Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas
Щото всички си имат и искам и аз :D
Не, просто искам няколко тренировки да опитам как е, но дали ще се наканя да си взема ще видим.Повечето от пичовете с които тренирам в “мъжката част” на залата си имат пълна екипировка.
Тествах на тягата, ама няма разлика :).
Холестерола ми се е понижил значително от миналата година, което е добре :) Пак е над официалната горна граница, но мисля, че така е идеален - 5.64-5 :)
100922
Front Squat 110x3/3/2
Bench Press 115x3x3
DB Rows 55x13/11/10
Днес е леката тренировка.Гребанията с дъмбел са добра алтернатива на дърпащо за понеделник и сряда.Петък вместо единици може би ще правя speed sets.
100924
Squat 100x6/120x5/140x5/150x3/160x3/170x2
Press 50x7/70x6/80x4/90x2
Deadlift 120x5/150/170/185/200 (за 2 см не можах да заключа)
Доволен клек, тежка тяга.Като гледам на Мадбой дневника, май е тенденция :D
24.09.10
17:33
#567
100924
Squat 100x6/120x5/140x5/150x3/160x3/170x2
Press 50x7/70x6/80x4/90x2
Deadlift 120x5/150/170/185/200 (за 2 см не можах да заключа)Доволен клек, тежка тяга.Като гледам на Мадбой дневника, май е тенденция :D
Не и при мен, все още - във втората си тренировка се мъчих на 100 кг.
От тебе искам видео на 170 кг- адски впечатляващо е!
оооо не е толкова впечатляващо :) Дай Боже 200 скоро и ще направя видео :) Ако не успея скоро ще снимам на колкото мога.
Мнението беше редактирано от Никола на 24.09.10 17:37.
Трябва и аз да хвана да снимам, нищо, че е слабичко, нЕма и 3хBW :D
Баси, на тези 2ки пази ли те някой ? Аз за тежест под 3 ка сам сякаш ме е шубе .
П.С. Странно, преди 3 дни имаш 0-на 160 клек, днес имаш 2 ка на 170 ?
Мнението беше редактирано от Madboy на 24.09.10 18:02.
3 дни ли?! :) Бъркаш нещо.Преди седмица е. :P
И тогава бях болен, сега мисля, че съм здрав вече.
Да, пазят ме естествено, но никой не ме бута като се изправям.Психическа е повече помощта, като знаеш, че дори и да не успееш сам ще ти помогнат.А и клякам в клетка тъй или иначе, има предпазители отстрани.
...
Доволен клек, тежка тяга....
Мда... направо избухна в последно време. Палци up!
The Texas Method - Малко разяснения какво е що е ?
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/ ;)
100929
Squat 140x3x3
Press 80x3x3
Rack Pull до 200х3
Разтоварваща тренировка, високата тяга също беше лека.За съжаление лепнах някъв вирус снощи и си издрайфах червата на няколко пъти.Няколко дни съм на лека диета, и петъчната тренировка ще я пропусна.
да абсолютно, не се бъркаш.Изкарах няква гадост, тъкмо оздравях и пак ме лепна снощи.Отслабнала ми е имунната система, за тва така.
101004
Squat 155x5x5
Bench Press 90 технично петички
Rack Pull 200x3x5
Слава Богу вече се чувствам по-добре.Силата също не е паднала явно.На лег-а почвам от “нулата” под надзора на един двама трибойци.
101006
Front Squat 100x3x3
Press 80x3x3
Chinups 35x3x3
Situps 20x3x15
Умишлено лекички клек и преса.Асистиращите ги оставям вече за срядите.Бицепсово с дъмбели по 30кг за 10 повторения между другото.Като ги хванах имах чувството, че са 20.
Тялото ми търпи метаморфоза напоследък.Мазнините падат, плочките изскачат, краката растат, гърба, трапеца и ръцете също, гърдите се оформят, дори врата ми е по-широк от главата в стегнато състояние :D
101008
Squat 100x5/120x5/140x5/160x3/170x2/180x2
Bench Press до 140х1
Deadlift до 200х1
Като за 2 яденета преди тренировка...толкова.Може да променя програмата, но за сега само обмислям, че силата никога не ми стига за тягата накрая.
Между другото, в случай, че не съм споменал, не ползвам НИКАКВА екипировка.
Мнението беше редактирано от Никола на 08.10.10 17:23.
You might be a powerlifter if…
The doctor tells you that you need more iron in your diet so you throw in an extra set of lock-outs!
You check squat depth when using the john.
When you work a desk during the day and you still have 1/2 inch thick calluses on your hands.
You think baby powder on your thighs and chalk on your hands looks cool.
Whenever a non-PL friend of yours moves house, or needs to move heavy things around the place, you are the FIRST person they call for help!
You psych up before lifting your laundry basket off the floor.
Most people in the gym don’t like you.
You are NOT at a powerlifting gym when during your leg routine, you have all the 45’s in the gym on your own bar and a bunch of guys are watching you waiting for you to share.
You dismount the toilet like doing box squats (to perfect that explosive power).
You think torn track pants, an old, sweaty, filthy t-shirt advertising a garbage company, and SLIPPERS, are perfectly suitable gym attire.
You can’t count above 5 but can multiply by 45 in your head.
People at gym tell you someone is looking very “cut” and you think they had a terrible accident in the kitchen.
When the word “gear” refers to squat suits, bench shirts, wraps, belts, suit slippers, salts and chalk, not STEROIDS.
When you inhale ammonia instead of using it for cleaning.
When the amount of weight you lift is more important than how cleanly shaven your legs are or how dark your tan is.
When the gym owner kicks you out for bending yet another bar while squatting.
You think a 16 oz. steak is a snack to have between meals.
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting.
You think that creatine is a food group.
You use a 1 kg plate as a paper-weight on your desk at work.
You have baby powder in your gym bag.
You take your weight belt off in between sets or while going to the water fountain or restroom.
You develop “white lung” from the chalk and baby powder.
You use the handicap stall at a public restroom for the use of the handrails on leg day.
You are annoyed by someone using the power rack for curls, even when the gym is empty.
You can’t understand why college wrestlers wear powerlifting uniforms.
You have more garments in your gym bag made of polyester than is worn by the whole crew at McDonald’s.
You think it is cool the Japanese named a national sport after your deadlifting style.
The greeting “Good Morning” makes your hamstrings and lower back ache.
You think of helping your neighbors move their piano as “a set”.
You drop something, and go into a sumo stance to pick it up.
You might be a powerlifting female if all heads turn when you squat.
You might be a powerlifting female if you get more excited over squat shoes and new belt than you do over jewelry.
You get accused by bodybuilders of taking steroids because you’re stronger than they are.
You daydream of pushpressing aerobic instructors to see how high they will fly.
You have ever used a Home Depot card to purchase “training equipment”.
:D :D :D :D :D
You are NOT at a powerlifting gym when during your leg routine, you have all the 45’s in the gym on your own bar and a bunch of guys
You can’t count above 5 but can multiply by 45 in your head.
You think a 16 oz. steak is a snack to have between meals.
You think that creatine is a food group.
The greeting “Good Morning” makes your hamstrings and lower back ache.
Тия 5-те,направо цепят мрака. :D
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting. това ми е любимото :D
От утре планирам да сменя програмата.
Тренировките пак са в понеделник, сряда и петък:
Понеделник - Тежък клек.Лека тяга.Набиране като асистиращо.
Сряда - Тежък лег.Лек клек.Коремни преси като асистиращо.
Петък - Тежка тяга.Лек лег.Преси с дъмбел като асистиращо.
Тежките упражнения ще са периодизирани и седмично:
Пет (или докато продължавам да качвам 5 кг седмично) седмици 5х5
Тест на максимална тройка.
Три седмици 3х3 (+5кг седмично)
Тест на максимална двойка.
Две седмици 2х2 (+5кг седмично)
Тест на максимални единици в последната седмица.
Леките тренировки са 3х3 на 80% спрямо тежката.
Целта на цикъла минимум е 220-230кг клек и тяга и 150-160 лег като подарък за празниците :)
Мнението беше редактирано от Никола на 10.10.10 16:08.
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting. това ми е любимото :D
Всичките са добри, но и на мен това най-много ми харесва!
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting. това ми е любимото :D
Всичките са добри, но и на мен това най-много ми харесва!
Да, и на мен :D
101011
Squat 160x5x5
Deadlift 150x4x4
Chinups 35x3x3
Тягата е със сумо разкрач вече.Днес е лека, но в петък ще пробвам и на големите кила така, и ако става ще продължим така и за напред.
Забележки: При клека - по-изправен гръб и да гледам нагоре.Да оставя малко набиранията на заден план, защото май заради тях ми изостава лег-а.
12.10.10
17:04
#590
Никола, bb team не ми позволява да ти отговоря на ЛС-то (показва че ника ти е несъществуващ) , затова трябва да го направя тук.
Ако искаш отговора, дай знак дали да го пусна тук :)
Никола, bb team не ми позволява да ти отговоря на ЛС-то (показва че ника ти е несъществуващ) , затова трябва да го направя тук.
Ако искаш отговора, дай знак дали да го пусна тук :)
Да, много ясно, дори и за мен да беше пак нямаше да се замисля :D
13.10.10
18:20
#593
Как намираш 5/3/1? Видях, че доста време си я правил и какви резултати имаш от нея?
Ще се радвам да споделиш, ако не е проблем.
Ами, добра база дава, аз лично останах много доволен от нея.
Сега си давам сметка, че е за advanced trainees обаче...покачването на тежестите става месечно, което забавя прогреса, на който всъщност си способен.По добре почни тексаския метод, и когато вече ти е трудно да качваш килата на седмица дай 5/3/1.Но това е мое мнение :) Както казах съм много доволен, така че дерзай.
С най-голямо удоволствие искам да поканя всички фенове на силовият трибой , както и тези които досега не са имали възможността да се докоснат до него на едно много сериозно състезание ! Заедно с екипът от “Джони-Спорт” и любезното съдействие на собствениците на залите , през 2011 година - в началото на март , отново ще организираме турнирът за любители , който се радваше на толкова голямо внимание през тази година ! В състезанието ще могат да участват само състезатели , които не са участвали досега на Републикански първенства по силов трибой и вдигане от лег . Ще може да участва всеки , който има желание за това . Няма да се използва специална трибойска екипировка освен колан и накитници и участниците ще трябва да вдигат по къс ръкав и къси панталони (клин или трико) . Правилата отново ще бъдат по-свободни - както миналата година . Ако поради една или друга причина не сте участвали на състезание по силов трибой , въпреки че сте имали желание , сега е моментът да го направите . Можете да бъдете сигурни , че няма да се сблъскате с хора вдигащи по 300 кг. от лежанка или 400 кг. клек , както и няма да пострадате от съдийски решения . Това е един турнир направен за Вас , за да можете спокойно да се докоснете до състезателната атмосфера и да бъдете конкурентноспособни на другите , показвайки силата си ! Категориите ще бъдат 3 - до 82,5 кг. , до 100 кг. и над 100 кг. . За призьорите ще има купи , медали , грамоти , както и парични и предметни награди . За нас ще бъде удоволствие да Ви посрещнем в “Джони Спорт” !
Ще си замълча 8-)
1 кг не е нищо, особено ако тегленето е предния ден ;)
That’s how you fucking make weight.
101015
Deadlift 160x3x5 120x3x5-6 140x5
Bench Press 100x3x3
Тягата пак със сумо разкрач.Започва да ми харесва.След третата серия бат Жоро дойде и каза да сваля килата и да правя по-експлозивно без заключване и следващите серии бяха такива.Трябва да се науча да дърпам повече с гъза.
Колкото до лег-а - много ме боли пекторалиса.Ще си потърся някакво мазило сега, че трябва да взема мерки.