Досаждаме,ама-Такова е!!

Имам малко запитване може ли някой от вас да ми даде програма за маса при тип тяло ектомопф.
Пробвах някои от тези в раздела програми,тествах ги за по 4-5 седмици но навсякааде пише Не се препоРЪЧВА ПРИ ЕКТОМОРФИ?
Ха сега де?
169см 14год 59 кг

П.С. ДОСЕГА тренирах гърдите така хоризон.лег с дъмбели
                                      нклон нагоре с шанга
                                      обратен лег
                                      флайс на скрипец или кофи
много е нали (И ДОЛНАТА ЧАСТ Е МН СЛАБО РАЗВИТА НО НЕ ИСКАМ ДА ИЗОСТАВА ПЪК И ГОРНАТА )

Сигурно упражненията за гърди са повече от броя пъти, които се храни на ден :)
При начинаещи ектоморфи качването на кила идва 90% от храната и 10% от правилната тренировка.
Животът на жените минава в два етапа - искат да са големи (гримират се за да изглеждат по-големи) и искат да са малки (гримират се за да изглеждат на по-малко години).
Животът на мъжете по същия начин - когато могат да ядат всичко и организмът им се нуждае от МНОГО калории те искат да са като големите мъже и се ограничават в храненето, а като пораснат и им спре развитието започват да мечтаят да могат да ядат всичко като младежите.
Започва се по програма за начинаещ. Ако няма качване в теглото за няколко седмици - малко е яденето, а програмата не е лоша!

прави по 3 упражнения,може да претренираш с 4 или повече,ти си на 14 години

Здравеи :)Пробваи, ако искаш тази програмка мисля, че ако имаш стаж поне 3-4 месеца ще бъде добра за теб от тук могат да ти кажат къде да добавиш да махнеш другото ти го казаха хранене, че със него качваш.

1ви ден : Гърди,трицепс
1.Хоризонтална лежанка 4 серии 10-10-8-6
2.Горна лежанка 4 серии 10-10-8-6
3.За трицепс с тесен хват 4 серии 10-10-8-6

2ри ден : Гръб , бицепс
1.Вертикален скрипец 4 серии 12-10-10-8
2.Гребане с дъмпел 4 серии 12-10-10-8
3.Мечка или тяга 4 серии 12-10-10-8
4.За бицепс с прав или крив лост 4 серии 10-10-8-6

3ти ден : Рамо , крака
1.Раменни преси 4 серии 10-10-8-6
2.Може и по 2 серии средно и задно рамо
3.Клекове 6 серии 20-20-18-15-15-15
4.лег преси ако искаш

Ако можеш да правиш набирания, набираи се вместо скрипеца за гръб, ако пък не можеш пак прави да се научиш.
Успехи ! :)

(И ДОЛНАТА ЧАСТ Е МН СЛАБО РАЗВИТА НО НЕ ИСКАМ ДА ИЗОСТАВА ПЪК И ГОРНАТА )

Каква долна каква горна част(на гърдите) на тебе НЕ ти трябва тренировка а много храна....

П.П. Не се залъгваи че като вдигаш повече ще станеш по здрав....

Изгради мускулатура(маса) на гърдите после прави долна част ;-)

Изгради мускулатура(маса) на гърдите после прави долна част ;-)

А самата долна част не е маса, така ли  ?

(И ДОЛНАТА ЧАСТ Е МН СЛАБО РАЗВИТА НО НЕ ИСКАМ ДА ИЗОСТАВА ПЪК И ГОРНАТА )

Каква долна каква горна част(на гърдите) на тебе НЕ ти трябва тренировка а много храна....

П.П. Не се залъгваи че като вдигаш повече ще станеш по здрав....

То здрав е човек който вдига много. Предполагам всеки би предпочел да прави серия със 100 килограма на лежанката при лично тегло 70 отколкото да прави серия със 70 при лично тегло 100…  :-/

14 годишен,59 кила ектоморф??

То здрав е човек който вдига много. Предполагам всеки би предпочел да прави серия със 100 килограма на лежанката при лично тегло 70 отколкото да прави серия със 70 при лично тегло 100…  :-/

Не е гаранция че като вдигаш големи килограми ще имаш и големи мускули... !!!!

Не е гаранция че като вдигаш големи килограми ще имаш и големи мускули... !!!!

А да имаш големи мускули и да си кекав е най-големия смях. :)

То здрав е човек който вдига много. Предполагам всеки би предпочел да прави серия със 100 килограма на лежанката при лично тегло 70 отколкото да прави серия със 70 при лично тегло 100…  :-/

 

Не е гаранция че като вдигаш големи килограми ще имаш и големи мускули... !!!!

Здрав не е човек с големи мускули, а със голяма сила лично за мен.

Здрав не е човек с големи мускули, а със голяма сила лично за мен.

Съгласен съм...