Дневникът на gogata2427

Храната :

03.06.10г.
4Яйца+94гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
Сладолед(банан)
110гр.Бирен фъстък
260гр.Кайма+55гр.хляб+1с.л.Лютеница
Тренировка
49гр.Козунак
240гр.Кайма+34гр.хляб+1с.л.Лютеница
186гр.Извара+111гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Днес най-обикновен ден.
Ония ден - 6 по IT,госпожата каза на хората от екипа ми да ме черпят по бира,защото и на тях им вдигна с една единица заради мен,не знам защо..

БележкИ :

1.От снощните бързи контракции на корема,днес ме боли врата..Знаех си аз,че трябваше да се придържам кратуната..
2.Дадох на един приятел парите за аминките,трябвали му..Предполагам идващата седмица ще ми ги върне..
3.Днес по план,гърди+трицепс.Надявам се да не избързам ОТНОВО с полулега и така да си проваля следващите серии.
п.п. Па-па-палатка! - Клипа ме радва! :P

Тренировка #87:

ГЪРДИ

Полулег,дъмбели - 30-градуса
10х22кг
10х22кг
10х22кг

<-- Адското схващане в раменете

Лег,дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг

<-- След тази серия смазах уреда с веро! :lol:

10х30кг

Разгъване над глава с дъмбел,две ръце
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 28 минути (без малко)

КАРДИО : 20 минути
=============
Днес нямаше никой в залата.
Отново силовата тренировка ми се стори като цяла вечност.
Още с влизането в залата се погледнах в огледалото и ръцете ми се видяха необичайно малки,реших да ударя по някой друг метър - Ръце(студени) :
-Лява - 38,5см.;
-Дясна - 39см.

<-- Не съм разочарован,но не съм и доволен..
Прасец(студен) :
-

<-- Отбелязвам най-доброто ми състояние на прасците,двете глави се виждат идеално,НО имам да искам още мноооого от бедрата!..
Също се опитах и да измеря талията,мерих на най-тясното(над пъпа) -

86 см , вижда ми се множко,НО и това огледалото ми го е казало преди доста време.. :lol:
Понеже барманката беше заета ми донесе кафето точно след края на кардио тренировката,затова кафето днес е на аванта..  :cheese:
Направи ми впечатление,че и тази година(като миналата) се потя повече на дясната ръка отколкото на лявата,започвам да си мисля,че проблема е свързан със сърцето ми..  :roll:
п.п.Докато си пиех кафето,реших да разгледам едно списание..Естествено вътре гледам реклама на добавки от БиоГейм,доста евтини ми се видяха разклонените аминокиселини,може и от тях да се взима,все пак още не съм нито разглеждал,нито решил.. :)
п.п.2 Понеже ми дължат по една бира(съучениците ми),днес ще се излиза.. ;) Мисля да ударя само една халба със някаква салатка.
По-здрави! :)

Само ще се набуташ с тия аминокиселини.Доколкото знам бцаа-то ако искаш да има добър ефект под 20-30гр на ден не трябва да падаш,а това ще ти стигне за 5 дена иначе ако го разтягаш за по дълъг период ефект според мен няма да усетиш,особено както искаш да топиш корема.

Храната :

04.06.10г.
5Я.б. и 2Я.ж.+101гр.Овес+Дъъълго кафе,2с.л.Захар
ок.100гр.Бирен фъстък
250гр.Кайма+55гр.хляб+1с.л.Лютеница
Тренировка
Кафе,без захар+Вафла “Споко”
250гр.Кайма+43гр.хляб
1 Халба БИРА+Овчарска салата
224гр.Извара+108гр.Краве сирене

==================
Мислех да взема нещо от рода на арнигин-орнитин-лизин,мисля че така беше.
От тях си бях харесал,би трябвало най-накрая да ида идната седмица да си взема.

Храната :

05.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+2с.л.Мармалад
Дълго кафе,без захар
151гр.Скумрия,на скара+48гр.хляб
143гр.Бирен фъстък
150гр.Извара+157гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Днес лекичко го караме,може би прекалих с едната лъжица мармалад.
Въглените са под 100гр. :)

Тренировка #88:

КОРЕМ

Бързи контракции,краката на 90-градуса
30х
30х
30х

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

Коремни преси,краката на 90-градуса
30х
30х
30х

СЕРИИ : 9

ВРЕМЕ : 8 минути
==================
Днес сме на мазнинни хранения,преди и след тренировка също.
Стори ми се,че не правя както трябва вдигането на крака от легнало положение,изобщо не го усетих..
Утре се чудя как ще правя силова+кардио тренировка на под 100гр.въглехидрати.
Няма проблем примерно ако утре го карам на 110-120гр.въглени,във вторник ги бутна на 30-50гр.,а в сряда да са на 150гр.,м?

Храната :

06.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+1с.л.Сладко
154гр.Скумрия+104гр.Краве кашкавал
Тренировка
136гр.Скумрия+116гр.Краве кашкавал
Дъълго кафе,без захар
186гр.Извара+141гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

Тренировка #89:

КРАКА

Лег-Преса
15х140кг
15х160кг
15х180кг

Разтваряне на бедрата
15х50кг
15х50кг
15х50кг

<--Схващане на последните две серии!

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

<--Схващане при 'сички серии!

РАМЕНЕ

Ръцете напред
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръце встрани
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 41 минути
=================
Схващане,лек световъртеж,но след вафлата щях да си пръсна вените,въглехидратите предойдоха.. :lol:
Можех и за по-малко време,видяхме се с едно бивше секюрити във фитнеса,та ми обесняваше какъв е психотеста за шофьор на камион,а пък и му вардих лежанката.. :lol:
Днес сутринта ми върнаха парите,след това ми предложи същия приятел да ме хвърли до град0,че да си взема аминки..
Доста се помотахме,’щото ходихме и да оправим косачката им за трева,та 4-5 часа у град0,следователно ще сгъчкам храната..
Бих правил и кардио,но ще стане 9 часа и пропускам и храненията.
п.п.Забравих си аминките в колата на тоз’ приятел,утре ше са в мен..

Храната :

07.06.10г.
5Я.б и 2Я.ж.+50гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
ок.100гр.Бирен фъстък
Среден дюнер,без картофки
Тренировка+Кафе,без захар+Вафла “Споко”
225гр.Скумрия,на скара+140-150гр.Краве кашкавал
174гр.Извара+137гр.Краве сирене

==================
Някаква болка в колената - лошоо..
Хубаво сгъчках последните две хранения.

Тренировка #90:

Кратки контракции със задържане,90-градуса са краката
30х
30х
30х
30х
30х

Коремни преси с извиване,90-градуса са краката
20х
30х
30х
30х
30х

СЕРИИ : 10

ВРЕМЕ : 9 минути
==========
За аминокиселините - 8 табл. са около 15гр. :)

Храната :

08.06.10г.
4Я.б. и 1Я.ж.+51гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
146гр.Пил.гърди+220-230гр.Чушки с яйце и сирене
4табл.Амино
Тренировка+Кафе,без захар
4табл.Амино+72гр.Сладолед
154гр.Пил.гърди+194гр.Чушки с яйце и сирене
150гр.Извара+121гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

какви аминокиселини си взе?

какви аминокиселини си взе?

Нищо специално.
Малко се набутах,но закъсняхме в Пловдив и хванах магазин,който продава само няколко определени марки..
Изпуснах този,който продава най-хубавите марки.
Само недей ме плюй като кажа,че марката е Biotech USA.  :cheese:
Мисля,че това им беше аминопрофила..

Тренировка #91:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
8х47кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с щанга
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Гребане с дъмбел
10х27кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х40,5кг
10х40,5кг
10х40,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 39 минути
==============
Ехх,като се съблека и направо ми пречернява..не мога да си гледам отвратителните гърди!..
Нека да се опитам да изчистя корема и ще се работи осърдно в/у каналчето и долната им част!..
Ха да разтворя,ха да разтворя иии...щрак! :lol:

Храната :

09.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+102гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
ок.140гр.Бирен фъстък
140гр.Пил.гърди+103гр.хляб+5табл.амино
Тренировка
Вафла “Споко”
5табл.амино
124гр.Пил.гърди+87гр.Лазаня(домашна)+159гр.Чушки с яйце и сирене
156гр.Извара+101гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

Храната :

10.06.10г.
3Я.б.+50гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
Нестий
ок.115гр.Бирен фъстък
Дълго кафе,без захар
143гр.Пил.гърди+111гр.Краве сирене+2 Краставици
160-170гр.Извара+217гр.Краве сирене

———-Ден #3———-
==================
Днес вкарахме чийтинг по никое време,нито беше нужно,нито беше уместно(Нестий)..
Така като гледам на отчет съм малко назад с храната,но нищо по-различно не забелязвам.
Много си мисля дали да взема едно 100гр.Бирен фъстък за след малко,като излезна,но май ще си спестя..
Ако се чудите за краве сиренето - на два пъти е,вкарах вторите 100гр. 10-15 мин. след първите.
Утре смятам добре да си загрея гърдичките! :)

Защо изобщо си взимаш тези бирени фъстъци ? По- добре фъстъци или лешници, не вярвам да е голяма ценовата разлика. ;)

Има място където ги взимам по-евтино,това е.
п.п.Ето че се прибрах от разходката,уморено ми е..ще разпусна в леглото с един епизод на Д-р Хаус! ;)

Тренировка #92:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

<-- малко ПОМОЩ за 7-8 повторение.

Лег
8х60кг
8х70кг

<-- малко ПОМОЩ за 7-8 повторение.
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

<-- На почти 'сяка серия се схващам,мамка му!

Обратен лег
8х60кг
5х70кг
3х80кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с крив лост
10х20,5кг

<-- Донапомпване с тесен хват

10х30,5кг

<-- ФОРСИРАНО!!! ;

10х35,5кг

<-- ФОРСИРАНО!!!

Разгъване на вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

<-- ФОРСИРАНО!!!

; Донапомпване до отказ - 3/4 повт.

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

КАРДИО : 20 минути
================
Снощи едва заспах..
С какво беше свързано схващането в мускулите и пръстите,наличие на млечна киселина..? :)
Аа,и как може да се предотврати?
п.п.Това май беше най-незамазаната снимка,нямаше кой да ми пази и събудих едно момче да дойде,пазенето му беше толкова заспало колкото и снимането.. :lol:

Храната :

11.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+50гр.Овес
151гр.Пил.гърди+1с.л.Лютеница
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дъълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
400гр.Кисело мляко(2%)+104гр.Краве сирене+5табл.амино
134гр.Бирен фъстък
1халба БИРА+Овчарска салата(3-4 взехме)

———-Ден #4———-
==================
Мислих да седя до 1-2 часа,ама то нищо интересно..
Този вторник ще освиня яко,че нали ще си правим бал,в който ще се съберем за последно нашия клас..
След бала ще ходим на друго заведение където още от преди две седмици са ме поканили да ме черпят за бала..
Уискита,пържоли,салати,торти,газирано..Специално уискито и пържолите,и салатите няма да ги откажа,ама за другите ми е голямо колебанието,макар че съм ги предплатил вече..Не за друго,обещали са ми да купим 2-3 бутилки ред лабъл на джони уолкър,че да си отпразнуваме.. :-)

Тренировка #93:

КОРЕМ

Бързи контракции,90-градуса краката
30х
30х
30х

Коремни преси,90-градуса краката
30х
30х
30х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 5 минути
=========
И днес на по-малко храна,че да компенсираме идващия вторник-сряда..
п.п.Кой напомпа горкото коте? :lol:

Храната :

12.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+2с.л.Мармалад
144гр.Бирен фъстък
5табл.амино
Трнировка
51гр.Сладолед+5табл.амино
156гр.Пил.гърди+Таратор
215гр.Извара+146гр.Краве сирене+Таратор

———-Ден #5———-
==================

Храната :

13.06.10г.
4Яйца+52гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
130гр.Бирен фъстък
143гр.Пил.гърди+400гр.Кисело мляко(2%)+44гр.Бирен фъстък
174гр.Извара+100гр.Краве сирене

———-Ден #6———-
==================
Днес ми е празнично,защото през мен минава музиката за бала във вторник,доста весели песни,та си припомних предишното здраво празнуване.. :P
Поздрав за ‘сички сладури във форума,с песента на Камелия - Луд Купон! ;)

Тренировка #94:

КРАКА

Лег-Преса
15х150кг
15х170кг
15х180кг

Разтваряне на бедра
15х50кг
15х50кг
15х50кг

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Разтваряне встрани с дъмбел,една ръка
10х17кг
10х17кг

КОРЕМ

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 37 минути

КАРДИО : 20 минути
===========================
Днес поне нямаше схващане,тренировките започват да ми стават трудни..  :coolhmm:
Дъ пейн ис ин дъ брейн!

Храната :

14.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+50гр.Овес+1с.л.Мармалад
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+(дали беше дълго,не мязаше)Кафе,без захар
5табл.амино+вафла “Споко”
250гр.кайма+400гр.Кисело мляко(2%)
ок.116гр.Бирен фъстък
Омлет+62гр.Краве сирене+лъжица Масло
230-240гр.Извара+156гр.Краве сирене+2 Краставици

———-Ден #7———-
==================

Храната :

15.06.10г.
Омлет+400гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,без захар+минерална вода
250гр.Кайма+1/2 Пица “Верди”
1/2 Пица “Верди”
Салата(яйце+сирене+кашкавал+домати+краставици и т.н.)+Кола с Водка
Пилешка пържола+няколко картофа+Кола с Водка
Луканка
Уиски;Уиски;Уиски;

———-Ден #8———-
==================
Даже не разбрах какви са картофите,дали са пържени,дали са печени..
Пържолата не успях да я изям цялата,то танци,то гюбеци,то стриптийз..ще ме е срам утре да си взема свидетелството за завършване.. :lol:
Лека сутрин!

Тренировка #95:

ГРЪБ

Горен скрипец
8х49кг
8х59кг
8х69кг

Мечка
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с дъмбел
8х27кг
8х27кг
8х27кг
8х27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

Чуково сгъване
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 24 минути
============
Че с дрехи даже изглеждам обемен..
Как да не си обичам гърба като върви повече от шибаните ми гърди?!!
Днес нарочно размених малко упражненията,нямаше схващания,нямаше вени,но напомпването си беше на ниво! :)

Храната :

16.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+50гр.Овес+1с.л.Мармалад+5табл.амино
Тренировка+Дъълго кафе,без захар
Вафла “Споко”+5табл.амино
250гр.Кайма
222гр.Извара+143гр.Краве сирене+2 Краставици

———-Ден #9———-
==================
Не съм вписал една сладоледена тортичка от снощи,също искам да кажа,че моркова ми имаше вкус на краставица! :lol:
Днес забелязах,че прасците ми изглеждат по-малки от обикновенното(отново),измерих ги(отново) и си бяха точно 40см,не знам защо така ми се виждат малки..
Станах късно,затова нямам ‘меню’ днес,даже и това едва го ям..

Да не е бил ГМО морков ? :) :D

Да не е бил ГМО морков ? :) :D

Не ме нападна,не излае,беше в/у луканката..може да е прихванал нещо!  :coolsmirk:

Храната :

17.06.10г.
4Я.б. и 1Я.ж.+50гр.Овес+1с.л.Мармалад
Бира
250гр.Кайма+Фасул(Манджа)
152гр.Фъстък и Бирен фъстък
103гр.Краве сирене

———-Ден #10———-
==================
Преди малко се събудих,не смятам да вечерям,защото след малко пак лягам..
Не знам кога съм станал от стола,изключил съм компа и съм легнал в леглото,но след малко ще повторя същата процедура!

Колега, стегни малко храненето, не хаби добавките...

Тренировка #96:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
5х70кг
5х80кг +Помощ от приятел

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг +Помощ,която не исках

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване
8х32кг
8х37кг
8х39,5кг +Малко помощ

Разгъване на вертикален скрипец
8х20кг
8х25кг
8х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 38 минути

КАРДИО : 30 минути
============
Нямам надъхвация,музата ми се сърди,защото се скарахме яко преди бала,а след т’ва други две момичета ми правиха стриптийз на бала,макар да съблякоха мен.. :lol:
Нещо апетита ми се губи последните дни,но поне старанието е тук,ОПИТВАМ СЕ!  :coolmad:
Едит:
Сега се държи с мен тип : “Махни ми се от главата,ама все пак ми ходи по гъза!”,та за т’ва..
Нека отбележа,че днес си взех две кафета във фитнеса,ама и двете ги бутнах,сигурно мога най-много едно късо да събера от ‘сичкото дет’ изпих преди да исипя..

Храната :

18.06.10г.
5Я.б.+50гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар+5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+2хДълго кафе,без захар
5табл.амино+Вафла “Споко”
268гр.Чушки с яйце и сирене,на фурна
Кафе,без захар
258гр.Чушки с яйце и сирене,на фурна
222гр.Извара
Овчарска салата+халба БИРА

———-Ден #11———-
==================
Айде да си пия извара и да ида да обърна една бира,тъкмо ше ми разправят как се влиза в училище от 7-ми клас с 2-ойка на изпита по БГ.. :)
Ше помоля за повечко сирене в салатата,че.. ;)

Тренировка #97:

КОРЕМ

Молитвеник
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х
15х
15х

Извиване встрани с дъмбел в ръце
15х
15х
15х
15х
15х

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница
20х40кг
20х40кг
20х40кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ :  17 - 18 минути

КАРДИО : 20 минути
=======================
Дадох си по минута на серия,останалото от минутата се претърчах до определения уред/тежест и се приготвях.

Храната :

19.06.10г.
4Я.б. и 1Я.ж.+40гр.Овес+2бр.вафла “Боровец”
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
Вафла “Споко+5табл.амино
123гр.Пил.бут+Таратор
305гр.Чушки с яйце и сирене,на фурна+Таратор
130гр.Извара+250гр.Чушки с яйце и сирене,на фурна+Таратор

———-Ден #12———-
==================
Чувствам се като злоупотребил с храната.. :D
Имам мускулна треска в гърдите и в трицепсите,също нещо болнаво в гърба..  (shake)

Храната :

20.06.10г.
4Я.б. и 1Я.ж.+45гр.Овес+1бр.вафла “Боровец”
2хДъълго кафе,2х4гр.Захар
220-240гр.Чушки с яйце и сирене,на фурна
ок.100гр.Бирен фъстък
228гр.Пил.крилца+Таратор
159гр.Извара+88гр.Краве сирене+1 Краставица+ГМО Домат

———-Ден #13———-
==================
Как мразя слънчевите риби!  (swear)

Тренировка #98:

КРАКА

Клек
15х70кг
15х80кг
15х90кг

Разтваряне на бедра
15х50кг
15х50кг
15х50кг

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Разтваряне встрани,една ръка
8х17кг
8х17кг
8х17кг
8х17кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 44 минути

КРОС - ТРЕНАЖОР : 30 минути ; 11,17км. ; 254 калории .
===========
Малко повече време,но поне поклюкарствахме кой-кога взимал метан,кой-колко качил..  :D

Мисля да одрежа вафлата след тренировка,добра идея ли е?
Предложете нещо!?  (nrespect)