Дневникът на gogata2427

Храната :

22.07.10г.
5Я.б. и 6Я.ж.+1с.л.Мармалад
Кафе,6гр.захар
Кафе,6гр.захар
2бр.Кюфте+Кетчуп
2бр.Кебапче+Кетчуп
ок.700гр.Кисело мляко(2%)
+++Ръкохватка-8х12+++
ок.350гр.Кисело мляко(2%)
155гр.Извара+100гр.Дебърцини+Са-са-са-салатка+600мл.Леденика

———-Ден #45———-
==================
Днес отново на акваленд,отново си прекарахме супер,даже се срещнахме с набори и наборки от селото. :)
Останаха ми 5 талона за намаление,така че скроо пак там ше се ходи..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs221.snc4/38368_137072632992010_100000678213560_230511_5095556_n.jpg
едит:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs233.snc4/38997_134146606620576_100000757114519_154923_8387265_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs113.ash2/38997_134146609953909_100000757114519_154924_3989191_n.jpg

Тренировка #120:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
6х70кг
4х80кг

Флайс на полулег
8х14,4кг
10х15,5кг
10х17,4кг

Флайс на обратен лег
8х14,4кг
12х15,5кг
10х17,4кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х20кг
12х25кг
12х30кг

Разгъване с дъмбел над глава,седеж
12х22кг
12х32кг
10х32кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 30 минути - 11,98км. ; 273,2калории.
========
Много шибани тежести,започвам с дъмбели 14,4кг. и няма как да качвам нагоре,ако започна с 18кг.,мога да качвам до 40кг. и до там,но на мен не ми трябват толква,позабавих се докато сглобя по-малките,даже не успях хубаво и имаше опасност да ми падне на лицето..
Бяха купили нов сантиметър,чудих се дали да се измеря,за да изчисля подкожните мазнини,но реших да остава за накрая,защото не остава много. ;)
М/у другото си разглеждам “Мускули и Фитнес”,гледам неща като “Всичко за прасците” ; “Всичко за трицепсите” и т.н...
Мисля след края на това,което съм захванал вмомента,да си дам 1-2 седмици почивка,през които ще поддържам и след това месец качване,отново 15 дена поддържане и зимата отново качване..

Храната :

23.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
5Я.б. и 6Я.ж.+52гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
Кафе,без захар
Тренировка
5табл.амино
250гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
250гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
122гр.Дебърцини+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
330мл.Бира+Наденица+Домати

———-Ден #46———-
==================
Таз’ вечер без извара,бях си зарекъл да си направя като се върна,ама не ми се яде..
Да не бях излизал,че даже и песни,и озвучение им занесах,та кат стана 10:30 и напънаха да си тръгват,тцц!
п.п.Поне се разбрахме,че ше се ходи на Планета Дерби! :D

Ооооо Дербито беше голямо шоу - задължително иди, само не се надявай напразно за снимки или автографи - полицията не допускаше :( поне в Плевен.

Дано до тогава не се омотат плановете,иначе задължително ще ида!
На автографи не се и надявам,но поне ще вземем един hd фотоапарат да снимаме!
Едит:
Помислих си,че съм затрил снимките,но се оказа,че са в папката на батута,все пак фрешнах уина..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs214.snc4/39038_134404579928112_100000757114519_156049_5480139_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs114.ash2/39038_134404583261445_100000757114519_156050_589604_n.jpg

Храната :

24.07.10г.
4Я.б. и 5-7Я.ж.+41гр.Краве сирене+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
252гр.Биринки+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
ок.350гр.Кисело мляко(2%)
145гр.Биринка+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
169гр.Извара+Салата+21гр.Краве кашкавал

———-Ден #47———-
==================
Приятел е успял да вържи ЕксБокса си с HD video,качеството е значително по-добро,след кафето поразцъкахме 3-4часа.. :)

Тренировка #121:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
12х
12х
12х
12х

Сега остава да развъртя прахосмукачката и парцалите!  (grin)
=============
Малко сън днес бре,3-4 часа..

Храната :

25.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+71гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
Тренировка
191гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+1 Домат
117гр.Кайма+51гр.Краве сирене+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
ок.350гр.Кисело мляко+68гр.Краве кашкавал
149гр.Извара+2 Домата

———-Ден #48———-
==================
Как ще се залепя за леглотоооооооооооо,хмммммм!

Тренировка #122:

КРАКА

Клек
10х60кг
10х70кг
10х80кг

Разгъване за бедра,на гладиатор
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Сгъване за бедра,дъмбел
10х14,4кг
10х22кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

Прасец на Лег-Преса
50х100кг
50х120кг
50х130кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Разтваряне за задно рамо,от лег
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 45 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 20 минути - 7,57км. ; 172,7калории.
===============
Трябваше повече да се натоваря,макар че си бях замислил да натоварвам прасците и задната част от бедрото,си следях и времето,затова забързах щом наближих 40-те минути.
И може би кардиото е с най-ниската интензивност до сега,бях се съсредоточил да правя стойки и фасони на партньора,за да дръпне правилно скрипеца за трицепс..

Храната :

26.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+100гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
5табл.амино+4табл.бърнер+Кафе,5гр.Захар
Тренировка
5табл.амино+1с.л.Мармалад
110гр.Кайма+2Я.б. и 3Я.ж.+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,4гр.Захар
Дъълго кафе,4гр.Захар
146гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
204гр.Извара+Салата

———-Ден #49———-
==================
Изкушението не бе достатъчно,че да прибавя една бира към вечерята.

Тренировка #123:

КОРЕМ

Абс трейнинг от Тубата

ПРЕДМИШНИЦА

С ръкохватката
15х
15х
15х
15х
16х
16х

=============
Остават ми 4-ри тренировки с амино,бърнера не съм го сметнал! :)
Ако не откраднат сантиметъра,ще направя поне някои мерки,преди последната тренировка!

Това още ли са на biotech аминокиселините?И доволен ли си,възстановяват ли те добре?

Какво да кажа.. :D
Ако съм поолял тренировката,се възстановявам до 2-3 дена.
При нормално натоварване понякога даже нямам и мускулни трески,но ако одрежа още храната,никоя добавка няма да ме спаси.. (giggle)
От тренировката в понеделник нямам никаква мускулна,от миналия понеделник(#117) ме държа мускулна до сряда,след това бях тип-топ.

Аха.Ами значи са ок,мерси.

Храната :

27.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+308гр.Пъпеш+1с.л.Мармалад
Кафе,2к.л.Захар
Тренировка
153гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
ок.700гр.Кисело мляко(2%)
160гр.Извара+Салата

———-Ден #50———-
==================
Днес нещо времето не ми стигна да прибавя още 1-2 хранения.
Отново закъсация с финансите..

Тренировка #124:

ГРЪБ

Мечка
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Хоризонтален скрипец
10х50кг
10х70кг
10х90кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост - Полуповторения
8х42кг
8х42кг
8х42кг
Мисля,че по-добре се напомпих от колкото с пълни!
Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
12х22кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 26 минути

КАРДИО : 20 минути - 8,59км. ; 196калории.
==============
Днес реших да разнообразя малко тренировката!
Не съм правил от много време движение за кръста,днес добавих негово участие към хоризонталния скрипец,очаквам утре да съм скован!
Също така отворих един буркан сладко от избата,но не мога да разбера дали е от къпини или от малини.  (nmuchfun)

Храната :

28.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
4Я.б. и 4Я.ж.+63гр.Краве кашкавал+1с.л.Сладко от къпини/малини
Тренировка
5табл.амино+1с.л.Сладко от къпини/малини
3Яйца+142гр.Кайма+ок.230гр.Кисело мляко(2%)
142гр.Кайма+[чиния]Стар фасул(манджа)+Домат
глътки Бира
201гр.Извара+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+Салата

———-Ден #51———-
==================
Мушнах и малко фасул,защото ми се наложи да помогна за събирането и пренасянето на чували с царевица.
Утре ще се опитам да релаксирам до следобед,след това на борса.
п.п.Пуф,че късмет!Набодох си петата на тел,повече ме е яд,че си пробих чехлите.. :D

Мускулна треска :
-Трапецовиден мускул;
-Кръст;
-Бицепси.
Всъщност всички мускулни трески са нормални(ако може така да се класират),кръста си е добре,не е както го планирах!
И - 4 авгууууууст!

Гога, един съвет от мен, погледнах на предишната страница клека ти. Клека се прави бавно и прецизно. Освен това какви са тези колани на 90 и 100 килограма? :) Само питам, аз съм на 17, правя също клек и тяга, горе долу с лично тегло и малко отгоре на тягата и засега без колан е по-добре. Но щом си решил да се пазиш отсега добре. Гледай да не свикваш с него, слагай го само на тежки серии. И виш как се изпълнява клек и тяга, наистина това бързо темпо само контузия може да ти докара.

Всъщност колана само преди вършеше работа,сега ми е голям. (giggle)
Купих го заради едно сецване,от което едва тренирах месец и половина,тренирах с ужасни болки,та сега за всеки случай..
Мерси за съвета!То всъщност отстрани изглежда съвсем различно от това,което аз виждам в огледалото пред мен!
Скоро ще пробия нови дупки на колата и отново ще започне да ми служи! ;)
п.п.Отивам на борса с баща ми,ще се опитаме да продадем царевицата,която брахме вчера!Споменавам го,за да вмъкна,че сега хапнах и си приготвих в кутия и друго ядене!Нямах време да ида до магазина,че да се заредя с кисело мляко,ако се върнем по-рано,ще имам повече от 4 хранения за деня! :)
По-здрави!

Както казах ползвай го, щом се чустваш по-добре :) Само бързината на клека ми направи впечатление, и мен многократно ме питат и даже забележки ми правят, че не клякам и не правя тяга с колан, какво ли ще стане като видат в джудо залата, където тренирам и треньора си прави по 180 клек и 200 тяга без колан :))

Какво ли ще стане като видят Константин Константинов,с 430 килограма мъртва тяга,без фитили,без колан,без екипировка,без бинтове,RAW с пречупен кръст (което противоречи на всички “правилни” техники на мъртвата тяга) ?

Знам го тоя хаха.

Храната :

29.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+54гр.Краве сирене+1с.л.Сладко от касис
Кафе(в нас)
163гр.Кайма+70гр.Краве сирене+Домат
134гр.Кайма+55гр.Краве сирене+Домат
237гр.Кренвирш+ок.700гр.Кисело мляко(2%)+Таратор

———-Ден #52———-
==================
Прибирам се преди малко и разбирам от майка,че е ходила 3 пъти до магазина,а пък е забравила да ми вземе извара,яйца,мръвка..иначе е взела 2 кила кренвирш..  :@
‘Неска фейл,утре от сутринта фейл..

Храната :

30.07.10г.
2Я.б. и 2Я.ж.+2 Кренвирша с кашкавал
Дъъълго кафе,2к.л.Захар(в нас)
2Яйца+ок.370гр.Кисело мляко(2%)
Дъъълго кафе,4гр.Захар
150гр.Кайма+52гр.Краве кашкавал+Домат
153гр.Кайма+Домат
152гр.Извара+Салата

———-Ден #53———-
==================
Мъртвилка е на борсата,’сичката стока седи,никой не продава...
А по пътя не са само бай Ганьовци,има и турски малоумници..
За толкова кратко време се случи на два пъти да се разминем за малко от катастрофа..
Едит : Добавено е второ кафе.

Тренировка #125:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
6х70кг

Лег
8х60кг
6х70кг
4х80кг

Флайс на полулег
8х22кг
8х22кг
8х22кг

Флайс на обратен лег
8х22кг
8х22кг
8х22кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на вертикален скрипец
12х20кг
12х25кг
12х30кг

Разгъване с дъмбел,над глава
10х22кг
10х24,5кг
10х27кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 39 минути
==========
При флайса на полулег се изтисках,а при обратния лег даже ми беше лесно..  (bow)

Храната :

31.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+49гр.Краве кашкавал+1с.л.Сладко от Касис
5табл.амино+4табл.бърнер+Дъъълго кафе,без захар(в нас)
Тренировка
5табл.амино
153гр.Кайма+Омлет+Домат
Кафе,4гр.Захар(в нас)
153гр.Кайма+2 Домата
229гр.Извара+Салата

———-Ден #54———-
==================
Сега ми пратиха някоя друга снимка от 23.07!
До колкото помня малко преди това тоя черния се върна от Испания,та се събрахме да се видим и да се разберем дали ще ходим на Планета Дерби..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs097.ash2/38205_136128586422378_100000757114519_162171_2716819_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs212.snc4/38958_136128603089043_100000757114519_162172_1359980_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs212.snc4/38958_136128606422376_100000757114519_162173_6965207_n.jpg

Храната :

01.08.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+100гр.Краве кашкавал+1с.л.Сладко от касис
Дъълго кафе,4гр.Захар
2 Каракуди
3 Каракуди+Салата
70гр.Краве кашкавал+Салата
153гр.Извара+Салата

———-Ден #55———-
==================
Щеше да има и диня,ама не намерихме из кърищата..

Тренировка #126:

КРАКА

Клек
11х80кг
10х90кг
10х100кг

Разгъване на бедра
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Сгъване на бедра,дъмбел
10х22кг
10х27кг
10х27кг

Прасец на лег-преса,ходила встрани
50х120кг
50+3х140кг
50+1х150кг

Прасец на лег-преса,ходила в нормално положение
50х120кг
50+3х140кг
50+10х150кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,седнал
8х50кг
8х55кг
6х60кг

Разтваряне встрани и назад,дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 53 минути
===========
Тези “50+10” означават,че съм стигнал до 50,направил съм кратка почивка и съм форсирал останалото.
И какво стана? - След тренировката ми стана лошо и си повърнах закуската и ‘сичката вода..  (puke)
Апфф,отивам да се натъпча с варена царевица,пък! 
===========
Премерих си и.. :
лично тегло : 81кг.;
височина : 183см.;
най-широко(талия) - 90см.;
най-тясно(талия) - 78см.;
врат - 40см.
Възможно ли е толкова разлика от най-широко към най-тясно или съм омотал нещо?
Понеже калкулаторите искат талия през пъпа,аз я смятам около 82см.,което прави 11% подкожни мазнини,ако всичко е що годе точно.

Храната :

02.08.10г.
5табл.амино+2таб.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+104гр.Краве кашкавал+1с.л.Сладко от касис
Тренировка
5табл.амино
247гр.Кайма+377гр.Картофи на фурна+Горчица
5(кочана)Варена Царевица+Сол
164гр.Извара+68гр.Синьо сирене

———-Ден #56———-
==================
Днес ми беше подбъркано,каймата дойде към 4,в 5 вкарах царевица,след нея мислих отново кайма,но спонтанно тръгнахме към БИЛА,върнах се преди малко.
п.с.Т’ва синьо сирене има вкус на топено сирене.. (giggle)

С кой бърнер си, Гога? Аз в края на август взимам ОЕП и почвам да чиста яко.

А,един обекновен,май беше на JK..
Оо,ти с ОЕП ше си перфе,недей избирай друг! ;)
======
Аз се чудя дали да го продължа сега,защото и този резултат ми е задоволителен,ако го продължа ще продължа да свалям,а не искам да падам под 80кг.
Само за краката ме е яд,този път от тях съм свалил най-много,гърдите даже са по-добре отколкото преди чистенето,ръцете се запазиха,гърба не мога да го преценя.
Вероятно от утре ще поддържам,само да оцеля точните въглехидрати нужни ми за целта,а ако реша може и да правя 2 пъти седмично кардио,дори и когато изпробвам 10х10.
п.п.Очаквайте включване! :)

Мхм твърдо съм решил да заложа на бърнер. Няма да пия препоръчителната доза, а по-малко понеже съм на 17 :) Впрочем дава ли ти енергия нещо? Аз когато правя кардио, единствения ми проблем е задуха. Ако е продължително повече от 20-22 мин ми е много трудно. Имам сили, но не и въздух :Д Друг проблем е, че съм с дюстабан и ме болят стъпалата адски много. Затова ще сменям бягане и велоргоеметър. Айде лека. Във кой фитнес тренираш в Пловдив в момента?

Иска ми се да съм в пловдивски фитнес.. (giggle) тренирам си в Катуница,няма кой да ме кара до Пловдив,пък не ми се ходи по рейсове..
Дюстабана тряяше още майка ти и бащатко ти да се погрижат със стелки,ама к’вото било-било,аз също съм бил дюстабан и уш с няк’ви стелки съм ходил..
За енергия не знам,все пак е един най-обикновен бърнер,може би от кафето идваше превъзбуда и от там добра тренировка.
Аз задух съм нямал,поне не помня.

Трябваше ама нямах тия проблеми кат тичах преди 2 години. Отскоро почнаха да ме болят, може би и килограмите си казват думата, а тея стелки въобще не помагат, само болката е по-малко, не е това, което очаквах аз поне.

Стелките на този етап няма да помогнат,трябвало е още на 4-6 години да се използват.
——
Ше направя няколко серии за предмишница с ръкохватките,викам и малко корем да се обработи - #127.
——
Сега като си помисля,че дербито на Планета ше бъде на централния площад..ше е шибано..,ама ако фонтаните са спряни,ше си импровизираме едни вип места.. (giggle)

Храната :

03.08.10г.
164гр.Пилешко+108гр.Овес+Горчица с хрян
Кафе,2к.л.Захар
Тренировка
245гр.Кайма+236гр.Чушки с ориз+Горчица с хрян
800гр.Кисело мляко(3,6%)
146гр.Извара+43гр.Синьо сирене+2 ГМО Домата

———-Ден #1———-
==================
Нека е Ден #1 от поддържането!

Тренировка #128:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х70кг
8х82,4кг

Мечка,без опора
8х50кг
8х62,4кг
8х74,8кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с прав лост
8х36кг
8х36кг
8х36кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
8-10х22кг
8-10х22кг
8-10х22кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 25 минути
===========
Гърба с колан и фитили,за бицепса видях,че тежестите на кривия лост са разпиляни из дъмбелите,а правия беше готов и хванах него.
Видях,че вече ми се виждат вените по раменете. :)
——
Днес първите 100-150 човека на централния площад ше са късметлии,другите да му мислят.. (giggle)

Храната :

04.08.10г.
5табл.амино+2табл.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+151гр.Овес+2с.л.Сладко от Касис
Кафе,без захар
Тренировка
5табл.амино
800гр.Кисело мляко(3,6&)+149гр.Овес+Горчица с хрян
248гр.Кайма+Горчица с хрян
Голям дюнер+Чили сос+Кола

———-Ден #2———-
==================
Егати поддържането дето ше правя.. (giggle)
Последното ядене беше към 22:30ч.,мислих си като се прибера след концерта да разбъркам извара,но както винаги,се отказвам..
—-
Трио БИК ги бяха оставили за накрая,ами като излезна мустака на Републиката,малей.. :D При Милко,Илиян,Борис,Константин публиката се взриви да пее,уникално си беше!

Чакай бе, Милко е бил на дербито в Пловдив ?!?!?!?!?!