Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимказано от gogata2427 на 12.10.10, 16:24:
Мхм.
Дайте малко време да видим как ще ми се отрази.
Не вярвам да ти се отразят в положително с времето.
12.10.10
17:09
#1482
Аз също съм на това мнение,но все пак всеки се учи от грешките си(почти всеки). ;)
12.10.10
17:17
#1483
само, че имам един въпрос да правиш повече серии за гърди - Добре, повече серии за гръб - Добре нали ако има ефект ще имаш по надути гърди или по широк гръб но от повече серии за задно рамо какво очакваш ?! то е такъв мускул, че дали го тренираш в 2 или в 12 тежки серии ефекта ще е еднакъв според мен :) не е лошо, че тренираш даден мускул с повече серии... лошото според мен, че не си избрал подходящия мускул за това :) ( това, че казвам ЛОШО имам предвид, че е леко безперспективно това начинание ) :)
12.10.10
17:31
#1484
По-простичко дай,че аз не разбира. :D
От тия 13 серии,5 са ми леки,затова и правя в повече бройки,а пък и така един вид давам допълнителна загрявка преди упражнението(без да броим предтренировъчната),преди така ми пукаха рамената,дори и с раздвижването и стречинга.
От рамото очаквам да се очертае,предното и средното са що годе добре,но задно ако си спомняте досега съм правил много,ама мнооого рядко.
То е ясно,че по-голямо няма да стане.
Знаех какво ще кажете още преди да опиша тренировката,но както казах вече - всеки се учи от грешките си,а пък и дори да е в отрицателна насока развитието ми,то ще ме научи на нещо. ;)
12.10.10
17:41
#1485
не то според мен не е грешка... няма да се смали от претрениране един вид няма и да порасне просто си е излишно време аз правя 1-2 серии за задно рамо тежки :) грешка е да тръгнеш да правиш голям бицепс и да стане малък ... това твойто си е Трениране просто не смятам, че ще има разлика между 3 и 13 серии :)
Znaesh li, che goworish nesmisleno, nishto ne ti se razbira.
Петко К - А не теб разбира ли ти се? Кирилица!
Мнението беше редактирано от Петко К на 12.10.10 17:55.
12.10.10
17:48
#1487
знам само, че искаш да се заяждаш с мене за щяло и нещяло и пиши на Български ;)
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 12.10.10 17:54.
Abe, to i ti tolkowa pishesh na knijowen bulgarski ezik, no nishto ne ti kazwam, nali ?
14.10.10
18:29
#1489
Тренировка #160:
КРАКА,ПРЕДНО И СРЕДНО РАМО,ТРАПЕЦ,ВРАТ
Преден клек,дълбок
10 @ само лоста
8 @ 40кг
8 @ 40кг
5 @ 50кг
6 @ 50кг
2 @ 60кг
2 @ 60кг
Заден клек,дълбок
10 @ 50кг
8 @ 60кг
8 @ 70кг
6 @ 80кг
8 @ 60кг
Разгъване за бедра
15 @ 10кг
12 @ 20кг
12 @ 30кг
10 @ 30кг
12 @ 20кг
12 - 15 @ 10кг
Прасец на Калф-Машина
50 @ 50кг
50 @ 60кг
20 @ 70кг
20 @ 80кг
20 @ 60кг
20 @ 50кг
Раменни преси,прав
15 @ 30кг
10 - 12 @ 40кг
12 @ 50кг
10 @ 60кг
15 @ 40кг
Вертолет
12 @ 30кг
12 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 40кг
12 @ 30кг
Ръце напред
10 @ 8-10кг
10 @ 14кг
10 @ 14кг
Разтваряне встрани с дъмбел
10 @ 15кг
10 @ 15кг
2х10 @ 20кг
Повдигане на рамене за трапец,дъмбели
15 @ 25кг
15 @ 40кг
15 @ 30кг
12 @ 40кг
12 @ 30кг
12 @ 40кг
15 @ 30кг
Упражнение за врат,нагоре-надолу седнал
20 @ 15кг
15 @ 15кг
15 @ 20кг
15 @ 20кг
Упражнение за врат,нагоре-надолу лег
15 @ 20кг
15 @ 20кг
15 @ 20кг
15 @ 20 <—Не съм сигурен дали имаше четвърта!!
============
Отново ми е целия ден заспало,не ми стига съня явно!
Интересно,че нямам мускулна треска на гърба,на гърдите имах само вторник,сряда и нея я нямаше!
Утре се падат ръце!
Хм,прищипал съм нерв на кръста,слава богу не е толкова сериозно! (bow)
——
Прибирам се ‘неска,включвам си телефона и гледам,че са ме търсили,набирам и разбирам,че приятел е поканил едни мадами мислещи се за кукли-барбита в нас утре,а преди време аз ги бях одрязал,въри обяснявай,че дори не искам да ги гледам..Накрая пак аз лош,а уш можем да останем приятели.. :D
15.10.10
16:51
#1490
Докато стигна долу за “отговор” си казах “аа,кога ше свърши тоя пост?” :D
Лека мускулна на всичко,което правих вчера!
Тренировка #161:
ТРИЦЕПС И БИЦЕПС
Тесен хват
10-12 @ 50кг
10 @ 60кг
5 @ 70кг +3 с помощ
3 @ 80кг +3 с помощ
3 @ 80кг +2 с помощ
10-12 @ 50кг
Френско разгъване,прав лост
10-12 @ 28кг
8 @ 38кг
6 @ 48кг
3 @ 52кг
10 @ 28кг
Трицепсово разгъване,широк лост
15 @ 20кг
12 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 40кг
10 @ 25кг
Трицепсово разгъване,в-ръкохватка
12 @ 20кг
10 @ 30кг
10 @ 40кг
12 @ 25кг
Бицепсово сгъване - щанга и дъмбели,суперсерии
10-12 @ 30кг
15-16 @ дъмбелите
10 @ 40кг
12 @ дъмбелите
8 @ 50кг
15-16 @ дъмбелите
10 @ 50кг
10-12 @ 30кг
15-16 @ дъмбелите
=======
Чудя се дали да мръдна тая вечер на някъде,ама май ше си мързелувам в нас..
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 15.10.10 16:53.
16.10.10
23:06
#1491
Днес(вчера) от менюто замених изварата с 4-5 чаши червено вино,което беше придружено от суджук и луканка! :)
Броя и кафетата в повече,по принцип са ми 2-4 на ден,днес бяха 6-7!
Чувствам и мускулна треска в трицепсите,но не е нещо сериозно,а другите леки болки от вчера отминаха! :)
16.10.10
23:23
#1493
казано от alabalaa на 16.10.10, 23:12:
Как си оправи нерва?
Не е оправен,от време на време чувствам някакви леки бодлички,също като разтягам,не мога до край - болка.
Имам страха от атрофия на задника (dull) ,защото ме боли само от дясната част на кръста и на д-то. (shake)
Ще чакам,ако не - физиотерапия.
============
Малко мисловна дейност! :D
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs446.ash2/71974_149099895133144_100000994024170_247379_6624197_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs833.snc4/69308_149099988466468_100000994024170_247382_3933501_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs892.snc4/72504_149099755133158_100000994024170_247374_6186789_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs156.snc4/37124_149100708466396_100000994024170_247409_548094_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs395.ash2/67370_149100151799785_100000994024170_247389_6004020_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs892.snc4/72528_149100178466449_100000994024170_247390_7253467_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs831.snc4/69133_149100211799779_100000994024170_247391_4669855_n.jpg
——
Тук съм си поиграл малко,нямам ги всички,доста има да се пращат..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs006.snc4/33638_149100265133107_100000994024170_247393_42728_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs076.ash2/37149_149100291799771_100000994024170_247394_4256594_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs773.snc4/67297_149100441799756_100000994024170_247400_3118424_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs056.ash2/36171_149100461799754_100000994024170_247401_3769978_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs445.ash2/71833_149100828466384_100000994024170_247413_6996883_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs834.snc4/69451_149100808466386_100000994024170_247412_6996491_n.jpg
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:23.
От чакане нема да мине, отивай на чекръкчия ;РР
Казвам ти го от опит :)
Има два варианта - операция и чекръкчия
16.10.10
23:28
#1495
Първата ми контузия в кръста ме държа месец и половина,сега тази е почти минала,да се надявам,че няма да ме държи дълго и няма да ми се налага да използвам методи за лечение.
Проблема ми идва от хлътването на гръбначния стълб при мъртвата тяга,дори и с по-леки килограми се забелязва как гръбнака ми хлътва изведнъж накриво,явно имам още техника да уча.
И съответно там(в това упражнение) е огромния шанс(ако мога така да се изразя) да се контузя,естествено заради моята шибана техника на изпълнение.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:30.
16.10.10
23:35
#1497
Понякога ми бъркат “Хой”,майна!
Викат ми “Бай Хур”..
Абе много ми е интересно,защо не ми бъркат първото име - “Бай”,а майна? :D
http://www.youtube.com/watch?v=NHJ_T0BITNk
—————
Аз по принцип тренирам час,час и малко след часовете ми с братовчеда,при мечката.
Разбира се,винаги можем да си пуснем “направление” за една тренировка заедно.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.10.10 23:36.
Коя смяна беше ти, че взех да ви бъркам с алабала, той май беше 2ра а ти си 1ва? Мисля, че понеделник или сряда няма да ходя на училище и мога да ти пиша във фейсбука да се разберем да тренираме някъде.
16.10.10
23:42
#1499
Сряда имам (благословена) почивка,понеделник гърди.Първа,да.
Представям си каква тренировка ще стане де..Колкото да се погледнем..
18.10.10
19:06
#1502
Тренировка #162:
ГЪРДИ
Горен лег
30 @ лоста
15 @ 50кг
12 @ 60кг
10 @ 70кг
8 @ 80кг - половинки и цели.
6 @ 80кг - цели.
10-12 @ 70кг
Лег
12-13 @ 50кг
10-12 @ 60кг
8 @ 70кг
6 @ 80кг
10-12 @ 60кг
Флайс на полулег
10-12 @ 8кг
10-12 @ 18кг
15 @ 20кг (избутване,а не флайс)
12 @ 18кг
Кофички
х8
х10-13
10-12 @ веригите
==============
Айде бе,гати майните,всичко живо контузено..
——
Днес като се прибрах нямаше мръвка в хладилника,затова отново яйца.И така се събират 12 яйца за деня,сутринта и след тренировка - яйца.Преди тренировка си имаше мръвка.
И т’ва рамо отново ме боли,мисля че решението е рибено масло,ама ми се вижда скъпичко,предложиха ми и анаполон,но за сега ще се въздържа и от двете.
18.10.10
19:10
#1503
много серии бе гога...
19.10.10
15:12
#1504
Знам,знам..
Тренировка #163:
ГРЪБ И ЗАДНО РАМО
Хоризонтален скрипец
10-15 @ 20кг
12-13 @ 40кг
12 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 65кг
10 @ 50кг
12 @ 40кг
Вертикален скрипец
10 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 70кг
10 @ 50кг
Вертикален скрипец,зад врат
10 @ 20кг
10 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 70кг
10 @ 50кг
Гребане с щанга
10-12 @ 60кг
10 @ 70кг
10 @ 80кг
10 @ 60кг
Гребане с дъмбел
2х10 @ 30кг
4х10 @ 40кг
Вдигане на щанга за задно рамо,зад тяло
20 @ 30кг
20 @ 40кг
15 @ 50кг
15 @ 62кг
15 @ 62кг
15 @ 40кг
Дърпане на дъмбели от хоризонтално положение на тялото
15 @ 18кг
15 @ 20кг
13 @ 25кг
Разгъване за задно рамо на кросоувър
15 @ 15кг
12-13 @ 20кг
15 @ 15кг
================
По време на тренировка един изотон,отново утрепан ден,цял ден спя..
След тренировка похапнах добре в близкия стол.
Днес имаше трима трибойци на мъртвата тяга и се отказах да се сменяме или да чакам,те като гледах как дърпат..
19.10.10
16:22
#1505
Абе какъв е този флайс 20 кг х10-12 при положение, че чест-а ти изглежда слаб на снимките ? Сигурен ли си, че движението е сгъващо, а не флайс - пресс ?
19.10.10
17:34
#1506
Ми май само аз виждам,че пише “Флайс на полулег
10-12 @ 8кг
10-12 @ 18кг
15 @ 20кг (избутване,а не флайс)
12 @ 18кг”
Може пък и затова да съм го написал,защото тази серия не е била флайс. ;)
21.10.10
19:22
#1507
Тренировка #164:
КРАКА,РАМЕНЕ,ТРАПЕЦ,ВРАТ
Преден клек,дълбок
8 @ 36кг
8 @ 40кг
8 @ 50кг
6 @ 60кг
6 @ 70кг
Клек,дълбок
8 @ 50кг
8 @ 60кг
6 @ 70кг
6 @ 82кг
8 @ 40кг
Разгъване на бедра
10 @ 15кг
10 @ 20кг
10 @ 25кг
10-12 @ 30кг
10-12 @ 20кг
Прасец
50 @ 50кг
50 @ 50кг
50 @ 50кг
Раменна преса
10 @ 40кг
10 @ 45кг
12-13 @ 50кг
Вертолет
10 @ 38кг
10 @ 38кг
10 @ 46кг
10 @ 38кг
10 @ 38кг
Разтваряне с дъмбели встрани
10-15 @ 8кг
10-12 @ 15кг
10 @ 18кг
Суперсерия надолу..
Повдигане на дъмбели,за трапец
20 @ 30кг
20 @ 30кг
20 @ 36кг
15 @ 40кг
15 @ 40кг
15 @ 36кг
За врат,седнал
25 @ 15кг
25 @ 18кг
20 @ 18кг
15 @ 20кг
За врат,легнал
20 @ 20кг
20 @ 20кг
20-25 @ 20кг
=================
След тренировката мушнах едно корни!
Тая тренировка хич не съм доволен,уморено ми е,спи ми се,влача се,едва довършвам серията..
Съня,съня,Санчо!
——————
Във вторник лека мускулна по гърдите,в сряда по гърба,днес съвсем леко на гърба,но е на изчезване.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 21.10.10 19:28.
22.10.10
15:19
#1508
Тренировка #165:
РЪЦЕ
Тесен хват
10 @ 48кг
10 @ 60кг
8 @ 70кг
7 @ 80кг
6 @ 90кг
10-12 @ 50кг
Френско разгъване
10-12 @ 25кг
10 @ 35кг
8 @ 45кг
6 @ 50кг
8 @ 35кг
10 @ 25кг
Горен скрипец,лост
10 @ 25кг
10 @ 30кг
10 @ 35кг
10 @ 40кг
10 @ 35кг
Горен скрипец,в-ръкохватка
10 @ 25кг
10 @ 30кг
10 @ 35кг
6 @ 40кг
10 @ 25кг
Бицепсово сгъване,крив лост
10 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 50кг
8 @ 50кг
10 @ 30кг
10 @ 40кг
10 @ 30кг
Сгъване с дъмбели
15 @ 15кг
16 @ 18кг
16 @ 18кг
——-
С много леки килограми
——-
10 @ 30кг с прав лост..
================
Боли ме врата от снощи,друго - нищо.
Днес доста доволен от тренировката!
Метъла още първи час разправя за животни и работи,пукна ни да се смеем,баси пича.. :D
‘Неска ми гледаха на брадичка,за 2 секунди ми казаха,че ше имам дъщеря.. :D
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 22.10.10 15:22.
23.10.10
20:48
#1509
Вписвам 100гр.уиски,клонящо към третата си година,малко салатка и малко степче..
Днес нещо вечерята забравих и сега се чудя дали да тършувам из хладилника..
25.10.10
13:58
#1510
23-ти си хапнах вечерта,да ми е спокойно на сърцето.
Тренировка #166:
ГЪРДИ
Полулег
11-12 @ 50кг - половинки и цели.
10 @ 60кг - половинки и цели.
8 @ 70кг - половинки и цели.
3 @ 80кг - цели.
4 @ 80кг - цели.
10 @ 60кг - половинки и цели.
Лег
10 @ 60кг - цели.
8 @ 70кг - цели.
8 @ 80кг - цели.
8-10 @ 80кг - цели.
10 @ 70кг - цели.
Флайс на полулег
12 @ 15кг
12 @ 20кг
12 @ 20кг
12 @ 15кг
Кофички
@ 8-9
10-11 @ синджирите
10-12 @ синджирите
5-8 @ синджирите - реших още една да сложа.
===========
Доста доволен съм от днешната тренировка,а пък и доста по-разтоварен и готов се чувствам за тренировка когато не съм психически натоварен.
Утре да видим какво ще направим за гърба,утре е ден на строителя,и на тате имен ден,ха дано отново стане добра тренировка! ;)
26.10.10
16:59
#1511
Днес нещо не се хванахме едновременно с брачеда във фитнеса и се наложи да го чакам..Затова имаше двойна доза гайнер след тренировката.
Като за начало правих мъртва тяга.6-7 серии,от 70 до 100 и обратно,само с 10 и 3 като брой повторения,за 100 също можех на 10повт. да ги правя,но си хванах един човек дето да казва кога започвам да изкривявам правилната стойка,каже ли ‘пускай’ преди да съм минал 3 - пускам,ако съм минал си бъхтя нагоре и същото време старая да изпълнявам правилно.
Минахме към вертикалния скрипец,там бъхтих 40-50-60-70-80-80-60 в отношение всичко по 10п.,на никоя не ми се помагаше.
След това зад врат,тук няма да видя дали ми помагат,а не се и усеща,защото само добутват лекичко.
Тук започнах нещо с много леки килограми - 30кг-50-60-70-70-35кг - накрая 35кг ми се струваха цял тон,втората 70 и последната 35 в суперсерия.
Отиваме на гребането с щанга,почти всички лостове бяха заети,взех си едно по-малко лостче и го напълних с тежести - 60кг(10п.) - 70кг(10п.) - 80кг(10п.).
От тук заминаваме към другото огледало и гребането с дъмбел,правим няколко нарцистични погледа и започваме.. :D
10 @ 30кг
10-12 @ 36кг - затрудниха ме..
13 @ 40кг - поизпотиха ме малко 40таците..
Ето че дойде време и на задното рамо,започвам с вертолета - 30кг - 40кг - 50кг - всичко в 10 повторения.Затрудниха ме и 40те,и 50те..
Хайде едно повдигане на лост зад тяло - 40кг - 50кг - 60кг (15-20п.) Тука бая се поизпотихме..
И едно упражнение на кросоувъра - 17х15кг ; 16х20кг ; 18х15кг и до тук.
Стига толкова тренировка,я да се приготвяме за преяждането по случай на бащата имения ден! :)
============
Да са живи и здрави всички Митковци,за да могат да празнуват още много рождени и именни дни! ;)
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 26.10.10 17:00.
В ПГСАГ в на Катерина класа ли учиш,да попитам м/у другото, и съвсееем случайно с геодезия :D
Мнението беше редактирано от Nachev на 12.02.11 17:05.
02.04.11
14:59
#1513
С малко закъснение , ще ти отговоря - да , да и да ! :D
14.02.12
08:57
#1514
От няколко дена съм отново да диетка.
Тъкмо ще се подготвя за хардкор изживяване.
Започвам пак да си записвам храната,а може и тренировката.
Стига да ми стига времето де и да не ме мързи..
Ама то си е за мен. :)
14.02.12
22:34
#1515
Храната :
14.02.12г.
Кафе,сметана,захар
Мръвкалак на скара,картофено пюре
Креатин,глутамин,таурин,протеин,някви въглехидрати
Тренировка
Доза протеин
Яйца с кашкавал и малко свинско
Фафла
Мръвкалак на скара,катофено пюре
Кифтета с картофено пюре,салата чушки и краставици
Тренировка(рамене) :
Раменна преса
10х50кг ; 8х60кг ; 6х70кг ; 7х70кг + 10х50кг .
Ръце напред,дъмбели
24х18кг ; 25х20кг ; 24х20кг ; 24х20кг .
Вертолет,широк хват
15х28кг ; 12х38кг ; 13х48кг ; 15х48кг .
Ръце встрани,дъмбели
3х15@18кг .
Ръце назад,дъмбели на пейка - Реших за разлика този път да правя с дъмбели вместо с щанга.
20х15кг ; 15х18кг ; 20х18кг .
Макари за задно рамо
20х15кг ; 25х20кг ; 30х20кг .
================================
Не съм решил дали след малко да вкарам още кифтета или направо да лягам да спя.
15.02.12
21:13
#1516
Храната :
15.02.12г.
Кафе,захар
Луканка,хляб
Креатин,протеин,глутамин,таурин,въглехидрати
Тренировка
Протеин
2 вафли
Яйца
Кюфтета
Кюфтета
Пиле с грах,чесън,малко хляб
Пиле с грах
Закуската е малко слаба днес,аз попринцип си нямам апетит и си се тъпча.
Въглехидратите умишлено са ниско.
Хляба в предпоследното хранене беше ерор,за вафлите какво да кажа.
След около 50-60мин. идва ред на последното хранене.
Постоянно си казвам,че ги спирам..
==================
Тренировка :
Клек - 8@70кг ; 8@120кг ; 2х4@140кг ; 5@140кг .
Лег преса - 20@250кг ; 3х25@300кг .
Напади с щанга,дължини - 2х32/3 крачки - 28кг . (4 дължини на серия)
Сгъване за задно бедро - 3х18-20@25кг .
Прасец на Лег преса - 3х40-50@100кг .
КОРЕМ
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 15.02.12 21:17.
16.02.12
21:02
#1517
Храната :
16.02.12г.
Кафе,мляко,захар
Дебърцини,хляб,салата
Креатин,глутамин,таурин,протеин,въглехидрат
Тренировки
Протеин
Кюфтета
Кюфтета
Три-в-едно,вафли
Яйца,салата
Домашна питка със сирене и кренвирш
Дебърцини
==================
Ръце (суперсерии) :
Тесен хват - Бицепсово сгъване
8@70кг ; 7@90кг ; 2х6@100кг .
10@40кг ; 2х10@50кг ; 12@50кг .
Френско - Скот
12@40кг ; 2х15@50кг .
12@38кг ; 2х8@48кг .
Трицепсово разгъване на скрипец - Бицепсово сгъване,дъмбели
15@35кг ; 12@40кг ; 12@45кг ; 15@45кг .
24@18кг ; 3х20-22@20кг .
==============
Стабилна мускулна на гъзъра и краката.
От онзи ден имах и на гърдите стабилна,тя присъства съвсем леко от външната страна все още.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 16.02.12 21:10.
17.02.12
10:32
#1518
Животът на Земята ще свърши, но не и “Дързост и красота”
днес почивам , приятен ден на всички и тежка тренировка ! :)
Храната ще бъде нещо от тоя род :
- кафе,мляко,захар
- попара с домашно мляко,45гр. шоколад с лешници
- дебърцини
- яйчица
- по няква мръвка
- и натам ще я мисля в движение.
================
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 17.02.12 10:33.
19.02.12
10:34
#1519
Такамм,вчера трябваше да тренирам гърдите,но се омота работата.
То имаше време да тренирам,ама нямаше с какво да се прибера.
Хванаха ме да пренасям едни въглища,след това сменяхме уплътнения на едни чешми,играчка..
Храната беше зле , предимно въглехидрат , защото там където бях няма такава храна като за диета :
- вафла , нес кафе
- сърми
- няква кайма набърках , хляб
- сърми
- свинско с малко картоф , топено сирене , доматен сок.
==============
Да видим днес каква ще я смотаме . :@
Имам да се опитам да назубря изчисляване на стълбище и мащабиране по сградостроителство и почти нищо ясно не виждам.. :@
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 19.02.12 10:35.
19.02.12
21:56
#1520
Храната :
19.02.12г.
Кафе,мляко,захар
Тутманик някъв
Мини вафла
Яйца,топено сирене
Креатин,глутамин,таурин,протеин,въглехидрати
Тренировка
Протеин
Кюфтета,малко картофено пюре
Кюфтета,малко картофено пюре
За храната - за сега е това,мисля да вкарам още някое кюфте преди лягане.
==================
Тренировка :
Полулег
12@70кг ; 8@80кг ; 2х7@90кг .
Обратен лег
12@80кг ; 2х8@90кг .
Горен флайс
4х15-18@30кг .
Кофи
@15 с две вериги , 3@15 с три вериги .
т’ва ще да е.
==================
Сърце на място,разбрах го проектирането и мащабирането на това пусто стълбище,представих си го и всъщност си начертах стълбището в нас. :)
Като се замисля,нещо толкова просто,което ме подлуди.
Уж го разбрах , но да видим утре ако пусне едно изпитване как пак ще се вайкам.. (dull)
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 19.02.12 21:58.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече