Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Е, за пръв път през живота ми и аз започвам да водя дневник.Надявам се ще ми помогне да се усъвършенствам в това, което правя, разбира се не без вашата помощ.Насърчавам градивната критика, надявам се да ми посочвате грешките и да ми помогнете да израстна както на мускули и сила, така и на знания.  :)

Живея в Пловдив и се надявам след кандидатстудентските си изпити на 6/13 юли да бъда приет в Медицинският университет тук със специалност медицина.Работил съм над тялото си почти винаги, но с тежести се захванах преди около година.Преди това бях тренирал около година със собственото си тегло и 10на килограма желязо.Занимавал съм се с бойни изкуства и фрийрън, но в момента нямам време за първото и желание за второто.В следствие на тези дейности съм спуквал  ляв лакът, счупвал съм си дясната ключица, размествал съм си средноходилните кости на лявото стъпало, но слава Богу няма последствия от тях в настоящето.

Относно тренировките - изпробвал съм различни видове програми, но в момента тренирам четири пъти в седмицата по следната схема:

1ви ден - Гърди + Рамо
2ри ден - Крака + Кръст + Корем
3ти ден - почивка
4ти ден - Гръб + Трапец
5ти ден - Ръце
6ти и 7ми дни - почивка

Опитвам се да подържам правилен хранителен режим, но не съм свикнал да броя калориите.Протеините ми дневно са около 150-160 грама,храня се по - 4-6, а понякога и повече пъти дневно.Ще се опитам да водя и дневник на това, което поглъщам. :)

Размерите ми за момента са :
Ръст - 173 см
Тегло - 76.5 кг
Гръдна обиколка - 119 см
Мишнична обиколка - 42.5 см
Бедрена обиколка - 62 см

Силови постижения на
Лег - 5 х 120 кг
Тяга - 1 х 160 кг
Клек - 7 х 110 кг

Не ходя на зала, защото лятото си оборудвах една стая в къщи - разполагам за момента със 130 килограма дискове, лостове за дъмбели ,прав лост 213 см, олимпийска лежанка и столове, достатъчно издържливи, че да ги използвам като опора при раменни преси и като поставка за лоста при клек (поради която причина винаги започвам клека клекнал  :lol: ).

Това е за сега - пълен напред.Днес ще тренирам ръце.

Яденето ми до тук е:

11:00 - 100 грама сирене + кофичка кисело мляко + 2 филии черен хляб
13:30 - 200 грама свински бут + филия бял хляб + 100 грама млечна извара

Забравих да добавя, че не използвам и не съм използвал никакви добавки или стероиди.

.............
Размерите ми за момента са :
Ръст - 173 см
Тегло - 76.5 кг
Гръдна обиколка - 119 см
Мишнична обиколка - 42.5 см
Бедрена обиколка - 62 см

Силови постижения на
Лег - 5 х 120 кг
Тяга - 1 х 160 кг
Клек - 7 х 110 кг
..............

Здрасти, Никола!

Успех с дневника!
За ръста и теглото си имаш впечатляващи размери и силови постижения. Снимките са малко тъмни, но определено изглеждаш по-тежък.

Ще те следя  :coolsmirk: !

Експресна доставка за Виктор Каров ;D
Качих още няколко снимки от последната седмица...хм само дето не ги виждам нещо...

Така.Тренировката 15.05 - Ръце

1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4 х 8 с 85 кг
2.Разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце - 4 х 10 с 40 кг
3.Бицепсово сгъване с прав лост - 4 х 8 с 52,5 кг
4.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 10 с 20 кг

Преди и след тренировка 100 гр овесени ядки в 200 мл прясно мляко + 50 грама сливов мармалад

Вечеря - 00:30 400 гр леща + 100 гр сирене + филия хляб
Преди това - дюнер + бира

Уикенда ми е почивен по програма за това днес пиша ядене:

10:30 - 100 гр свински бут + 100 гр кашкавал + кофичка кисело мляко + 2 филии черен хляб
14:00 - 400 гр леща + 100 гр сирене + филия черен хляб
16:00 - 100 гр кашкавал
16:40 - 100 гр овесени ядки в кофичка кисело мляко
21:30 - 300 гр свински пържоли + купа салата

Днес имах матура по литература, която мисля мина доста добре.
Ядене:

6:15 - 100 гр овесени ядки с 200 гр мляко
10:00 - 100 гр свинска пуржола между 2 филии хляб + кофичка кисело мляко
12:30 - 400 гр леща (е не свършва бе) + филия черен хляб + парче торта + кофичка кисело мляко
13:30 - 2 парчета диетична торта
17:30 - 4 яйца + 100 гр сирене
21:30 - филия черен хляб + 100 гр свинско + грозде

Имам въпрос.
Другата седмица съм на море по случай абитуриентския бал.
Принципно съм решил да е почивна тъй като до сега съм изпускал само 1 път седмица.
Въпросът ми е: тъй като в Слънчев бряг няма супермаркети каква храна да си взема от тук?

Ми неща които няма как да се развалят...
Аз лично бих си взел само протеинова пудра. Другите неща ги има в почти всеки магазин.

Пич не вземам никакви добавки.
И ме съмнява, че ще се нахраня с протеинова пудра.
И точно това ти казвам, че в “супермаркетите” там има само алкохол.

А хората там само на алкохол ли карат или как? :)
Я си помисли колко храна трябва да помъкнеш за една седмица? И друго - ще има ли къде да готвиш?
Аз на твое място щях само по заведения да се храня :) 
Иначе - колбаси, месни консерви, кашкавал, варени яйца и други готови продукти, които не изискват специални условия за приготвяне и съхранение.

Мисля, че ще има къде да готвя, защото съм на квартира.
А там е доста скъпо особено когато абитуриентите на цял Пловдив се изсипят...така че ще ми излезе по-солено от морската вода да се храня само по заведения.

къде ще спите? предполагам, че ще има хладилник, което ти решава до голяма степен проблема :) можеш да си вземеш повече неща, ще издържат пътуването. Аз съм тествала пържоли за 5часа и са ок хаха :)

Я не са вманиачавай чак толкова. Как ша помъкнеш храна за 1 седмица и то на бала си. Повярвай ми, ще си намериш там какво дса ядеш.

В интерес на истината има ресторанти, в които не е скъпо. Помня че ние ядохме в .. Джани май се наричаше, много приятно и евтино място, ако можеш да си намериш място =) салати, меса там бол :) не се притеснявай за яденето, а и наистина отиваш да се забавляваш, не ги мисли тия работи толкова много :P

Потърси заведенията Джани и Кондор, цените и самите заведения са чудесни.  Супер маркети има достатъчно, но не съм сигурен в качеството на храните които продават и по всяка вероятност въпреки кризата са си на промоционални цени :). Можеш да си вземеш протеинови вафли някакви, или вафли корни (знам че не са най доброто но все пак са нещо). Вземи си пилешки пържоли от пакетчета кюфтета, кебапчета, консерви, овесени ядки. Като цяло няколко дни може да се оправиш, все пак един път има бал човек, хапвай пиивай за диета ще имаш цял живот.

Е благодаря за имената на заведенията  :-)
А мисля и там да си подържам хранителния режим - аз принципно така си ям и често огладнявам.
Нямам намерение и там да раста, но поне се надявам да не заслабна.

Точно в тези заведения всичко е на нормални цени(поне беше допреди 2 години :)),така че не се притеснявай за яденето - пък и за седмица нищо няма да ти стане,ако ще само на алкохолна диета да си - 2,3 тренировки после и си като нов.

Малка поправка да внеса, заведение Кондор към настоящия момент е затворено поради огромен ремонт и преустройство на цялата сграда в която се помещава (просто и вдигат още един етаж ). Останалите варианти си остават, там има много басейни може да плуваш на воля :).

Ей верно ще се плува :)

Яденето до тук:
10:30 и 12:30 - общо 4 яйца + 100 гр сирене + кофичка кисело мляко
15:00 - 120 гр кашкавал + 300 гр ориз
18:00 - кофичка кисело мляко
Тренировка
19:00 - чакат ме 200 гр овесени ядки с 400 мл мляко и някакви бързи въглехидрати

Тренировка 18.05 - Гърди + Рамо

1.Изтласкване на щанга от лег - 10/8/6/3/6/6 - 80/90/100/110/100/95
2.Кофи с 15 кг - 4 х 8
3.Флайс с 25 кг - 3 х 10
4.Раменна преса от седеж с 65 кг - 8/8/7/7
5.Разтваряне с дъмбели в страни с 15 кг - 3 х 10

Яденето днес :
07:00 - сандвич с пилешки хапки - 50 гр
09:00 - кофичка кисело мляко
10:30 - кофичка кисело мляко
14:00 - 150 гр свинско + 100 гр кашкавал + манджа с гъби
17:30 - 500 мл прясно мляко
Тренировка
19:00 - 500 мл прясно мляко + 100 гр сладко от ягоди
22:30 - манджа с месо, мляко, яйца, гъби, чушки и топено сирене

Днес трябва да тренирам Кръст + Крака + Корем, но искам да си дам малко почивка от клека и тягата - чувствам опъване в областта на кръста и слабините от доста време и искам да видя как ще ми се отрази почивката.Другата седмица ми е почивна цялата и в общи линии ще им дам пауза около 3 седмици - достатъчно, според мен, да се възстановя.Ето я и програмата, по която тренирам в този ден:

1.Клек - 10/8/6/15 - 80/90/100/75 (клека ми е най-слабото упражнение)
2.Прасец - 4 х 12 със задържане в горна позиция с 70 кг
3.Тяга - 4 х 8 със 120 кг
4.Коремна преса - 4 х 40 без тежест

тва е.
тренирах и днес.
яко адикшън.

Оф маа му, немоа, отиам да вдигам!

Почивен ден.Ядене:

10:00 - манджата с кайма от снощи към 4-500 гр + кофичка кисело мляко
13:20 - 2 кюфтета + 2 кебабчета - 300 гр
(сън)
17:00 - още манджа + кофичка кисело мляко
22:00 - 500 гр хек + салата + шшшшшшшуменско

Правих някви мерки преди малко..теглото си е 76-77, но бицепса е 43 а баджака 64…талията пък е 74..интересно.

Трябва да си психично нестабилен да си съсипеш бала, като мъкнеш храни там. Най-евтино е в кръчмата на “Северина”. Това е бал, а не тренировъчен лагер.

Недей
знай
много.

Храна:
9:30 - 150 гр свинско + 100 гр кашкавал + кофичка кисело мляко + филия черен хляб
13:30 - 4 яйца + 100 гр сирене + 2 филии черен хляб
16:30 - 250 гр овес в 500 мл прясно мляко + 50 гр сладко от боровинки (и тва преди тренировка...)
Тренировка
18:00 - 50 гр боровинково сладко
20:00 - крос
22:00 - 500 гр хек + кофичка кисело мляко

Никола добрата новина е, че Кондор е отворен, поне долния етаж :).

Никола добрата новина е, че Кондор е отворен, поне долния етаж :).

Напоследък не само тук получавам добри отзиви за тея 2 заведенийца, така че ще се посетят :)

Тренировка: Гръб:

1.Набиране с подхват - 4 х 8 с 10 кг (днес сложих умишлено по-малко килограми)
2.Гребане с подхват - 10/8/6/4/6/6 - 80/90/100/110/100/100
3.Гребане с дъмбел - 4 х 10 с 42,5 кг
4.Пулоувър - 3 х 12 с 40 кг
5.Коремна преса - 3 х 40

Трапеца не го тренирах днес, защото още го чувствам от тягата във вторник.

П.П. Утре съм абитуриент!Йейъ!

Като тренирам гръб с подхват усещам натоварване в широкия гръбен, а когато е с надхват - в трапеца и еректорите и много по-слабо в широкия.Нормално ли е това?

Като тренирам гръб с подхват усещам натоварване в широкия гръбен, а когато е с надхват - в трапеца и еректорите и много по-слабо в широкия.Нормално ли е това?

Да.

+ 40 минути мощен крос.Отивам да ям.

Пф отслабнал съм 2 кила от снощи... (дехидратация)

Малко го позаебах тоя дневник..разбираемо - море + мощно учене още месец напред.
Яденето няма да го пиша за сега.Не, че не е на ниво, просто е еднообразно.
Тренировките за известно време напред ще са 2 поредни дни в седмицата за горна и долна част и една-две crossfit възможно най-отдалечени от тях.
Ще тренирам с 2 максимум 3 базови упражнения за горна/долна част на тялото в 8х8.
Мерките са същите, а килограмите са 76.Мисля че това е прогрес в топенето на мазнини ако не друго :-).И то след 2 седмици, в които имаше само две тренировки...

Днес тренировка:

1.Изтласкване от лег - 8/8/7/7/6/6/6/8 - 95/95/95/90/87,5/87,5/90/90 - като хвата минава от широк към тесен
2.Набиране с подхват с 10 кг - 8/8/7/6/ с 5 кг - 7/6 и без тежест - 7/7.
3.Разтваряне на рамо в страни с дъмбел 15кг - 3 х 8

Вярвах, че с началните килограми ще направя 8х8 от лежанката и лоста, но явно съм се надценил.И все пак тренировката беше смазваща и съм доволен.

Тренировка:

А1.Клек - 6 х 8 с 90кг
А2.Коремна преса - 6 х 20 с 5кг (леко защото имам мускулна на корема от...вчерашното набиране?!Може би защото на последните повторения задържах)
Б.Навеждане от кръста с щанга (Добрютру) - 3 х 12 с 45кг.Това чудо за сефте го правя.

П.С. В този иначе симпатичен форум дневниците явно се забелязват само ако са със заглавието на някаква добавка а :)

Не се притеснявай. Това, че не се водят някакви бясни полемики, не означава че не се чете. :)
Това с корема и на мен ми се е  случвало. Като се стегнеш повече и ако се набираш със сгънати крака..

Имам мускулна треска на абсолютно всяка част от горната половина на тялото :-)

Днес - Crossfit Fran 50kg 16:50
Отивам да се изкъпя и се надявам да не драйфам.