Дневникът на gogata2427

И най-вече по-трудно, ако се прави като хората.......

Храната :

02.05.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
253гр.Кайма+4ф.хляб+подправки+GB
Кросово бягане
301гр.Македонска наденица+312гр.Манджа(Боб с наденица)+подправки+2ф.хляб
163гр.Македонска наденица+580/590гр.Манджа(Много тежи тоя боб)+подправки+2ф.хляб
200гр.Извара

==================
Не знам дали кросовото бягане от днес е правилно да го броя като тренировка,но все пак ще го направя.
Ходихме с един приятел до местния язовир,бягането беше със спирания,600-900 метра бягане,след това спираме,разтягаме,клякаме 10-15 пъти,пием вода,ходим 100-200 метра и отново.Малко шантаво,ама к’во пък толкоз..
Язовира е на 3 км и малко от нас,бягане имаше и на отиване,и на връщане.Време не съм засичал,защото нямаше смисъл.
Като ни видяха дружинката на “дупката” поискаха да ни черпят с алкохол и кебапчета.. :lol:
След това отидохме в училище,та се набирах малко на лостовете,човек без работа..
За вечеря няма мазнини,защото изобщо не ми се ядеше сирене.

Тренировка #69:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
7х60кг
9х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Кофички
8х
8х
8х

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х40кг
8х40кг

Разтваране на ръцете назад,дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 36 минути
==================
Минуси : Като правя гърди и рамене си уморявам рамото преди да стигна до него.
Днес бях с по-летни дрехи.
Докато не вдигна дрехата не си личи,че имам коремче,поне така казаха трениращите.
Това малко ме успокоява,че не съм омазнил толкова,но стриите по ръцете ми отново са червени и като съм качил малко на тях изглеждат по-мазни отколкото са.
Започвам да се изненадвам в силата,с която удрям гърдите..

Храната :

03.05.10г.
5 Я.ж. и 1 Я.б.+149гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
250гр.Кайма+4ф.хляб+250-260гр.Боб с наденица+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
250гр.Кайма+560гр.Боб с наденица+1ф.хляб+подправки
255гр.Извара+118гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Само да довърша качването на гръцкото и си хващам каната и чинията,та отивам вън да се полюбувам на топлата вечер..
А пък и да худатайствам за имения ден,все пак ще ми трябват повечко финанси. :lol:
Може и някаква салатка да си хапна,зависи колко олио са сложили майка и татко в салатката.. :)

Храната :

04.05.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+100гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
250гр.Кайма+4ф.хляб+подправки+GB
250гр.Кайма+3ф.хляб+подправки
200гр.Извара+ок.340гр.Кисело мляко 2%

==================
Днес се гледам в огледалото,гърба найстина ми е дръпнал откъм плътност.
Също така доста хора знаят,че левия ми бицепс е по-малък от десния,но като ги стегна в “най-мускулеста поза” и не се забелязва никаква разлика.
Нито пък по отделно като ги стягам нагоре не се забелязва,естествено това ме радва.
Талията обаче си личи,че е ‘фръкнала.
————
Постригах се,обръснах се,не мязам на стария Гиорги! :lol:
Неска направо ме ебаваха - “ШШшш,еее,ай’ се снимаме!”

Тренировка #70:

ГРЪБ

Набиране
8х
8х
8х

Гребане с дъмбел
8х42кг
8х42кг
8х42кг
8х42кг

Гребане с щанга
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Мъртва тяга
10х50кг
10х90кг
5х120кг
1х120кг

ТРАПЕЦ

Трапецовидно повдигане на рамене
10х90кг
10х100кг
10х110кг

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 41 минути
=====================
На мъртвата тяга и на повдигането за трапец не ги чувствах тежки килограмите,просто лявата ми ръка изпускаше щангата.
Много ме е яд.
п.П.Може би онзи ден,на онези килограми ми е била най-добрата форма до сега!..

И друг път ми е правило впечатление, но не съм искал да прозвучи като заяждане. Е не е, да знаеш! Само да ти обърна внимание, че “трапецовиден” означава “с форма на трапец”, т.е. не е подходящо за име на упражнението.

Храната :

05.05.10г.
5 Я.б. и 2-3 Я.ж.+150гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
250гр.Каймица+4ф.хлябец+95гр.оризец с плънка+подправчици+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
250гр.Каймица+4ф.хлябец+ок.170гр.Оризец с плънка+подправчици
“Мираж”,повечко минерална вода
190гр.Извара+150гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Не бих го приел навътре дори и ако ми поднесеш градивна критика. ;)
Днес поиграхме повечко баскетбол,така омалях,че..
Утре предполагам ще съм по-надолу в калориите,най-вероятно и протеина.
То ми се струва,че от седмица насам не го допълвам както преди..
Надявам се утре вечертя да не се олея,че сме го планирали буйно..
Утре креатин няма да се барва,би трябвало да мога да изпия 2-3 кафета без проблем,а?
п.п.Тая талия започва да ме притеснява,дано да успея да я намаля лятото!..

http://vbox7.com/play:ac9b440a

Дребен, честит имен ден. Жив, здрав, прав и корав!

И внимавай довечера с пиенето.  ;-P

Храната :

06.05.10г.
3 Яйца+160гр.Овес+Сладкото на баба
2хДълго кафе,без захар
250гр.Кебапи и Кюфтаци+120гр.Ориз с плънка+2ф.хляб+подправки
150гр.Кебапи и Кюфтак+110-120гр.Ориз с плънка+1ф.хляб+подправки

==================
Това е до сега храната за днес.
Питбул,както ми казаха днес :”Георгьовден без водка е като Титаник без лодка..”,разбира се ще пия колкото ми е сладко.
Днес ми се обадиха хора,от които даже не съм очаквал да се сетят и с нож да ги коля,това естествено ме зарадва.
Ще си празнуваме вън,в нас,надявам се да не се развали времето,че ще намокрим техниката..
‘Същност не съжалявам,че ще съгреша,защото я празнувам догодина,я не,нека да си имам спомени..
Не е много хубаво да се смесват празни калории с мазнини,но то друго няма какво.Ще хапна от млечната салата,от шопската,от кашкавала,и от луканките,и сушениците.Не знам как седят нещата с храните,които имат протеин и мазнини.После може и на алкохола да направя отчет.
Пожелавам на всички празнуващи да си прекарах чудно на празника!

Честито и от мен ,днеска ти е ден да отпуснеш малко края .

Такаам,такааам..
Мъчих се да пея с един микрофон,на всякакви песни,утре ще видим какво се е получило.. :lol:
Хапнах си повечко сладки,луканка,сушеница,по-малко кашкавалче..
Около 200-300гр.Балънтайнс,ок.100-200гр.Ром(и кехлибарен Ром),не знам си колко сок от типа “капи”,но не толкова мазен.
Много добре си прекарахме,само дето си тръгнаха в 12 без нещо..
Щом събрахме и комшийте та играхме хора и пяхме песни,значи добре сме се справили.. :lol:
Брата на моя комшия Георги,каза че нашата компания му се сторила,че сме правили празник на селото,явно попрекалихме с силните песни,ама к’во пък..
Хубавото,е че бяхме с високопикселен фотоапарат и имаме HD снимки,и HD видео,утре ако нямам срам ще пусна и от двете..!
Ами това е,за друго не се сещам..
Обмислям да не тренирам днес,а утре,НО така краката отпадат за тази седмица..
п.П.Укиком,МЕРСИ!

Тренировка #71:

РЪЦЕ

Бицепсово сгъване с крив лост
8х42кг
8х42кг
8х42кг

Вертикален скрипец за трицепс
10х20кг
10х30кг
10х25кг

Чуково сгъване с дъмбели
10х17кг
10х17кг
10х17кг

Разгъване на дъмбел над глава,от седеж
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Концентрично сгъване от стоеж
10х22кг
10х22кг
10х22кг
10х22кг

Френско разгъване с лост
10х28кг + донапомпване
10х28кг + донапомпване
10х28кг + донапомпване

Сгъване на щанга за предмишница
20х40кг
20х40кг
20х40кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 38 минути
=======================
Всичко в суперсерии.
Във фитнеса са докарали малко тежести и три лоста за дъмбели.
Можех и по-бързо,но подавах тежести  и пазих на днешния партнер.
Още едно замерване на предмишницата - 31,3см.
Днес хаповете ще се вземат след тренировка,НО пък ще са по същото време както обикновено.

Храната :

07.05.10г.
200гр.Кебапчета и Кюфтета+3ф.хляб+Шопска салата+подправки
Тренировка
5бр.Купешки сладки
257гр.Кебапчета и Кюфтета+4ф.хляб+Шопска салата+подправки+GB
160гр.Кюфтета+4ф.хляб+Млечна салата+подправки
100гр.Краве кашкавал+100гр.Сушеница+подправки+Млечна салата

==================
В понеделник ми свършва магията.
Предполагам от вторник/сряда ще намаля малко въглехидратите и ще започвам кардио тренировки.
Бих искал да ме посъветвате дали да вървя на 4 дневен сплит или да се върна на старите 3 дни.
След още седмица,най-много две,ще се вземат амино/глутамин и ще се намалят още въглехидратите като ще се опитам да вдигна мазнините.
Днес отново си гледах ръце,талия.Порастнал съм,да се надяваме да смаля малко талията.
Лявата ръка си показва,че изостава на стойка “бицепси и гръб”,притеснява ме,ама какво ли не правих,за да ги изравня и не ще,та не ще..

Тренировка #72:

КРАКА

Клек
20х40кг
20х50кг
20х60кг
20х70кг
20х80кг

Разгъване за бедра,на гладиатор
15х40кг
15х40кг
15х40кг

Калф-Машина
30х90кг
30х90кг
30х90кг

СЕРИИ : 11

ВРЕМЕ : 34 минути
============================
Отново пропускам корема след тренировката за крака,то ми се тръгваше още след клека,ама останах и си я довърших.
Нещо сила нямах,хубаво си бях намислил да я пропусна понеже два дена вече се мъчим с шкафовете на долната кухня,та ми е уморено..

Иии,малко снимчици..
На някои изглеждам по-голям отколкото съм,но не са се прецакали от смаляването..
Странно! :lol:
П.с.Има и видео,НО то после,че сега излизам..

Баси как ги правиш тея 20х80? :)

Не е чак толкова трудно. Просто трябва често да се тренират краката.

Храната :

08.05.10г.
5 Яйца в масло+4ф.хляб+Сладкото на баба+3бр.Купешки сладки
155гр.Кюфтета+4ф.хляб+подправки+Шопска салата+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
267гр.Кайма+4ф.хляб+подправки
1/4 Twix+Мираж
213гр.Извара+20гр.Сушеница+80гр.Краве кашкавал

==================
Всъщност не ми е толкова трудно.
Днес ми беше необичайно гадно да клякам,не знам защо.
Искам да се изкарам здрав,пък смалените снимки са ми изрязали ‘мускулите’ и сами оставили само мазнинките.. :lol:
От вторник се започва опита за по-изчистена фигура!..
http://img338.imageshack.us/img338/8747/img0584we.jpg
п.с.Айде,че ми писна да седя с шкембе..!

Храната :

09.05.10г.
4 Яйца+4ф.хляб+Сладкото на баба
253гр.Кайма+4ф.хляб+подправки+Краставици,майка сложи олио(салата)+GB
156гр.Кайма,масло+1ф.хляб+ок.350гр.Мусака(има кайма)+ок.300гр.Кисело мляко(2%)
154гр.Извара+103гр.Бирен фъстък

==================
Днес май не трябваше да се напъвам за толкова храна.
Нито имам мускулна треска,нито ми трябва толкова енерджи в неделя.
Утре ще съм от 11 часа,как се ядосвам,че ще ходя късно да тренирам..
П.п.За вечерята си бях оставил кашу,но дойдоха гости и майка ми го взе.

Идната седмица ще се кара от 11ч. на школо.
Това означава,че трябва да си проваля някои хранения.
Колкото и да не ми се иска ще трябва да стана в 7ч.,за да ям 2х преди да отида на училище.
Това намалява съня ми,но какво да се прави.
Утре е последната доза от зелената магия.
Много се двуумя дали от утре да не се върна на 3-дневния сплит,за да не изгубя мускул.
Мисля си първата седмица да я изкарам на кофеин и кардио,след това ще започна с амино и карнитин.
Може и това прослувуто зачистване да не продължи повече от месец.
Закуската утре ще е яйца с БЯЛ хляб,много късно ми съобщиха,че нямаме овес и пълнозърнест хляб..

Тренировка #73:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
2х60кг

<-- Разбрах,че не съм сменил тежеста

6x70кг

Лег с дъмбели
10х23кг
10х23кг
10х23кг

Кофички
5х
6х
5х

ТРИЦЕПС

Трицепс на вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

Разгъване на дъмбел зад глава,седеж
8х30кг
8х30кг
8х30кг

Кофички на пейка
10х25кг
10х25кг
10х25кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 32 минути
====================
Дъмбелите направо ме напомпиха,буквално..
След тях което и упражнение да хванех ми се струваше,че ще гръмна..
Точно днес,последния ден с магията нямаше кой да ме пази.
Така,утре закуската ще е въглехидрат,щастие ме грее,че може да вкарам кафе.
Очаквам да изтече малко задържана вода от мен.
Второто хранене преди училище викам да е мазнинно,ще видим как ще се нареди.

Храната :

10.05.10г.
5 Яйца+126гр.БЯЛ хляб+Сладкото на баба
250гр.Кайма+4ф.хляб
130гр.Пица
250гр.Кайма+4ф.хляб+115гр.Мусака+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
ок.300гр.Кисело мляко(2%)+101гр.Краве кашкавал
180гр.Извара+60гр.Луканка/Сушеница+50гр.Бирен фъстък

==================
Ще помоля ако някой следи дневника след няколко дена да ми каже какви грешки допускам при чистенето.
А,ако някой иска да виде малко снимки,че да чепне как изглеждам сега,нека да каже,защото си правя контролни снимки,че да имам за по-натам..

Дай снимките, пък и драсни няколко реда за ГБ нали го свърши вече ;)

А,аз какво ли мога да драсна,все пак не познавам тялото си.
От магията почувствах прилив на сила,но чак след няколко дена,може би бяха около 5-6 дена след започването.
Съжалявам,че късно започнах да качвам нагоре килограмите,можех и от началото да се натоваря ефективно.
Не съм сигурен дали енергията ми идваше от добавката,но това също го имаше.
Килограми се качват,в това се убедих.
Само че имам чувството,че при мен задържа и вода.
Също така забелязах,че мускулната група,която тренирах в дадения ден ми се пръскаше буквално,схващания имах.
Много здраво напомпване.
Не мога да преценя дали имаше някакво антиоксидантно действие.
Килограмите днес бяха 89,7кг,предполагам съм около 86-87кг.
Мисля,че магията я започнах на 83-84кг.
Абе какво да ви кажа,продукта работи,но аз съм си некадърен.. :lol:
Започвам да си мисля,че не съм за този спорт..
Снимка 3
Снимка 4 - Хипертрофия ?

Добре е, дребен.

Догодина искам 85 кила чист мускул!

Добре е, дребен.

Догодина искам 85 кила чист мускул!

Пак същия келеш ше седя - от гена ли е,дали аз съм си некадърен,дали искам бързи резултати..
Не знам,предполагам ‘сичко от изброените по-горе.. :lol:
Дано това да е пожелание,дано се сбъдне! ;)

Добре е, дребен.

Догодина искам 85 кила чист мускул!

Пак същия келеш ше седя - от гена ли е,дали аз съм си некадърен,дали искам бързи резултати..
Не знам,предполагам ‘сичко от изброените по-горе.. :lol:
Дано това да е пожелание,дано се сбъдне! ;)

Направи една почивка лятото, ходи само на лостове и шъ си като нов за другия сезон.
Аз сега бях принуден да направя около 2 месеца почивка, за които не съжелявам.
Ще си дам ново начало и няма да се хвърлям на сплитовете.

Аз съм ти казал плана ми за напред какъв е.  :lol:

Храната :

11.05.10г.
4 Яйца+103гр.Овес+Сладкото на баба
1хДълго кафе,без захар
130гр.Пица
234гр.Кайма+114гр.хляб
1хДъъъъълго кафе,без захар
100гр.Бирен фъстък
205гр.Извара+103гр.Краве кашкавал

==================
Днес бях преценил в още едно хранене да бутна въглехидрати,точно след кафето,да ама не..
След кафето не искаха да ме пуснат да си тръгна.. :lol:
Още от днес не ми харесва как се впуснах под 150гр.Въглени.

Така,вмомента съм в парично затруднение.
Бях го измислил да заместя сладкото с мед,а пицата с фъстъци.
Само искам да се пооправим с финансите и ще трябва да заредя и да започна сериозно.
Другият вариант е да се хващам директно като изключа сладкото и пицата без да ги заменям с нищо.
Както казах по-горе,днес въглехидратите ми дойдоха малко,а пък и не ги разпределих добре и поради това направо очите ми се затваряха към 8ч.
Утре ще видя как ще го карам,дано влезна в някакъв ритъм до събота!..

Тренировка #74:

ГРЪБ

Гребане с щанга
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Гребане с дъмбел
10х39кг
10х39кг
10х39кг
10х39кг

Мъртва тяга
6х100кг
6х100кг
6х100кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х38кг
8х38кг
8х38кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с прав лост
20х40кг
20х40кг
20х40кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 36 минути
===============
Не помня дали бицепсовото сгъване беше с 40 или с 38кг.,но няма голяма разлика.
През цялата тренировка си казвах,че съм забравил нещо и чак сега като описвам се сещам за набиранията..
Към края вече ми се бяха схванали ръцете,страшна работа..
Снимката е правена тази сутрин,като влезнах у фейсбуко и видях един от хората заради,които започнах да тренирам в почти същата поза и взех,че се щракнах.
Имам чувството,че какъвто и креатин да опитам винаги ще задържам определено количество вода..
п.п.Днес също щеше да има две кафета,ама като станах сутринта се оказа,че кофичката където държим кафето е празна,на бабка кафето също не го намерих,та само следобедно пих.

Храната :

12.05.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
97гр.Бирени фъстъци
271гр.Кайма+120гр.хляб+102гр.Чушки с яйце и сирене
1хДълго кафе,без захар
Тренировка
2ч.л.Сладкото на баба
250гр.Кайма+120гр.Хляб+107гр.Чушки с яйце и сирене
200гр.Извара+150гр.Краве сирене+400гр.Кисело мляко(2%)

==================
А пък да ви кажа,че дневника на Николаев започва да ми липсва..!
Тъкмо се чудя кога тия дни да започна с първото си бягане/въртене.

Ядеш бирени фъстъци, а се тюхкаш, че задържаш вода от креатина ?!

А,точно по този въпрос.
Искам да попитам какви фъстъци/ядки е по-удачно да си взема и дали да са сурови,или може и печени?
п.с.Не съм ви забранил критиките и съветите,все пак и пуберите може би са хора!.. :lol:

сурови, по възможност по- хубавите ядки - орех, бадем, кашу, пр.

Храната :

13.05.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
1хДъълго кафе,без захар
140гр.Баница с колбас
100гр.Бирен фъстък
250-270гр.Кайма+150гр.хляб
1хДълго кафе,без захар
92гр.Извара+150гр.Краве сирене+400гр.Кисело мляко(2%)

==================
Днес го ударих на джънк.
Предпочитам да имам нещо лошо в менюто вместо да нямам нищо.
Мисля си утре след краката и рамото да вкарам първата си кардио тренировка.
Макар,че се задават тежки дни,ще имаме събор.. :lol:
Ще се наложи да седнем и да полеем със салатка и бира,разбира се,избирам по-лекия вариант. ;)

Абе бирата не се усеща.Аз много лесно я пия !

Тренировка №75:

КРАКА

Клек
20х40кг
20х50кг
20х60кг
20х70кг
20х80кг

Разгъване на бедра,гладиатор
15х40кг
15х40кг
15х40кг

Калф-Машина
30х90кг
30х90кг
30х90кг

РАМЕНЕ

Разтваряне на ръцете встрани и назад,дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Раменна преса
10х40кг
10х50кг
3/4х55кг

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 47 минути

ТЕГЛО : 87,6кг

КАРДИО : 20 минути
—————————————
Не мога да кажа,че правя хиит метода след статияТА..
Днес един футболяга си каза мнението,че упражнението “молитвеник” е за врат и няма нищо общо с корема.
Тренировката не беше много интензивна,обеснявах на един приятел как да хваща кривия лост за бицепса.
Кой трябва да налее интензивността на начинаещите?
п.п.Точно затова пиша,че избирам по-лекия вариант,защото моята компания не тачи бирата - хвърлят се на уиски,текила,водка,ром.. ;)

От бързане да влезна в банята забравих да допиша тренировката,както и да е,нали сега е там. :)
Рамената ми започнаха да падат,притеснява ме.
Удачно ли е да намаля клека от 20 на 10 повторения,чувствам,че ще падна..?

Падат ?!