ходиш?

Да, Лазар ми спомена ;)
със сигурност вторник и петък към 14h. другите 1-2 дни зависи. една седмица може да съм там 4 пъти, на другата 2 - че нали и лекции ходя, а преди и след тях съм на аеробика :) както дойде, ще нагаждам..и когато мога.
много яко.
Лим, ядове нямаш:)стига да запомням хаха

днес
клек 2х10-50кг 4х5-60кг нарочно свалих килограмите напоследък, даже повече от седмица не съм клякала
пуш преси 1х10-20кг 2х4-30кг 2х8-25кг
суингове 3х20-16кг, 2х10-16кг на всяка ръка (поотделно), 2х5-32кг

не остана време за ръце, че нали и на лекцийки трябва да ходя:р

тренера каза, че техниката ми на клек и тяга е супер, което много ме радва - в последно време се бях притеснила за клека си - единственото по което ще работим са нови схеми, брой повторения и тн. гледа ме и на пуш пресите и каза, че много лесно ще науча обръщането:)

днес от 08:30 до 12:30 не съм спряла и за 2 мин да тренирам. в резултат бях озверяла от глад, а нямаше кога да сложа и хапка..залъгах с 2 банана до преди малко

08:30-10:30 2 сухи
10:40 - тежести
11:30 - 1 суха

тежести-само тяга и лежанка
тяга: 1х6-60кг 1х3-90кг 3х5-90кг 1х4-90кг 2х10-60кг (исках 5х5 на 90, ама другия път хаха)
лежанка: 1х20-20кг 1х10-30кг 3х5-35кг

скъсах си ръкавиците....... на всяка ръка по на 3 места, дупки. ужас, няма пари за нови
хахаха
те са хубави ръкавици сами по себе си, но явно не им понасят до такава степен щангите :)
може да препоръчате някакви между другото..току виж един ден събера повече парици

абе ти ще ставаш ли кросфитър или не...я да ги махаш тия ръкавици..:)))

стават ми огромни рани без тях. по принцип кожата ми е такава, че и от най-лек натиск ми излиза синка; няма да ти говоря какви са ми краката от тягата - буквално виждам втренчени погледи (да не забравяме, че работя на басейн).
преди повече от седмица се возих в автобус, който наби рязко спирачки, за да предотврати катастрофа; ударих се в едно желязо и още си нося огромно синьо петно.
мазолите по ръцете не остават по-назад:)
е, сега ще се опитам да тренирам и без тях, но не бих могла всеки път - имала съм случаи от толкова силна болка на мазолите, че да не мога да си изкарам една серия гребане с едва 15 кила дъмбел хаха. както и ще махна подложката за лост при клек.. това си е неизбежно вече:)

Аз и още 2ма мои приятели ползваме тези ръкавици.
Адски удобни и издръжливи са. Вече над година ги ползвам, пера си ги в пералнята, и са като нови. Хамериканско качество :P

а аз ползвам ето тези ръкавици..:)

Сашо, мерси!
Славко, признавам -  никаква конкуренция не съм ! хахахах

На дърпащи едва ли ти помагат ръкавиците, напротив пречат на здравия хват, поне моето виждане е такова, тъй като не приемам полза от фитили.
За това малко време да свикнат, за бутащи е ок с ръкавици.

Ръкавиците не предпазват напълно от мазоли, само ти отслабват хвата. Аз си нося течен тебешир за катерачи в една тубичка и съм много доволен - стабилен хват, няма потене, по-малко мазоли. В кръга на шегата според Риптоу: Ако ще ползваш ръкавици, гледай да си отиват с дамската чанта! :-)

И аз се замислям да ги махна тези ръкавици - пречат - и при киповете и днес осрах яко monkey walk-а с тях. Обаче имам 2 реда мазоли, като се хвана за лоста без тях си боли яко - чудя се ако ги облепям с левкопласт дали няма да е по-добре?

ПП. Слав - моите ръце са нещо подобно въпреки ръкавиците....

Всички сме така - оправия няма. Аз съм със сравнително къси ръце и ползването на ръкавици би отслабило хвата ми. Болят ме,кървят, раздърпват дрехи(лъскавата материя), но оправия няма :)

чудя се ако ги облепям с левкопласт дали няма да е по-добре?

това си заслужава да се види :)

чист спам става, но при мен вдигнах повторенията с 2-3 на тягата след като махнах ръкавиците, от голямото напрежение не усещам да имам проблем с болката, на другия ден малко боли.

И аз да кажа мойте 5 стотинки :)
- и аз си правя дупки на моите ръкавици за 5-6 месеца. Е, и производителите трябва да печелят - естествено, че няма да направят вечни ръкавици :)
- и аз не мога да тренирам без ръкавици - и с ръкавици си имам 2 реда мазоли, които почти постоянно са с разранени под грубата част => болезнени. Набирания пък просто ми е немислимо да правя без ръкавици - на киповете си свалям кожата за между 10 и 20 броя...
- мисля, че трябва да се пробва с магнезий как ще е :)

П.П. Христос Воскресе :)

Воистина воскресе ! :)

Това е яйцето, което направих за приятеля ми :) не се стърпях да го постна тук. Бъдете здрави

Много малко кила си му сложила :D

Верка, страхотна си.
Много яки яйца :) :) :) .

06.04.10
тежести 85
клек 1х4 - 20,40,60 кг
1х3-70кг
3х2-80кг
1х3-70кг
първите ми 80кг абсолютно до долу, без помощ :)

обръщане с подклек 5х6-20кг
тяга 5х5-80кг

+ 4 ва сухо

днес - 1 х ва, 1х ва сухо

опитай обръщане с разножка...и ако хванеш движението и си бърза с краката. ще ти се качат и килата на лоста, че с тия 20 кила не ме кефиш:)

Абе, Славе, тя сега се учи :)
С колко да се учи?!

Славко, Лим ти отговори :)
тия 20 кг са сякаш бълха ме ухапала, но докато свикна с движението ще е така:) ще видиш един ден...далеч ще стигна :D :D хаха
ПП: какво точно е “разножка”? имам някаква идея, но може да съм далееч от нея

днес 08.04.10
тежести 86
клек 1х6-20,40кг 4х6-60кг
лег 1х10-20кг 4х6-30кг
тяга 4х6-80кг

свободна програма(каквото искам):
суинг 3х20-16кг до горе ръцете + 3х10 - 16кг с всяка ръка, поотделно
бицепс 4х6-20кг лост, + трицепс 4х6-20кг скрипец (тези са си реални 20кг, не е с 2 макари)
наведи(хиперекстензии) 3х15 + корем(вдигане на краката от лег) 3х15

довечера 2 часа суха

Та, днес бях малко зает с Владо и не можахме да си поговорим добре с тебе. Забелязах, че вие вече сте се запознали. Аз не разбрах, какво точно те влече към тая зала? Олимпийските движения с треньор, или пространството за комплексните ти тренировки? А може би многобоя, макар малко смело да го предполагам? :)

Опа привет пак”:)
другия път като се засечем ще лафим повече, то добре че се познахме :D
С Владо се запознах миналата седмица.
Искам да се занимавам по-сериозно с трибой - желанието ми беше да намеря място, където има такъв треньор. Така че на първо място е това. След като отидох първия път, останах с много приятни емоции - Здравко ми хареса и допадна като човек - това си е бая важно:)
Оказа се, че по техника на трите движения няма какво да работим - той ще ми промени структурираността на тренировките, серии, комбинации, повторения; + изтласкване, обръщане (искам от мерак да ги мога и тях).
Самата зала е страхотна - много добре се чувствам в нея, няма излишни машини, тавана е висок и имаш място за дишане. А и да ти кажа е спокойно:)
Многобой - харесва ми, но да гледам от страни..

днес 09.04.10
тежести

лег преса: 1х14-100кг 4х14-140кг
скрипец 4х10-40кг + раменни преси 4х10-11кг на ръка
гребане щанга 4х10-30кг + пуш-преси 4х10-20кг
наведи + корем 3х15 всяко
Тренера ми каза днес задължително лег преса и скрипец + още за горна част, и понеже вчера правих бицепс и трицепс, си скалъпих повече за рамо..а и имам нужда:))

после направих:
burpee KBS box jumps
вчера четох за него в секцията Crossfit, но явно не съм запомнила добре кое движение с колко повторения е и в крайна сметка съм ги поразменила, та

6 рунда за 10 мин от:
5 бърпита, 10 box jumps - на пейка, 15 суинга с 16кг пудовка
много спира тока това:) почивах си повече на места и вярвам, че ако се бях напънала можех да изкарам и 7ми рунд.
сигурно, в свободната ми част на тренировките - при корем и гръбни, ще включвам и подобни комплекси:)

+ 1 час водна, 2 часа суха

оригинала е 10 суинга и 15 скока:)

събирам си чужди мнения за личната колекция. от сега казвам, че е от чисто любопитство - вече съм взела решение и няма да се вслушам в нещо, което е противно на бъдещите ми действия :D
ако не се е разбрало до сега - слушам, но не се вслушвам, експериментирам и постоянно правя грешки :)

та - L-carnitine + синефрин ?

12.04.10
тежести 88
клек 1х10-20кг
      1х4 - 40, 60кг
      1х2-70кг, 80кг
      1х1-90кг - помощ
      3х2-80кг
лег 1х10-20кг 1х4-30кг
    1х2-40кг
    1х1-45кг, 50кг(помощ)
    3х2-40кг
тяга 1х4-60кг
    1х2-80кг
    1х2-90кг
    1х1-100кг
    2х0-110кг
    3х2-90кг

бицепс 4х6-20кг лост + трицепс на скрипец с въжена ръкохватка 4х6-20кг
суинг с ръце до горе 3х10-16кг
наведи 3х15

#много е тежко било..да тренираш трите движения в един ден с опити за максове:)тягата си го показа..

+ 1 час водна, 1 час суха

13.04.10
тежести 89
клек 1х10-20кг 1х6-40кг
      4х6-60кг
лег 1х10-20кг  1х6-30кг
    4х6-35кг
тяга 1х6-70кг, 80кг
      4х6-85кг

гребане щанга 1х8-30кг 4х6-40кг
+ пуш преси 4х8-20кг

+ 1 час водна, 3 часа суха

15.04.10
тежести 90
обръщане + изтласкване с подклек - 3х6-20кг 4х3-30кг
лег преса: 2х10-100кг 4х10-140кг
скрипец - пред гърди 3х8-40кг, зад глава 3х8-40кг

3 кръга от: х40 планинско катерене на крак + 10 суинга със 16кг пудовка, поотделно с всяка ръка
2 кръга от: 20 flutter kicks на крак, 20 коремни, 15 наведи, 420м тичане

+ 1 час водна, 1 час суха

16.04.10
тежести 91
тренера каза: каквото си искам, свободна програма днес
та
напади (мислех че лоста е 20, а той бил 15):
1х6-15кг / крак
1х6 - 25кг/ крак
2х6 - 35кг / крак
2х6 - 45кг
1х5-55кг
добре е, със сигурност бих могла и на 60-65-70кг
бицепс - 4х10-7кг на ръка, скотова + трицепс френско 4х10-15кг

+ 7 кръга от:
5 бърпита, 15 box jumps, по 10 суинга на ръка с 16кг, поотделно (общо 20 на кръг)
не засичах време

днес ядох много, само на обяд изядох 80-90гр масло, половин хляб,сирене и паница супа :)след тренировка това.има и такива дни хаха
+ 3 часа суха

16.04.10

днес ядох много, само на обяд изядох 80-90гр масло, половин хляб,сирене и паница супа :)след тренировка това.има и такива дни хаха

Аааа, хляб с масло....половин! Ахахаха, сори, че се смея, но и аз съм така, падне ли ми тая комбинация...

Иначе, Верка, направо ще спра да ти чета дневника...желязна си.
П.П. Гледам, че гърба много не го тренираш, поне в свободните програми включвай нещо...

ами..правих вчера скрипец, преди това имах гребане с щанга.. Нещо пропускам гребане с дъмбел. Права си, трябва да измисля още неща:)Малко докато влезна в релси - защото 6 месеца тренирах като редувах в едната тренировка клек с ръце примерно, в другата тяга + гръб. Сега, когато клек, лег и тяга са наведнъж, позабравям другите :D
Усещам, че сила имам и вярвам, че ще дръпна след още няколко месеца много..Чукам на дърво - не искам травми :)
Вчера говореха в залата за някакъв пич, който е картотекиран състезател, и Здравко каза “Рони след 5-6 месеца ще вдига колкото него” (той бил на 90кг лично тегло - 70кг лежанка)
е, чул го Господ :)

Хляб и масло.....тстстс със закон трябва да го забранят :) :)