лежанка пирамида

начи прая 4 серии  10х8х8х6       искам да знам с лека тежест ли да почна или с по тежка ... и накрая колкоото мога.....
щото прая парво с 40 кг после 50 .. после 60… и 70 попинцип ди дигам ама съм изморен .... щото 40 кг не ги усещам мисля че са излишни само ме морат излишно .. нзз... кажете мнение

Ем, аз лично първата винаги я правя с лоста за загрявка.. последната серия трябва да я направиш едвам едвам

За пирамида използвай тежести които са в областта между 65-80% от макса. Повторенията следва да са така 12 - 10 - 8 - 6. Аз лично бих направил още една серия в края с по-малка тежест за “напомпващ ефект”.                                65% 70% 80% 85%
Гледай да си правиш крайните повторения сам, а не да викаш някой да ти помага.

Четири серии са малко. Първата правиш 5 повторения независимо че ти е леко.

Според мен, ако вдигаш ММ, тренирай от по-леки към по-тежки КГ. Нещото което правиш грешно е, че качваш прекалено много КГ (10кг). Прави 10 повторения с 47-8 КГ, 8 повторения с 50 КГ, после с 55кг пак 8 (ако можеш) и накрая с 60кг 6 повторения. Така няма да ти се струват излишни 47-48 КГ. Просто гледай да вдигаш до 5 КГ макс на серия или да сваляш ако евентуално сваляш КГ с всяка серия. Успех!! :)