25.04.09
11:45
Ами реших пак да започна по систематични тренировки .. не помян преди колко време ги спрях(не че беше толквао отдавна).Общо взето дълго врем правех по 1-2 тренировки седмично на цялото тяло за по около 30-40 минути и често кардио.
Сега ми се иска да наблегна на гърба и рамото и сравнително малко на гърди,защото мисля ,че са относително добре развити спреямо другата част.Тук ще напиша нещо което измислих,така че хората които искат да ми помогнат да го корегират или просот да напишат нещо изцяло ново. Не тренирам в зала.
преди всяка тренировка по 7-8 минути кардио и след тренировката по 10-15
1ден Рамо
военна преса 4x8
раменни преси с дъмбели 3x8
повдигане на ръце в страни от стоеж 4x8
повдигане на ръце в страни седнал 4x8
2ден Гръб
(нямам удобно място да правя набирания поврее на самата тренировка...)
чукове 5x8
гребане с дъмбел 4x8
тяга 5x8
пуловър 4x12
3ден почивка
4ден Ръце
повдигане на щанга от лег с тесен хват 4x8
френско 4x8
лицеви опори с близко разположени ръце 3x10
бицепсово сгъдване с дъмбел 4x10
концентрично 4x10
5 ден Крака + Гърди
клекове 6x8
повдигане на пръсти с щанга на рамене 5x12
лег с щанга 5x8
лицеви опори с широко разтворени ръце и крака на високо 4x8
6ден почивка
7ден=1ден