Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

сега...имаше един твой клип, дето клякаш, ама доста плитичко...аз като клекам за над 20 повторения си удрям гъзо долу в пода...
иначе, когато се занимавах сериозно с атлетика съм правил сед с 240кг., ама движението се заключваше в най-много 35-40 градуса....

шанс :)

100701

21-15-9

Back Squat 100
Dips

6:00

Клековете до паралела.
Кофите на облегалките на столове от на баба ми времето, клатят се почти като халки :D

100701

21-15-9

Back Squat 100
Dips

6:00

Клековете до паралела.
Кофите на облегалките на столове от на баба ми времето, клатят се почти като халки :D

Бре! Много си бърз! Браво!!  (y)

100702

Run 800m
Push-ups 30
Pull-ups max rep

23-24 mins

Много се наказах.Бях с един приятел, който е машина за тичане.Набиранията ми бяха 16-12-10.Тичането беше може би дори повече от 800 метра като половината беше под наклон нагоре, а другата надолу.

100705

Romanian Deadlift 1x85/105/120/130/140
Bench Press 3x100/115/125/135/140 2x145
Front Squat 5x100/120/130/ 4x140

Малко бицепсови с дъмбели след това 27,5х12/9
Въже 100 преди и 300 след.

Спирам започналото преди 3 седмици въздържане от въглехидрати...не съм го споменавал, но въглехидратите последно време ми бяха почти на нула.Изчистих 2-3 кила, но почвам пак да си ги хапвам, че нямам пауър човече..

на 0 трудно се издържа май френд...и аз се опитвах...няма проблем де...воля му е майката, но сега си похапвам по някоя фурмичка, плод...

100706

Snatch 1x35/45/55/65 0x75
Clean 3x55/65/75/85/95
Truster 5x55/65/75/80

Въже 100 преди тренировка.
На обръщането мога още.
На тръстърите също, но нямам време.
Техниката на изхвърлянето ми е зле, но това е, защото го правя за 3-4 път.

100708

Deadlift 5x85/105/125/145/ 7x165
Squat малко
Bench Press 100x20

Не знам дали заради тягата се изморих, но имах други планове за клека днес.А може и да е заради това, че тази седмица краката почти всеки ден ги тормозя.

Промяна в плана!Четвъртъците и понеделниците ще са разпределени за горна и долна част силови и малко асистиращи упражнения.Вторниците - експлозивни и комплексчета.Четвъртъците Back Squat x30, понеделниците х20 за финишъри.

100710

Hill Run - 40mins + почивката.

100701

21-15-9

Back Squat 100
Dips

6:00

Клековете до паралела.
Кофите на облегалките на столове от на баба ми времето, клатят се почти като халки :D

Искам халкиииииииииииииииииииииииииииииииии!!!!!!!!

шанс :)

Е няма ли да ни удостоиш с честа, да видим ново клипче?:)

Ново клипче, скоро не мисля, че има смисъл да правя :) На есен може, дай Боже с по-добри постижения и по правилно изпълнение.
И аз искам халки, и лятото след преустройство на стаята ми може да си взема.

Ново клипче, скоро не мисля, че има смисъл да правя :) На есен може, дай Боже с по-добри постижения и по правилно изпълнение.
И аз искам халки, и лятото след преустройство на стаята ми може да си взема.

Ами искам само да те помоля да ми кажеш от къде да си взема/как да си направя!

Освен по нета не се сещам в момента, но като дойде времето да търся/правя ще те държа в течение.

Попаднах на нова, интересна програма, по която започвам от утре.
EDT.
За заинтересованите - в Live to Lift има информация.

Ще тренирам три дни седмично:

Ден 1:
Румунска тяга за сила (10 минути)
Военна преса и бицепсово сгъване (20 минути)

Ден 2:
Преден клек за сила (10 минути)
Мъртва тяга и Лицеви с тежест (20 минути)

Ден 3:
Лег за сила (10 минути)
Заден клек и Набиране (20 минути)

100712

10 mins:
Bench Press 132,5kg 8x1

20mins:
Hack Squat 100kg (33)
Chin-ups 25kg (30)

В 20 минутната част повторенията са 5 от едното и 5 от другото упражнение.
Подцених се малко за лежанката.Забавянето беше по непредвидени причини.Можех 10.

Честита ми втора сесия, завършена с 5:00 ;)

100714

10 mins:
Romanian Deadlift 145kg 9x1

20 mins:
Military Press 75kg (31)
DB Biceps Curl 25kg (30)

Въже преди и след тренировката.Вече няма да го пиша.

За 20 минути си направил и раменните и сгъванията?

Колко ти е 5RM за раменните преси?

Никола..значи за 10мин., трябва да направиш 9 единици на 145кг.
така ли...?
нещо не ти схващам схемата...

Мисля, че беше, че за 10 мин трябва да направиш колкото се може повече единици.Ако направиш 10 единици без проблем, то тогава следва покачване на тежестта.

Да, Роджър го е казал така е.Тегло, с което при добра техника можеш да направиш 3 повторения, правиш сингли за 10 минути.Май малко се подценявам за тея 3 повторения ама първата седмица ще ми е ориентировъчна.
СТАЛКЕР пресите са 5 повторения, но на 10РМ.5 сигурно е към 85, не съм правил преса за сила от няколко седмици.

чакай бре май френд...подценяваш се???...145кг. римска тяга...ХА...ти с 200 ли правиш иначе...готов си за игрите ми се струва...

Ще видим :)
Днес мускулната по всички дорзални мускули е на ниво...

100716

Днес малко промяна в плана...

Squat 120x24 130x14

20mins:
DB Row 55kg (34)
Push Ups 25 kg (35)

Паднала ми е нещо силата на клека.Трябва си клякане.Тренировките ми ще са клек х20 и 20 минути EDT.Тъй като вземам щангата от седнало положение не мога да се изправям с много кила за това и клековете ми ще са с повечко повторения.Това не значи, че няма да прогресирам.Плана от другата седмица е първата тренировка клека да е със 125кг и да се старая да добавям 2,5кг на тренировка.
Лицевите са на столове.

100718

Hill Run 40 mins

Утре отивам на самотна къща на самотен бряг по нашето черноморие да си пека гъза до към сряда.Евентуално ще има и фитнес (дай Боже), а ако има и нет ще е супер.Ще се правя на “плажен” билдер :D.Ако няма ще връткам комплексченца...или пък не :P

100722

Squat 127,5x20

20mins:
Bench Press 112,5kg (30)
Chin-ups 25kg (30)

Такаа...след удовлетворяваща почивка на моренце за 3 дни, отново към тренировките.Морето беше много яко, почернях, порусях и се орелефих...остава и да не само с барбекюта, мляко и салати.А и УВ лъчите си оказват влияние.В момента чувствам тялото си в перфектна форма при 84,5 кг.

100724

Squat 130x12-13 +Front 130x4-5

20mins:

French Press 55kg (35)
DB Hammer Curl 25kg (35)

С тая жега си ебало мамата.Нямам климатик и температурата в стаята ми е сигурно колкото тази навън, само дето е по-задушно.Клека се прецака, защото усетих не съвсем любимата ми болка в тила.Подозирам, че е тъй като между лоста и гърба ми е само фланелката и притиска някои артерии.
Споменах ли, че мразя горещини?

май френд, я си снимай клека да видим...че квито кила споменаваш на лоста, а си 84кг. лично...ще е интересно

май френд, я си снимай клека да видим...че квито кила споменаваш на лоста, а си 84кг. лично...ще е интересно

На есен ще снимам.

А, на есен, айде снимай догодина - а ? :D

Снимайте се вие бе, аз се снимам само като ми плащат :D
По темата, няма още кво толкова да снимам.Имам клип на клека от преди месец, два, три.Плитък е ама така го правя аз.За сметка на тва 10-15 кила по-надолу техниката се подобрява значително.В момента освен тялото ми нищо друго не е във форма.Топлина, партита, малко сън и т.н.Няма да ви избягам до есента надявам се ;)

ние няма да те оставим да бягаш:)))...

Снимайте се вие бе, аз се снимам само като ми плащат :D
По темата, няма още кво толкова да снимам.Имам клип на клека от преди месец, два, три.Плитък е ама така го правя аз.За сметка на тва 10-15 кила по-надолу техниката се подобрява значително.В момента освен тялото ми нищо друго не е във форма.Топлина, партита, малко сън и т.н.Няма да ви избягам до есента надявам се ;)

Дай линк де:)))

http://www.youtube.com/watch?v=h4sJaLIYAZM&feature=player_embedded

100726

Squat 130x11/137,5x9

20mins:
Deadlift 155kg (16)
Press 75kg (20)
Две тежки упражнения на EDT ми идват малко в повече за сега явно.Тази седмица имаше пак малко експериментиране с програмата.
Силата на клека ми се връща обаче сякаш.Днес и времето е страхотно.

“As far as the definition of “parallel,” it’s defined as when the crease of the hip is in line with the top of the knee.”
От EliteFTS ;)

100729

Box Squat 105x5/115x5/125x5/132,5x5/137,5x3/142,5x2

EDT 20 mins:
Bench Press 112,5 (35)
Chin-ups 25 (30)

Snatch 55x5

За неопределен период от време замествам всички клякания с клякане на кутия с възможно най-правилно изпълнение - сядане на кутията за секунда и изправяне от мъртва точка.
Базовата част на тренировката продължава да е EDT.
За финишър добавям експлозивно движение по 5 повторения.
Въжето след тренировка отпада, за сметка на още един Hill Run през седмицата ;)

Не моа ти прата съобщение нещо.