Смяна на програмата

Здравейте,
Малко инфо за мен- 19г. 183 см. 85 кг.От години се опитвам да тренирам,но правя много продължителни прекъсвания.
От почти 4 месеца тренирам по една и съща програма ,като сменям от време на време по някое упражнение,но мисля да я променя цялостно.
До сега тренирах по следния 4 дневен сплит:
1. Гърди,корем
2.Гръб
3.Почивка
4.Ръце(в суперсерии) ,корем
5.почивка
6.Рамо,крака,корем,трапец
7.Почивка

Почти всеки ден правих кардио,като в последния месец съм го позанемарил.
Свалил съм около 12 килограма и целта ми е да се оформя и да сваля още малко.

От днес почнах да тренирам по следния начин:
Ден първи-Гърди,бицепс,корем(всичко това в суперсерии)
1.Полулег с дъмбели+бицепсово сгъване с дъмбел
2.Лег преса с лост+ скотово
3.Пек-дек + бицепсово сгъване с крив лост и обратен хват (или чукове)
4.Кофички

Ден втори-Почивка

Ден трети-Гръб,трицепс,корем(суперсерии)
1.Набиране - с широк хват
2.Набиране - с неутрален хват
3.Изтласкване на щанга с тесен хват от лег+тяга
4.Френско разгъване + гребане с щанга
5.Скрипец+мечка

Ден четвърти-почивка

Ден пети-Рамо,крака,корем,трапец(суперсерии)
1.Раменни преси (с дъмбел или щанга) +клек
2.Изтласкване на дъмбел за средна глава + напъди
3.Изтласкване на дъмбел за задна глава + Бедрено сгъване +Бедрено разгъване
4.Изтласкване на дъмбел за предна глава + пръсец+трапец

Ден шести-Почивка

Ден седми-Почивка

Ще се старая в 2 нетренировъчни дни да правя ХИИТ кардио.Корема го правя след всяка серия.Не съм много запознат с тренирането в супер серии,но мисля ,че ми се отразява добре-донася ми нужната интензивност и спестява време.Не съм сигурен дали съм подбрал правилно упражненията за гръб и трицепс.Моля за мнения и препоръки.Благодаря предварително!