Дневникът на gogata2427

Темата е заключена.
Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

12.10.10
16:34

казано от gogata2427 на 12.10.10, 16:24:

Мхм.
Дайте малко време да видим как ще ми се отрази.

Не вярвам да ти се отразят в положително с времето.

gogata2427

12.10.10
17:09

Аз също съм на това мнение,но все пак всеки се учи от грешките си(почти всеки). ;)

само, че имам един въпрос да правиш повече серии за гърди - Добре, повече серии за гръб - Добре нали ако има ефект ще имаш по надути гърди или по широк гръб но от повече серии за задно рамо какво очакваш ?! то е такъв мускул, че дали го тренираш в 2 или в 12 тежки серии ефекта ще е еднакъв според мен :) не е лошо, че тренираш даден мускул с повече серии... лошото според мен, че не си избрал подходящия мускул за това :) ( това, че казвам ЛОШО имам предвид, че е леко безперспективно това начинание ) :)

gogata2427

12.10.10
17:31

По-простичко дай,че аз не разбира. :D
От тия 13 серии,5 са ми леки,затова и правя в повече бройки,а пък и така един вид давам допълнителна загрявка преди упражнението(без да броим предтренировъчната),преди така ми пукаха рамената,дори и с раздвижването и стречинга.
От рамото очаквам да се очертае,предното и средното са що годе добре,но задно ако си спомняте досега съм правил много,ама мнооого рядко.
То е ясно,че по-голямо няма да стане.
Знаех какво ще кажете още преди да опиша тренировката,но както казах вече - всеки се учи от грешките си,а пък и дори да е в отрицателна насока развитието ми,то ще ме научи на нещо. ;)

не то според мен не е грешка... няма да се смали от претрениране един вид няма и да порасне просто си е излишно време аз правя 1-2 серии за задно рамо тежки :) грешка е да тръгнеш да правиш голям бицепс и да стане малък ... това твойто си е Трениране просто не смятам, че ще има разлика между 3 и 13 серии :)

12.10.10
17:46

Znaesh li, che goworish nesmisleno, nishto ne ti se razbira.
Петко К - А не теб разбира ли ти се? Кирилица!

Мнението беше редактирано от Петко К на 12.10.10 17:55.

знам само, че искаш да се заяждаш с мене за щяло и нещяло и пиши на Български ;)

Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 12.10.10 17:54.

12.10.10
17:54

Abe, to i ti tolkowa pishesh na knijowen bulgarski ezik, no nishto ne ti kazwam, nali ?

gogata2427

14.10.10
18:29

Тренировка #160:

КРАКА,ПРЕДНО И СРЕДНО РАМО,ТРАПЕЦ,ВРАТ

Преден клек,дълбок
10 @ само лоста
8 @ 40кг
8 @ 40кг
5 @ 50кг
6 @ 50кг
2 @ 60кг
2 @ 60кг

Заден клек,дълбок
10 @ 50кг
8 @ 60кг
8 @ 70кг
6 @ 80кг

8 @ 60кг

Разгъване за бедра
15 @ 10кг
12 @ 20кг
12 @ 30кг
10 @ 30кг
12 @ 20кг
12 - 15 @ 10кг

Прасец на Калф-Машина
50 @ 50кг
50 @ 60кг
20 @ 70кг
20 @ 80кг
20 @ 60кг
20 @ 50кг

Раменни преси,прав
15 @ 30кг
10 - 12 @ 40кг
12 @ 50кг
10 @ 60кг

15 @ 40кг

Вертолет
12 @ 30кг
12 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 40кг
12 @ 30кг

Ръце напред
10 @ 8-10кг
10 @ 14кг
10 @ 14кг

Разтваряне встрани с дъмбел
10 @ 15кг
10 @ 15кг
2х10 @ 20кг

Повдигане на рамене за трапец,дъмбели
15 @ 25кг
15 @ 40кг
15 @ 30кг
12 @ 40кг

12 @ 30кг
12 @ 40кг
15 @ 30кг

Упражнение за врат,нагоре-надолу седнал
20 @ 15кг
15 @ 15кг
15 @ 20кг
15 @ 20кг

Упражнение за врат,нагоре-надолу лег
15 @ 20кг
15 @ 20кг
15 @ 20кг

15 @ 20 <—Не съм сигурен дали имаше четвърта!!

============
Отново ми е целия ден заспало,не ми стига съня явно!
Интересно,че нямам мускулна треска на гърба,на гърдите имах само вторник,сряда и нея я нямаше!
Утре се падат ръце!
Хм,прищипал съм нерв на кръста,слава богу не е толкова сериозно!  (bow)
——
Прибирам се ‘неска,включвам си телефона и гледам,че са ме търсили,набирам и разбирам,че приятел е поканил едни мадами мислещи се за кукли-барбита в нас утре,а преди време аз ги бях одрязал,въри обяснявай,че дори не искам да ги гледам..Накрая пак аз лош,а уш можем да останем приятели.. :D

gogata2427

15.10.10
16:51

Докато стигна долу за “отговор” си казах “аа,кога ше свърши тоя пост?” :D
Лека мускулна на всичко,което правих вчера!
Тренировка #161:

ТРИЦЕПС И БИЦЕПС

Тесен хват
10-12 @ 50кг
10 @ 60кг
5 @ 70кг +3 с помощ
3 @ 80кг +3 с помощ
3 @ 80кг +2 с помощ
10-12 @ 50кг

Френско разгъване,прав лост
10-12 @ 28кг
8 @ 38кг
6 @ 48кг
3 @ 52кг
10 @ 28кг

Трицепсово разгъване,широк лост
15 @ 20кг
12 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 40кг

10 @ 25кг

Трицепсово разгъване,в-ръкохватка
12 @ 20кг
10 @ 30кг
10 @ 40кг
12 @ 25кг

Бицепсово сгъване - щанга и дъмбели,суперсерии
10-12 @ 30кг
15-16 @ дъмбелите
10 @ 40кг
12 @ дъмбелите
8 @ 50кг
15-16 @ дъмбелите
10 @ 50кг
10-12 @ 30кг
15-16 @ дъмбелите

=======
Чудя се дали да мръдна тая вечер на някъде,ама май ше си мързелувам в нас..

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 15.10.10 16:53.

gogata2427

16.10.10
23:06

Днес(вчера) от менюто замених изварата с 4-5 чаши червено вино,което беше придружено от суджук и луканка! :)
Броя и кафетата в повече,по принцип са ми 2-4 на ден,днес бяха 6-7!
Чувствам и мускулна треска в трицепсите,но не е нещо сериозно,а другите леки болки от вчера отминаха! :)

16.10.10
23:12

Как си оправи нерва?

gogata2427

16.10.10
23:23

казано от alabalaa на 16.10.10, 23:12:

Как си оправи нерва?

Не е оправен,от време на време чувствам някакви леки бодлички,също като разтягам,не мога до край - болка.
Имам страха от атрофия на задника (dull)  ,защото ме боли само от дясната част на кръста и на д-то. (shake)
Ще чакам,ако не - физиотерапия.

============
Малко мисловна дейност! :D
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs446.ash2/71974_149099895133144_100000994024170_247379_6624197_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs833.snc4/69308_149099988466468_100000994024170_247382_3933501_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs892.snc4/72504_149099755133158_100000994024170_247374_6186789_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs156.snc4/37124_149100708466396_100000994024170_247409_548094_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs395.ash2/67370_149100151799785_100000994024170_247389_6004020_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs892.snc4/72528_149100178466449_100000994024170_247390_7253467_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs831.snc4/69133_149100211799779_100000994024170_247391_4669855_n.jpg
——
Тук съм си поиграл малко,нямам ги всички,доста има да се пращат..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs006.snc4/33638_149100265133107_100000994024170_247393_42728_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs076.ash2/37149_149100291799771_100000994024170_247394_4256594_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs773.snc4/67297_149100441799756_100000994024170_247400_3118424_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs056.ash2/36171_149100461799754_100000994024170_247401_3769978_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs445.ash2/71833_149100828466384_100000994024170_247413_6996883_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs834.snc4/69451_149100808466386_100000994024170_247412_6996491_n.jpg

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:23.

16.10.10
23:25

От чакане нема да мине, отивай на чекръкчия ;РР
Казвам ти го от опит :)
Има два варианта - операция и чекръкчия

gogata2427

16.10.10
23:28

Първата ми контузия в кръста ме държа месец и половина,сега тази е почти минала,да се надявам,че няма да ме държи дълго и няма да ми се налага да използвам методи за лечение.
Проблема ми идва от хлътването на гръбначния стълб при мъртвата тяга,дори и с по-леки килограми се забелязва как гръбнака ми хлътва изведнъж накриво,явно имам още техника да уча.
И съответно там(в това упражнение) е огромния шанс(ако мога така да се изразя) да се контузя,естествено заради моята шибана техника на изпълнение.

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:30.

16.10.10
23:30

Гога, кога ще ударим 1 тренировка с теб и алабала ве, майна ?? :)

gogata2427

16.10.10
23:35

Понякога ми бъркат “Хой”,майна!
Викат ми “Бай Хур”..
Абе много ми е интересно,защо не ми бъркат първото име - “Бай”,а майна? :D
http://www.youtube.com/watch?v=NHJ_T0BITNk
—————
Аз по принцип тренирам час,час и малко след часовете ми с братовчеда,при мечката.
Разбира се,винаги можем да си пуснем “направление” за една тренировка заедно.

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:36.

16.10.10
23:38

Коя смяна беше ти, че взех да ви бъркам с алабала, той май беше 2ра а ти си 1ва? Мисля, че понеделник или сряда няма да ходя на училище и мога да ти пиша във фейсбука да се разберем да тренираме някъде.

gogata2427

16.10.10
23:42

Сряда имам (благословена) почивка,понеделник гърди.Първа,да.
Представям си каква тренировка ще стане де..Колкото да се погледнем..

17.10.10
00:05

И аз ще дойда като се оправя, че ся имам лека контузия МАИНИ

17.10.10
00:56

И аз съм контузен майни.. :/

gogata2427

18.10.10
19:06

Тренировка #162:

ГЪРДИ

Горен лег
30 @ лоста
15 @ 50кг
12 @ 60кг
10 @ 70кг
8 @ 80кг - половинки и цели.
6 @ 80кг - цели.

10-12 @ 70кг

Лег
12-13 @ 50кг
10-12 @ 60кг
8 @ 70кг
6 @ 80кг
10-12 @ 60кг

Флайс на полулег
10-12 @ 8кг
10-12 @ 18кг
15 @ 20кг (избутване,а не флайс)
12 @ 18кг

Кофички
х8
х10-13
10-12 @ веригите

==============
Айде бе,гати майните,всичко живо контузено..
——
Днес като се прибрах нямаше мръвка в хладилника,затова отново яйца.И така се събират 12 яйца за деня,сутринта и след тренировка - яйца.Преди тренировка си имаше мръвка.
И т’ва рамо отново ме боли,мисля че решението е рибено масло,ама ми се вижда скъпичко,предложиха ми и анаполон,но за сега ще се въздържа и от двете.

много серии бе гога...

gogata2427

19.10.10
15:12

Знам,знам..
Тренировка #163:

ГРЪБ И ЗАДНО РАМО

Хоризонтален скрипец
10-15 @ 20кг
12-13 @ 40кг
12 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 65кг
10 @ 50кг

12 @ 40кг

Вертикален скрипец
10 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 70кг
10 @ 50кг

Вертикален скрипец,зад врат
10 @ 20кг
10 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 70кг

10 @ 50кг

Гребане с щанга
10-12 @ 60кг
10 @ 70кг
10 @ 80кг
10 @ 60кг

Гребане с дъмбел
2х10 @ 30кг
4х10 @ 40кг

Вдигане на щанга за задно рамо,зад тяло
20 @ 30кг
20 @ 40кг
15 @ 50кг
15 @ 62кг
15 @ 62кг

15 @ 40кг

Дърпане на дъмбели от хоризонтално положение на тялото
15 @ 18кг
15 @ 20кг
13 @ 25кг

Разгъване за задно рамо на кросоувър
15 @ 15кг
12-13 @ 20кг
15 @ 15кг

================
По време на тренировка един изотон,отново утрепан ден,цял ден спя..
След тренировка похапнах добре в близкия стол.
Днес имаше трима трибойци на мъртвата тяга и се отказах да се сменяме или да чакам,те като гледах как дърпат..

Vonok4ec

19.10.10
16:22

Абе какъв е този флайс 20 кг х10-12 при положение, че чест-а ти изглежда слаб на снимките ? Сигурен ли си, че движението е сгъващо, а не флайс - пресс ?

gogata2427

19.10.10
17:34

Ми май само аз виждам,че пише “Флайс на полулег
10-12 @ 8кг
10-12 @ 18кг
15 @ 20кг (избутване,а не флайс)
12 @ 18кг”
Може пък и затова да съм го написал,защото тази серия не е била флайс. ;)

gogata2427

21.10.10
19:22

Тренировка #164:

КРАКА,РАМЕНЕ,ТРАПЕЦ,ВРАТ

Преден клек,дълбок
8 @ 36кг
8 @ 40кг
8 @ 50кг
6 @ 60кг
6 @ 70кг

Клек,дълбок
8 @ 50кг
8 @ 60кг
6 @ 70кг
6 @ 82кг
8 @ 40кг

Разгъване на бедра
10 @ 15кг
10 @ 20кг
10 @ 25кг
10-12 @ 30кг
10-12 @ 20кг

Прасец
50 @ 50кг
50 @ 50кг
50 @ 50кг

Раменна преса
10 @ 40кг
10 @ 45кг
12-13 @ 50кг

Вертолет
10 @ 38кг
10 @ 38кг

10 @ 46кг
10 @ 38кг
10 @ 38кг

Разтваряне с дъмбели встрани
10-15 @ 8кг
10-12 @ 15кг
10 @ 18кг
Суперсерия надолу..

Повдигане на дъмбели,за трапец
20 @ 30кг
20 @ 30кг
20 @ 36кг
15 @ 40кг
15 @ 40кг

15 @ 36кг

За врат,седнал
25 @ 15кг
25 @ 18кг
20 @ 18кг
15 @ 20кг

За врат,легнал
20 @ 20кг
20 @ 20кг
20-25 @ 20кг

=================
След тренировката мушнах едно корни!
Тая тренировка хич не съм доволен,уморено ми е,спи ми се,влача се,едва довършвам серията..
Съня,съня,Санчо!
——————
Във вторник лека мускулна по гърдите,в сряда по гърба,днес съвсем леко на гърба,но е на изчезване.

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 21.10.10 19:28.

gogata2427

22.10.10
15:19

Тренировка #165:

РЪЦЕ

Тесен хват
10 @ 48кг
10 @ 60кг
8 @ 70кг
7 @ 80кг
6 @ 90кг

10-12 @ 50кг

Френско разгъване
10-12 @ 25кг
10 @ 35кг
8 @ 45кг
6 @ 50кг

8 @ 35кг
10 @ 25кг

Горен скрипец,лост
10 @ 25кг
10 @ 30кг
10 @ 35кг
10 @ 40кг
10 @ 35кг

Горен скрипец,в-ръкохватка
10 @ 25кг
10 @ 30кг
10 @ 35кг
6 @ 40кг

10 @ 25кг

Бицепсово сгъване,крив лост
10 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 50кг
8 @ 50кг

10 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 30кг

Сгъване с дъмбели
15 @ 15кг
16 @ 18кг
16 @ 18кг
——-
С много леки килограми
——-
10 @ 30кг с прав лост..
================
Боли ме врата от снощи,друго - нищо.
Днес доста доволен от тренировката!
Метъла още първи час разправя за животни и работи,пукна ни да се смеем,баси пича..  :D
‘Неска ми гледаха на брадичка,за 2 секунди ми казаха,че ше имам дъщеря.. :D

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 22.10.10 15:22.

gogata2427

23.10.10
20:48

Вписвам 100гр.уиски,клонящо към третата си година,малко салатка и малко степче..
Днес нещо вечерята забравих и сега се чудя дали да тършувам из хладилника..

gogata2427

25.10.10
13:58

23-ти си хапнах вечерта,да ми е спокойно на сърцето.
Тренировка #166:

ГЪРДИ

Полулег
11-12 @ 50кг - половинки и цели.
10 @ 60кг - половинки и цели.
8 @ 70кг - половинки и цели.
3 @ 80кг - цели.
4 @ 80кг - цели.

10 @ 60кг - половинки и цели.

Лег
10 @ 60кг - цели.
8 @ 70кг - цели.
8 @ 80кг - цели.
8-10 @ 80кг - цели.
10 @ 70кг - цели.

Флайс на полулег
12 @ 15кг
12 @ 20кг
12 @ 20кг

12 @ 15кг

Кофички
@ 8-9
10-11 @ синджирите
10-12 @ синджирите
5-8 @ синджирите - реших още една да сложа.

===========
Доста доволен съм от днешната тренировка,а пък и доста по-разтоварен и готов се чувствам за тренировка когато не съм психически натоварен.
Утре да видим какво ще направим за гърба,утре е ден на строителя,и на тате имен ден,ха дано отново стане добра тренировка! ;)

gogata2427

26.10.10
16:59

Днес нещо не се хванахме едновременно с брачеда във фитнеса и се наложи да го чакам..Затова имаше двойна доза гайнер след тренировката.
Като за начало правих мъртва тяга.6-7 серии,от 70 до 100 и обратно,само с 10 и 3 като брой повторения,за 100 също можех на 10повт. да ги правя,но си хванах един човек дето да казва кога започвам да изкривявам правилната стойка,каже ли ‘пускай’ преди да съм минал 3 - пускам,ако съм минал си бъхтя нагоре и същото време старая да изпълнявам правилно.
Минахме към вертикалния скрипец,там бъхтих 40-50-60-70-80-80-60 в отношение всичко по 10п.,на никоя не ми се помагаше.
След това зад врат,тук няма да видя дали ми помагат,а не се и усеща,защото само добутват лекичко.
Тук започнах нещо с много леки килограми - 30кг-50-60-70-70-35кг - накрая 35кг ми се струваха цял тон,втората 70 и последната 35 в суперсерия.
Отиваме на гребането с щанга,почти всички лостове бяха заети,взех си едно по-малко лостче и го напълних с тежести - 60кг(10п.) - 70кг(10п.) - 80кг(10п.).
От тук заминаваме към другото огледало и гребането с дъмбел,правим няколко нарцистични погледа и започваме.. :D
10 @ 30кг
10-12 @ 36кг - затрудниха ме..
13 @ 40кг - поизпотиха ме малко 40таците..
Ето че дойде време и на задното рамо,започвам с вертолета - 30кг - 40кг - 50кг - всичко в 10 повторения.Затрудниха ме и 40те,и 50те..
Хайде едно повдигане на лост зад тяло - 40кг - 50кг - 60кг (15-20п.) Тука бая се поизпотихме..
И едно упражнение на кросоувъра - 17х15кг ; 16х20кг ; 18х15кг и до тук.
Стига толкова тренировка,я да се приготвяме за преяждането по случай на бащата имения ден! :)
============
Да са живи и здрави всички Митковци,за да могат да празнуват още много рождени и именни дни! ;)

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 26.10.10 17:00.

12.02.11
17:01

В ПГСАГ в на Катерина класа ли учиш,да попитам м/у другото, и съвсееем случайно с геодезия :D

Мнението беше редактирано от Nachev на 12.02.11 17:05.

gogata2427

02.04.11
14:59

С малко закъснение , ще ти отговоря - да , да и да ! :D

gogata2427

14.02.12
08:57

От няколко дена съм отново да диетка.
Тъкмо ще се подготвя за хардкор изживяване.
Започвам пак да си записвам храната,а може и тренировката.
Стига да ми стига времето де и да не ме мързи..
Ама то си е за мен. :)

gogata2427

14.02.12
22:34

Храната :

14.02.12г.
Кафе,сметана,захар
Мръвкалак на скара,картофено пюре
Креатин,глутамин,таурин,протеин,някви въглехидрати
Тренировка
Доза протеин
Яйца с кашкавал и малко свинско
Фафла
Мръвкалак на скара,катофено пюре
Кифтета с картофено пюре,салата чушки и краставици

Тренировка(рамене) :
Раменна преса
10х50кг ; 8х60кг ; 6х70кг ; 7х70кг + 10х50кг .
Ръце напред,дъмбели
24х18кг ; 25х20кг ; 24х20кг ; 24х20кг .
Вертолет,широк хват
15х28кг ; 12х38кг ; 13х48кг ; 15х48кг .
Ръце встрани,дъмбели
3х15@18кг .
Ръце назад,дъмбели на пейка - Реших за разлика този път да правя с дъмбели вместо с щанга.
20х15кг ; 15х18кг ; 20х18кг .
Макари за задно рамо
20х15кг ; 25х20кг ; 30х20кг .
================================
Не съм решил дали след малко да вкарам още кифтета или направо да лягам да спя.

gogata2427

15.02.12
21:13

Храната :

15.02.12г.
Кафе,захар
Луканка,хляб
Креатин,протеин,глутамин,таурин,въглехидрати
Тренировка
Протеин
2 вафли
Яйца
Кюфтета
Кюфтета
Пиле с грах,чесън,малко хляб
Пиле с грах

Закуската е малко слаба днес,аз попринцип си нямам апетит и си се тъпча.
Въглехидратите умишлено са ниско.
Хляба в предпоследното хранене беше ерор,за вафлите какво да кажа.
След около 50-60мин. идва ред на последното хранене.
Постоянно си казвам,че ги спирам..
==================
Тренировка :
Клек - 8@70кг ; 8@120кг ; 2х4@140кг ; 5@140кг .
Лег преса - 20@250кг ; 3х25@300кг .
Напади с щанга,дължини - 2х32/3 крачки - 28кг . (4 дължини на серия)
Сгъване за задно бедро - 3х18-20@25кг .
Прасец на Лег преса - 3х40-50@100кг .
КОРЕМ

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 15.02.12 21:17.

gogata2427

16.02.12
21:02

Храната :

16.02.12г.
Кафе,мляко,захар
Дебърцини,хляб,салата
Креатин,глутамин,таурин,протеин,въглехидрат
Тренировки
Протеин
Кюфтета
Кюфтета
Три-в-едно,вафли
Яйца,салата
Домашна питка със сирене и кренвирш
Дебърцини

==================
Ръце (суперсерии) :
Тесен хват - Бицепсово сгъване
8@70кг ; 7@90кг ; 2х6@100кг .
10@40кг ; 2х10@50кг ; 12@50кг .
Френско  - Скот
12@40кг ; 2х15@50кг .
12@38кг ; 2х8@48кг .
Трицепсово разгъване на скрипец - Бицепсово сгъване,дъмбели
15@35кг ; 12@40кг ; 12@45кг ; 15@45кг .
24@18кг ; 3х20-22@20кг .
==============
Стабилна мускулна на гъзъра и краката.
От онзи ден имах и на гърдите стабилна,тя присъства съвсем леко от външната страна все още.

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.02.12 21:10.

gogata2427

17.02.12
10:32

Животът на Земята ще свърши, но не и “Дързост и красота”
днес почивам , приятен ден на всички и тежка тренировка ! :)
Храната ще бъде нещо от тоя род :
- кафе,мляко,захар
- попара с домашно мляко,45гр. шоколад с лешници
- дебърцини
- яйчица
- по няква мръвка
- и натам ще я мисля в движение.
================

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 17.02.12 10:33.

gogata2427

19.02.12
10:34

Такамм,вчера трябваше да тренирам гърдите,но се омота работата.
То имаше време да тренирам,ама нямаше с какво да се прибера.
Хванаха ме да пренасям едни въглища,след това сменяхме уплътнения на едни чешми,играчка..
Храната беше зле , предимно въглехидрат , защото там където бях няма такава храна като за диета :
- вафла , нес кафе
- сърми
- няква кайма набърках , хляб
- сърми
- свинско с малко картоф , топено сирене , доматен сок.
==============
Да видим днес каква ще я смотаме . :@
Имам да се опитам да назубря изчисляване на стълбище и мащабиране по сградостроителство и почти нищо ясно не виждам.. :@

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 19.02.12 10:35.

gogata2427

19.02.12
21:56

Храната :

19.02.12г.
Кафе,мляко,захар
Тутманик някъв
Мини вафла
Яйца,топено сирене
Креатин,глутамин,таурин,протеин,въглехидрати
Тренировка
Протеин
Кюфтета,малко картофено пюре
Кюфтета,малко картофено пюре

За храната - за сега е това,мисля да вкарам още някое кюфте преди лягане.
==================
Тренировка :
Полулег
12@70кг ; 8@80кг ; 2х7@90кг .
Обратен лег
12@80кг ; 2х8@90кг .
Горен флайс
4х15-18@30кг .
Кофи
@15 с две вериги , 3@15 с три вериги .

т’ва ще да е.
==================
Сърце на място,разбрах го проектирането и мащабирането на това пусто стълбище,представих си го и всъщност си начертах стълбището в нас. :)
Като се замисля,нещо толкова просто,което ме подлуди.
Уж го разбрах , но да видим утре ако пусне едно изпитване как пак ще се вайкам.. (dull)

Мнението беше редактирано от gogata2427 на 19.02.12 21:58.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1