Много добри килограми. Харесва ми и начина ти на трениране.
Предполагам че пресите от стоеж ще ти е паднала силата спрямо тези с седеж.
090730
1.Гребане - 100/100/102,5/105/105 - х 5
2.Кофи - 25 кг - 4х6
3.Набиране подхват - 17,5 кг 6/6/5/4/4
4.Тесен лег - 92,5 кг - 4х6
090801
1.Лег - 102,5кг - 5х5
2.Набиране надхват - 15кг- 6/5/5/4/4
3.Обръщане - 75кг - 5/4/4/3/3 (реших да правя колкото мога с това тегло)
4.Бицепс - 60кг - 4х6
090803
1.Клек - 102,5/102,5/102,5/102,5/105 х 5
2.Раменна преса - първите две серии - от стоеж - 72,5/70 - х 6/5.Вторите две от седеж - 77,5/80 х 7/6.Мисля да я правя от седеж, защото мускулите, които се натоварват при стоежа ги тренирам и с други упражнения, а по този начин наблягам на рамото повече :)
3.Тяга - 122,5/125/127,5/130/130 х 5
4.Коремна преса - 4 х 30
03.08.09
18:01
#87
Много интересно пишеш датите :)
Хаха..малко военно а :-)
Свикнах от crossfit.com и си направих телефона в същия формат.
04.08.09
11:33
#89
Евала брато,без добавки доста качествена мускулатура си направил.
Днес кво смее... 090805.Тъй.Лоста и перпендикулярката са ми в кухнята и за да не преча на вечерята на наще замених 2 от упражненията за днес:
1.Гребане - 5 х 5 102,5кг
2.Лицеви упори на столове - 3 х 8 + 30кг
3.Бицепсово с дъмбели - 3 х 8 с 22,5кг...да слабо е, но е упражнение, което не правя обикновено.
4.Тесен лег - 4 х 6 с 95кг
3.Бицепсово с дъмбели - 3 х 8 с 22,5кг...да слабо е, но е упражнение, което не правя обикновено.
Бе, не е.
От много зор и тежести накрая се докарваш наистина до невъзможност за тежко.По добре на нормално да сме :)
Тези 22.5кг. и аз мога да ги повдигна.. Веднъж. Нико щом успява да завърши 8 повторения за всяка ръка значи има достатъчно силова издръжливост, а не самo голяма сила за малко повторения, за разлика от мен, за което си заслужава вниманието - браво, hardcore. Аз само второто качество притежавам, което си е лош минус, макар че milk ‘n squat ме научи и на по-продължително натоварване да издържам.
Мнението беше редактирано от ~ DN на 05.08.09 19:55.
При мен кросфита изигра роля за издържливостта.Въпреки, че нямам кой-знае какви постижения там, след няколко комплекса ти става ясно, че до преди това никога не си тренирал тежко...
090807
1.Лег - 102,5/102,5/102,5/105/105 5 х 5
2.Набиране надхват - 6/5/5/4/4 +17,5кг
3.Обръщане - 5/5/5/4/4 - 75кг (силата се качва..яко :) )
4.Бицепсово - 4 х 6 с 60кг
Тренирах вички мускулни групи на които имах мускулна :-)
Мнението беше редактирано от Никола на 07.08.09 20:48.
090809
1.Клек - 102,5 х 2/105 х 2/107,5 х 5
2.Раменна преса седеж - 80кг 4 х 6
3.Тяга - 125 х 2/130 х 2 х 5 (тук вече сдадох багажа)
4.Коремна преса - 3 х 30
Мнението беше редактирано от Никола на 15.08.09 20:03.
090811
1.Гребане - 105 кг 5х5
2.Кофи + 25 кг 4х6
3.Набиране подхват +17,5 кг 4х6
4.Тесен лег - 95 кг 4х6
от другия път на подхвата и тесния лег + 2,5кг
090813
1.Лег - 105/105/107,5/107,5/107,5 х5
2.Набиране надхват + 17,5кг 4х6
3.Обръщане - 5х5 със 75кг
4.Бицепс - 60/60/62,5/62,5 х6
090815
1.Клек - 105кг (2х5);107,5кг(3х5)
2.Раменна преса - 77,5кг 4х6
3.Гребане - 105кг 5х5
4.Коремна преса +10кг 4х30
Прецених, че е по-добре да изместя тягата в следващата тренировка вместо гребането.Другия път ще сменя местата на гребането и раменната преса.Смятам да ги оставя така за нататък.
090817
1.Тяга - 125кг(2х5) 130кг(3х5)
2.Кофи +25кг 4х6
3.Набиране подхват +20кг 5х5
4.Тесен лег - 97,5кг 4х6
трябват ми още дискове...
17.08.09
21:24
#102
Ако искаш да спестиш от дискове,направи упражненията по-трудни.
Вместо равен лег-горен,вместо гребане-водоравно гребане,както си му е реда :),вместо мъртва тяга - римска тяга,вместо заден клек-преден клек. :)
Вместо равен лег-горен...
И вече не е същото упражнение.
вместо мъртва тяга - римска тяга
Тук разликата е даже по-голяма.
090819
1.Лег - 107,5кг 5х5
2.Набиране надхват +17,5кг 4х6
3.Обръщане - 75кг(3х5) 77,5кг(2х4)
4.Чуково сгъване - 25кг 4х6
20.08.09
09:33
#105
Овеличаваш повторенията а не тежестите или пък почивките и си готов за няколко месеца докато събереш пари за тежести ;) А като тренираш у вас на макс тежест има ли кой да ти пази ?
Хм,братле програмата ми е такава,че трябва да е в такива повторения и серии бе :)
Ами,аз не тренирам на максимална тежест,но като правя максове си викам приятели :)
Тренирах.
1.Клек - 107,5кг 5х5 - лекичко беше сякаш
2.Гребане - 105кг(2х5) 107,5кг(3х5)
3.Раменна преса - 77,5кг(3х6) 80кг(1х6) (държа да отбележа, че въпреки, че я правя от седеж,вземам щангата с обръщане от земята).
4.Коремна преса +10кг 4х30
23.08.09
14:33
#109
Хайде честит рожден ден, пожелавам ти да сбъднеш поне една мечта.
Максималист съм така че ще гледам да ги сбъдвам всички :)
За сега ми се получава.Мерси!
23.08.09
15:56
#111
Честит рожден ден и от мене. Пожелавам ти много здраве и късмет, пари безчет.
23.08.09
16:33
#112
ЧРД и от мен :) Много успехи в личен и професионелен план!
23.08.09
17:07
#113
ЧРД!Пожелавам ти успехи в професионален и личен план.В млади хора като теб са надеждите за изгнилата ни здравна система, успех! :)
За сега имам желание да специализирам пластична хирургия, но има време до тогава :) Благодаря на всички!
23.08.09
20:27
#115
ЧРД! Пожелавам ти здраве, другото само ще си дойде.
090824 CF - The Bear Complex
1ви рунд - 50кг
2ри рунд - 52,5кг
3ти рунд - 55кг
4ти рунд - 57,5кг
5ти рунд - 60кг
Мнението беше редактирано от Никола на 24.08.09 18:43.
090825
1.Тяга - 125кг(2х5) 130кг(3х5)
2.Кофи +27,5кг 4х6
3.Набиране подхват +20кг 4х6
4.Тесен лег - 97,5кг 4х6 (тук може би не трябваше да слагам толкова кила, защото още ме болеше трицепса от мечия комплекс вчера..)
090827
1.Лег - 107,5кг(4х5) 110кг(1х5)
2.Набиране надхват +17,5кг 6/6/5/4/4
3.Обръщане - 77,5кг 5/5/5/4/4
4.Бицепсово с дъмбели - 25кг(3х6) 27,5кг(1х6)
Мога ли да вярвам на процента мазнини, който ме изкарва, че имам домашния кантар?
28.08.09
13:25
#120
Не му вярвай много.Колко те изкара?