Дневникът на V :]

а аз ползвам ето тези ръкавици..:)

Сашо, мерси!
Славко, признавам -  никаква конкуренция не съм ! хахахах

На дърпащи едва ли ти помагат ръкавиците, напротив пречат на здравия хват, поне моето виждане е такова, тъй като не приемам полза от фитили.
За това малко време да свикнат, за бутащи е ок с ръкавици.

Ръкавиците не предпазват напълно от мазоли, само ти отслабват хвата. Аз си нося течен тебешир за катерачи в една тубичка и съм много доволен - стабилен хват, няма потене, по-малко мазоли. В кръга на шегата според Риптоу: Ако ще ползваш ръкавици, гледай да си отиват с дамската чанта! :-)

И аз се замислям да ги махна тези ръкавици - пречат - и при киповете и днес осрах яко monkey walk-а с тях. Обаче имам 2 реда мазоли, като се хвана за лоста без тях си боли яко - чудя се ако ги облепям с левкопласт дали няма да е по-добре?

ПП. Слав - моите ръце са нещо подобно въпреки ръкавиците....

Всички сме така - оправия няма. Аз съм със сравнително къси ръце и ползването на ръкавици би отслабило хвата ми. Болят ме,кървят, раздърпват дрехи(лъскавата материя), но оправия няма :)

чудя се ако ги облепям с левкопласт дали няма да е по-добре?

това си заслужава да се види :)

чист спам става, но при мен вдигнах повторенията с 2-3 на тягата след като махнах ръкавиците, от голямото напрежение не усещам да имам проблем с болката, на другия ден малко боли.

И аз да кажа мойте 5 стотинки :)
- и аз си правя дупки на моите ръкавици за 5-6 месеца. Е, и производителите трябва да печелят - естествено, че няма да направят вечни ръкавици :)
- и аз не мога да тренирам без ръкавици - и с ръкавици си имам 2 реда мазоли, които почти постоянно са с разранени под грубата част => болезнени. Набирания пък просто ми е немислимо да правя без ръкавици - на киповете си свалям кожата за между 10 и 20 броя...
- мисля, че трябва да се пробва с магнезий как ще е :)

П.П. Христос Воскресе :)

Воистина воскресе ! :)

Това е яйцето, което направих за приятеля ми :) не се стърпях да го постна тук. Бъдете здрави

Много малко кила си му сложила :D

Верка, страхотна си.
Много яки яйца :) :) :) .

06.04.10
тежести 85
клек 1х4 - 20,40,60 кг
1х3-70кг
3х2-80кг
1х3-70кг
първите ми 80кг абсолютно до долу, без помощ :)

обръщане с подклек 5х6-20кг
тяга 5х5-80кг

+ 4 ва сухо

днес - 1 х ва, 1х ва сухо

опитай обръщане с разножка...и ако хванеш движението и си бърза с краката. ще ти се качат и килата на лоста, че с тия 20 кила не ме кефиш:)

Абе, Славе, тя сега се учи :)
С колко да се учи?!

Славко, Лим ти отговори :)
тия 20 кг са сякаш бълха ме ухапала, но докато свикна с движението ще е така:) ще видиш един ден...далеч ще стигна :D :D хаха
ПП: какво точно е “разножка”? имам някаква идея, но може да съм далееч от нея

днес 08.04.10
тежести 86
клек 1х6-20,40кг 4х6-60кг
лег 1х10-20кг 4х6-30кг
тяга 4х6-80кг

свободна програма(каквото искам):
суинг 3х20-16кг до горе ръцете + 3х10 - 16кг с всяка ръка, поотделно
бицепс 4х6-20кг лост, + трицепс 4х6-20кг скрипец (тези са си реални 20кг, не е с 2 макари)
наведи(хиперекстензии) 3х15 + корем(вдигане на краката от лег) 3х15

довечера 2 часа суха

Та, днес бях малко зает с Владо и не можахме да си поговорим добре с тебе. Забелязах, че вие вече сте се запознали. Аз не разбрах, какво точно те влече към тая зала? Олимпийските движения с треньор, или пространството за комплексните ти тренировки? А може би многобоя, макар малко смело да го предполагам? :)

Опа привет пак”:)
другия път като се засечем ще лафим повече, то добре че се познахме :D
С Владо се запознах миналата седмица.
Искам да се занимавам по-сериозно с трибой - желанието ми беше да намеря място, където има такъв треньор. Така че на първо място е това. След като отидох първия път, останах с много приятни емоции - Здравко ми хареса и допадна като човек - това си е бая важно:)
Оказа се, че по техника на трите движения няма какво да работим - той ще ми промени структурираността на тренировките, серии, комбинации, повторения; + изтласкване, обръщане (искам от мерак да ги мога и тях).
Самата зала е страхотна - много добре се чувствам в нея, няма излишни машини, тавана е висок и имаш място за дишане. А и да ти кажа е спокойно:)
Многобой - харесва ми, но да гледам от страни..

днес 09.04.10
тежести

лег преса: 1х14-100кг 4х14-140кг
скрипец 4х10-40кг + раменни преси 4х10-11кг на ръка
гребане щанга 4х10-30кг + пуш-преси 4х10-20кг
наведи + корем 3х15 всяко
Тренера ми каза днес задължително лег преса и скрипец + още за горна част, и понеже вчера правих бицепс и трицепс, си скалъпих повече за рамо..а и имам нужда:))

после направих:
burpee KBS box jumps
вчера четох за него в секцията Crossfit, но явно не съм запомнила добре кое движение с колко повторения е и в крайна сметка съм ги поразменила, та

6 рунда за 10 мин от:
5 бърпита, 10 box jumps - на пейка, 15 суинга с 16кг пудовка
много спира тока това:) почивах си повече на места и вярвам, че ако се бях напънала можех да изкарам и 7ми рунд.
сигурно, в свободната ми част на тренировките - при корем и гръбни, ще включвам и подобни комплекси:)

+ 1 час водна, 2 часа суха

оригинала е 10 суинга и 15 скока:)

събирам си чужди мнения за личната колекция. от сега казвам, че е от чисто любопитство - вече съм взела решение и няма да се вслушам в нещо, което е противно на бъдещите ми действия :D
ако не се е разбрало до сега - слушам, но не се вслушвам, експериментирам и постоянно правя грешки :)

та - L-carnitine + синефрин ?

12.04.10
тежести 88
клек 1х10-20кг
      1х4 - 40, 60кг
      1х2-70кг, 80кг
      1х1-90кг - помощ
      3х2-80кг
лег 1х10-20кг 1х4-30кг
    1х2-40кг
    1х1-45кг, 50кг(помощ)
    3х2-40кг
тяга 1х4-60кг
    1х2-80кг
    1х2-90кг
    1х1-100кг
    2х0-110кг
    3х2-90кг

бицепс 4х6-20кг лост + трицепс на скрипец с въжена ръкохватка 4х6-20кг
суинг с ръце до горе 3х10-16кг
наведи 3х15

#много е тежко било..да тренираш трите движения в един ден с опити за максове:)тягата си го показа..

+ 1 час водна, 1 час суха

13.04.10
тежести 89
клек 1х10-20кг 1х6-40кг
      4х6-60кг
лег 1х10-20кг  1х6-30кг
    4х6-35кг
тяга 1х6-70кг, 80кг
      4х6-85кг

гребане щанга 1х8-30кг 4х6-40кг
+ пуш преси 4х8-20кг

+ 1 час водна, 3 часа суха

15.04.10
тежести 90
обръщане + изтласкване с подклек - 3х6-20кг 4х3-30кг
лег преса: 2х10-100кг 4х10-140кг
скрипец - пред гърди 3х8-40кг, зад глава 3х8-40кг

3 кръга от: х40 планинско катерене на крак + 10 суинга със 16кг пудовка, поотделно с всяка ръка
2 кръга от: 20 flutter kicks на крак, 20 коремни, 15 наведи, 420м тичане

+ 1 час водна, 1 час суха

16.04.10
тежести 91
тренера каза: каквото си искам, свободна програма днес
та
напади (мислех че лоста е 20, а той бил 15):
1х6-15кг / крак
1х6 - 25кг/ крак
2х6 - 35кг / крак
2х6 - 45кг
1х5-55кг
добре е, със сигурност бих могла и на 60-65-70кг
бицепс - 4х10-7кг на ръка, скотова + трицепс френско 4х10-15кг

+ 7 кръга от:
5 бърпита, 15 box jumps, по 10 суинга на ръка с 16кг, поотделно (общо 20 на кръг)
не засичах време

днес ядох много, само на обяд изядох 80-90гр масло, половин хляб,сирене и паница супа :)след тренировка това.има и такива дни хаха
+ 3 часа суха

16.04.10

днес ядох много, само на обяд изядох 80-90гр масло, половин хляб,сирене и паница супа :)след тренировка това.има и такива дни хаха

Аааа, хляб с масло....половин! Ахахаха, сори, че се смея, но и аз съм така, падне ли ми тая комбинация...

Иначе, Верка, направо ще спра да ти чета дневника...желязна си.
П.П. Гледам, че гърба много не го тренираш, поне в свободните програми включвай нещо...

ами..правих вчера скрипец, преди това имах гребане с щанга.. Нещо пропускам гребане с дъмбел. Права си, трябва да измисля още неща:)Малко докато влезна в релси - защото 6 месеца тренирах като редувах в едната тренировка клек с ръце примерно, в другата тяга + гръб. Сега, когато клек, лег и тяга са наведнъж, позабравям другите :D
Усещам, че сила имам и вярвам, че ще дръпна след още няколко месеца много..Чукам на дърво - не искам травми :)
Вчера говореха в залата за някакъв пич, който е картотекиран състезател, и Здравко каза “Рони след 5-6 месеца ще вдига колкото него” (той бил на 90кг лично тегло - 70кг лежанка)
е, чул го Господ :)

Хляб и масло.....тстстс със закон трябва да го забранят :) :)

Знаех си аз, че съм заякнала в ръцете - не само осезаемо (по-плътни са), но и видимо. Реших да премеря
Преди: 29-29,5/32см отпусната/стегната

Сега: 33см/35см

19.04.10

тежести 92
клек 1х6-20кг 1х4-40,60,70кг
1х2-80кг
1х2-85кг
3х2-80кг
лег 1х10-20кг 1х4-30,35кг
5х2-40кг
тяга 1х6-60кг
1х4-80кг
1х2-90кг
5х2-100кг

бедрено разгъване 3х10 + прасец 3х 1х20+1х10
скрипец 3х10-40кг
наведи 3х15

+ 2 часа суха, 1 час водна

20.04.10

тежести 93
обръщане и изтласкване (отработване на техниката) серии 2х6-20,25кг 2х3-4 на 30кг, опити на 35 - не се получи
3х3-4 на 25кг
прекалено много мисля движението - кога щангата да ми е на краката, кога да обърна...накъсано ми е движението все още, трябва да призная че това ми е най-трудното нещо, което съм учила до сега хаха ще го науча обаче:)

лег преса 1х100-100кг 5х10-140кг
горна лежанка 1х10-20кг 1х10-25кг 3х5-30кг
бицепс 4х6-20кг + трицепс скрипец 4х6-20кг
2км кросче
наведи/корем от наклон/корем вдигане на прави крака от лег - 3х15/20/10
суинг 2х10-16кг всяка ръка поотделно, редувани с 2х10-16кг и двете ръце, до горе

2 часа суха, 1 час водна

откакто ходя в тази зала, се застоявам много дълго. когато са клек/лег/тяга - разбираемо, но днес нямах оправдание за над 2 часа:)ама е много яка атмосферата

ПП: никой не ми дава килограмите - всички мислят че съм 65. качих се на кантара и закова 81 с дрехите.пак добре де.. онзи ден бях 82,7

21.04.10 - 3 часа суха

22.04.10
тежести 94

клек 1х10-20кг; 1х6-40,60кг;  4х6-65кг
лег 1х10-20кг; 1х8-30кг; 1х6-35кг; 3х6-37кг
тяга 1х6-60кг; 1х4-70кг;  2х6-85кг; 2х6-87кг

+ 1 час водна

23.04.10

тежести 95
лег 1х10-20кг; 1х6-30,35кг; 4х3-40кг
клек 1х10-20кг; 1х6-40кг; 1х4-60кг; 4х3-75кг
скрипец вертикален 4х8-40кг
скрипец хоризонтален 4х8-30кг (много е импровизиран този скрипец-редим дискове за тежести:) в залата, където тренирах преди дърпах с по 60, а тук с 50 не можах да направя и 1 повторение)
лег преса 1х10-100кг, 4х6-150кг
пуш преса 4х8-20кг
корем: ренегатско + повдигане на прави крака от лег

3 часа суха аеробика

вчера и онзи ден релаксирахме на минерални басейни в с.Чифлика. Беше страхотно - вътре в топлия басейн, отгоре се издига лека пара. Пълно блаженство + много хубава храна:)
ядох омлет със сланинка, домашен ванилов сладолед с мед и страхотно агнешко.

и нещо, за което се кефя много - клекнах във водата на по-плиткото, приятелят ми се качи на гърба (той е 114-115кг), изправих се с него, след което изкачих 3 стъпала, като водата ми беше до средата на прасците. Един ден като заякна още, ще се пробвам да клекна и да се изправя с него хахаха

днес 2 сухи, 1 водна, ще отскоча след лекции и на щанги

26.04.10

тежести 96

клек 1х10-20кг 1х6-40кг 1х4-60кг 2х2-80кг 3х2-85кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 2х2-40кг 1+0х45кг(втората ме затисна хаха) 3х2-40кг
тяга 1х6-60кг 1х4-80кг 2х2-100кг 3х2-105кг

раменни преси 4х8-11кг на ръка
бицепс скотово + трицепс скрипец 4х8 -17/20кг
3х корем от наклон/вдигане на прави крака/наведи 25/25/10

+ 1 водна, 2 сухи

27.04.10
тежести 97

тяга 2х6-60кг 1х6-80кг 1х6-85кг 2х6-90кг
клек 1х10-20кг 1х6-40кг 1х6-60кг 3х6-70кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х6-35кг 3х6-37кг

скрипец пред гърди/зад глава 3х8-40кг/3х8-30кг
бедрено разгъване + прасец 3х6
3 кръгчета от 5 бърпита, 15 box jumps, 10 суинга с 16кг

+ 1 водна, 2 сухи

днес 1 водна, 2 сухи

днес

тежести 98
обръщане и изтласкване
1х6-20, 25кг
1х3-30кг
2х2-35кг
2х0-40кг
3х3-30кг
не ми тежи, но още не съм усвоила добре влизането под щангата преди да обърна

преден клек 1х10-20кг 1х6-30,35кг 4х4-40кг
тяга 1х6-60кг,70кг 4х4-80кг
бицепс скотово 4х8 ~ 17кг + трицепс френско 4х8-15кг
корем 5х10-повдигане на прави крака от лег

+ 2 сухи
какви мазоли имам не е истина, заради тях съм с по-леки килограми на тяга хаха:)

Стягай се значи с мазолите, защото аз тъкмо започнах тройки на 90 тяга и скоро ще те мина...къде са ти ръкавиците, а?
Верка, пази ръчичките...
П.П. Китките не те ли болят? Аз след тежък преден клек + някое обръщане и после цял ден ме приболяват.

хахахах ръкавиците са ми на ръцете, но не помагат особено - даже ги скъсах , всяка има по 3 дупки около мазолите. Ще се купуват нови, но да се появят парички:)
Аз на 90 правя 6тици, още малко ти остава:)
но мойта мечта 150кг е толкова далеч..
Китките са ми екстра за сега. Ама то моя преден клек е лек все още... не че и обръщанията са ми много тежки :D

И аз имам ужасяващи мазоли. Ръкавичките на състезанието не помогнаха, а вчера се довърших и с тяга и вис...

Защото не им даваме почивка да зарастнат хубаво.. и раните си стоят;)

вчера 2 сухи

Не мърдам.. Мазното не иска да си ходи. Пак се отчайвам - лято идва все пак. Поне маалко да почна да свалям, че да се зарадвам.
82кг:
1
2
3
4

от месеци не се бях снимала, защото ме беше страх и мразя образа в огледалото. Престраших се, за да видя цялостната картина. Вижда се, че имам много качено мазно - най-вече на корем и паласки(като седна и се свия съм като шар пей :D :D :D), но ми се струва, че като % мускулна маса не е толкова зле. Продължавам да търся решения на проблема.
Цикъла пак го няма.

Верка, тъй съвсем честно да ти кажа, изглеждаш много по - добре и много по - “фит” от повечето момичета, които тежат по 60 кг. Имаш много хармонична фигура....А за свалянето - какво мислиш за бърнър + 1700 кал ?

бях си казала да не купувам повече бърнъри, след като не видях кой знае какъв резултат.
А за храната... не смятам, но мисля че си варирам 1700-1900 и понякога, разбира се, хапвам повече. Ти на толкова ли държиш сега?

Ами мен миналата година Файърът направо ме издялка за 2 седмици и мисля пак да повторя. За храната - там държа ок. 2000 калории, защото пробвах с ниски и не става, поне да си ям като хората :) Нито качвам, нито свалям. И ям доста въглехидрати, не се лишавам.

Да - счупваме се от тренировки, поне да си ядем добре :)

Защото не им даваме почивка да зарастнат хубаво.. и раните си стоят;)

вчера 2 сухи

Не мърдам.. Мазното не иска да си ходи. Пак се отчайвам - лято идва все пак. Поне маалко да почна да свалям, че да се зарадвам.
82кг:
1
2
3
4

от месеци не се бях снимала, защото ме беше страх и мразя образа в огледалото. Престраших се, за да видя цялостната картина. Вижда се, че имам много качено мазно - най-вече на корем и паласки(като седна и се свия съм като шар пей :D :D :D), но ми се струва, че като % мускулна маса не е толкова зле. Продължавам да търся решения на проблема.
Цикъла пак го няма.

Честно да ти кажа, имам чувството че това не е толкова мазнини, колкото задръстена лимфа от ежедневните тренировки и мазничкото в храната, пък и обърканите хормони.Казват му “пастьозност “. Слузообразуващите храни, доста прецакват положението също.Това на мен ми се случи миналата година. Спуках се да тренирам и хапвах повечко мазно и млечни и уж бях на НВД  и ОКБ пък изглеждах двойна. Накрая спрях тренировките и млечните и се изтекох за 10 дни.,че и ми се оправи цикъла. Системата ти е блокирана, затова не ти идва. При детоксикацията на житния режим си се поотпушила и цикъла дойде. това са мои предположения разбира се..Иначе имаш наистина спортна и хармонична фигура и пак казвам 82 кг-АБСУРД???

Дива, аз от много време насам не съм на високо мазнинна. Сега хапвам и доста повече плодове;
примерно дневно меню:
сутрин мляко с овесени ядки, по-късно ябълка/банан/сушени кайсии/сушени сливи
-тренировки
кашкавал/месо/пиле жулиен със салата (зеле, зеле моркови)
плод отново или мляко с какао, ако съм много гладна се е случвало да си взимам тиквички с мляко или сирене и тн
-тренировки
извара, ленено семе/тиквички със сирене/пилешки дробчета

общо взето последните 3 седмици е това, като понякога ям много плодове, мин седмица ядох и шоколад, по-предната - сладолед.
А преди хапвах един ден картофи/ориз но без месо, на другия - веднъж месо, веднъж сирене.

Твоят съвет е да намаля млечните? Или пък да взема да направя още един прочистващ режим. Скоро трябва да ида пак при онази жена, която ми каза за житото. Ще се допитам до нея.
И да - 82 кг съм, като варирам и до 83. тежи си

И на мене ми харесваш. Е, верно едно 5 кг надолу и би била екстра, но и сега си страхотна.
Не си някоя разплута кифла с целулит.
Особено третата снимка (отзаде) цепи мрака.
Само това за цикъла е гадно. Тук стискам палци. Миналата година като ми изчезна и бях паника. Знам какво е да го няма.
Цунки.